कैसे महत्वपूर्ण कार्यों पर हर 5 मिनट और ध्यान विचलित बंद करने के लिए

Giperfokus - एक ही मुद्दे या परियोजना के लिए समय और ध्यान समर्पित करने की क्षमता है। किताब "Giperfokus: मैं कैसे, अधिक करने के लिए कम समय खर्च सीखा," क्रिस बेली, कितने मामलों आप के लिए योजना की जरूरत है कहा सफलतापूर्वक काम पूरा करने के लिए दिन, कैसे सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की सूची में से चयन करने के लिए और कुछ भी खत्म करने के लिए है कि प्रदर्शन की राह में बाधक कल्पना की।

एक सचेत राज्य जब हम विचलित नहीं मिलता, जल्दी से एकाग्रता पुनर्स्थापित करता है और पूरी तरह से काम में डूबे: Giperfokus एक ही बार में बहुत सी बातें मतलब है।

हम "पावर giperfokusa" जो giperfokusa हालत में लॉग इन करें और सही ढंग से करने के लिए कैसे क्या लायक क्या है पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुन बताते हैं के तीसरे अध्याय से एक अंश को प्रकाशित करें।

चरण चार giperfokusa

किसी भी समय आप या तो पर्यावरण या उसके सिर में विचार, या दोनों पर पर ध्यान केंद्रित। तुम सिर्फ वातावरण में व्यस्त हैं, तो इसका मतलब है कि आप ऑटो-पायलट पर रह रहे हैं। आप जबकि एक यातायात संकेत के लिए इंतज़ार कर इस राज्य में जा सकते हैं या अपने स्मार्टफोन पर एक ही अनुप्रयोगों के बीच बेहद स्विच करें। आप केवल अपने ही विचारों में लगे हुए हैं, तो एक सपना में डूबे। यदि आप एक फ़ोन के बिना जाने के लिए, शॉवर में कुछ के बारे में सोच का फैसला और के पास गया हो सकता है

जॉगिंग.

राज्य giperfokusa दर्ज करने के लिए है, यह कनेक्ट करने के लिए और अपने स्वयं के विचारों को, और बाहरी वातावरण के लिए और बूझकर यह सब एक समस्या का समाधान करने के लिए भेजने के लिए आवश्यक है।

जब हम पूरी तरह से अपने काम में डूबे हैं और समय तेजी से उड़ जाता है - इस संबंध में, एक शर्त है कि Mihaly Csikszentmihalyi "प्रवाह" कॉल से पहले giperfokus। Csikszentmihalyi अपनी पुस्तक इस राज्य में "फ्लो", में बताते हैं "सब कुछ, ऐसा लगता है, बात नहीं करता है।" में प्रवेश करने का मौका: यह एक और कारण केवल एक बात पर बिल्कुल ध्यान देने के लिए आवश्यक है कि है प्रवाह की स्थिति, तेजी से बढ़ रहे हैं जब हमारे सीमित ध्यान देने के लिए और अधिक प्रतिस्पर्धा करने के लिए नहीं वस्तुओं। Giperfokus - एक प्रक्रिया है कि सुराग हमें धारा में.

giperfokusa के एक राज्य में प्रवेश करने के लिए कैसे

वैज्ञानिक अनुसंधान, ध्यान केंद्रित कर के अनुसार, हम चार चरणों के माध्यम से गुजरती हैं। सबसे पहले, हम ध्यान केंद्रित (और उत्पादक)। तो फिर, अगर हम कुछ और करने के लिए स्विच नहीं है, और अगर हम हस्तक्षेप नहीं करते, विचारों को फैलाने के लिए शुरू करते हैं। तीसरे चरण में, हम अन्य बातों के बारे में है कि सोच पर ध्यान दें। इस बिंदु तक यह कुछ समय लग सकता है, खासकर अगर हम नियमित रूप से जाँच करने के लिए क्या ध्यान का स्थान को भरता आदत नहीं है। (औसत पर, हम उस सोच अन्य बातों के बारे में एक घंटे के देखते हैं, पांच बार के बारे में।) और चौथे चरण में, हम ध्यान की मूल वस्तु पर वापस जाएँ।

Giperfokusa चार इस योजना के आधार पर चरणों।

राज्य giperfokusa में प्रवेश करने के लिए, आपको:

1. ध्यान की एक उत्पादक या महत्वपूर्ण वस्तु का चयन करें।
2. संभव के रूप में कई बाहरी और आंतरिक distractions के रूप में हटा दें।
3. ध्यान के चुने हुए वस्तु पर ध्यान दें।
4. हमेशा इस वस्तु और उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस आने के लिए।

