कैसे एक प्रारंभिक उठने पांच मिनट बनने के लिए
किताबें / / December 19, 2019
क्यों सुबह बहुत महत्वपूर्ण है
आप और अधिक सक्रिय हो जाते हैं
क्रिस्टोफ़ Rendler, जर्मनी में हीडलबर्ग विश्वविद्यालय में एक जीव विज्ञान के प्रोफेसर, हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के मुद्दों में से एक है कि "लोगों ने कहा, जिसका दक्षता सुबह में अपने चरम पर है, और अधिक, कैरियर सफलता के अभ्यस्त के रूप में वे तेजी से उन जिसका शिखर दक्षता के लिए जिम्मेदार हैं शाम। "
आप आशा और समस्याओं को रोकने के लिए एक अवसर मिलता है
एक ही लेख में बाद में Rendler निष्कर्ष यह है कि सभी महत्वपूर्ण कार्ड लार्क के हाथों में हैं करने के लिए आता है। वे कर रहे हैं "बेहतर क्या आशा और समस्या को कम करने के लिए अनुकूलित किया है, वे सक्रिय हैं, व्यावसायिक क्षेत्र में अधिक से अधिक सफलता प्राप्त करने और, इसलिए, आमतौर पर अधिक कमाते हैं।"
आप की योजना बना करने के लिए एक पेशेवर दृष्टिकोण शुरू
उचित योजना बहुत महत्वपूर्ण है। कहा जाता है कि आगे की योजना बना के बिना, हम अंतर्धारा विफल करने की योजना है।
लार्क पर संगठित करने और भविष्यवाणी अगले दिन है और इसके लिए तैयार करने के लिए समय है। लेकिन उल्लू प्रतिक्रिया के रूप में व्यवहार करते हैं, जीवन का बहुत मौका करने के लिए छोड़ दिया है। जब नींद आप जाग-अप कॉल से बाहर खींच आप तनाव महसूस नहीं है? इस बीच
वृद्धि सूरज (या उससे भी पहले) के साथ एक का वादा शुरुआत के साथ दिन की शुरुआत करने का मौका देता है।आप सुबह को स्फूर्ति
एक सफल सुबह के आवश्यक घटकों में से एक - चार्जकौन सा, दुर्भाग्य से, कई लोगों को अक्सर ध्यान न दें। इस बीच, क्रम में शारीरिक गतिविधि के बस कुछ ही मिनटों दिन के लिए एक सकारात्मक टोन सेट करने के लिए। मस्तिष्क में बाढ़ के कारण अधिक रक्त आप और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और जो सबसे अधिक मामलों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
ऑक्सीजन खिलाती शरीर की हर कोशिका, यह जिंदादिली का एक शुल्क देता है, ताकि लोगों को अभ्यास कर रही है, एक बेहतर मूड में और बेहतर भौतिक आकार, अच्छी नींद और सभी में उत्पादक में हैं अपने प्रयासों।
आप जल्दी पक्षी मानसिकता के सभी लाभ प्राप्त
हाल ही में, विश्वविद्यालय बार्सिलोना के शोधकर्ताओं larks तुलना में, जो है, जो जल्दी बिस्तर पर जाने और भोर में जगा, उल्लू, जो देर से बिस्तर पर जाना और देर से जगाने के लिए पसंद करते हैं के साथ करना चाहते थे। तो, मतभेदों की एक संख्या के बीच, उन्होंने पाया कि पूर्व अधिक लगातार और कम थक, और कम विकारों और चिड़चिड़ापन के मुकाबलों के लिए प्रवण और बेहतर समस्याओं से निपटने में सक्षम हैं।
और यह, बारी में, कम चिंता और करने की प्रवृत्ति का मतलब मंदीऔर कम संभावना है शराब और मादक पदार्थों का दुरुपयोग करने के लिए। इसके अलावा, वे अधिक से अधिक जीवन संतुष्टि की विशेषता है। सहमत, लगता है अच्छा!
