भूख - यह बुरा है। कोई फर्क नहीं पड़ता आहार आप बैठते हैं और जो कुछ भी प्रयोजनों के लिए अपनाई, अनन्त भूख - एक बुरा सहायक। इस अनुच्छेद में आप कैसे खा के बिना अपने भूख मिटाने के पर सुझाव और सलाह मिल जाएगा।
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एक ठेठ पैटर्न: यदि आप एक आहार पर हैं - और आप लगातार बेतहाशा भूख लगी है, एक बहुत खाते हैं। शाम में है कि आज आप अभी भी सौ कैलोरी की एक जोड़ी की एक सीमा है, तो आप एक फ्रिज और बिस्कुट के सभी प्रकार के बीच फंसे रहे, दर्दनाक मन में गिनती और दो बुराइयों से कम चुनने खोजने के लिए। 15-30 मिनट आप आमतौर पर फेंकने की तरह:
- एक गिलास पानी ढोने और जल्दी से रसोई छोड़
- चबाने सलाद डंठल, खुद को समझाने की कोशिश है कि स्वाद - एक चिकन की तरह
- कहते हैं 'यह सब Fuck "और चॉकलेट आइसक्रीम की तरह अलग अलग हानिकारक उपहार पेट भर खा पेट से!
इस तरह की विफलता की संभावना अच्छी तरह से इस चित्र में दर्शाया गया है, एक ही समय में हास्य और जीवन:
1. लंच के बाद,
2. संबंधों में ब्रेक के बाद
3. आप एक आहार पर हैं
इसलिए यह व्यवस्था की जाती है हमारे शरीर, कृत्रिम प्रतिबंध का विरोध करता है। भूख से भय और शरीर की अपनी अस्तित्व के लिए खतरे के रूप में देखता है, लेकिन क्योंकि हम सक्रिय रूप से बनाने के लिए विभिन्न संकेतों और कोशिश करता प्रस्तुत "आधे खाए।" ध्वनि लोग हैं, जो अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे करने के लिए एक मजाक है, और फिर भी एक तथ्य की तरह।
लेकिन वहाँ अच्छी खबर है: शरीर मूर्ख बनाया जा सकता है, और भूख -, कैलोरी का एक समूह लेने को संतुष्ट करने के लिए नहीं है, जबकि अगर हम मन के साथ बात दृष्टिकोण। विशिष्ट उत्पादों और व्यंजनों है कि एक आहार पर अपने रहने की सुविधा कर सकते करने के लिए पर आइए चलते हैं।
प्रोटीन
प्रोटीन के लाभ बात की है और एक लाख गुना पहले से ही लिखा है। यह निर्माण मांसपेशियों में मदद करता है, यह भूख की भावना को दबा, यह एक तथाकथित है "Thermic प्रभाव" (के लिए गर्मी के प्रोटीन पाचन बड़ी राशि के लिए आवश्यक है), और आम तौर पर किसी भी में एक आवश्यक घटक है आहार। संक्षेप में, प्रोटीन में - यह तीन स्तंभ है जिस पर हम भरोसा का पहला है।
"आप फ्लैट प्रोटीन पाउडर पर पैसा खर्च?
काफी कुछ नहीं दिमाग? "
प्रोटीन की कम कैलोरी सूत्रों:
— त्वचा और हड्डियों के बिना चिकन स्तनहाँ, यह दुबला और उबाऊ है, लेकिन यह कैलोरी में प्रोटीन का एक बहुत, कम होता है, और इसके अलावा संतोषजनक
— टर्की, बीफ, पोर्क टेंडरलॉइन
— मछली: यह कई अन्य प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी की मात्रा बहुत कम है, और कुछ भागों में थोड़ा बड़ा बनाया जा सकता है। यह "सफेद" मछली की विशेष रूप से सच है। बेशक, मछली बहुत स्वादिष्ट था, मसाले के कुछ बिना नहीं कर सकते: डर रचनात्मकता नहीं है।
— "ग्रीक" दहीहर कोई स्वाद पसंद करती है, और अलग अलग लोगों को परिपूर्ण करने के लिए इस उत्पाद के विभिन्न मात्रा में आवश्यकता होती है। हालांकि, इस अद्भुत दही प्रोटीन की एक बहुत कुछ शामिल है, यह कैलोरी नहीं है, और इसे से आप आसानी से एक स्वादिष्ट मिठाई बना सकते हैं।
— 1% दही: दही के मामले में के रूप में, कम कैलोरी पनीर की संतृप्ति प्रभाव अद्वितीय है। इसके अलावा, बहुत से लोग सिर्फ इसे खाने नहीं कर सकते क्योंकि स्वाद की, वे सचमुच बीमार महसूस करने लगते हैं। एक अफ़सोस की बात है, क्योंकि आहार और प्रोटीन सामग्री के संदर्भ में, यह एक बहुत अच्छा उत्पाद है।