, सबसे महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि अधिक उपयोगी और सार्थक कार्य, और अधिक उत्पादक और सार्थक अपने कार्यों बन - क्या हम पर ध्यान केंद्रित करने की योजना पर एक फैसला करें। उदाहरण के लिए, आप एक नए कर्मचारी प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, या दोहराए कार्यों को स्वचालित करता है, तो मंथन एक नए उत्पाद के उत्पादन के लिए है, तो आप ऑटो-पायलट पर काम करने से असीम और अधिक उत्पादक हो जाएगा।

एक ही विचार परिवार सर्कल में लागू होता है: आपका ध्यान, और अधिक सार्थक, और अपने पूरे जीवन के और अधिक सार्थक वस्तु। हम giperfokusa का लाभ प्राप्त, एक बहुत ही सरल लक्ष्य बनाने - उदाहरण के लिए, एक बातचीत में खुद को विसर्जित करने के लिए के साथ एक एक प्यार करता था या अधिक से अधिक एक परिवार के खाने का आनंद के लिए। हम अब और अधिक जानने के लिए और बेहतर उनके कार्यों का विश्लेषण याद है। नतीजतन, हमारे जीवन और अधिक सार्थक हो जाता है।

आशय है, जो ध्यान पूर्व में होना चाहिए - सबसे पहले, यह बिल्कुल जरूरी, giperfokusu लिए कदम है।

अगले कदम - आंतरिक और बाह्य दोनों के रूप में ज्यादा संभव के रूप में समाप्त करने के लिए distractions. वहाँ एक सरल कारण है जिसके लिए हम शिकार हैं है: कुछ बिंदु पर, distractions चीजों की तुलना में अधिक आकर्षक लक्ष्य ध्यान बन है कि हम वास्तव में होना चाहिए है। यह दोनों काम पर और घर पर सच है। कि अपने कंप्यूटर मॉनीटर के कोने में दिखाई नए मेल के नोटिफिकेशन, आम तौर पर हमें और अधिक काम की तुलना में लुभाने, हम एक और खिड़की में लगे हुए हैं जो, और पब में वार्ताकार के पीछे टीवी एक आकर्षक संपत्ति बन जाता है बातचीत।

उन्हें अपनी मंशा से बचाने के लिए बहुत देर हो चुकी समय था जब वे दिखाई देते हैं पर, अक्सर - distractions के साथ बहुत आसान है पहले से समझने के लिए है। आंतरिक शोर भी neutralized किया जाना चाहिए - (और कभी कभी शर्मिंदा) मनमाना सहित यादें और विचारों कि मन में उठता है जब हम इस तरह के रूप में, ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं मानसिक प्रतिरोध अनाकर्षक कार्यों ( भरने कर घोषणा या गैरेज) और एक तरस विभिन्न चीजों के बारे में सोचने के लिए सफाई, हम में से एक पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

तीसरा, giperfokus संभव हो जाता है जब हम समय के एक पूर्व निर्धारित अवधि के लिए ध्यान का चुना वस्तु पर ध्यान केंद्रित। इस का मतलब है कि हम काम में गोता करने के लिए एक योजना है कि एक निश्चित अवधि के लिए, एक ही समय में सुविधाजनक और हमारे लिए सस्ती। अधिक ध्यान से हम पहले दो चरणों पर काम करेंगे, बेहतर और अधिक विश्वास इस स्तर पर चुनौती का सामना करने के लिए।

अंत में, चौथा, giperfokus मूल वस्तु पर वापस फ़ोकस करने की जरूरत है, मन भटकने के लिए शुरू होता है। मैं इस बयान को दोहरा रहा हूँ नहीं है, क्योंकि यह इस पुस्तक का सबसे महत्वपूर्ण विचारों में से एक है: अध्ययन के अनुसार, हमारे विचार समय के 47% के लिए पक्षों के लिए तितर बितर। दूसरे शब्दों में, हम 18 घंटे के लिए जाग रहे हैं, तो भीतर उनमें से केवल आठ वर्तमान कार्य में डूब रहे हैं। क्या विचार पक्ष में जाते हैं, ठीक है कि, लेकिन यह उन्हें वापस लाने के लिए वस्तुओं है कि हमारे सामने हैं पर समय और ध्यान खर्च करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हाथ में कार्य के लिए एक वापसी के बाद हम विचलित या बाधित, 22 मिनट लगते हैं। और यदि हम विचलित या बाधित कर रहे हैं, तो हम मूल कार्य पर काम करने के लिए वापस पाने के लिए 29 मिनट की आवश्यकता है।

