अपने आप को नए वर्ष के संकल्प प्रदर्शन करने के लिए कैसे

YouGov, 2015 में 63% द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, लोगों को एक नया जीवन शुरू करने के लिए फैसला किया है। खो वजनअधिक खेल बनें, स्वस्थ खाना खाने - यह सबसे आम नए वर्ष के संकल्प है। एक और 12% अंत में काम और निजी जीवन के बीच सही संतुलन को प्राप्त होगा। उनमें से कितने वास्तव में वादे को पूरा करने में सक्षम हैं - अज्ञात है। लेकिन अगर हम अनुभव से शुरू करते हैं, हम सभी के आतंक करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

सर्वेक्षण से पता चला है कि उत्तरदाताओं का 32% जनवरी के अंत तक अपने स्वयं के नए वर्ष के संकल्प प्रदर्शन करने के लिए रह गए हैं है। और वे शपथ उनके द्वारा दिए गए उल्लंघन नहीं किया है केवल 10% का दावा है कि।

क्या बहुमत में विफल रहा विजयी अल्पसंख्यक से अलग करती है? शायद यह इच्छा शक्ति है? और हम मदद करने के लिए खुद को इन नए साल की शाम अभिशाप प्रदर्शन मनोविज्ञान की उपलब्धियों का उपयोग कर सकते हैं?

नए वर्ष के संकल्प की परंपरा में एक लम्बी कहानी देने के लिए। बेबीलोन के उधार वस्तुओं और नए साल से पहले अपने ऋण का भुगतान करने की कोशिश कर लौट आए। रोमन भगवान जानूस करने के लिए एक व्रत कर दिया। गैर-अनुपालन डेटा प्रतिज्ञा के लिए क्षमता, के रूप में हम देखते हैं, सदियों से संचित।

बेंजामिन गार्डनर (बेंजामिन गार्डनर), किंग्स कॉलेज लंदन में व्यवहार परिवर्तन में एक विशेषज्ञ ने कहा है कि उनके नए वर्ष के संकल्प के उल्लंघन के लिए मुख्य कारण है अवास्तविक है:

आप किसी भी खेल अभ्यास नहीं करते हैं, और नए साल की शाम आधे घंटे के लिए जिम में पाँच बार एक हफ्ते में जाने के लिए कसमें, संभावना है कि आप भी ऐसा करने के लिए शुरू करने के लिए जा रहा नहीं कर रहे हैं कर रहे हैं।

दूसरा कारण यह है कि लोग अक्सर बदलने के लिए तैयार नहीं हैं। मनोवैज्ञानिकों ने हाल ही में सुझाव दिया है कि लोगों को अवसर और करने की क्षमता की जरूरत है प्रेरणा अपने आप को बदलने के लिए शुरू करने के लिए। अक्सर लोग बहुत उचित कारणों पर नए साल के संकल्प को पूरा नहीं करते। उदाहरण के लिए, प्रेरणा की कमी की वजह से।

एक नए साल का एक उचित वादा चयन करने के लिए कैसे

अपने आप से पूछें, क्या तुम नहीं तो वहां से दबाव या दूसरों के विचारों का पहला अपने आप में परिवर्तन करना चाहते हैं? आप अपने व्यवहार को बदलने में सक्षम है जब आप बाहरी ताकतों के बजाय आंतरिक से प्रेरित होते हैं होगा: यह महत्वपूर्ण है क्योंकि शोध से पता चला है कि है।

यह एक दिलचस्प प्रयोग पुष्टि करता है। 1996 में, 128 लोग हैं, जो मोटापे से ग्रस्त हैं, वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लिया है। जो स्वास्थ्य के लिए अपने वजन को बदलना चाहते उन, नियमित रूप से, सत्र में भाग लिया और अधिक से अधिक किलो खो दिया है और परिणाम रखने में कामयाब रहे। लेकिन जो मित्रों या रिश्तेदारों की सलाह पर कार्यक्रम में भाग लिया, जल्दी से प्रेरणा खो दिया है।

ठीक है, अब आप सही प्रेरणा के साथ नए साल का रिजोल्यूशन दे।

आप नए साल की शपथ प्रदर्शन करने में सक्षम हैं?

कई लोगों का मानना ​​है इच्छा शक्ति विशेषता। तो आप या तो इसे साथ पैदा होते हैं या आप नहीं जानते। लेकिन हाल के मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह इतना आसान नहीं है।

रॉय Baumeister (रॉय Baumeister), फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय में प्रोफेसर, ने कहा:

इच्छा शक्ति, एक मांसपेशी की तरह है यह बढ़ जाती है और संख्या कम हो जाती है, और अगर आप व्यायाम, यह मजबूत हो जाता है।

अनुसंधान का आयोजन किया Baumeister, यह एक क्लासिक उदाहरण बन गया है। वैज्ञानिक को दो समूहों में विभाजित स्वयंसेवकों। सबसे पहले चॉकलेट चिप कुकीज़ के एक सेवारत खाने के लिए प्रतिभागियों से पूछा। दूसरे समूह स्वीट्स विरोध करने के लिए और बदले में मूली की एक प्लेट खाने के लिए किया था। कि अध्ययन प्रतिभागियों के बाद ज्यामिति की जटिल समस्याओं को हल करने के लिए। जो लोग कुकीज़ खाया, बहुत लंबे समय तक जो लोग मूली खा लिया की तुलना में एक जवाब की तलाश में। जाहिर है, इच्छा की शक्ति एक संसाधन है कि हम को बचाने या खर्च कर सकते हैं।

