5 मिथकों हमें बाधा है कि अच्छी आदतें फार्म
प्रेरणा / / December 19, 2019
केवल 8%लोगों की बस 8% उनके नए साल के संकल्प को प्राप्त। यहाँ वे यह कैसे करते है लोग अपने नए साल के संकल्प पर अमल करने का प्रबंधन। हालांकि यह उन्हें लगभग हर दूसरे देता है। बेहतर करने के लिए बदलने के लिए - खो वजन करने के लिए, खेल में या स्वयं में संलग्न करने शुरू - यह महत्वपूर्ण है नया स्वस्थ आदतें पैदा करने के लिए या पुराने और हानिकारक से छुटकारा पाने के। यह हमेशा आसान नहीं है। आंशिक रूप से की आदतों के आसपास काम की वजह से कई गलत धारणाओं उस कार्य को और भी मुश्किल बना रहे हैं। हम उनमें से कुछ के साथ समझते हैं।
1. आदत 21 दिनों बनाई है
आप शायद इस बयान सुना है। पहली बार के लिए यह पुस्तक मैक्सवेल Moltz "Psihokibernetika" में 60 के दशक में वापस किया गया था। बाद में इस विचार rastirazhirovali मनोवैज्ञानिकों, व्यक्तिगत विकास में और सामान्य सभी और विविध में विशेषज्ञों। आपने पुस्तक "दिखाई दे सकतेशिकायतों के बिना दुनिया"जो में लेखक विल बोवेन सुझाव तीन सप्ताह आलोचना, शिकायत के बिना और मौलिक दुनिया और मानव जीवन को बदलने के लिए शिकायत है कि।
- एक उत्पादक और सफल, खेल खेल और एक दिन एक घंटे के लिए पढ़ने के लिए एक महीने आप एक अलग व्यक्ति बन सकता है की तुलना में कम: 21 दिन लगता है बहुत आकर्षक और प्रेरणादायक के विचार।
लेकिन स्थायी रूप के लिए एक नई आदत अनुसंधान के अनुसार या पुराने की आवश्यकता से छुटकारा पाने केआदतों कैसे बनाई जाती हैं: असली दुनिया में मॉडलिंग आदत गठन 18 करने के लिए 254 दिनों से। उदाहरण के लिए, कर खेल की आदत बनाई हैनई जिम के सदस्यों में व्यायाम की आदत गठन: एक अनुदैर्ध्य अध्ययन नियमित रूप से प्रशिक्षण के छह सप्ताह के बाद। ध्वनि इतना आशावादी नहीं हैं। लेकिन यह भ्रम की तुलना में इस पता करने के लिए बेहतर है।
2. नई आदतें बनाने - अनुशासन और इच्छा शक्ति की बात
सब पर इच्छा शक्ति बहुत अधिक महत्व देते हैं। प्रत्यक्ष तौर पर बस को कसने और अपने आप को कुछ समय व्यायाम करने या मिठाई के बिना ऐसा करने के लिए मजबूर - और सब कुछ बाहर हो जाएगा। प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं? ठीक है, तो आप रैग लंगड़ाकर, वह दोषी है।
वास्तव में, आदत सिर्फ इच्छा शक्ति के बिना नहीं की जरूरत है। सब के बाद, इच्छा शक्ति - समाप्त होअहंकार कमी क्या है? संसाधन। यह एक मांसपेशी है कि उस पर बेहद स्विंग एक दूर नहीं जाना होगा नहीं मिलता है की तरह है।
सफलता प्राप्त करने के लिए, आप एक तथाकथित पाश बनाने की जरूरतहैकिंग की आदतें: कैसे नए व्यवहार पिछले अच्छा बनाने के लिए आदतें, एक ट्रिगर कार्रवाई और इनाम पैटर्न के होते हैं जो। उदाहरण के लिए, आप अलार्म घड़ी सुना है, बिस्तर से बाहर उठो, एक गिलास पानी पीना - समय या घटना है कि आप अपने काम की याद दिलाता है में एक ट्रिगर बिंदु।
फिर उन गतिविधियों की एक निश्चित अनुक्रम प्रदर्शन: पसीना पैंट पर डाल दिया, एक चटाई कर योग से फैलता है। हल्कापन की भावना पूरे शरीर में, एक अच्छे मूड, अपने आप पर विजय की खुशी, डायरी में एक टिक, चाय या कॉफी के एक स्वादिष्ट कप - जरूरी बाद एक पुरस्कार मिलता है।
इनाम - शायद आदतों के गठन में सबसे महत्वपूर्ण तत्व।
यह डोपामिन प्रणाली को धोखा देने में मदद करता है यही कारण है, उसे विश्वास है कि सुबह व्यायाम या याद करने के लिए विदेशी शब्दों - यह एक बहुत ही अच्छा और आसान है और करना चाहिए, ज़ाहिर है, यह अक्सर दोहराने के लिए। क्या अपने इनाम हो सकता है के बारे में सोचने के लिए सुनिश्चित करें: अपने आप को प्रशंसा, सुविधाओं और छोटे उपहार लाड़ प्यार प्रत्येक कार्य को देखकर कुछ ऐसा है जो खुशी लाता है।
उदाहरण के लिए, जॉगिंग पॉडकास्ट या ऑडियोबुक के दौरान सक्रिय: उन है कि खुशी देने के साथ कठिन मामले को संयुक्त करें। लीड ट्रैकर आदतों: बजाते या कैलेंडर पर कोशिकाओं brushing - यह भी इनाम का एक प्रकार है।
टेक टिप्पणी💡
- 30 अच्छी आदतें कि जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रशिक्षित करेंगे
3. अनुप्रयोगों और सेवाओं मदद करने के लिए आकार की आदतों
