नौकरियाँ, अंग्रेजी पाठ्यक्रम, कई लोगों के साथ लगातार संचार - यह सब बनाता है हमें बेचैन, हम में से खींच एक ऊर्जा है, जो आपूर्ति लगातार मंगाया जाना चाहिए, अन्यथा दिन आप भी एक निचोड़ा नींबू की तरह नहीं होगा के अंत में, और कुछ बदतर।
अधिकतर, हम, कैफीन पर भरोसा करते हैं जब हम पुनर्भरण की जरूरत है। लेकिन कॉफी या चाय के कुछ कप के अलावा, हम सिर दर्द, रक्तचाप की समस्याओं, मिजाज या अन्य अप्रिय प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, इस विधि दुरुपयोग आवश्यक नहीं है। अच्छी खबर यह है वहाँ टोन में सुधार के लिए कई अन्य तरीके हैं जिससे है। उन्हें और बताओ बारे में।
प्रोटीन का एक उच्च सामग्री के साथ नाश्ता
नियमित रूप से नींद लग रहा है? दिन के दौरान, आप नाश्ता नाश्ता है कि प्रोटीन से भर रहे हैं की जरूरत है। खाओ, उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन, पनीर, बादाम या सूखे फल के एक मुट्ठी भर के साथ रोटी का एक टुकड़ा के साथ सेब का एक टुकड़ा।
खैर, अगर आप बहुत जल्दी की जरूरत को खुश करने की है, यह एक प्रोटीन शेक में मदद मिलेगी। यह फिटनेस क्लब में पाया जा सकता है।
अधिक विटामिन बी
मिजाज, गरीब एकाग्रता, चिंता, अवसाद: में विटामिन ए की कमी के लक्षण। आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो आप कैसे मूल्यवान विटामिन की भरपाई के बारे में सोचने की जरूरत है। आप अपने उच्च सामग्री (सेम, मछली, नट्स, साबुत अनाज, अंडे) या पेय विटामिन परिसरों के लिए, के साथ उत्पादों की एक बहुत कुछ मिल सकता है, जिसमें एक अच्छा परिणाम के लिए बेहतर सुबह भोजन के समय ले लो। और वैसे, सभी विटामिन बेहतर भोजन में वसा की पर्याप्त मात्रा के साथ अवशोषित कर रहे हैं।
लिटिल प्रशिक्षण
जब आप थक गए हैं, इसकी संभावना कम हो आप एक बार फिर से ले जाना चाहते हैं जाएगा। हालांकि, लंबी यह ज्ञात है कि एक छोटे से व्यायाम आप बाकी दिन के लिए ऊर्जा का एक बढ़ावा दे सकते हैं। ट्रेडमिल पर एक घंटे के लिए अपने आप को अत्याचार करने के लिए की जरूरत नहीं है, यह ब्लॉक के चारों ओर इतना छोटा हो कि सैर किया जाएगा। यह पर्याप्त प्रेरणा नहीं है? हमेशा की तरह, आप अपने हेडफोन में अच्छा संगीत कर सकते हैं। वैसे, हम हाल ही में एक विशेष बनाया चलाने के लिए चयन. खैर, अगर आप घर या कार्यालय से बाहर निकलने के लिए नहीं करना चाहते, तो 25 कूद स्क्वाट है।
ठंडे स्नान
एक गर्म स्नान सुखदायक और आराम कर रहा है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य - साहस, vodichku लायक ठंडा बना रही है। शरीर टोन और accelerates रक्त परिसंचरण में ठंडा पानी का परिणाम है। तुम एक गर्म स्नान के साथ शुरू और 5 मिनट के लिए ठंडे पानी के साथ dousing समाप्त कर सकते हैं। यदि आप एक ठंडे स्नान के विचार पर चापलूसी है, तो आप कर सकते हैं कम से कम एक बर्फ के पानी से उसके चेहरे पर छप करने के लिए समय की जोड़ी।
कम खाओ, लेकिन अधिक बार
बदल रहा है खाने की आदतों बहुत अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आप कम से अधिक बार खाने हैं, तो आप कैलोरी की एक सतत स्ट्रीम मिल जाएगा। एक भारी भोजन, उनींदापन का कारण है, जबकि एक छोटा सा हिस्सा आप लगभग शुद्ध ऊर्जा चार्ज होगा होगा। और मीठा पेय से बचने के लिए, विशेष रूप से कैफीन के साथ प्रयास करें। आप ऊर्जा में तेजी से कूद प्राप्त करते हैं, लेकिन कुछ समय लग रहा है और भी खराब होने के बाद होगा।
