प्रेरणा बनाए रखने के लिए 7 तरीके, विज्ञान द्वारा की पुष्टि की

1. दूसरों को अपने लक्ष्यों के बारे में बताएं

एक अध्ययन मेंअध्ययन लक्ष्यों, प्रस्तावों को प्राप्त करने के लिए रणनीति पर केंद्रितकैलिफोर्निया डोमिनिकन विश्वविद्यालय में बिताए, वैज्ञानिकों दोस्तों की राय पर हमारे प्रेरणा की निर्भरता की खोज की है। 35% जो लोग लेखांकन के बिना, काम करने के लिए पसंद करने के लिए किसी को भी की तुलना में अधिक - प्रतिभागियों ने अपने दोस्तों के इरादा उद्देश्य के बारे में कहा गया था, प्रेरणा का एक बहुत अधिक के स्तर का पता चला है।

इसलिए, यदि आप पर्याप्त दृढ़ संकल्प एक नई परियोजना शुरू करने के लिए नहीं है या जिम में शामिल होने के लिए, दूसरों को पता है कि वे ऐसा करने का इरादा करते हैं। और आप तुरंत कार्रवाई करने के लिए प्रेरणा देखेंगे - केवल क्योंकि अन्यथा दोस्त हंसी आप पर है।

2. स्पष्ट शर्तों रखें

दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय और मिशिगन विश्वविद्यालय से विशेषज्ञों का अध्ययन कियाजब भविष्य शुरू करता है? समय मीट्रिक पदार्थ, कनेक्ट कर रहा है वर्तमान और भविष्य Selvesकैसे लोगों को समय देखते हैं। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष पर पहुंचे कि आदमी कुछ करने के लिए प्रेरित किया गया था, वह आ समय सीमा के अनिवार्यता महसूस करना चाहिए। और यह केवल अगर हम सही तारीख पता संभव है। यदि ऐसा नहीं है, व्यक्ति को केवल लगे हुए किया जाएगा

सामयिकी, बिल्कुल भविष्य के बारे में सोच नहीं।

तो अपने आप को एक वादा, "मैं नवंबर तक मेरी किताब खत्म होगा" या देना नहीं है "मैं अगले महीने के प्रशिक्षण फिर से शुरू होगा।" नीचे अपने लक्ष्यों को लिखें: "मैं 2 अक्टूबर के प्रथम अध्याय लिखेंगे," "मैं 25 सितंबर पर जिम में जाता हूँ"। स्पष्ट समय सीमा की तारीख - एक महान प्रेरक।

3. एक विशिष्ट प्रयोजन चुनें

मैरीलैंड मनोवैज्ञानिक एडविन लोके विश्वविद्यालय अपने सिद्धांत के लिए जाना जाता हैलक्ष्य स्थापित करने और कार्य प्रदर्शन लक्ष्य की स्थापना। यह सीधे और सरल शब्दों का कहना है कार्य लोग बहुत अधिक तात्कालिकता और सार से प्रेरणा के साथ प्रदर्शन करते हैं।

जाहिर है तैयार लक्ष्य - आधी लड़ाई।

एडविन लोके

लोके का सिद्धांत हार्वर्ड में अनुसंधान वैज्ञानिकों द्वारा पुष्टि की गईहार्वर्ड एमबीए लक्ष्य सेटिंग पर बिजनेस स्कूल में अध्ययन, स्टेट यूनिवर्सिटीकर्मचारी की भागीदारी, व्यक्तिगत मतभेदों, लक्ष्य कठिनाई, लक्ष्य स्वीकृति, लक्ष्य साधन और प्रदर्शन के बीच अंतर्संबंधों न्यू यॉर्क और अर्थशास्त्र के विश्वविद्यालयसफलता और लक्ष्य: छोटे उद्यम में एक खोजपूर्ण रिसर्च बुखारेस्ट। सीधे शब्दों में, डाल "मैं कर रहा हूँ बेहतर, मजबूत और समझदार" काम नहीं करता है। काफी - और और "मैं 10 किलोग्राम डाली होगा" "मैं दो पुस्तकों एक सप्ताह पढ़ें"।

4. अपनी उपलब्धियों का एक रिकॉर्ड रखें

इसके अलावा, एडविन लोके की सिफारिश कीहोश में लक्ष्य की स्थापना के माध्यम से प्रेरणा रिकॉर्डिंग है कि आप उपयोगी बना दिया है द्वारा अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के। यह संतोष की भावना का कारण बनता है और प्रेरणा एक ही आत्मा में जारी रखने के लिए बढ़ जाती है। लोके उनकी उपलब्धियों फिक्सिंग की प्रक्रिया को "प्रतिक्रिया।"

बजाते सूची करने के लिए या कार्य प्रबंधक बुरा प्रेरणा को प्रोत्साहित नहीं है। एक और अधिक उपयोगी एक डायरी रखने के लिए, यह देखते हुए आप दिन, कितने दस्तावेज पूरा कर रहे हैं, अधिक वजन उठा लिया और इतने पर कैसे के लिए क्या किया है।

