खेल पोषण के लिए हर दिन आकार में रखने के लिए

कम से कम एक व्यक्ति, जो उसके बाद एक वर्ष हॉल में बाहर काम करते हैं, और छोड़ दिया और परिणाम का आनंद लेने के लिए शुरू किया खोजने की कोशिश करें। शायद ही कुछ जो इस तरह के चमत्कार में विश्वास। महीना, फार्म और पकड़ सकता है। और फिर पेशी से स्थापित श्रम और पसीने का तेजी से नुकसान शुरू होता है।

और यह क्या खेल आप सफलता हासिल करने में कोई फर्क नहीं पड़ता। मांसपेशी टोन बनाए रखने के लिए लगातार प्रयास किया जाना चाहिए।

अधिक नए चेहरे सभी का कहना है कि एक ही बात: एक मजबूत और सुंदर शरीर पाने के लिए, जीवन और सभी सत्ता के लिए अपने रास्ते बदलने के लिए होगा। हमेशा के लिए, और कोई रियायतें हो जाएगा।

सबसे पहले, भोजन के प्रकार का चयन आसान है: मांसपेशी की कमी नहीं है - मोजा प्रोटीन, बहुत ज्यादा वसा - कैलोरी की मात्रा को कम करने और इतने पर। लेकिन जब परिणाम पहले से ही वहाँ है, तुम सीखना कैसे ठीक बनाए रखने के लिए, आकार में रहने की जरूरत है। आप क्या आवश्यकता है?

• वजन पकड़ो और कैलोरी की मात्रा पर नजर रखने के।
• समर्थन काम विकसित की मांसपेशियों।
• जीव सूक्ष्म पोषक प्रदान करना।

यह सब क्या हासिल किया जाएगा? केवल मोड - एक ही आदमी है जो हमेशा के लिए आप के साथ अब है। साथ ही व्यायाम और पोषण की आवश्यक मात्रा। और अगर आप ड्यूटी से एक लंबे समय के लिए व्यायाम एक खुशी (अन्यथा आप फार्म नहीं मिल सका), तो आहार सब कुछ बहुत अधिक जटिल है बन गया।

एथलीट, पोषक तत्व आवश्यकताओं में वृद्धि हुई तो आहार आसान बनाने के लिए नहीं है। आप प्रोटीन का एक बहुत जरूरत है, तो आप अंडों और मांस का एक बहुत खाने के लिए की है। आप धीरे धीरे वजन बढ़ने रहे हैं, तो आप कार्बोहाइड्रेट की एक बहुत कुछ खाना चाहिए। कभी कभी एक बहुत। इतना ही नहीं है कि कोई भी सामान्य व्यक्ति जितना खाने के लिए नहीं कर सकते हैं।

हम लगातार नजर रखने के लिए है कि क्या आप काफी अच्छा कर रहे हैं होगा, शरीर "tucked"। इस मोड में, आप एक प्रतियोगिता के लिए तैयार करने सहन कर सकते हैं। लेकिन हर दिन बहुत मुश्किल है।

कैसे, फिर, संतुलन बनाए रखने के लिए और भोजन की विशाल राशि के साथ पागल मत जाओ? खेल की खुराक का आवेदन ही पता चलता है। सब के बाद, वे आदेश शरीर सब कुछ आप सबसे अनुकूल तरीके से की जरूरत है देने के लिए यह के साथ आया था। देखते हैं क्या आकार में रखने के लिए उपयोगी है करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

आप चरम पर होते हैं, तो आप ज्यादा कार्बोहाइड्रेट के रूप में उपभोग करने के लिए के रूप में आप को जलाने की जरूरत है। इसलिए, यह अच्छी तरह से है कि पूरक हो सकता है और आप की जरूरत नहीं है, और उनके दैनिक दर आप पारंपरिक उत्पादों के द्वारा एकत्रित करते हैं। वहाँ केवल एक अपवाद है: आप आसानी से मांसपेशियों और लाभ वजन के लिए जिम में आ गए हैं। अगर इमारत मांसपेशियों फायदे पीने के लिए किया था, और फिर वजन प्रशिक्षण कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक कॉकटेल पीने के लिए की आवश्यकता होगी समर्थन करने के लिए। उदाहरण के लिए, यहाँ एक विशेष मिश्रण है।

बेशक, आकार में रखने के लिए नियम है क्योंकि हम केवल कैलोरी घाटा निकालने के लिए, नहीं विकास के लिए ईंधन की एक टन फेंक की जरूरत है, सेट की बड़े पैमाने पर की तुलना में कम हो जाएगा।

प्रोटीन

यदि आप एक खिलाड़ी हैं, तो आप प्रोटीन की जरूरत है। यह लगभग एक स्वयंसिद्ध है। प्रतिदिन प्रोटीन की औसत व्यक्ति दर शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.3-1.5 ग्राम के बीच भिन्न होता है, तो एथलीटों शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का एक 2-2.5 ग्राम डाउनलोड करने के लिए की जरूरत है। कभी-कभी आप की जरूरत है और अधिक है, यह प्रशिक्षण प्रयोजनों और खेल पर निर्भर करता है। जो भी था, तो आप प्रोटीन का एक बहुत, बहुत ज्यादा जरूरत है।