अधिक हम सराहना करते हैं कि यह ध्यान का एक स्थान घेरती है, जितनी जल्दी आप ट्रैक पर वापस मिल सकता है।

लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए, जबकि इसके बारे में - हम विस्तार से इस पर चर्चा करेंगे।

एक महत्वपूर्ण पर पकड़ ध्यान के दौरान और उसके सुविधा जटिल: Giperfokusa विचार एक वाक्य में संक्षेप किया जा सकता है।

क्या ध्यान केंद्रित करने के बारे में चुनें

इरादा बिना ध्यान दें - ऊर्जा के बर्बाद हो जाता है। ध्यान हमेशा इरादा से पहले आना चाहिए - इसके अलावा, वे पूरी तरह से जोड़ दिया जाता है। एक योजना बनाने, आप कैसे आवश्यक समय बिताने के लिए तय कर सकते हैं; एक काम पर ध्यान केंद्रित कर, हम प्रभावी रूप से इसके साथ सौदा करने में सक्षम हैं। क्या चयन करने के लिए - सबसे अच्छा तरीका है और अधिक उत्पादक बनने के लिए हासिल करना चाहते हैंकाम शुरू करने से पहले।

इरादों बनाने, यह याद रखना है कि नहीं सभी कार्यकर्ताओं बराबर उद्देश्य हैं महत्वपूर्ण है। कुछ आप हर मिनट खर्च की एक अविश्वसनीय राशि प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। ये इस तरह की योजना बना बुनियादी कार्यों के रूप में लक्ष्यों में शामिल हैं आप में प्रदर्शन करने के लिए चाहते हैं, के लिए एक नया दिन का प्रशिक्षण कर्मचारी, जो एक महीने पहले टीम में आया, और किताब पर काम करते हैं, आप कई के लिए लिखने के लिए जा रहे साल। इन कार्यों "आवश्यक" और "लक्षित" की श्रेणी है, जो हम अध्याय 1 में चर्चा में आते हैं। जब इस तरह के बेकार जाकर ही वैकल्पिक व्याकुलता और काम के साथ इन क्षेत्रों में काम की तुलना बैठकों, सामाजिक नेटवर्क और ई-मेल की लगातार चेकिंग पर फ़ीड पढ़ना, यह देखने के लिए कि आसान है उत्पादकता। आप जो क्षेत्रों समय बिताने के लिए नहीं चुनते हैं - ऑटो-पायलट मोड चालू करें।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी तरह स्थिति से बाहर निकलना नहीं कर सकते, ऑटो-पायलट पर काम कर रहा। सभी आने वाली काम कार्यों के जवाब में, नियंत्रण में रखा जा सकता है और उनमें से ज्यादातर के लिए पर्याप्त उत्पादक क्रम में करने के लिए नहीं रह अपनी नौकरी खो. लेकिन ऑटो-पायलट काम में महत्वपूर्ण प्रगति की अनुमति नहीं है। मुझे लगता है कि आप कुछ के लिए भुगतान नहीं करते हैं कि आप, पोस्ट पर एक सॉर्टर, सही दिशा में भेजा पत्र, बातचीत और त्वरित संदेशवाहक में संदेशों के प्राप्त होने पर के रूप में। हम कभी कभी के रूप में अच्छी तरह से प्राप्त तदर्थ प्रश्नों का जवाब करने के लिए के रूप में यह करने के लिए, है। लेकिन जब भी संभव हो, यह सक्रिय रूप से क्या आप समय और ध्यान खर्च करना चाहते हैं का चयन करने के लिए आवश्यक है।

कई वर्षों के लिए ध्यान और इरादा तलाश, मैं कुछ दैनिक अभ्यास का विकास किया है मदद एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कि। यहाँ मेरा पसंदीदा अभ्यास के तीन हैं।

1. तीन के नियम

तुम मेरी ग्रंथों के साथ पहले से ही परिचित हैं, तो इस खंड शायद तिरछे चला सकते हैं। यदि नहीं, तो मुझे प्रस्तुत करते हैं, "तीन के नियम।" एक विकल्प तीन कार्यों में से आप शाम को पूरा करना चाहते के साथ अपने दिन की शुरुआत।