एक और आकर्षक विचार जो सक्रिय रूप से सभी प्रकार के रचनाकारों का शोषण किया जाता है, अक्सर सेवाओं का भुगतान किया। एप्लिकेशन डाउनलोड करें, हजारों napominalok सहित निर्देश, का पालन करें - और आप अच्छी आदतें, सफल और सुखी जीवन कर रहे हैं।
अफसोस, कार्यक्रमों और खुद सेवाओं मदद नहीं करतेसूत्रधारों, नहीं ड्राइवर, स्वास्थ्य व्यवहार में बदलाव के रूप में पहनने योग्य डिवाइस आदतों का विकास। और बहुत से भी रोका। उदाहरण के लिए, कमाई अंक और साथ अनुप्रयोगों कि समानता में एक MMORPG पर काम करने के गेम में दोनों पक्षों के बीच प्रतियोगिता, आप हर समय है कि खेल के लिए भुगतान किया जा सकता खर्च करने के लिए, पढ़ने का जोखिम या विदेशी भाषाओं।
और फिर भी शोधकर्ताओं ने पाया हैपरे स्व ट्रैकिंग और अनुस्मारकयही कारण है कि अनुस्मारक कि लंबे समय में की आदतों के साथ काम करने के लिए पहले आवेदन में से प्रत्येक में हैं सिर्फ उनके निर्माण करते हैं।
4. मिस्ड दिन - सभी खो है
निश्चित रूप से आप इस सिद्धांत में सुना है। दोहराएँ कुछ कार्रवाई हर दिन के लिए महत्वपूर्ण है, कोई अंतराल के साथ। और अगर आप एक बार में कम से कम श्रृंखला बीच में, सभी पिछले उपलब्धियों विकृत हो जाती है और फिर से शुरू की जरूरत है। यह बहुत कठोर है और बहुत प्रेरित नहीं लग रहा है। इसलिए, कई, बस एक बार याद किया जॉगिंग या एक अंग्रेजी सबक, परेशान, निष्कर्ष पर आते हैं कि कोई लाभ नहीं हुआ, और आदतों पर अपनी नौकरी छोड़ दी।
और बहुत ज्यादा व्यर्थ में। और आदतों और कौशल के लिए - नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। जब हम कुछ हर समय दोहराने, तो मददगतिविधि पर निर्भर तंत्रिका plasticity खंडपीठ से बेडसाइड को न्यूरोनल संपर्कों के रूप में है, तो हर बार कोई नया कार्य आसान दी जाएगी। और हाँ, प्रयोग की शुद्धता के लिए, सभी चेक बॉक्स लापता के बाद आप नीचे नजर आदतों रीसेट कर रहे हैं में डाल दिया है कि, और गिनती नए सिरे से दिन शुरू होता है।
लेकिन इस है कि व्यर्थ में सभी प्रयासों मतलब यह नहीं है।
आपका मस्तिष्क अभी भी सभी के लिए, परिवर्तन करने के लिए शुरू कर दिया है, नए ज्ञान को अवशोषित पहले से अज्ञात कौशल सीखने के लिए। ज्ञान, अनुभव और न्यूरोनल संपर्कों एक या दो दिन में गायब नहीं होंगे। एक ही कहते हैं शोधकर्ताओं ने पाया परआदतों कैसे बनाई जाती हैं: असली दुनिया में मॉडलिंग आदत गठनएक बार पास अच्छी आदतों के गठन के साथ हस्तक्षेप नहीं किया है।
कोशिश👇
- असामान्य विधि एक नई आदत शुरू करने और उन्हें छोड़ने के लिए नहीं करने के लिए
5. मुख्य बात - अपने आप को बदलना
वहाँ है कि इच्छा शक्ति के साथ के लगभग समान है। हमें लगता है कि केवल हमारे व्यवहार में निहित है बदलने के लिए कुंजी। यह बदलें - परिवर्तन और आदत - उदाहरण के लिए, आप जल्दी उठना और दलिया खाना बनाना शुरू कर देंगे।
एक ही समय में हम पूरी तरह से माहौल की भूमिका की अनदेखी कर रहे हैं, और यह भी काफी महत्वपूर्ण है।
कम से कम एक पौष्टिक नाश्ता प्राप्त करें: आप कुछ है कि सुबह में दलिया पकाने के लिए पर्याप्त उत्साह नहीं है के लिए खुद को दोष कर सकते हैं, और यह विश्लेषण करने के लिए क्या वास्तव में एक पकड़ने है संभव है। शायद तुम दलिया पसंद नहीं - तो आप अन्य विकल्पों पर विचार पौष्टिक नाश्ता या सुनिश्चित करें कि घर हमेशा नट और फल है कि दलिया स्वादिष्ट कर देगा कर दिया गया है बनाना चाहिए।
या हो सकता है आप सुबह स्टोव पर खड़े रहने के लिए पसंद नहीं है। तो फिर यह खरीदने के लिए या multivarku करने के लिए "के लिए आवश्यक हैआलसी दलिया"शाम: अनाज किण्वित पके हुए दूध या दही डाल, जोड़ सकते हैं और छोड़ रात भर फल और जामुन। यह खेल के साथ एक ही है: यह संभव है, तो आप एक सैर के लिए जाने के लिए, यदि आप सुंदर जूते खरीदने आसान हो जाएगा और आप शाम अपने कपड़े पकाने के लिए में हो जाएगा। संक्षेप में, आप केवल अपने अनुशासन पर निर्भर नहीं होना चाहिए - आदतों पर काम करने के लिए इस बात का ध्यान रखना, सुनिश्चित हो अच्छा और सहज था।
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