कैसे गिनती कैलोरी की मदद से छह महीने के लिए वजन 18 किलो कम करने के लिए: एक व्यक्तिगत अनुभव

प्रागितिहास

के साथ शुरू करने के लिए, मैं हमेशा पूरा नहीं किया गया था। बचपन और किशोरावस्था में वह क्या वह चाहती थी खा लिया। पहले परिवर्तन 24-25 साल के क्षेत्र में मनाया। शायद इस तथ्य है कि मैं घर पर काम करना शुरू कर दिया से प्रभावित। तो बस फिटनेस क्लब के लिए जाने के लिए और पूरी तरह से बिजली बदले बिना, 8 किलो गिरा दिया। फिर वह शादी कर ली, जन्म, बिना किसी समस्या के वजन रखने में कामयाब दे दी है।

2014 में, मेरे पति विदेश में नौकरी का प्रस्ताव किया गया था। यह एक सकारात्मक बदलाव था, लेकिन मैं चिंतित था। इतना ज्यादा के रूप में एक डॉक्टर था कि जाने के लिए और नसों से गोलियों पीने के लिए। और मैं उन लोगों को जो तनाव से अपना वजन कम में से एक हूँ। नतीजतन, वह खरीदा कपड़े आकार छोटे और बाद fotochki संतुष्ट 6 किलो के बारे में उन्हें छोड़ दिया गया।

सोचा जाने के बाद: कि अपनी सामान्य वजन, और सभी वापस आ जाएगी! नए देश, स्वादिष्ट भोजन, कोई तनाव: मैं लाभ वजन करने के लिए शुरू किया और पहली बार में इस के लिए किसी भी महत्व देते नहीं किया। पहले वर्ष के दौरान मैं 10 किग्रा के बारे में प्राप्त की। मैं एक फिटनेस क्लब के पास गया, लेकिन परिणाम नहीं थे। सभी परिचित कहावत है, "मैं सत्ता रहा हूँ।" ओह, कैसे vkusnyashek त्याग सकता है! तीन साल बाद, मैं 18 अतिरिक्त किलोग्राम थी, मैं आईने में अपने आप को देखने के लिए शर्म आ रही थी। मैंने तय कर लिया कुछ करने के लिए समय था।

यह मुश्किल कैलोरी गिनती करने के लिए है

मेरे दोस्तों में से दो को सफलतापूर्वक, वजन खो दिया है गिनती कैलोरी. सिद्धांत दो पैसे के रूप में सरल है: यह कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए आवश्यक है की तुलना में आप, खर्च अंत में शरीर में वसा भंडार की खपत होगी। मैंने जवाब: "यह मेरे लिए नहीं है भी मुश्किल है।" मैं अपने आप को सीमित करने के लिए पसंद नहीं, कल्पना नहीं कर सकते कि यह कैसे प्रत्येक घटक वजन के लिए संभव है भूख पीड़ित जाने नहीं देना चाहते,। और अगर मैं घर पर नहीं खाते? लेकिन भी पूरा हो सकता है, मैं नहीं करना चाहता था।

फिर से स्थापित मेरे स्वास्थ्य पाल एप्लिकेशन को मित्रों की सलाह पर।

एक आम एनालॉग है - FatSecret, और अन्य भरा हुआ है। लेकिन यह सेवा अधिकांश उपयोगकर्ताओं है कि चयन करने के लिए आवश्यक है। इस का मतलब है - उत्पादों और व्यंजनों की सबसे व्यापक डेटाबेस।

पहले दिन से यह स्पष्ट हो गया है कि कोई भी "इशारा" कोई गिनती कैलोरी में। मेरे स्वास्थ्य पाल जानता सभी उत्पादों है कि दुकानों में किसी भी देश में बेच रहे हैं, तो आप किसी भी भाषा में लिख सकते हैं। यहां एक बार कोड रीडर है।

पहले से तैयार भोजन के साथ, भी, कुछ भी नहीं जटिल। कार्यक्रम सब कुछ जानता है: Shawarma भी रिसोट्टो हालांकि, हालांकि बर्गर। जाहिर है, कि किसी से अपने चिकन सूप कैलोरी अलग कार्यक्रम को जोड़ा गया। तो क्या हुआ? गिनती कैलोरी के प्रयोजन के वैज्ञानिक रूप से कैलकुलेट सब कुछ सही ढंग से करने के लिए नहीं है। और पेट भर खा करने के लिए नहीं। अनुमानित गणना - यह अच्छी बात है।

