क्यों और कैसे चोकर खाने के लिए

जई, मक्का, गेहूं या राई चोकर सुपरमार्केट के आहार विभागों में देखा जा सकता है। यह संभव है कि आप उन्हें कोशिश की है है, लेकिन वे अच्छा नहीं लगेगा। हालांकि इसे और अधिक चोकर के बारे में जानने के लिए और उन्हें एक दूसरा मौका देने के लिए आवश्यक है।

चोकर ठोस खोल अनाज कटा रहे हैं। यह विटामिन पीपी, बी 1, बी 2, ई, सेलेनियम, मैग्नीशियम, जिंक, पोटेशियम, लोहा और अन्य उपयोगी खनिज से बना है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात: चोकर - धीमी गति से वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक बड़ी राशि।

कैसे ब्रान हमारे शरीर पर करते हैं?

चोकर - एक मोटे फाइबर कि हमारी आंतों एक शोषक के रूप में इस्तेमाल किया। वे अतिरिक्त पानी, विषाक्त पदार्थों, वसा, भारी धातुओं को अवशोषित और पचा हुआ भोजन आंत्र पथ नीचे धकेल दिया जाता है। नतीजतन, यह पाचन तंत्र के समारोह में सुधार। चोकर अक्सर पित्त, गरीब आंतों गतिशीलता, कब्ज के ठहराव के लिए निर्धारित किया गया है।

आंत की भूसी में बाँध एसिड पित्त और इस प्रकार रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। यह atherosclerosis के एक अच्छा रोकथाम है। आप मसालेदार और वसायुक्त खाने के खिलाफ नहीं हैं, तो अपने आहार चोकर में जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें।

क्रूड फाइबर - पेट में रहने वाले फायदेमंद बैक्टीरिया की एक पसंदीदा भोजन। यह अवशोषित, वे छिपाना विटामिन बी, तंत्रिका तंत्र, चयापचय और प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक।

लाभकारी माइक्रोफ्लोरा के विकास के साथ त्वचा, नाखून, बाल सुधार। हम और अधिक सुंदर बनने और खुश महसूस कर रहे हैं।

पेट में, चोकर फूल और तृप्ति की भावना पैदा करते हैं। इसके अलावा, वे कम करने ग्लाइसेमिक सूचकांक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और मदद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के। आप अधिक वजन हो जाते हैं, तो चोकर के नियमित सेवन एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने और मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं।

कितना चोकर एक दिन में खा सकते हैं?

चोकर की सिफारिश की संख्या - नहीं की तुलना में अधिक 30 ग्राम, 2 बड़े चम्मच के बारे में है। पहले सप्ताह में प्रति दिन 1 या 2 चम्मच के साथ शुरू और धीरे-धीरे खुराक में वृद्धि। यह अभी भी सूखी उत्पाद है -, साफ पानी के 2 लीटर एक दिन पीने के लिए क्योंकि चोकर मत भूलना।

अगर आप बहुत ज्यादा चोकर खाने क्या होता है? सूजन, पेट फूलना, पुराने रोगों भी के गहरा: यह विभिन्न पाचन मुसीबतों का कारण बन सकता। उपाय भर में ध्यान से देखें। आप किसी भी दवा ले रहे हैं, अपने स्वागत और चोकर के उपयोग के बीच कम से कम 6 घंटे होना चाहिए।

कैसे चोकर खाने के लिए?

आप चोकर की कोशिश की है, लेकिन पूरी पैकेज फेंक दिया अंत में, यह संभावना है कि आप करने में विफल रहे है अगर ठीक से उन्हें तैयार करते हैं। हाँ, चोकर कई स्वादिष्ट है, लेकिन सबसे पहली बात पकाया जा सकता है।

किसी भी मामले में चोकर ठंडे भोजन नहीं खा सकते हैं।

उनके रस, चाय या पानी नीचे धो लें। आदर्श नाश्ता: चोकर, कम वसा दही या दही का एक गिलास जोड़ें। शर्करा और अनिश्चित मूल के अनाज का एक पागल राशि के साथ महंगा बोतलबंद दही के लिए एक बढ़िया विकल्प।

आप कुछ स्वादिष्ट उपयोगी और अभी चाहता था, तो चोकर प्रसिद्ध हो सकता है एक मग में केक. एक कॉफी में ग्राइंडर चोकर 2 बड़े चम्मच पीसने और उन्हें नियमित आटे के बजाय का उपयोग करें।

चोकर सबसे अच्छा खाने से पहले खाने के लिए है। गर्म दूध या पानी, कुछ मिनट के लिए छोड़ के साथ एक कटोरी में काढ़ा चोकर और स्वाद, जामुन और फल टुकड़े करने के लिए स्वीटनर जोड़ें: नाश्ता दलिया लो।

जब चोकर नहीं है?

चोकर gastritis, अल्सर, बृहदांत्रशोथ और संक्रामक आंत्रशोथ, साथ ही विटामिन की कमी के तीव्रता के दौरान नहीं खाया जा सकता।