कितनी बार एक दिन खाना चाहिए

उन लोगों के लिए तीन भोजन एक दिन जो संतुष्ट हैं

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नाश्ता 7-8 बजे, 13-14 घंटे और रात के खाने में 19-20 घंटे में दोपहर के भोजन। यह बचपन आहार से हमें परिचित है, लेकिन यह नहीं एक जैविक आवश्यकता, जैसा कि आप सोच सकते हैं, अपने बड़े पैमाने पर पर देख रहा है।

लोग हमेशा तीन भोजन एक दिन खाया नहीं है। इस विधा संस्कृति के प्रभाव में बनाई है, और अधिक विशेष रूप - आठ घंटे कार्य दिवस। के अगर वे तीन भोजन एक दिन सुविधा के अलावा कुछ फायदे हैं देखते हैं।

तीन भोजन एक दिन के लाभ

कई पोषण विशेषज्ञ एक दिन का कहना है कि बार-बार भोजन हमेशा की तरह तीन भोजन की तुलना में बेहतर वजन पर नियंत्रण करने के लिए मदद, लेकिन कुछ अध्ययनों इसका खंडन करते हैं।

अध्ययन में पाया गयाबढ़ी हुई भोजन आवृत्ति विषयों में अधिक से अधिक वजन घटाने जो एक 8 सप्ताह सम ऊर्जावान ऊर्जा की प्रतिबंधित आहार निर्धारित किया गया प्रचार नहीं करता. तीन भोजन यही कारण है कि एक दिन में छह बार जब यह वजन घटाने के लिए आता है से भी बदतर नहीं है। आठ सप्ताह, प्रतिभागियों के दो समूहों कैलोरी की कम सामग्री के साथ एक आहार पीछा किया, लेकिन एक समूह दिन में तीन बार, और अन्य खा लिया - छह। नतीजतन, दोनों समूहों में अपना वजन घटाया प्रतिभागियों, शोधकर्ताओं ने महत्वपूर्ण अंतर नोटिस नहीं किया था।

एक अन्य अध्ययन में स्वास्थ्य और आंकड़ा मोटापे से ग्रस्त महिलाओं पर दो और छह बार बिजली के प्रभाव की तुलना में। यह बदल गयाबढ़ी हुई भोजन आवृत्ति attenuates वसा-मुक्त राशि घाटा और एक हिस्से को नियंत्रित वजन घटाने आहार के साथ स्वास्थ्य की स्थिति के कुछ मार्करों. महिलाओं दिन में दो बार खाने यही कारण है कि, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के बढ़े हुए स्तर मनाया।

एक अन्य अध्ययन मेंभोजन आवृत्ति भिन्न मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में बदलती जाती है भोजन के बाद triacylglycerol और इंसुलिन सांद्रता. यह प्रति दिन तीन और छह भोजन की तुलना में। यह पाया गया कि रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को छह के साथ की तुलना में तीन भोजन में बहुत कम थी। तो, तीन भोजन एक दिन, एक आंशिक के साथ तुलना में, हृदय प्रणाली के लिए अधिक उपयोगी है।

ऐसा लगता है कि मानक तीन भोजन एक दिन केवल एक अंश खोना नहीं, लेकिन यह भी अपने स्वयं के स्वास्थ्य लाभ है।

कौन दिन में तीन भोजन से संपर्क करेगा

तीन भोजन एक दिन आप अगर संपर्क करेगा:

• आप 5 8 से काम करते हैं और आप भोजन के बीच नाश्ता नहीं कर सकते हैं,
• आप खाना पकाने पर अतिरिक्त समय बिताने के लिए नहीं करना चाहते हैं;
• आप भोजन के इस प्रकार के आदी रहे हैं, आप अतिरिक्त वजन और पाचन समस्याओं से ग्रस्त नहीं है,
• आप दिन के भूख महसूस नहीं करते।

आप अधिक वजन, पेट भर खा जा रहा है भूख से पीड़ित है, और फिर साथ संघर्ष हैं, तो आप अन्य बिजली प्रणाली की कोशिश करनी चाहिए।

भूख की भावना को नियंत्रित करने के आंशिक बिजली

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छोटे भोजन का एक बहुत में अपने दैनिक कैलोरी साझा करने के लिए आंशिक शक्ति का सार। वास्तव में कितना - यह आपकी योग्यता और इच्छाओं पर निर्भर करता है। आमतौर पर, यह छह भोजन: तीन प्रमुख और तीन स्नैक्स।