बेशक, यह कुछ भागों का वजन जानना महत्वपूर्ण है। रसोई तराजू के इस मदद के साथ। मुझे मिल गया है पहले नहीं था पर, वह आंखों में होने का दिखावा। यहाँ 20 ग्राम, सूप 300 ग्राम, और इतने पर के बारे में है कि का एक कटोरा के बारे में रोटी का एक टुकड़ा है। गिनती कैलोरी के पहले महीने के दौरान, मैं 4 किलो खो दिया है, यह दर्शाता है कि यहां तक ​​कि एक सामान्य नियम के का उपयोग। और तुम आदत हो: तुम खाना दो महीने का वजन कर सकते हैं, और फिर आंख के हिस्से को निर्धारित करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

कुछ है कि खोज में मेरे स्वास्थ्य पाल कई विकल्प देता है चिंतित। और उत्पाद का एक ही भोजन / थर्मल सामग्री भिन्न हो सकती है। ठीक है, मैं औसत मान चुनें।

माप की इकाई पर ध्यान दें। सबसे अधिक बार यह 100 ग्राम है, लेकिन यह एक अलग वजन या एक पैकेज, एक बात हो सकती है... चलो आप पास्ता जोड़ने का कहना है, 100 ग्राम प्रति कैलोरी होता है, और आप उनमें से 120 है "सर्विंग्स की संख्या" में 1.2 लिखें। अगर वहाँ 40 ग्राम, भाग 0,4 था।

सभी उत्पादों को भविष्य में पता चलता है आवेदन भंडार पाया। नतीजतन, गिनती कैलोरी दूसरा जाना!

वजन घटाने के लिए कैलोरी की सीमा की गणना कैसे

जब आप पहली बार शुरू मेरे स्वास्थ्य पाल आप कैलोरी के लिए इष्टतम को पहचानती है। अपने ऊँचाई, वजन, गतिविधि के स्तर में रुचि रखते हैं। वह पूछता है, उद्देश्य क्या है - और कितनी जल्दी आप इसे हासिल करना चाहते हैं - वजन, खो वजन, लाभ वजन रखने के लिए। इस आधार पर, यह एक आंकड़ा देता है। शून्य से 2-4 किलो प्रति माह - मैं 1580 कैलोरी, खो वजन अच्छी तरह से शुरू कर दिया।

मैं सेट अवास्तविक लक्ष्यों के लिए नहीं की सिफारिश: कार्यक्रम आप 1 200-1 300 किलो कैलोरी की एक सीमा दे सकते हैं। स्टिक यह करने के लिए यह कठिन हो जाएगा, जब तक आप लगातार भूख से पीड़ित हैं करना चाहते हैं? यह हानिकारक है, और खराबी की संभावना है जब इस तरह के एक आहार अधिक है।

धीमे और स्थिर जीत - जा रहा पर। लगभग 1 500 कैलोरी - सबसे अच्छा विकल्प।

और फिर भी किया जाता कैलोरी से घटा देते हैं कार्यक्रम प्रदान करता है जला दिया। मुझे नहीं पता। नोर्मा और इतने खाते में अपनी गतिविधि लेने की गणना की जाती है। वहाँ और अधिक सक्रिय दिन हैं, लेकिन वहाँ भी कम हैं। इसके अलावा, कैलोरी (चल रहा है, व्यायाम) सही गणना नहीं की जा सकती जला दिया।

प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट: मेरी फिटनेस पाल खाते में न केवल ऊर्जा, लेकिन यह भी उत्पादों लेता है। कार्यक्रम मंजूरी दे दी है, अगर आप ठीक से खाने, और टिप्पणियों बनाने के लिए, आप वसा, चीनी और अन्य चीजों की दर अधिक हो जाती हैं सबसे अधिक उपयोगी चीजें नहीं हैं। जो लोग सही संतुलन के साथ पालन के लिए BZHU एप्लिकेशन महान है।

मैं सत्ता बदल के रूप में

आप क्या अच्छा गिनती कैलोरी पता है? यह एक आहार है कि कुछ हद तक सीमित है (कुछ उत्पादों खाने नहीं है, एक निश्चित संख्या के बाद नहीं खाते, और इतने पर) और व्यंजनों खाना बनाना की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ नहीं हो सकता है। केक हालांकि। लेकिन अपने सीमा के भीतर सख्ती से। यह तब था, और यह पता चला है उसे अवास्तविक केक के साथ पूरा करने के लिए। एक छोटा सा टुकड़ा - 400-600 किलो कैलोरी। और, उदाहरण के लिए, चिकन के साथ सब्जियों धीमी आंच पर पकाया - 300-400 किलो कैलोरी के बारे में। इस मामले में, केक के बाद के बाद 2-3 घंटे फिर मैं खाने के लिए चाहते हैं!