पांच मिनट रणनीति आप अलार्म के बाद सो जाते हैं नहीं दूँगी कि
पहले मिनट। बिस्तर पर जाने से पहले स्पष्ट रूप से उनके इरादों को निर्दिष्ट
अपने आप को एक आसान चढ़ाई देने के लिए पहला तरीका - याद रखें कि सुबह में पहला विचार, एक नियम के रूप में, यह पिछले सोचा कि सोने के लिए जाने से पहले अपने मन में घूमती है।
मुझे लगता है कि शर्त लगा सकता कुछ दिनों में आप नहीं कर सका सो जानाक्योंकि आप को जगाने के लिए इंतज़ार नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, क्रिसमस की पूर्व संध्या पर, सुबह और लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी से पहले रात में। अलार्म घड़ी के पहले ध्वनि पर, आप अपनी आँखें बिस्तर से बाहर कूद और एक नया, अद्भुत दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार चौड़ा,। क्यों? सोने से पहले क्योंकि पिछले सोचा अधिक सकारात्मक है।
यदि फिर भी,, सोने से पहले आप कर रहे हैं सोच: "क्या एक शर्म की बात है, क्योंकि मैं छह घंटे में उठना है। बेशक, मैं एक अच्छी नींद नहीं कर रहा हूँ और सुबह में मैं बिल्कुल टूट जाएगा "- तो आपके दिमाग में अलार्म कॉल की संभावना है आने के लिए:" हे भगवान, वास्तव में यह समय है? नहीं Nooo! मैं सोने के लिए चाहता हूँ! "
हर रात को सक्रिय रूप से और जानबूझकर अगली सुबह के लिए सकारात्मक उम्मीदों उत्पन्न: इस प्रकार, सबसे पहले निर्धारित करने के लिए है।
दूसरे मिनट। अलार्म सेट करें जहाँ तक बिस्तर से दूर
यदि आपने ऐसा नहीं किया है, तो जगह अलार्म घड़ी शयन कक्ष के दूर कोने, इसलिए जब वह संकेत सुना है, आपको तैयारी करने और अपने आप को स्थानांतरित करना था। आंदोलन ऊर्जा देता है, और जब आप बिस्तर से बाहर निकलना, बहुत आसान जागते रहने।
अलार्म घड़ी बिस्तर के बगल में खड़ा है, तो सक्रिय होने के बाद है, तो आप अभी भी आंशिक रूप हैं सोने की एक राज्य में रहता है और आप और अधिक कठिन जगा। तुम भी साकार तुम क्या कर रहे बिना स्नूज़ बटन दबाते हैं, तो! लेकिन अधिक बार, हम बहुत सफलतापूर्वक अपने आप को समझाने कि हम सिर्फ एक फोन किया था। मेरा विश्वास करो, यह कई लोगों के लिए होता है।
अलार्म बंद करने के लिए प्राप्त करने के लिए अपने आप को मजबूर है, तो आप नाटकीय रूप से जागरण (UMP) की प्रेरणा के स्तर में सुधार होगा। हालांकि, के बाद कि आप सबसे अधिक संभावना अभी भी नींद चाहते हैं जाएगा, ताकि निम्नलिखित है।
तीसरे का कार्यवृत्त। अपने दाँत ब्रश
बिस्तर से बाहर हो रही है और अलार्म बंद कर दिया, तुरंत बाथरूम में जाने के लिए और अपने दाँत ब्रश। और चेहरे में पानी की मुट्ठी के एक जोड़े छप कर लें। यह सरल कार्य और भी अधिक टीपीसी में वृद्धि होगी। मुंह से ताज़ा करने के बाद, यह समय अगला कदम उठाने का।
चौथे मिनट। एक गिलास पानी पीना
यह हर सुबह को शरीर में पानी की आपूर्ति फिर से भरना पहली बात बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की 6-8 घंटे शरीर के बाद निर्जलितऔर यह थकान का कारण बनता है।
अक्सर, अगर एक व्यक्ति दिन के किसी भी समय थक लगता है, वह पानी का एक जाम आराम करने के लिए नहीं की जरूरत है,।
तो, एक गिलास लेने के लिए या पानी की बोतल और जितनी जल्दी हो सके इसे पीते हैं। बेशक, असुविधा के लिए खुद को वितरण नहीं कर रही। इस कार्रवाई का उद्देश्य - के रूप में जल्दी के रूप में संभव के चल रिज़र्व, जिसमें उन्होंने सोने का समय के लिए खो दिया था के शरीर में भरने के लिए। वैसे, आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी त्वचा बिल्कुल नया और सामान्यीकृत भार. सहमत, नहीं सुबह में एक गिलास पानी पीने का एक बुरा प्रभाव!
पानी का एक गिलास एक और कदम के लिए टीपीसी बढ़ा देंगे, और फिर पांचवें और अंतिम चरण के लिए आगे बढ़ना।
पांचवें मिनट। पोशाक या एक शॉवर ले
यहाँ आप एक विकल्प नहीं है। आप खेल कपड़े पहने और बेडरूम से बाहर निकलना और कक्षाएं शुरू करने के लिए तैयार हो कर सकते हैं। आप सोने के लिए जाने से पहले बिस्तर के बगल में कपड़े का विस्तार कर सकते हैं। व्यस्त लोगों विशेष रूप से महत्वपूर्ण से पहले रात की तैयारी के लिए, क्योंकि यह रोजगार के लिए सीधे जाने के लिए मदद करता है।
या पहले, आप एक शॉवर ले सकते हैं। बहुत से लोग सिर्फ आलसी पानी विकसित करने के लिए पसंद करते हैं: यह उन्हें जगा मदद करता है और ताजगी का अहसास देता है। अपने पिकअप ले लो। इन पांच चरणों के लिए यह संभव बनाने के लिए, तो बात करने के लिए, जल्दी से, कर्षण हासिल करने के लिए ताकि आप सचमुच हैं कुछ ही मिनटों बन सतर्क और आगे बढ़ने के लिए तैयार है, और थक गया है और नींद लग रहा है नहीं है।
बेस्टसेलर "के लेखक ने एक नई किताबसुबह का जादू"एट अल कैसे सुबह में माता-पिता के व्यवहार घर में वातावरण को प्रभावित करता है पर जोर देने के साथ एक खुश पारिवारिक जीवन के लिए जल्दी लिफ्ट के उपयोग के विचार को विकसित करने के लिए जारी है, लेकिन अब।
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