हम आगामी कार्यों और इन तीन के इरादों की जानकारी के लिए सूची करने की आवश्यकता होती सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।

कई साल पहले के बाद से मैं डी जे मेयर, डिजिटल प्रौद्योगिकी माइक्रोसॉफ्ट के लिए संक्रमण के निदेशक के इस नियम के बारे में सुना - मैं इस हर सुबह किया था। नियम भ्रामक सरल है। परिभाषित पूरे दिन की शुरुआत
आप के लिए तीन प्रमुख कार्यों, आप कई लक्ष्यों को प्राप्त करने। आप तय अब क्या महत्वपूर्ण है और यह बात नहीं है - प्रतिबंध शासन द्वारा लगाए गए, पता चलता है कि आप के लिए सर्वाधिक महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, नियम आप एक दिन के भीतर कार्रवाई के कुछ लचीलापन देता है। यह बैठकों के साथ भरा हुआ है, तो यह उनके कार्यक्षेत्र और सामग्री का निर्धारण कर सकते हैं और एक दिन अधिक महत्वपूर्ण और कम आवश्यक मामलों के लिए समर्पित किया जा सकता है। अप्रत्याशित परिस्थितियों और परियोजनाओं के लिए नए और पहले से ही विद्यमान योजनाओं की प्राथमिकता संशोधित किया जा सकता है। के बाद से तीन कार्य अच्छी तरह से ध्यान की अंतरिक्ष में रखा है, तो आप अपेक्षाकृत आसानी से मूल इरादे को याद कर सकते हैं।

ध्यान में रखते हुए तीन मुख्य उद्देश्यों में रखना सुनिश्चित करें - मैं अपने कार्यालय में एक बड़ी सफेद बोर्ड पर उन्हें लिखते हैं, या अगर मैं शहर से बाहर हूँ, दिन के लिए करने के लिए सूची है, जो कार्यक्रम पर OneNote मेरे गैजेट के बीच सिंक। साथ ही तीन दैनिक गैर काम का चयन के रूप में आप, यह एक सप्ताह के लिए तीन कार्यों की नियुक्ति के लिए उपयोगी साबित हो सकते मामले - उदाहरण के लिए, नहीं रात के खाने के लिए समय में काम के बारे में सोचना, जिम के लिए या कर के लिए कलेक्ट प्राप्तियों को शाम को जाना घोषणा।

2. अधिकतम प्रभाव के साथ कार्य

इरादों है, जो मुझे एक बहुत मदद करता है निर्धारित करने में दूसरा नियम - क्या मेरी कार्य सूची में मायने रखती है तय करने के लिए अधिक से अधिक प्रभाव पड़ता है।

आप के मामलों की एक सूची बनाने के लिए उपयोग किया जाता है (और मैं दृढ़ता से यह सिफारिश और नीचे आपको बता देंगे क्या लाभ यह ला सकता है) क्या कार्यवाही की जा सकती के बारे में एक पल, उनमें से प्रत्येक के लिए सोचो - अल्पकालिक के रूप में है, और इसलिए लंबी अवधि के। इस सूची में मुख्य कार्य - उन है कि सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव के लिए नेतृत्व।

अपने काम और जीवन में या, यदि आप वस्तुओं में से प्रत्येक को पूरा करने में समय लगेगा - दुनिया में क्या बदलेगा? काम के लिए एक लंबी लाइन में गिरे डोमिनो के रूप में, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू कर देंगे और अंत में शानदार परिणाम के लिए नेतृत्व, क्या है?

एक और तरीका है स्थिति का आकलन करने के लिए: निर्णय लेने से क्या करना है, लगता है कि न केवल उनके कार्यों की तत्काल परिणामों की, लेकिन यह भी दूसरे और तीसरे क्रम के प्रभाव पर। उदाहरण के लिए, आप तय करते हैं या नहीं, एक मिठाई केक "बांबी" ऑर्डर करने के लिए। इस निर्णय के तत्काल परिणाम मिठाई खाने का आनंद है। उदाहरण के लिए, तो तुम भयानक महसूस होगा लिखें या वजन होगा, या निर्धारित के साथ पालन करने में विफल - लेकिन दूसरी और तीसरी आदेश के परिणामों बहुत दुख की बात हो सकती है भोजन.

