मार्शमेलो के साथ प्रयोग, या इच्छा शक्ति को मजबूत करने के लिए कैसे
प्रेरणा / / December 19, 2019
वहाँ लोग हैं, जो एक अद्भुत अलार्म के पहले संकेत पर उठना और यहां तक कि नियमित रूप से एक सुबह की सैर के लिए जाने की क्षमता है कर रहे हैं। वे कोई रहस्य नहीं है, सिर्फ इतना है कि वे एक मजबूत इच्छाशक्ति विकसित किया है। और हम में से प्रत्येक ने इस दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं।
लगभग 50 साल पहले, यह आत्म नियंत्रण है, जो इच्छा शक्ति के गठन की समस्या के लिए समर्पित काम करता है के हजारों की शुरुआत की के क्षेत्र में सबसे प्रसिद्ध प्रयोग आयोजित किया गया।
इस प्रयोग "मार्शमैलो परीक्षण" कहा जाता था।
कल्पना कीजिए कि आप कर रहे हैं - एक चार वर्षीय बच्चे, इससे पहले कि आप मार्शमेलो रख दिया और निम्नलिखित सौदा की पेशकश: "मैं अब व्यापार पर ले जाने के briefly'll, और यदि आप मार्शमैलो नहीं खाते, तो मेरी वापसी पर मैं आपको और अधिक दे देंगे एक है। " काफी एक चार साल के लिए एक मुश्किल काम, इस बात से सहमत?
बाद प्रयोग इन बच्चों के लिए आयोजित किया गया लंबी अवधि के उच्च विद्यालय के अंत (कुल यह 12 से 14 साल लग गए) तक का पालन करें। यहाँ अंत में परिणाम वैज्ञानिकों गया है।
- बच्चे, चार साल के लिए प्रलोभन का विरोध, अधिक मिलनसार आत्मविश्वासी और बेहतर जीवन की कठिनाइयों से निपटने के लिए सक्षम होने के लिए साबित कर दिया।
- सीखने "विरोध" की प्रक्रिया में बेहतर फोकस, योजना के रूप में उनके विचार और तर्क स्पष्ट है, साथ ही और उनके कार्यान्वयन की निगरानी करने में सक्षम हैं।
- मौखिक और गणितीय परीक्षण "विरोध" 15% अधिक अंक के एक औसत प्राप्त कर रहा है।
इस प्रकार, अनुसंधान के 15 साल बाद इच्छा शक्ति की आधारशिला पहचान की गई है। यह जानबूझकर करने की क्षमता में होते हैं दबाने भीड़ क्रम में लक्ष्य को प्राप्त करने। और पूरी तरह से कोई बात नहीं क्या आप के सामने पैमाने एक लक्ष्य है: एक दूसरे zefirku प्राप्त करने के लिए, उनके स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए या व्यापार में सफल होने के लिए।
यह ठीक शक्ति का मुख्य लीवर है। समझना यह कैसे काम करता, किसी को भी बार-बार कम प्रयास के साथ अपने धीरज और सहनशक्ति को विकसित करने में सक्षम है।
Mikrovolya, या शक्ति को खोजने के लिए एक आसान तरीका
रोमन सम्राट मार्कस औरिलिअस लिखा था, "कुछ महान देखने के लिए, आप छोटे समझने की जरूरत है।" दूसरे शब्दों में, क्रम में कैसे समय तक चलने वाले इच्छाशक्ति व्यवहार बनाने के लिए, उदाहरण के लिए सीखने के लिए धूम्रपान छोड़ने या कुछ कम महत्वपूर्ण पर अभ्यास करने के लिए आपको सबसे पहले जरूरत स्वीट्स खाना बंद,।
1. ध्यान
ध्यान - यह बौद्ध धर्म के बारे में नहीं है, लेकिन आत्म नियंत्रण के बारे में। यह आप आराम से शरीर के सरल आवेगों को ट्रैक करने के लिए कैसे जानने के लिए अनुमति देता है।