20 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें
कई देर रात तक तत्काल व्यापार स्थगित करने की आदत बना दिया है। अंत में, आप बाद में और बाद में सब सो जाओ। नींद की 4 घंटे - एक सामान्य जीव के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप थक गया है और दिन भर में परेशान हो जाएगा। पहली जगह में स्थिति सीधे रास्ते से फेर करने की कोशिश करो, जरूरी काम के साथ तालमेल रखने के लिए दिन के दौरान करने के लिए कोशिश कर रहा है, और दूसरी बात, हर दिन की शुरुआत 20-30 मिनट के पिछले एक में से पहले बिस्तर पर जाने के। एक के बाद आप एक सही और आप मोड के लिए उपयुक्त विकसित करते हुए।
चहलक़दमी
ताजा हवा में एक की पैदल दूरी पर छोटे कसरत के रूप में ठीक उसी तरह शरीर को प्रभावित करता। तो पैदल दूरी पर सर्दियों तो आगे ठंड हवा से खुश। चिंतित है कि ऊब? एक कैमरा पकड़ें और कुछ सुंदर चित्र ले लो। और आप तुरंत बस में कूद में से एक अतिरिक्त बंद चल सकता है, बजाय (कार तो आप काम से दूर रख सकते हैं)। चलना आप मस्तिष्क रिबूट और थकान दिखाई देने के बाद कुछ घंटों अपने डेस्क पर खर्च राहत देने के लिए मदद करता है। इसलिए, जब आप अगली बार लगता है कि आप एक को तोड़ने की जरूरत है - टहलना!
मालिश या संवेदनशीलता
संवेदनशीलता - हाथ और पैर, जो आंतरिक अंगों और शरीर के अंगों से जुड़े हैं पर कुछ बिंदुओं पर प्रभाव है। उदाहरण के लिए, अंगूठे के ऊपरी भाग पिट्यूटरी ग्रंथि के साथ जुड़े। पूरे शरीर की मालिश आप ताज़ा होगी और जीवन शक्ति दे, लेकिन एक्यूपंक्चर और भी अधिक कर देगा - सक्रिय रूप से काम करने के लिए यह आवश्यक अधिकारियों बनाते हैं। अपने दम पर एक ब्रेक के दौरान अपने हाथ और पैर (संभव हो तो) की मालिश करें। तो तुम सभी अंगों और ऊर्जा का काम कर रहे हैं उत्तेजक दिन के आराम करने के ही जोड़ देती है। हम भी हाल ही में एक लेख लिखा था कि बताया पैरों में विशिष्ट अंक हैं जो.
बातचीत
किसी के साथ चैट करें, तुम भी चैट या फोन कर सकते हैं। सार विषयों के बारे में बात करने का कुछ मिनट ध्यान और उत्पादकता के स्तर को बढ़ा देंगे। सहकर्मी भी व्यस्त? लेकिन अपनी माँ शायद नवीनतम परिवार खबर आप के साथ चर्चा करने के लिए तैयार है।
ध्यान
हमारा मस्तिष्क - अत्यंत शक्तिशाली उपकरण। और हमारी इच्छाओं visualizing, हम अच्छी तरह से उन्हें वास्तविकता में बदल जाते हैं हो सकता है। अगली बार जब आप थक लग रहा है, अपने घुटनों पर, एक कुर्सी पर बैठ पीठ सीधी, हाथ। अपनी आँखें बंद और कल्पना करें कि आप एक अच्छे मूड है, तो आप ऊर्जा के साथ चार्ज किया जाता है। शांति से और गहरी साँस, हर समय सीधे अपनी पीठ रखने के लिए। कुछ वर्कआउट के बाद, आप ध्यान करने के लिए कैसे और बस कुछ ही मिनटों सचमुच ही जीवन पर लौट सकते हैं सीखना होगा। जानने के लिए हर दिन के ध्यान करने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे, पढ़ यहां.
और क्या आप दिन के दौरान सतर्कता बनाए रखने के लिए, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों नहीं खा सकता है?