उन लोगों के लिए टिप्स जो आहार में विश्वास नहीं करते, और ठीक ही तो
स्वास्थ्य भोजन / / December 19, 2019
अंत में दिन आया जब आप तराजू पर खड़े होकर आईने में देखा और खुद से कहा: "सभी कि पर्याप्त है! आज एक नया जीवन शुरू होता है। इसे खो वजन करने के लिए समय है। "
उत्साह से भरा हुआ, आप एक खोज इंजन में टाइप "खो वजन दो सप्ताह के लिए 30 किलो" और एक उपयुक्त आहार के लिए देख रहे हैं। "ओह, चॉकलेट? बुरा नहीं है। या, क्रेमलिन। या हफ्तों के kefirchik जोड़ी पर बैठने? Pomuchayus, लेकिन जींस में मुझे मिल गया! "
मुझे लगता है कि हम चाहिए?
आप अपने वजन परिवर्तन अपने आप को बदलना चाहते हैं। उनकी आदतों, प्राथमिकताएं, दैनिक दिनचर्या और आहार और भोजन की ओर सामान्य दृष्टिकोण। अपने आप को और अधिक प्यार खसखस के साथ एक रोटी, जो लुभाते एक थाली पर झूठ की तुलना में। सब के बाद, अतिरिक्त वजन - यह नहीं है सिर्फ वसा पक्षों और सौंदर्य असंतुष्ट होने का परतों, लेकिन यह भी विशेष रूप से पुराने में कई बीमारियों और जीवन की प्राथमिक कम गुणवत्ता विकास, का खतरा उम्र। खो वजन - सतत भूख से पीड़ित होने का मतलब यह नहीं। खो वजन, तो सही खाने और अपने जीवन के आराम के लिए इस आहार एक प्राकृतिक और हर रोज करते हैं।
तो, कितनी आसानी से और सुरक्षित रूप से अपने जीवन और अपने वजन को बदलने के लिए कुछ सुझाव दिए गए।
1. सभी उत्पादों विभाजित तीन समूहों में दैनिक उपयोग:
- मैं आवश्यक के रूप में के रूप में ज्यादा खा सकते हैं।
- मेरे पास है, लेकिन सीमित मात्रा में।
- मैं दुर्लभ मामलों में है,
सबसे पहले, यह अपने आप को उच्च और निम्न ग्लाइसेमिक सूचकांक खाद्य पदार्थ और unwinds चयापचय के विचार अत्याचार करने के लिए आवश्यक नहीं है। बस कम खाने के लिए शुरू करते हैं और तीसरे स्तंभ से खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं। उत्पादों के बारे में और अधिक पढ़ें, निम्न लेख पढ़ें।
2. अपने दैनिक कैलोरी कम करें धीरे-धीरे। कम समय में चमत्कार आहार पर विश्वास मत करो। हार्ड सीमा को बंद करने के बाद, शरीर नियमित भूख मामले पर वसा अणुओं के रूप में एक डबल ऊर्जा की दुकान "ईंधन" के साथ शुरू होता है। कमी के महीने में दैनिक कैलोरी 300-600 किलो कैलोरी। लेकिन याद रखें कि खाने प्रति दिन से भी कम 1200 कैलोरी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. छोटे हिस्से खाओ 4-6 बार एक दिन। जैसे ही आप अधिक के लिए बाहर तक पहुँचना चाहते हैं, क्या अगले भोजन बहुत जल्द ही, कुछ 3-4 घंटे के बाद, और टुकड़ा आप सुनिश्चित हैं खाने के लिए के बारे में सोचते हैं। लेकिन थोड़ी देर बाद।
4. चारों ओर लालच की संख्या कम: एक प्रमुख स्थान कुकीज़ और कैंडी के साथ एक कटोरा निकालें, काम कर टेबल जमा जिंजरब्रेड और पागल की हिला, एक बड़े पैमाने पर भोजन की मिठाई के साथ कार्यालय पीने चाय सीमित करने के लिए प्रयास करें। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं, "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर।" यह भी भोजन करने के लिए लागू होता है।
