फाइबर क्या है, और आठ खाद्य पदार्थों उसकी मदद करने के लिए पर्याप्त मिल
स्वास्थ्य भोजन / / December 19, 2019
इस सामग्री में, हम इस तरह के फाइबर के रूप में यह एक underrated खनिज, पर विचार करें। इसकी प्रजातियों, शरीर और कैसे पर प्रभाव यह लेने के लिए।
सबसे गलत समझा पोषक तत्व - भोजन के सभी घटक है कि हम की जरूरत है, सेल्यूलोज की। हम सभी प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी के बारे में और blah बकवास के बारे में पता। आप पहले से ही पता नहीं है, तो आप निश्चित रूप से यह क्या करना चाहिए. खैर, अब हमें विशिष्ट अतिथि के लिए वापस आ सकते हैं।
फाइबर - आहार फाइबर, जो हमारे शरीर में भोजन के पाचन को प्रभावित के लोकप्रिय नाम है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, फाइबर ऊर्जा के साथ हमारे शरीर प्रदान नहीं करता है, लेकिन यह उसके जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है।
फाइबर की बुनियादी गुण:
- शरीर में भोजन की उन्नति धीमा
- रक्त शर्करा के स्तर में कमी
- रेचक प्रभाव
- खाद्य प्रसंस्करण में सहायता
बुरा नहीं है, है ना? घुलनशील और अघुलनशील: इसके अलावा, आहार फाइबर दो प्रकार में विभाजित कर रहे हैं। घुलनशील कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के नियामक की भूमिका ग्रहण। अघुलनशील, तथ्य यह है कि वे अच्छी तरह से कर रहे हैं पानी को अवशोषित, पेट में एक चिपचिपा जेल में तब्दील हो और शुद्ध में मदद करता है और सभी अपशिष्ट उत्पादों को वापस लेने की वजह से।
आदर्श रूप में, शरीर घुलनशील और अघुलनशील दोनों फाइबर क्या करना चाहिए। पूर्व मटर, सेम, जौ, आलूबुखारा, avocados शामिल हैं। बीज और हरी सब्जियां - दूसरे के लिए। फाइबर की दैनिक दर 35-50 ग्राम माना जाता है। सबसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर आइए नज़र और गिनती कितने आप उन्हें आदेश के आदर्श का पालन करने के खाने के लिए की जरूरत है।
बीन्स - 10 जी / 100 ग्राम
आलू - 4 जी / पीसी।
पालक - 4 जी / 100 ग्राम
केले - 3 जी / पीसी।
दलिया - 3 जी / 100 ग्राम
किशमिश - 10 जी / 100 ग्राम
ब्रसेल्स स्प्राउट्स - 4 जी / 100 ग्राम
राई की रोटी - 6 जी / 100 ग्राम
मैं सबसे आम उत्पादों का चयन करने की कोशिश की है, लेकिन पूरे सूची के साथ, आप देख सकते हैं यहां. कुल: प्रति दिन फाइबर की 35 ग्राम खाने के लिए, आप 2-3 फल, सब्जियों और रोटी, दलिया या अन्य अनाज के कई सर्विंग्स के कई भागों (100 ग्राम) खाना चाहिए।
धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर की मात्रा में वृद्धि की कोशिश करें। बहुत अपने आहार में फाइबर जोड़ने, आप सूजन, पेट का दर्द या कब्ज के साथ सामना किया जा सकता है।, पानी के बारे में भूल के रूप में यह पाचन में मदद करता है और नकारात्मक लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है है।