अपने कैलोरी है - 1,500 कैलोरी, बजाय 500 कैलोरी के तीन भोजन, आप 250 कैलोरी से अधिक नहीं एक समय में खाते हैं। यह, उदाहरण के लिए, एक सैंडविच या दही और एक सेब का एक कप।

आंशिक बिजली के लाभ

इस विधि का लाभ यह है कि दिन के दौरान आप भूख, क्या आप कम भोजन का उपभोग करने की वजह से, नहीं लग रहा है, भले ही आप कैलोरी गिनती नहीं है और भोजन तक सीमित नहीं है।

कम करना भूख की पुष्टि एक प्रयोग के परिणामग्रेटर भूख दुबला पुरुषों में खाने का एक बढ़ा आवृत्ति के साथ जुड़े नियंत्रण. सामान्य शरीर के वजन के साथ युवा पुरुषों द्वारा किए गए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अगर आप को पांच भागों में भोजन के हिस्से को विभाजित करने और एक घंटे के प्रत्येक भाग देते हैं, परीक्षण, जब वे एक समय में एक हिस्से को खाने की तुलना में बेहतर भूख नियंत्रण सफल होता है।

इसके अलावा, लगातार खाने तकनीक रक्त में रक्त शर्करा और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम। यह एक अध्ययन से इसकी पुष्टि कर रहा हैGorging बनाम nibbling: वर्धित भोजन आवृत्ति की मेटाबोलिक लाभ. यही कारण है कि एक दिन में 17 स्नैक्स एक दिन के लाभ की तुलना में हमेशा की तरह तीन भोजन से पहले। खराब कोलेस्ट्रॉल के पदाधिकारियों - मनुष्यों में, अक्सर खाने, हम कुल कोलेस्ट्रॉल, कम घनत्व लेपोप्रोटीन, और अपोलीपोप्रोटीन बी उपवास में कमी पाया। इसके अलावा, वे रक्त शर्करा का स्तर और दैनिक मूत्र में सी पेप्टाइड की उपज की कमी हुई।

रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम जब एक छह खिला भी पुष्टि कीभोजन आवृत्ति भिन्न मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में बदलती जाती है भोजन के बाद triacylglycerol और इंसुलिन सांद्रता. अध्ययन में।

ऐसा नहीं है कि अगर खो वजन विभाजन भोजन में मदद करता है, कुछ अध्ययनों से वजन कम करने के लिए बार-बार भोजन के लाभ प्रदर्शित नहीं करते निश्चित रूप से कह करना असंभव है। लेकिन क्योंकि इस तरह के एक आहार के लाभ पर डेटा अभी भी वहाँ है, क्यों यह कोशिश नहीं की?

कौन भोजन विभाजित करने के लिए कोशिश करनी चाहिए

विभाजन भोजन करता है, तो पर विचार करें:

• आपका वजन अधिक है और आप तरीके से छुटकारा पाने के लिए देख रहे हैं;
• आप दिन के दौरान खाने के लिए अवसर है;
• आप अक्सर दिन के दौरान और शाम को पेट भर खा में भूख लग रहा है;
• आप खराब कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को कम करना चाहते हैं।

तीन-और आंशिक शक्ति के साथ हम समझते हैं। अल्पकालिक भुखमरी - वहाँ एक भोजन योजना है, जो एक उपयोगी स्वास्थ्य के रूप में सिफारिश की है है।

दिल और दिमाग के स्वास्थ्य के लिए लघु अवधि के उपवास

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लघु अवधि के उपवास - एक बिजली की आपूर्ति सर्किट, जिसमें 16-18 घंटे आप केवल पानी का उपभोग और है, लेकिन खा और जंक फूड के बिना तुम सब समय के बाकी हिस्सों में चाहते खाते हैं। साधारण भोजन सप्ताह में पांच दिन और सप्ताह में दो बार 24 घंटे के लिए उपवास - इसके अलावा एक और योजना है।

लघु अवधि के उपवास एक फैशनेबल प्रवृत्ति कहा जा सकता है, लेकिन इस तरह की शक्ति योजना इतिहास में हुई। उदाहरण के लिए, इतिहासकार कैरोलीन Ildam (कैरोलीन Yeldham) बताता हैनाश्ता, लंच और डिनर: हम हमेशा उन्हें खाया है?प्राचीन रोमन दिन में एक बार दोपहर के आसपास खा लिया है। वे वास्तव में से दिन में एक बार लालच माना जाता था और उनके पाचन और भोजन का सेवन के बारे में परवाह।