5. चुप रहो. अपने निर्णय वजन खोने शुरू करने के लिए के बारे में परिवार परिषद की घोषणा न करें। यह उन लोगों को जो के साथ "भोजन के पंथ" और शाम में सात व्यंजनों की पारंपरिक भोज परिवारों में रहने के लिए लागू होता है। जैसे ही आप कहते हैं कि तुम अपना वजन कम करने के लिए शुरू, आप तुरंत एक चुपके मांस मोटी रखना या किसी अन्य केक खाने के लिए राजी करने के लिए शुरू हो जाएगा। कुछ ऐसा कर अपने स्वयं के लालच का औचित्य साबित करने, महान प्रेम के अन्य लोग और एक प्यार बच्चे में आहार का डर लगता है।
6. "फ़िल्टर" मंचों वजन हमेशा के लिए खोने के लिए। इस पर मुख्य विषय, नहीं खाते हैं और अभी भी वजन कम नहीं है, तो भाग जाते हैं। जो लोग पहले से वजन खो दिया है के साथ संवाद, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक लंबे समय के लिए अपने वजन रखता है।
7. फलों और सब्जियों की तरह. मीठे संतरे, सेब या आड़ू परंपरागत चाय बिस्कुट बदल सकते हैं। किसी भी रूप में सब्जियों हमेशा अपनी थाली का 50% होना चाहिए। अपवाद केला, आम, अंगूर, आलू और कुछ अन्य सब्जियों और फलों कि कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा में होते हैं बनाते हैं।
8. शाम रेस्तरां के लिए जा रहा हो, तो, एक शादी या एक जन्मदिन, अपने आप को भूखा नहीं है। इस मामले में, विफलता व्यावहारिक रूप से की गारंटी है। दिन के दौरान खाने की कोशिश करें, बहुत सामान्य से कम है अपरिहार्य दावत के लिए कैलोरी की एक "स्टॉक" छोड़ रहा है, आप आहार के उल्लंघन के लिए दोषी महसूस नहीं होगा, और अपनी शाम खराब मत करो।
8. "छिपा शर्करा" हार. दही, दही और फल भराई के साथ अन्य डेयरी उत्पाद, सक्रिय रूप से, आहार भोजन के रूप में विज्ञापित वास्तव में, चीनी की बड़ी मात्रा में होते हैं। उदाहरण के लिए, 1% दही सुक्रोज, जो चीनी का लगभग 5 टुकड़े है की 23 ग्राम होता है की 300 ग्राम! कोई पूरक के साथ सादा दही या दही खरीदें और फ्रुक्टोज के साथ ताजे फल और जामुन या मुरब्बा जोड़ें।
9. अपने आप को "गर्मियों के लिए खो वजन करने के लिए" जोर प्रयोजनों न रखें. त्वरित परिणामों के लिए आशा के लिए एक महान निराशा देता है। इसके अलावा, अधिक से अधिक प्रतिबंध, अधिक से अधिक अगले "विफलता" की संभावना। अपने लक्ष्य - साल के लिए आपके स्वास्थ्य के लिए आने के लिए, और नहीं शाम पोशाक, खरीदा दो आकार बहुत छोटा।
10. खाना बनाना सीखना. कम कैलोरी और स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट हो सकता है! अपने आप को, seasonings के साथ सॉस, प्रयोग की तैयारी एक ओवन या रोकने के लिए या कम से कम खाना पकाने के दौरान तेल और वसा की मात्रा को कम एक विशेष पकवान का उपयोग करें।
11. अधिक ले जाएँ! किसी भी शारीरिक गतिविधि - यह एक अतिरिक्त कैलोरी है। आप बाइक पर काम या ओडाक्यू के लिए चलना, जिम जाते, पूल में तैर। कुछ समय ले लो और एक बहाना नहीं है।
12. एक नए जीवन का आनंद लें और आप परिणाम तक पहुंचने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं!
आप एक साल के भीतर इन सिफारिशों का पालन, लेकिन अभी भी नहीं वजन खो सकते हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। तो तुम हार्मोनल समस्याओं के साथ लोगों के उन सबसे 10% का उल्लेख कर सकते।