प्रोटीन, यहां तक ​​कि उन दिनों में लिया जाना चाहिए आप कोई प्रशिक्षण दिया जब।

चलो आप एक सप्ताह में पांच दिन और बाकी के दो दिनों के काम का कहना है। लेकिन सप्ताह के अंत में, आप भी एक छूट दी और ईंधन भरा खाना चाहते हैं। और मांसपेशियों, जिसमें आप प्रयास की एक टन डाल दिया। वे खाने के लिए चाहते हैं। आप उन्हें प्रोटीन अपचयी प्रक्रियाओं फ़ीड नहीं है, तो अनिवार्य रूप से वृद्धि हुई है। और जब दिन कसरत आता है, अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए कठिन होगा। यही कारण है कि मांसपेशियों, पिघला देगा नियमित कक्षाओं के बावजूद है।

मांसपेशियों को बचाया जाना चाहिए। प्रवेश कैसिइन रातोंरात के साथ शुरू प्रशिक्षण परिणाम के संरक्षण के लिए ऑपरेशन। नींद 7-8 घंटे की जरूरत है, तो शरीर को पूरी तरह आराम करने और ठीक हो सकता है। लेकिन समय के इस तरह के एक लंबी अवधि के लिए, मांसपेशियों ईंधन गरीबी से ग्रस्त लगते हैं। रात मांस रटना? आपके पाचन पर दया की है। यह ठीक मामला है जब खेल पोषण की खुराक की सहायता की तलाश है।

प्रशिक्षण से पहले, आप अपने दैनिक प्रोटीन दर nedobiraete हैं, तो आप मट्ठा प्रोटीन, उपयोग कर सकते हैं जल्दी से पच और एक समय में मांसपेशियों के निर्माण ब्लॉक प्रदान जब यह सबसे है जो की जरूरत है। मट्ठा प्रोटीन का कॉकटेल - यह भी आकार में रखने का एक साधन है, यदि आप चार घंटे के लिए सामान्य रूप से खाने में असमर्थ हैं।

कैसिइन - एक दूध प्रोटीन कि नीचे टूटी हुई है और लंबे समय से अवशोषित, इसलिए इसके उपयोग एक शरीर प्रोटीन रात भर प्रदान करेगा।

विभिन्न आकारों जार बल्कि थक के सेट रूपों के दौरान, यह संभव है तो सीमित हो और सार्वभौमिक बहु घटक प्रोटीनजो संरचना में तेज और धीमी पचा प्रोटीन देखते हैं। जब आप मांसपेशियों के एक राज्य बनाए रखने के लिए बस कर रहे हैं, यह संभव है इस तरह के स्वतंत्रता वहन करने में और समय पर प्रोटीन के विभिन्न प्रकार के लेने के साथ परेशान नहीं है।

और सबसे आसान तरीका है मांसपेशियों रखने के लिए, यदि आप भी एक कॉकटेल नहीं कर सकते हैं - प्रोटीन सलाखों. प्रोटीन, फाइबर, और चीनी की एक न्यूनतम राशि - कुछ मदद मिलेगी शक्ति बनाए रखने के।

अमीनो एसिड

शाम कैसिइन सुबह मांसपेशियों चार्ज पोषक तत्वों की कमी हो सकती बावजूद। चल रहा है जब नींद पहले से ही विकसित कोर्टिसोल के बाद शरीर अपचयी प्रक्रियाओं रोक विनाश एमिनो एसिड मांसपेशियों, जो न केवल तेजी से अवशोषित कर लेता है, लेकिन बहुत जल्दी का सबसे आसान हिस्सा है। यह, इस तरह के एक एम्बुलेंस शरीर है खासकर यदि आप शायद ही नाश्ता खाने के लिए अपने आप को मजबूर करते हैं।

chewable गोलियाँ के रूप में एसिड जटिल अमीनो BCAA मौखिक गुहा में अधिक अवशोषित किया जा करने के लिए शुरू होता है, यानी बाहुबल वितरण उच्च गति मोड में है। अगर हम BCAA के मुख्य कार्यों में से है कि एक पर विचार - यह, नाश्ते के लिए इस तरह के एक बोनस में मदद मिलेगी आदर्श आकार रखने के सिर्फ मौजूदा मांसपेशियों के ऊतकों की रक्षा के लिए है।

वसा और विटामिन

कोई वसा के बाद से, हमारे शरीर को ठीक से, उन्हें भोजन में शामिल करना न भूलें समारोह में असमर्थ है। वसा के बिना सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि और विटामिन की आत्मसात के बारे में बात नहीं जाता।