अल्पकालिक उपवास के फायदे

काफी अनुसंधान उपवास के लाभों को साबित करने का एक बहुत कुछ कर रहे हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर जानवरों की भागीदारी के साथ किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक प्रयोगआंतरायिक उपवास के cardioprotective प्रभाव चूहे में एडिपोनेक्टिन स्तर की ऊंचाई साथ जुड़ा हुआ है. चूहों पर हृदय प्रणाली के लिए अल्पकालिक उपवास का लाभ दिखाया। इसके अलावा, इंसुलिन का स्तर, लेप्टिन, और कोलेस्ट्रॉल में कमी है, साथ ही बढ़ती टेस्टोस्टेरोन का स्तर था।

के अनुसाररुक-रुक कर उपवास: बिना जाने का विज्ञान. मार्क मैटसन (मार्क मैटसन), उम्र बढ़ने, भुखमरी पर राष्ट्रीय संस्थान में वरिष्ठ शोधकर्ता यह सूजन के रक्त मार्कर की मात्रा को कम और oxidative तनाव कम कर देता है और करने की क्षमता का समर्थन करता है प्रशिक्षण और स्मृति.

प्रयोग के प्रतिभागियोंदूसरे दिन कैलोरी प्रतिबंध नैदानिक ​​निष्कर्षों में सुधार और मध्यम अस्थमा से ग्रस्त अधिक वजन वयस्कों में oxidative तनाव और सूजन के मार्करों कम कर देता है. - अस्थमा से ग्रस्त वयस्क अधिक वजन वाले लोगों - कुछ दिन भस्म उनके कैलोरी का केवल 20%। आठ सप्ताह के लिए, वे, वजन से 8% खो में उनके खून oxidative तनाव और सूजन के मार्कर की संख्या में कमी भी अस्थमा के लक्षणों को कम करने और जीवन की गुणवत्ता के संकेतकों में से कुछ में सुधार होगा।

मैटसन भी के उपयोग का पता लगाने अकाल मस्तिष्क के लिए। आप 10-16 घंटे के लिए खाने के लिए नहीं है, तो अपने शरीर में वसा भंडार से ऊर्जा आकर्षित करेगा, और फैटी एसिड रक्त में जाने। यह मस्तिष्क में विनाशकारी प्रक्रियाओं नीचे इस तरह के स्मृति और सीखने की क्षमता के रूप संज्ञानात्मक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, साथ ही धीमी गति से होता है।

हालांकि, डॉ स्टीफन Freedland (स्टीफन Freedland), डरहम में ड्यूक विश्वविद्यालय में मेडिकल सेंटर में मूत्रविज्ञान के प्रोफेसर, महान, नहीं तो निर्धारित करने, कैलोरी प्रतिबंध के महत्व के अनुसार।

डॉ Freedland और उनके सहयोगियों की जांच कीएक माउस मॉडल में प्रोस्टेट कैंसर ट्यूमर के विकास पर रुक-रुक कर उपवास का प्रभाव. चूहों में प्रोस्टेट कैंसर के विकास पर अल्पकालिक उपवास के प्रभाव। चूहों 24 घंटे के लिए सप्ताह में दो बार उपवास कर रहे थे, और समय के आराम के पेट भर खा करने के लिए। नतीजतन, वे वजन नहीं खो दिया है और भुखमरी से कोई लाभ प्राप्त नहीं किया था - एक कैंसर ट्यूमर के विकास को धीमा नहीं है।

फ्रीडलैंड का मानना ​​है कि स्वास्थ्य के बढ़ते महत्व भुखमरी की अवधि की तुलना में कैलोरी की संख्या में एक सामान्य गिरावट आई है। यही कारण है, आप उपवास का लाभ केवल में प्राप्त कर सकते हैं समय के बाकी आप खा जाएगा स्वस्थ भोजन और नहीं पेट भर खा कर।

कौन अल्पकालिक उपवास की कोशिश करनी चाहिए

आप एक अल्पकालिक उपवास, अगर प्रयास करना चाहिए:

• आप नहीं वजन खो सकते हैं और कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं;
• आप सुबह में भूख नहीं लग रहा है (उदाहरण के लिए, यदि आप 16 घंटे के लिए एक दैनिक उपवास का चयन करें और रात 8 बजे, अगली बार जब आप केवल 12 दिनों में खाने के लिए सक्षम हो जाएगा पर खा लिया);
• आप समय खाना पकाने का एक बहुत खर्च करने के लिए नहीं करना चाहती।

और क्या आहार आपके लिए सही है? टिप्पणी में हमें बताओ।