यह एक शक्तिशाली विचार है, जो अच्छी तरह से जानने के लिए लायक है खासकर इसलिए महत्वपूर्ण कार्यों में से कई अक्सर उन है कि एक विशेष क्षण में, सबसे जरुरी और उत्पादक लगते हैं का उल्लेख नहीं है। उदाहरण के लिए, नए कर्मचारियों के संकलन के लिए निर्देशिका, उपयोगी प्रतीत नहीं हो सकता है एक दर्जन से अधिक इलेक्ट्रॉनिक के लिए एक प्रतिक्रिया के रूप में संदेशों, लेकिन संदर्भ नए कर्मचारियों के अनुकूलन कम हो जाएगा, कारण वे एक गर्मजोशी से स्वागत की भावना है और वृद्धि होगी उत्पादकता। तो, यह अधिकतम प्रभाव के साथ काम है। इन कार्यों सतत प्रक्रिया है कि आप गुस्सा दिलाती स्वचालित किया जा सकता है, वर्तमान प्रोजेक्ट या प्रशिक्षण कार्यक्रम कि कर्मचारियों की अनुमति देगा में भूमिकाओं का वितरण शेयर ज्ञान।

अपनी सूची के लिए बहुत कुछ है, तो अपने आप से पूछना जो उनमें से सबसे महत्वपूर्ण परिणाम हो जाएगा?

इस अभ्यास को चार समूहों में मामलों के वितरण के साथ संयोजन के रूप में अच्छी तरह से काम करता है। जैसे ही आप वांछित क्षेत्र में उन्हें जगह के रूप में, ध्यान केंद्रित, ध्यान भंग और अप्रासंगिक, अपने आप से पूछना आवश्यक और लक्षित मामलों की जो एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू कर सकते हैं?

3. हर घंटे का संकेत जागरूकता

सबसे महत्वपूर्ण परिणामों के साथ दिन के लिए तीन इरादों एवं उनकी प्राथमिकता कार्य की पहचान करें - एक शानदार तरीका उद्देश्यपूर्ण हर दिन और हर सप्ताह कार्य करने के लिए। लेकिन आप यह सुनिश्चित करें कि कर रहे हैं कार्य जान-बूझकर किसी भी समय पर?

यह उत्पादकता की बात आती है, इन बातों महत्व सर्वोपरि हैं - यह खुद को लक्ष्य निर्धारित करने और समस्या तैयार करने के लिए, आप दिन भर में उनके क्रियान्वयन के लिए कुछ भी नहीं है, तो बेकार है। क्या मैं अपने लक्ष्यों को छड़ी नियंत्रण करने के लिए मेरा पसंदीदा तरीका है - अक्सर संभव के रूप में खुद के बारे में जांच करने के लिए मेरा ध्यान अंतरिक्ष ले जाता है। यह अगर मैं महत्वपूर्ण बातें गंभीर परिणाम हो, या ऑटो-पायलट मोड में फिसल गया उस पर ध्यान केंद्रित आप देख सकते हैं। इसके लिए मैं जागरूकता के लिए प्रति घंटा संकेत का उपयोग करें।

"Giperfokusa" के प्रमुख विचारों में से एक - नहीं भी अपने आप को दोष अगर आप अभी भी सूचना है कि अपने विचारों को कहीं भटकना। यह अपरिहार्य है, इसलिए, स्वास्थ्य के अपने राज्य का आकलन करने और अगले काम के लिए रास्ता चार्ट बनाने के लिए क्षमता के रूप में ऐसी बातों पर विचार करें। अध्ययन के अनुसार, हम अधिक संभावना है कि इसके लिए विचलित करता है, तो इनाम अपने आप पर ध्यान दें।

यहां तक ​​कि अगर आप एक या दो distractions हटाने या दिन के लिए एक या दो कार्यों को तैयार, अपने परिणामों को पहले से ही सबसे अधिक की तुलना में बेहतर हो जाएगा।

हम तो कम से कम कुछ इसी तरह, इस शो के बारे में जागरूकता के लिए प्रति घंटा संकेत है कि, एक नियम के रूप में, आप व्यस्त या कुछ भी महत्वपूर्ण दीर्घकालिक परिणामों के लिए नहीं कर रहे हैं। यह सामान्य है - यहां तक ​​कि उम्मीद थी।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से कर सकते हैं अब खुद के बारे में है के स्थान घेरती है आपके ध्यान. फ़ोन, घड़ी या अन्य डिवाइस पर प्रति घंटा संकेत समायोजित करें - और यह अपने दिन के दौरान सबसे अधिक उत्पादक अशांति हो जाएगा।

जब आप प्रति घंटा संकेत सुना है, अपने आप से पूछना:

