व्लादिमीर Degtyarev हाफ़ आयरनमैन में अपनी पहली भागीदारी के बारे में अपने छापों साझा करते हैं, तो मैं पूछा कि क्या वह किसी विशेष आहार पर बैठने नहीं है। के रूप में यह विशिष्ट अनुशंसाओं पता चला कि वह ऐसा नहीं किया। खुद के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, वह सप्ताह में दो बार ही सही आहार और उपवास के लिए चुना है, एकादशी सिस्टम पर। मैं तो जो लोग चलाने में लगे हुए और सामान्य रूप से खेल के लिए उचित पोषण के विषय पर कुछ लेख भर में आया था। इतने सारे राय - और, साथ ही, और हमेशा की तरह, यह पता है कि कई लोगों बदल गया।
मैं आपका ध्यान इंफ़ोग्राफ़िक के रूप में एक और राय लाने के लिए।
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मैं इस तथ्य की ओर आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए है कि यह आवश्यक ही सूचीबद्ध उत्पादों खाने के लिए नहीं है चाहते हैं। इसके अलावा, हर कोई कॉफी पीता है और यह संभावना नहीं है हमारे स्टोर की अलमारियों मीठे आलू (रतालू) के साथ भर रहे हैं। लेकिन मुझे यकीन है कि इन उत्पादों के कम से कम कुछ अपने दैनिक मेनू का हिस्सा हैं हूँ।
1. मीठे आलू या रतालू। मीठा आलू में कार्बोहाइड्रेट की एक पौष्टिक स्रोत है, लेकिन यह भी बीटा गत्ता और पोटेशियम की एक बड़ी राशि है, जो शरीर के एक तेजी से वसूली के लिए योगदान होता है। मैंगनीज, जो भी मीठे आलू में पाया जाता है, उत्पादकता बढ़ाने के लिए मदद करता है के रूप में सामान्य मांसपेशी कार्य के लिए आवश्यक है।
जैसा कि मैंने कहा, हमारे स्टोर में रतालू, अत्यंत दुर्लभ है तो यह अच्छी तरह से एक सरल द्वारा बदले जा सकते आलू, जो भी कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम, मैग्नीशियम के एक उच्च राशि, और अन्य समान रूप से उपयोगी होता है पदार्थ।
2. अंडे। अंडा प्रोटीन है, जो एमिनो एसिड मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक होता है की एक बहुत ही सुविधाजनक रूप है।
3. काले सेम। काले सेम - एक शक्तिशाली फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से मिलकर तिकड़ी। कार्बोहाइड्रेट एक रन के लिए ईंधन के रूप में सेवा, और प्रोटीन और मदद करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट मांसपेशी बहाल।
4. सामन। सामन ओमेगा -3, जो सूजन को रोकने और व्यायाम से वसूली को बढ़ावा देने में शामिल है।
5. जामुन। अध्ययनों से पता चला है कि जामुन में पाए जाते हैं एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन की बड़ी मात्रा में, प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद गले में मांसपेशियों को रोकने में मदद करता है है।
6. दही। दही प्रोटीन और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने की बड़ी मात्रा में होता है। एक अतिरिक्त बोनस - दही वसा जला मदद करता है... विशेष रूप से उदर क्षेत्र में।
7. केले। केले एक कसरत से पहले एक महान नाश्ता कर रहे हैं! वे जो आवश्यक ऊर्जा प्रदान कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा में, शामिल है, और पोटेशियम बरामदगी से अपने पैरों की रक्षा करेगा।
8. झुक गोमांस। बीफ रक्त में भरपाई लोहा भंडार है, जो दूसरे स्थान लोग हैं, जो चल रहा से दूर हैं की तुलना में बहुत तेजी से भस्म करने के लिए मदद करता है।
9. बादाम का तेल। बादाम का तेल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का बहुत अच्छा स्रोत है। विटामिन ई की एक उच्च सामग्री मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करता है।
10. क्विनोआ गार्डन। संदिग्ध स्वाद का इलाज है, लेकिन इस पौधे की पत्तियों सलाद में जोड़ा जा सकता है। यह 8 अमीनो कि मदद हमारे शरीर को ठीक से प्रोटीन का इस्तेमाल एसिड होता है।
11. कॉफी। कैफीन प्रदर्शन, धीरज और वसूली को बढ़ाता है। इसके अलावा, गर्म कॉफी का एक कप के साथ हम एक ही समय में वास्तव में कोई कैलोरी खाने से एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा खुराक मिलता है।