5. स्वयं को पुरस्कृत

पूरा मामलों बहुत प्रभावी तरीका के लिए संवर्धन दावे की प्रेरणा को बढ़ाने के लिएप्रेरणा का विज्ञान पढ़ना के विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों। उन बोनस है कि आप खुद को जारी भी शामिल है। एक दिलचस्प तथ्य यह: एक अध्ययन के अनुसारयह समय के बारे में: आंतरिक प्रेरणा वृद्धि इससे पहले पुरस्कारव्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल के संस्करण में प्रकाशित, ज्यादा बेहतर यह हमारे पुरस्कार, और नहीं एक है कि हम सिर्फ उम्मीद प्राप्त हुआ है करने के लिए प्रेरित।

किसी को मेरे पास आता है और अभिनेता मुझे अपने चरित्र के साथ चर्चा करना चाहती है, मैं उसे करने के लिए कहते हैं: "सब कुछ स्क्रिप्ट में है।" विरोध वह शुरू होता है करने के लिए: "लेकिन मेरी प्रेरणा क्या" - मैं कहता हूँ: "आपका वेतन।"

अल्फ्रेड हिचकॉक

हालांकि, वहाँ एक मुद्दा यह है कि विचार किया जाना चाहिए है। जैसा कि आप जानते हैं, वहाँ प्रेरणा के दो प्रकार हैं: बाह्य और आंतरिक. दूसरों के विचारों और पुरस्कार है कि हम उनकी उपलब्धियों के लिए मिलता है, और दूसरी के साथ पहली सौदों - हमारी अपनी इच्छाओं के साथ।

प्रयोगआंतरिक और बाह्य प्रेरणाप्रिंसटन विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए, पता चला देने के रूप में बाह्य प्रेरणा उबाऊ और नीरस कार्यों के साथ अच्छी तरह से काम करता है। लेकिन जब यह रचनात्मक सोच से संबंधित मामलों के लिए आता है, इनाम, इसके विपरीत में, प्रेरणा कम कर देता है। यही कारण है कि विरोधाभास है। प्रतिभा भूखा होना चाहिए।

महान भोजन, एक अच्छी किताब या एक लंबे समय से प्रतीक्षित खरीद: इसलिए, जल्द ही, नियमित मामलों को समाप्त कर कुछ सुखद के साथ खुद को पुरस्कृत करने के लिए प्रेरित किया जा करने के लिए जब आप चाहते हैं। लेकिन चुनौती दे अगर आप कुछ पर ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मक, लाड़ प्यार अपने आप को नहीं होना चाहिए - यह सिर्फ चोट लगी है।

6. चॉकलेट खाओ

क्या चॉकलेट हमें खुश बनाता है, हर कोई जानता है। लेकिन उन्होंने यह भी बढ़ जाती है प्रेरणा है। शोध के अनुसारडोपामाइन प्रेरणा कार्य करने के लिए नियंत्रित करता है, इसका स्तर शरीर में डोपामाइन की मात्रा पर निर्भर करता है।

चॉकलेट भी योगदान देता हैकोको flavanols के उपभोग दृश्य और संज्ञानात्मक कार्यों में एक तीव्र सुधार में परिणाम इस न्यूरोट्रांसमीटर के विकास, तो संज्ञानात्मक समारोह, स्थानिक स्मृति और सावधानी बढ़ाया। एक और अधिक कोको और चॉकलेट को प्रोत्साहितकोको flavanol की न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर इसके प्रभाव एक मस्तिष्क क्षेत्र सीखने और स्मृति में शामिल किया गया।

इसलिए, जब आप काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन यह मिल जाए, और तुम थक गए और अनिच्छा कुछ भी करने को लगता है कि यदि, चॉकलेट का एक टुकड़ा खाते हैं। वैसे, के अनुसारचॉकलेट और स्वास्थ्य रोडोल्फो Paoletti, "चॉकलेट और स्वास्थ्य," सफेद चॉकलेट थोड़ा कड़वा से स्मृति पर प्रभावी प्रभाव के लेखक।

7. दिन के दौरान कुछ नींद

सुबह में अधिक हंसमुख के साथ लोगों को, वे और अधिक जटिल कार्य करने के लिए तैयार हैं। शाम के समय भी ऐसा ही नहीं करना चाहती: का स्वभाव है कि हमारे circadian ताल. naps - लेकिन वहाँ एक रास्ता यह चाल करने के लिए है।

कनाडा में नींद प्रयोगशाला अध्ययन ब्रॉक से विशेषज्ञ पहचानस्वस्थ वयस्कों में झपकी के लाभ: झपकी लंबाई के प्रभाव, दिन उम्र और झपकी के साथ अनुभव के समयउस के बाद एक छोटी दोपहर झपकी है काफी प्रेरणा और प्रदर्शन हो जाना। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि यदि आप 10 मिनट से अधिक समय सो, ऊपर और भी अधिक थक गया है और पहले की तुलना में निराश जगा। 10 मिनट की छूट भी थकान कम कर देता है और ऊर्जा देता है।