वसा एथलीटों के आहार की ऊर्जा का 27-30% तक बन जाता, वसा परिणाम की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। बेकन के साथ सैंडविच, उदाहरण के लिए, खिलाड़ी केवल औपचारिक रूप से कर सकते हैं। वसा चयापचय और नहीं रखना भारी बोझ किनारों में और वाहिनियों की दीवारों पर बनाया करने के लिए, आवश्यक ओमेगा -3, उपयोग करने के लिए जो कई समुद्री मछली या अलसी का तेल में। आवश्यक फैटी एसिड के अतिरिक्त मीटर स्रोत - ओमेगा 3-6-9 परिसरों मछली के तेल और वनस्पति तेलों के आधार पर। इस तरह additives बोनस त्वचा के सुधार के हालत से सकारात्मक प्रभाव का एक बहुत और एक अच्छे मूड के साथ समाप्त।

विटामिन और खनिज एथलीटों लोग हैं, जो खेल में संलग्न नहीं की तुलना में 2-4 गुना अधिक की जरूरत है। सिर्फ एक जाम आम विटामिन की एक डबल खुराक लेना - तो इसलिए यह विचार। कम से कम नहीं है क्योंकि है कि विभिन्न विटामिन परिसरों में ट्रेस तत्वों, और लचीला समाधान के अनुपात में औसत उपभोक्ता के लिए तैयार कर रहे हैं और खेल का भार खाते को शामिल नहीं। इसके लायक जोखिम है, खुराक का चयन आँख बंद करके, के रूप में एथलीटों के लिए आपूर्ति करता है एक संतुलित संरचना विकसित की है, सभी आवश्यक विटामिन और खनिज युक्त?

आप बहुत अच्छी तरह से है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए पोषण संबंधी मानकों अलग हैं पता है: आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या अलग है। एक ही विटामिन और खनिज के लिए खाते में एथलीट प्रस्ताव के लिंग होती है, इसलिए अच्छा शरीर सौष्ठव की खुराक और ले नर और महिला विकल्प।

एक और खनिज के पूरक है, यह तीव्र वर्कआउट के बाद आवश्यक है - मैग्नीशियम. यह इतना शारीरिक व्यायाम के दौरान इस तत्व रक्तचाप और रक्त में इंसुलिन का स्तर के नियमन में शामिल किया गया है, और अपने भंडार तेजी से समाप्त किया जा रहा है। उनके लिए साइन अप करने के लिए, यह समझ में आता है मैग्नीशियम अलग से लेने के लिए।

संरक्षण और ऊतकों की बहाली

लगातार व्यायाम, ऊर्जा और स्वास्थ्य का एक पागल प्रभारी देना सभी शरीर प्रणाली को उत्तेजित और एक सुंदर आंकड़ा दे। यह सब प्लस है, लेकिन वहाँ टार की एक बूंद है। बढ़ी हुई लोड तथ्य यह है कि एथलीटों जोड़ों प्रभावित हो सकता है के लिए नेतृत्व: उपास्थि ऊतक और तेजी से पहनते हैं। क्योंकि उपास्थि का निर्माण करने के लिए असंभव है, तो आप क्या रखने की जरूरत है।

उपास्थि की सुरक्षा के लिए से गिरावट hondroprotektory बनाया - इन प्राकृतिक उत्पाद, जो उत्थान के लिए आवश्यक संयुक्त ऊतक पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला उपलब्ध है।

उन्नत additive एकीकृत के साथ वर्तमान glucosamine और chondroitin, जो भोजन के साथ पूर्ण में प्राप्त करना कठिन हो रहा है। वे उपास्थि, मोटी शोरबे और मांसपेशी में पाए जाते हैं, और इन उत्पादों को खराब एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल आहार के साथ सहसंबंध हैं। ताकि chondroprotectors का एक अतिरिक्त स्रोत चोट नहीं।

एल carnitine

अलग से, इसके बारे में कहा जाना चाहिए एल carnitine. यह पूरक उपयोग करते हैं, जब आप वसा को जलाने में तेजी लाने की जरूरत है। एक आकस्मिक धन - आप खो वजन करने के लिए नहीं जा रहे हैं और बहुत कार्डियो की मात्रा में वृद्धि, और समुद्र तट के मौसम के लिए यह एक राहत, एल carnitine पहचान करने के लिए वांछनीय होगा।

यह एक प्राकृतिक पदार्थ है कि प्रक्रिया फैटी एसिड में मदद करता है, यह है कि, पदार्थों का कारण बनता है के आदान-प्रदान में तेजी लाने के। भार तेजी से कम हो गया है: एल carnitine से अधिक तेजी से शरीर से उत्सर्जित होता है, इतना है कि यह के प्रभाव आसान है, लेकिन आकार चमकदार बनाने के लिए पर्याप्त है।

अच्छी हालत - यह उनकी ख्याति पर शीर्ष और आराम करने के लिए एक सफलता है, और लगातार, दैनिक काम नहीं है। आशा है कि यह थोड़ा आसान बनाने में मदद की।