आहार में शीर्ष 5 गलतियों है कि आप खो वजन करने के लिए रोक रहे हैं

त्रुटि 1। आप भाग आकारों घड़ी नहीं है

बहुत से लोग मानते हैं कि अगर उत्पाद उपयोगी है, तो आप इसे असीमित मात्रा में खा सकते हैं। यह एक बड़ी गलती है। यहां तक ​​कि अनाज, पूरे अनाज पास्ता या मीठा फल की तरह स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रतिबंध के बिना भस्म, यह आपके सभी प्रयासों को नकारना कर सकते हैं।

कैसे ठीक करें

• एक रसोई पैमाने खरीदें और सभी खाद्य पदार्थ है कि आप का उपभोग वजन।
• कैलोरी गिनती या एक डायरी रखने के लिए एक दैनिक दर से अधिक नहीं एप्लिकेशन डाउनलोड करें।
• याद रखें कि पैकेजिंग पर और तालिका में प्रति कच्चे उत्पाद की 100 ग्राम कैलोरी सामग्री और शुष्क / गीला के वजन और तैयार उत्पाद बहुत अलग हो सकती संकेत मिलता है। इसलिए, किसी भी सामग्री खाना पकाने से पहले तौला जाना करने के लिए, या तालिकाओं में नज़र कैलोरी रेडीमेड उत्पादों।

त्रुटि 2। आप कैलोरी सॉस पर विचार नहीं करते

कई dieters का मानना ​​है कि सॉस की एक छोटी राशि है, बहुत कैलोरी में वृद्धि नहीं। असल में खरीदा सॉस कैलोरी और वसा में बहुत अधिक हो जाते हैं: वे प्रति 100 ग्राम 300 कैलोरी वसा की 30 ग्राम और के बारे में होते हैं। सॉस के पकवान 30 ग्राम को जोड़ना है, तो आप 90 कैलोरी, जिनमें से अधिकांश संतृप्त वसा में प्रतिनिधित्व कर रहे हैं खपत करते हैं।

कैसे ठीक करें

• खरीदा सॉस प्राकृतिक मसाले बदलें। तो अगर आप अपने स्वाद से समझौता किए बिना अपने भोजन की कैलोरी की मात्रा को कम।
• आप सॉस, केचप के बजाय कम बुराई के सिद्धांत पर आधारित नहीं दे सकता तो पेस्ट, मेयोनेज़ और सफेद दही और सरसों की चटनी के साथ बदलने टमाटर प्राकृतिक खरीदते हैं।

त्रुटि 3। आप कम वसा वाले उत्पादों को पसंद करते हैं क्या

कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों न केवल खो वजन करने के लिए मदद, लेकिन यह भी अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए मजबूर कर दिया। हाल के अध्ययनों सेकम वसा फूड्स तुम मोटी कर सकते हैं! खाद्य और ब्रांड लैब द्वारा आयोजित, पाया संकेत "0% वसा" पैकेजिंग पर उपभोक्ताओं को अधिक खाने बनाता है उत्पाद और जब सामान्य भोजन के साथ सेवन 84 किलोकैलोरी आगे के एक औसत है वसा।

इसके अलावा, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ तृप्ति की भावना देना नहीं है, और उनके विटामिन और खनिज भी बदतर अवशोषित। नतीजतन, आप लाभ नहीं मिलता है और कम समय में फिर से खाने के लिए चाहते हैं।

कैसे ठीक करें

• औसत वसा की मात्रा के साथ डेयरी उत्पादों खरीदें।
• न केवल कैलोरी, लेकिन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर विचार करें।
• जोड़ा चीनी, जो उनके थर्मल सामग्री को बढ़ा सकते हैं के स्वाद को बेहतर करने के लिए कुछ कम वसा वाले खाद्य पदार्थों में: ध्यान से लेबल पढ़ा।

त्रुटि 4। आप तला हुआ भोजन पसंद करते हैं क्या

वनस्पति तेल खाना पकाने में इस्तेमाल, बहुत व्यंजनों की थर्मल सामग्री बढ़ जाती है।

कैसे ठीक करें

• ओवन में सेंकना खाद्य पदार्थ, एक जोड़ी के लिए खाना: अन्य खाना पकाने के तरीकों का प्रयोग करें।
• नॉन-स्टिक कोटिंग है, जो तेल के बिना भून करने की अनुमति देता के साथ खरीदें पैन।
• आप तलने के लिए तेल का उपयोग कर रहे हैं, तो यह बोतल से बाहर पैन में डालना नहीं है, और एक ब्रश के साथ सतह तेल।

त्रुटि 5। आपके पास बहुत अधिक उपयोगी मिठाई खाने

अक्सर एक उपयोगी नाश्ता नट और सूखे फल पर कैंडी और कुकीज़ को बदलने के लिए सलाह दी। हाँ, वे अधिक पोषक तत्वों, लेकिन यह भी कैलोरी का एक बहुत हैं। 80 किलो कैलोरी - उदाहरण के लिए, 30 ग्राम वजन अखरोट का एक छोटा सा मुट्ठी 196 कैलोरी, और तारीखों के एक ही नंबर शामिल हैं।

कैसे ठीक करें

• सूखे फल और एक प्रमुख स्थान के साथ पागल के साथ कटोरा निकालें।
• उपयोगी नाश्ता नाश्ता, उपाय खुराक से पहले, यह वजन और कैलोरी गिनती।

एक स्वस्थ आहार पर जाओ और न दें त्रुटियों और भ्रम अपने सभी प्रयासों को रद्द।