• था अपने मन, बाहरी विचारों के साथ कब्जा कर लिया जाता है, जब संकेत जागरूकता के लिए लग रहा था?
• आप ऑटो-पायलट या व्यस्त कथित समस्या पर चल रहे हैं? (समय के साथ, जब स्थिति जागरूकता के साथ सुधार होगा, यह लग रहा है संतुष्टि के लिए कारणों की एक बहुत कुछ दे देंगे।)
• चाहे आप एक उत्पादक गतिविधि में डूब रहे हैं? यदि हां, तो कितना समय आप इसे पर ध्यान केंद्रित कर खर्च करते हैं? (इस समय का एक ठोस काल था, तो जागरूकता के लिए एक संकेत दे नहीं आप कोर्स बंद दस्तक - काम करने के लिए जारी!)
• कार्य जिस पर आप अब काम कर सकता था में से कौन सा एक अधिकतम सकारात्मक प्रभाव पड़ता है? आप इस पर काम कर रहे हैं?
• अंतरिक्ष कितना आपका ध्यान से भर जाता है? यह पहले से ही भीड़ है, तो आप ध्यान के किसी भी अतिरिक्त संसाधनों की क्या ज़रूरत है?
• अपने giperfokusu किसी भी distractions को रोकने करता है?

आप इन सभी सवालों के जवाब देने की आवश्यकता नहीं है - तीन या दो कि सबसे अधिक उपयोगी प्रतीत का चयन करें और महत्वपूर्ण बातों पर नए सिरे से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति है। आप उन्हें हर घंटे, सभी तीन दिशाओं में ध्यान केंद्रित गुणवत्ता वृद्धि जवाब: आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते क्योंकि distractions क्षितिज पर नोटिस और उनके प्रभाव को चेतावनी दी; आप ध्यान में अधिक संभावना है कि विचारों ओर करने के लिए चला गया, और फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हो जाएगा; समय के साथ आप उद्देश्यपूर्ण दिन की सबसे काम के लिए खर्च करेगा।

जब आप पहली बार इस अभ्यास शुरू, आप कि अक्सर autopilot, विचलित पर जाने के लिए और तुच्छ पर समय बर्बाद और चीजों को भटक ​​जाने मिल सकता है। यह ठीक है! ऐसे क्षणों में, यह एक और अधिक उत्पादक कार्य करने के लिए सोचा और इस कदम के पथ को बदलने के लिए, distractions कि आप बंद से निपटने के लिए आवश्यक है। आप देखते हैं कि आप नियमित रूप से एक ही बातें विचलित रहे हैं, तो समस्या को हल करने के लिए एक योजना बनाते हैं। (हम इस अगले अध्याय में zaymomsya।)

इस सप्ताह एक दिन चुनें और प्रति घंटा संकेत समायोजित करने के लिए प्रयास करें। शुरू में यह कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन अंततः आप एक मूल्यवान होगा नई आदत. आप संकेत के विचार पसंद नहीं है, तो किसी अन्य बाहरी उत्तेजनाओं को देखने के बारे में कुछ आपका ध्यान का स्थान लेती कर देगा कि उसका उपयोग करें। मैं अब, जागरूकता के लिए प्रति घंटा सिग्नल का उपयोग हालांकि पहली बार में इस विधि मेरे लिए सबसे प्रभावी था। हर बार जब मैं शौचालय जाना जब मैं पानी या चाय, या जब फोन की घंटी के लिए जाते हैं, अब मैं पूर्व निर्धारित समय में ध्यान अंतरिक्ष पर विचार कई बार की है। (मैं कुछ कॉल के बाद का जवाब है, मेरे मन पर खुद के बारे में साकार।)

क्रिस बेली - कनाडा के लेखक और परियोजना उत्पादकता का एक जीवन के निर्माता। स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद उन्होंने एक साल बिताया उत्पादकता का अध्ययन। इस समय के दौरान, क्रिस विशेषज्ञों के दर्जनों के साथ बात की थी, मैं वैज्ञानिक लेख का एक बहुत कुछ पढ़ा है और अपने आप पर कुछ प्रयोग किया है देखने के लिए कैसे आप अपनी सुविधाओं के सबसे कर सकते। हर दिन, क्रिस वह क्या अपने ब्लॉग में सीखा था के बारे में एक रिपोर्ट में लिखा था। किताब "Giperfokus: मैं कैसे अधिक करने के लिए सीखा है, कम समय खर्च", वह तकनीक और अभ्यास के शेयरों खुद के लिए बाहर की कोशिश करने का।

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