फल और जामुन एक सुपर स्वस्थ और पौष्टिक भोजन माना जाता है। लेकिन हम फाइबर और विटामिन, जिनमें से कुछ चीनी की बड़ी मात्रा में शामिल कर सकते हैं के अलावा भूल जाते हैं कि। तो अगर आप एक आहार पर बैठे रहे, इस चीनी बहुत आसान नहीं है।
© तस्वीर
और तुम्हें पता है कि कितना चीनी अपने पसंदीदा फल में निहित है?
फल हमें मोटा बना सकते हैं?
एक आदमी के लिए - अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कोई 26 से ज्यादा चीनी का एक दिन महिलाओं के लिए और ग्राम 36 ग्राम सिफारिश की। महिलाओं के लिए और 19 से 30 वर्ष आयु वर्ग के पुरुषों के लिए दोनों प्रतिदिन फल 2 कप खाने के लिए सिफारिश की है। और क्या फल की तरह आपके पास करने के लिए पसंद पर निर्भर करता है, यह आपके शेष चीनी पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, केले 2 कप पहले से ही चीनी की 36 ग्राम होता है।
है यही कारण है कि, यदि आप नहीं जानते कि विशिष्ट फल चीनी का एक बहुत होते हैं, आप अतिरिक्त कैलोरी और अतिरिक्त चीनी मिल सकती है। और यह, बारी में, दांत, वजन और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि के साथ समस्याओं को जन्म दे सकता है (और रक्त और हृदय रोग में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के)।
इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि फ्रुक्टोज फल, ग्लूकोज और हानिकारक में पाया जाता है उदर क्षेत्र में अतिरिक्त वजन का संचय, धीमा चयापचय और समग्र वृद्धि हो जाती है वजन।
बेशक, अभी भी उपयोगी फल पसंद बने हुए हैं, बस से पहले आप एक आहार पर जाने के लिए, आप को पता है कि जरूरत उनमें से कुछ चीनी की एक बड़ी राशि के होते हैं और जब अपने मेनू ड्राइंग खाते में यह लग सकता है।