— प्रोटीन की खुराक: एक अच्छा तरीका प्रोटीन की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए। कुछ निर्माता उत्पाद जायके जोड़ने के लिए, कि इतने एक काफी खाद्य।
— अंडा के विकल्प (अंडे): एक उत्कृष्ट बात। ठीक से पकाया जाता है और हरियाली का एक सा जोड़ दें, तो एक हार्दिक, स्वादिष्ट और कैलोरी मुक्त है। आप अधिक से अधिक कोमलता के लिए माइक्रोवेव में पका सकते हैं।
— अंडे की सफ़ेदी: सब्जियों और मांस के दुबला टुकड़ों के साथ आमलेट प्रोटीन - एक उत्कृष्ट विकल्प आहार नाश्ता। प्रोटीन के बहुत सारे, कैलोरी में कम, पौष्टिक और स्वादिष्ट।
कार्बोहाइड्रेट
शायद आहार की तैयारी में सबसे विवादास्पद बिंदु। किसी ने शून्य करने के लिए अपने खपत को कम करने की मांग, किसी एक संतुलन, संयम के समय के साथ कार्बोहाइड्रेट सेवन से एक alternates अवधि के लिए लग रही है। फिर भी, हम खाद्य पदार्थ है कि इस पदार्थ में समृद्ध है, लेकिन कई आहार के लिए उपयुक्त हैं की एक सूची प्रस्तुत करते हैं।
— स्टार्च के आधार पर उत्पादों: Oatmeal (और जई का आटा से प्राप्त), उबला हुआ आलू (शीर्ष उत्पादों में से एक भूख की भावनाओं को टालना करने के लिए) कम कैलोरी पॉपकॉर्न (हाँ, पॉपकॉर्न बैग में से एक केवल 240 कैलोरी शामिल कर सकते हैं), फलियां, गाजर। हाँ, गाजर बहुत उच्च कैलोरी माना जाता है, लेकिन जब से यह काफी मुश्किल है आप का एक बहुत चबाना अभी भी नहीं खाते हैं, लेकिन भूख ओढ़ना।
— फल (सूची सबसे अधिक पौष्टिक)
स्ट्राबेरी - 450 ग्राम ~ 140 कैलोरी है
खरबूजा - 1 एक बड़े तरबूज में ~ 230 कैलोरी
तरबूज - तरबूज के कुछ अच्छे टुकड़े (सिर्फ एक पाउंड से अधिक) ~ 230 कैलोरी
संतरे - 1 नारंगी ~ 80 कैलोरी
अंगूर - अंगूर का 1 ~ 100 कैलोरी
सेब - 1 मध्यम आकार के सेब ~ 80 कैलोरी
पपीता - 1 मध्यम पपीता 120 कैलोरी के बारे में होता है
अंगूर (बेशक, जमे हुए की) - 160 कैलोरी के बारे में होते हैं 200 ग्राम
— सब्जियों: बेशक, सब्जियों एक आहार पर अपने आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाने चाहिए। कई लोगों को लगता जैसे कि "नहीं माना" है कि सब्जियों, और वे जितना आप चाहते हैं के रूप में खा सकते हैं। ऐसा नहीं है, सब्जियों में भी कैलोरी की है। यहाँ सब्जियों की एक सूची है जो, मेरी राय में, यह सबसे अच्छा है अपने भूख और न नुकसान आहार को संतुष्ट करने के लिए है:
ब्रोकोली और गोभी - तुम आश्चर्यचकित हो जाएगा, लेकिन थोड़ा उबला हुआ ब्रोकोली और गोभी कच्चे, कई भूख टालना करने के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प पर विचार करें। क्यों? इन सब्जियों, फाइबर में अमीर हैं चबाना उन्हें मुश्किल अधपका, और तालु, काफी स्पष्ट रूप से, एक शौकिया के लिए पर।
हमेशा की तरह गोभी और सलाद - एक अद्भुत साइड डिश, कई खाना पकाने के विकल्प, स्वादिष्ट उपयोगी और पौष्टिक।
किमची - हमारे लिए विदेशी बात। अद्भुत स्वाद, कुछ कैलोरी और शरीर के लिए अच्छा के एक बहुत। आप किमची (एशियाई बाजार में, उदाहरण के लिए) खरीदने के लिए अवसर है, नहीं यह उपेक्षा, यह वास्तव में स्वादिष्ट है है।
ककड़ी, चीनी गोभी, बांस गोली मारता है, तोरी, लाल और हरी मिर्च, पालक और प्याज - यह सब भी आहार मेनू के लिए उत्कृष्ट सामग्री है। बारे में प्याज अलग से ध्यान दें कि यह जो लोग एक आहार पर हैं के लिए स्वर्ग से कोई वास्तविक गिफ्ट है चाहते हैं। उन्होंने कहा कि ताजा भोजन का भी स्वाद देता है, और कभी कभी पूरी तरह से विनाशकारी पाक प्रयोग बचा सकता है। हम इस सूची को निष्कर्ष निकालना सोआ, टमाटर, कद्दू, अजवाइन और अचार (छोटे सब्जियों का मिश्रण, एक जार में लुढ़का)
किसी को चाहते हैं अचार?