पर साँस लेने में ठीक कुर्सी अपनी आँखें और ध्यान से बैठें, करीब: साँस, साँस छोड़ते, साँस, साँस छोड़ते... (अपने आप को दोहराने)।
इस बिंदु पर आप अलग अलग विचारों पर काबू पाने के शुरू होगा, एक पैर, खरोंच और इतने पर पुन: व्यवस्थित करने की इच्छा। ध्यान का अर्थ मस्तिष्क के आवेगी आदेश को ठीक करने और उन्हें पृष्ठभूमि में पुश करने के लिए सीखने के लिए है।
छोटे प्रारंभ करें, और अंततः आप अधिक से अधिक तात्कालिकता पर ध्यान देना होगा: एक सिगरेट लेने या केक का एक टुकड़ा खाने के लिए। केवल ध्यान के 5 मिनट के एक दिन आप अपने आप को अपनी इच्छाओं का ट्रैक रखने के प्रशिक्षित करने और उन्हें देने के लिए सीखने के लिए मदद मिलेगी।
2. विशिष्ट बनें
प्रबंधन के प्रमुख नियमों में से एक कहते हैं, "आप नियंत्रित कर सकते हैं कि तुम क्या मिल सकता है।" नकारात्मक आदत पर काबू पाने के लिए या एक नया विकसित करने के लिए, ठीक अपने आंकड़ों में की इच्छा. उदाहरण के लिए, तय करते हैं कि इस सप्ताह आप कम से कम 5 सिगरेट एक दिन या 3 बार धूम्रपान करेंगे केवल अपने आप को खाने के बाद मिठाई के लिए अनुमति देते हैं।
अपने नियमों के साथ शुरू करो, तो आप भी बार कम नहीं कर सकते। सबसे महत्वपूर्ण बात, भविष्य हर हफ्ते में, धीरे-धीरे अपने स्कोर में सुधार करने के लिए प्रयास करें।
हम अक्सर ध्यान नहीं कैसे हमारी आदतों महत्वपूर्ण क्षणों पर नियंत्रण से बाहर हैं। इस विधि यह संभव स्थिति के सभी गंभीर और शांत मूल्यांकन में डुबकी के लिए एक आंतरिक आग्रह करता हूं दबाने के लिए बनाता है।
3. इच्छाशक्ति को तोड़ने
जब आपको लगे कि आप को हताश करने के बारे में हैं, बस 5-10 मिनट के लिए एक ब्रेक लेने।
नहीं, इस समय में आप की संभावना नहीं अचानक इच्छा शक्ति की फट उगल रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आप याद करने के लिए कारण है कि आप भी आदत के साथ लड़ने के लिए शुरू किया की जरूरत है, और क्यों यह आप के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
सब से अधिकांश, हम कुछ बदलने के लिए तैयार कर रहे हैं, जब ईमानदारी से, अपने आप को स्वीकार क्यों हम यह जरूरत नहीं है। ऐसे क्षणों में, ईमानदारी से कहूं तो, और 5-10 मिनट के बाद आप स्वयं पर नियंत्रण करने के लिए वापस जाने के लिए सक्षम हो जाएगा।
अन्त में
वहाँ उपकरणों की एक बहुत बड़ी सेट इच्छा शक्ति को मजबूत बनाने में मदद कर सकते है। - एक मांसपेशी इच्छा शक्ति: सबसे महत्वपूर्ण बात, क्या इसके लायक याद है। किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, यह प्रशिक्षण, यहां तक कि छोटे लेकिन नियमित रूप से की आवश्यकता है।
हम सब एक गंभीर खुदराय निर्णय लेने के लिए, जो इस समय हमारे जीवन को बदल सकते हैं सक्षम होना चाहते हैं। लेकिन इस मुद्दे पर, यह एक से अधिक मिनट तक चली, यह भविष्य के घटनाक्रम के लिए एक ठोस नींव रखने के लिए आवश्यक है। ये साधारण अभ्यास इस के साथ तुम्हारी मदद करेगा।
अभी-अभी तय है, चाहे आप अपने दूसरे zefirku के लिए इंतजार करने को तैयार हैं?
आप के लिए गुड लक!