मिठाई से मैं इनकार कर दिया। यह और केक, और चॉकलेट और बिस्कुट, दही और फल, और रोटी। कई कैलोरी, थोड़ी मदद। यह पर दृष्टिकोण बदल गया स्नैक्स. इससे पहले मैं चॉकलेट सलाखों, पनीर दही, मिठाई दही खरीदा है। अब - दही, और यह बेहतर पीड़ित और सामान्य रूप से घर में खाने के लिए है। अधिक सब्जियों के आहार में पेश किया। बाकी के लिए, मैं पहले की तरह ही खाते हैं, लेकिन भाग कम आकार।

यह अपने आप को सीमित करने के लिए मुश्किल था? शायद सप्ताह के पहले दो। और फिर शरीर नहीं रह गया है "वध के लिए" खिलाया जा रहा है के लिए इस्तेमाल किया, और कहा कि प्रस्ताव के साथ सामग्री बन गया है।

यह एक बहुत पीने के लिए महत्वपूर्ण है। एक छोटा सा भूख? पी चाय या गर्म पानी।

मैं chitmil की व्यवस्था करनी चाहिए

आप तय करें। मैं उसकी सख्त करने के लिए किया गया है: अगर, वजन कम तो वजन कम। और कोई "सप्ताह में एक बार मैं खाने मैं क्या चाहता हूँ।" है एक बार जब आप अपने आप को एक भोग, अन्य, लेकिन अंत zabesh में दे। कैलोरी गणना हर दिन, मानकों के बाहर हर दिन (प्लस या माइनस 100 किलोकैलोरी - यह डरावना नहीं है)।

काम पर चॉकलेट के लिए इलाज? नहीं, शुक्रिया। एक यात्रा के लिए कहा जाता है? आप नाश्ता, दोपहर और रात के खाने तंग स्थित "सहेजें" कर सकते हैं। लेकिन मिठाई मना करने के लिए बेहतर है - दुनिया पतन नहीं होगा।

और ध्यान रखें: शराब उच्च कैलोरी. उदाहरण के लिए, बियर के चश्मे की एक जोड़ी - एक पूर्ण भोजन के रूप में 500 के बारे में कैलोरी।

मेरे परिणाम और वजन रखरखाव

1-2 किलो - पहले मैं पर एक महीने के बाद 3-4 किलो से घाटे में थी। तीन बार प्रशिक्षित करने के लिए एक सप्ताह। के दौरान छह महीने के सामान्य वजन वापस पा ली है, यह तीन महीने के लिए अधिक उपयुक्त पहुँच गया है। बेस्ट प्रेरणा - तुम आईने में एक सुंदर आंकड़ा देखने के लिए जब, जब दोस्तों प्रशंसा करते हैं, जब आप, नए कपड़े दो आकार बहुत छोटा खरीदने जब शारीरिक रूप से आप बेहतर महसूस।

मैं 18 किलो खो दिया है और वजन का समर्थन कर सकते हैं। चाहे कैलोरी गिनती करने के लिए जारी रखने के लिए? हां। और मैं यह सब मेरे जीवन (और ट्रेन) करेंगे। 2000 किलो कैलोरी - मैं "समर्थन" के स्तर पर सीमा उठाया। छह महीने के बाद, घाटा एक बहुत है! मैं बड़े हिस्से के लिए खर्च कर सकते हैं, डेसर्ट। लेकिन कम मात्रा में, सबसे महत्वपूर्ण बात - करने के पेट भर खा नहीं है, और विश्वास करने के लिए। और फिर भी यह है अगर आप नहीं चाहते खाने के लिए नहीं है, क्योंकि यह खा के लिए एक सीधा मार्ग है महत्वपूर्ण है।

आप एक समस्या है कि मैं था है, तो मैं, कहने के लिए ले जाना चाहते ही मिठाई देने के लिए आसान है के लिए - आसान - बहुत (और फिर इसे वापस किया जा सकता है), एक चतुर कार्यक्रम के साथ खाया भोजन के रखें ट्रैक। पहला परिणाम, दोस्तों के उत्साह को खुश होगा। आप बेहतर महसूस करेंगे, तो आप शक्ति और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। और जरूरी नहीं कि सिर्फ कैलोरी गिनती - खो वजन, जो और अधिक आप के लिए उपयुक्त है के लिए रास्ता का चयन करें। गुड लक!

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