वसा
वसा के साथ यहाँ सब दुख की बात है। उत्पादों की सूची है, जो शामिल हो सकते हैं, लेकिन हानिकारक / उच्च कैलोरी नहीं हैं, बहुत ही कम: मांस (दुबला नहीं), दही और पनीर, उबले अंडे, लेकिन अभी भी एक ही मछली और मछली वसा। आप इसे विस्तार कर सकते हैं - संकोच नहीं करते।
मसाला का एक बिट
ऐसे बारबेक्यू सॉस, पनीर सॉस, केचप, या (क्या बात है!) मेयोनेज़ किसी भी मार सकते हैं, सबसे अच्छा आहार के रूप में और केवल शरीर नुकसान कारण हालात। हालांकि, कुछ मसाले, जो, अपने बर्तन तीखेपन और स्वाद दे सकते हैं, जबकि एक उच्च कैलोरी नहीं किया जा रहा है:
- पीले सरसों
- नींबू का रस
- सिरका
- मसाले
- सहिजन
- साल्सा (सॉस)
- सोया सॉस
- चीनी के विकल्प, मिठास
पेय बारे में कुछ शब्द। अजीब तरह से पर्याप्त, भूख की भावना अक्सर तरल को दबा सकते हैं। चाय, कॉफी, बादाम दूध या सिर्फ पानी की एक छोटी राशि, एक जीव का भ्रम पैदा होगा लेकिन संक्षेप में, कि वह अब सीमित था।
व्यापार की चाल
एक बहुत ही उपयोगी किताबें कसरत इच्छा शक्ति लेखक जो एक आहार पर हैं के लिए कुछ उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स बनाया है।
1. भोजन का सेवन और मात्रा भागों की आवृत्ति का इष्टतम अनुपात का पता लगाएं। किसी ने अक्सर दृष्टिकोण भोजन की छोटी खुराक स्वागत। कुछ लोगों को एक तीन या चार पूर्ण "kormozhki" व्यवस्था करने के लिए पसंद करते हैं।
2. आहार के मामले में लचीला होना। कभी कभी यह बेहतर बर्दाश्त कर रहा है करने के लिए कदम है, छोड़ दिया कदम सही से सख्ती से प्रत्येक छोटे आइटम के कार्यान्वयन की निगरानी, और फिर भोजन से नफरत करते हैं और इस बात फेंक देते हैं।
3. (क्रमश: आप हाथ छोड़ दिया जाता है, तो - दाएं) अपने बाएं हाथ से खाते हैं।
4. सीमाओं जिसका उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए ड्रा। अब मैं शुक्रवार और शनिवार को केवल बीयर पीने होगा प्रदर्शित होने वाली ": उदाहरण के लिए, बजाय अपने आप को बताने का, मजबूती से सेट" मैं कम बीयर पीने आता हूँ। " शाम के लिए 2 बैंकों की अधिकतम। "
5. अपने आप से बात करने के लिए जानें, "मैं इसे बाद में खा जाएगा।" कठोर आत्मसंयम की तुलना में बहुत अच्छे हैं, "मैं कभी नहीं... जाएगा" उदाहरण के लिए, पार्टी ही जैसे विचारों को दबाकर नहीं है इससे पहले कि "मैं कुछ भी नहीं यहाँ नहीं होगा।" अपने आप से कहते हैं, "मैं आज रात खाने देंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद।"
6. अपने मित्रों को पता है कि तुम एक आहार पर हैं करते हैं। यदि आप एक ऑनलाइन डायरी है, या स्थिति में ब्लॉग, इसके बारे में लिखते हैं। इस तकनीक को महान प्रेरणा बढ़ जाती है, क्योंकि अब आप उनकी सफलता न केवल खुद के लिए पर रिपोर्ट करने के लिए है।
7. ब्रश को साफ करने या अपने दांत सिर्फ एक भोजन के बाद नहीं लोमक, हमेशा की तरह, लेकिन इसके बजाय। होश में स्वयं को धोखा के साथ सरल चाल, तथापि, यह कई लोगों के लिए अत्यंत प्रभावी है।
8. हर समय व्यस्त रहो, लंगड़ाकर चलते नहीं। विषादपूर्वक बैठे अपने आप को मना किया और जंक फूड के बारे में विचारों के साथ जहर के लिए - रचनात्मक नहीं है। एक शौक, काम या अन्य बातों के, विचलित होने के लिए स्विच करने के लिए जानें।
जो भी आहार आप चुनते हैं, यह जानते हैं: यह कठिन हो जाएगा। वहाँ, पक्ष-विपक्ष, उतार चढ़ाव हो जाएगा उनके लिए तैयार रहना। याद रखें कि आप एक लक्ष्य, एक मजबूत प्रेरणा और अच्छी तरह से विकसित की रणनीति है, तो - कि सभी बाहर आना चाहिए। आवश्यक है।