इसके बाद परीक्षण यह भी पता चला है कि लोगों को और अधिक खुद को नियंत्रित करने के लिए जब पहले वे कुछ कठिन निर्णय है, साथ ही निम्न रक्त शर्करा ले लिया है मुश्किल हो जाता है।

रॉय Baumeister अक्सर इस तरह से राजनीतिक घोटालों को दर्शाता है: "मैं अक्सर राजनेताओं जो दवा नशा या उपयोग वेश्याओं हैं के बारे में सोच। मैं इसे नज़रअंदाज़ नहीं है, लेकिन मैं कल्पना कर सकते हैं कि जब बनाने के लिए पूरे दिन के निर्णय धीरे संकल्प भस्म और नष्ट कर दिया, और अंत में इन लोगों को अचानक एक समझौता में खुद को पाते हैं स्थिति। "

फिर भी, प्रोफेसर बताते हैं कि सरल समाधान भी कर रहे हैं हम में से इच्छा शक्ति बाहर चूसना. उदाहरण के लिए, विपक्ष एक छोटे से इस खूबसूरत चॉकलेट केक के अधिक खाने की इच्छा। या शॉवर, जब आप सबसे अधिक कवर के नीचे बैठकर कभी नहीं यह नीचे से बाहर आना चाहते हैं में वृद्धि। यह सब होगा की हमारी ताकत समाप्त हो रही है।

तो नए साल की शाम की एक लंबी सूची की तरह अपने वादे अधिक, आप सबसे अधिक संभावना असफल हो जायेगी। यह एक बात पर अपनी इच्छा शक्ति खर्च करने लायक है। सबसे सरल के साथ शुरू करो और फिर जटिल और जटिल उपायों के लिए आगे बढ़ें।

Baumeister का आरोप है कि इच्छा शक्ति के अनुपात में बढ़ेगा के रूप में आप की योजना बनाते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जब विषयों छोटे कार्य और नियमित रूप से आत्म नियंत्रण दिए गए थे, वे दो सप्ताह में बढ़ जाती है के लिए बाध्य करेगा।

जॉन टायर्नी (जॉन टायर्नी), Baumeister अधिकारी और इच्छा शक्ति की प्रशिक्षण पर काम करता है के लेखक, आत्म-नियंत्रण करने की क्षमता पंप करने के लिए मदद मिलेगी कुछ नियम अपनाने के लिए पता चलता है:

1. लक्ष्यों की एक सूची बनाएं। उनमें से एक का चयन करें। सबसे पहले, यह पालन करें, और उसके बाद ही नए वर्ष के संकल्प के आराम के लिए शुरू करते हैं।
2. एक वादा तैयार करना, बहुत स्पष्ट स्पष्ट और सरल है। तो फिर तुम कैसे जीत के करीब की सराहना करेंगे। आप और अधिक व्यायाम चाहते हैं, तो, उदाहरण के लिए, जिम कम से कम तीन बार एक हफ्ते में यात्रा करने के लिए वादा करता हूँ।
3. कोई है जो की निगरानी प्रगति में मदद मिलेगी का पता लगाएं। वादों की पूर्ति में विफल के लिए ठीक करने के लिए अपनी प्रगति की निगरानी के लिए एक दोस्त और मुश्किल से पूछो। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम में एक सत्र याद आती है, आप 500 रूबल का भुगतान करना होगा। या किक पर अपने स्वयं के निराला आविष्कार दान - इसे और अधिक प्रभावी होगा।

ठीक है, अब आप कैसे इच्छा की शक्ति को नियंत्रित करने के पता है।

यह इच्छा शक्ति के लिए पर्याप्त एक है?

यहां तक ​​कि अगर आप बहुत मजबूत और मजबूत इरादों वाली व्यक्ति हैं, और अन्य बाधाओं अपने रास्ते में पैदा कर सकते हैं। कि क्या आप उनके व्यवहार को बदलने की क्षमता है, तो आप की जाँच करनी चाहिए, और अगर एक है आप नहीं देख सकते हैं - समझने के लिए रोकता है उसकी योजना को लागू।

Gollvitser पीटर (पीटर गोलविट्जर), न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, का कहना है: उद्देश्य और प्रकृति की उपस्थिति वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप, कार्यस्थल के रास्ते में एक कॉफी खरीदने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करना चाहते हैं तो आप इसके सफल होने की संभावना है। लेकिन जैसे ही आप एक मुश्किल काम के सामने उठो के रूप में, शायद, आप असफल हो जायेगी।

वैज्ञानिक के अनुसार, आप स्पष्ट, न केवल होना चाहिए लक्ष्योंलेकिन जिस तरह से उन्हें प्राप्त करने के। आप के बारे में कब, कहाँ और कैसे आप की योजना बनाई को पूरा करेगा पता होना चाहिए।

आप उन्हें हल करने के साधन के तरीकों से संभव समस्याओं और के बारे में सोचने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, नए साल में आप एक उपन्यास लिखना चाहते हैं। आप कैसे नए साल के संकल्प को लागू करने पर विचार करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप कुछ पन्नों हर बार अपने पति या पत्नी काम करने के लिए या जिम को जाता है लिखने के लिए तय कर सकते हैं। लेकिन यह भी आप पहले क्या करना है में विचार करने के लिए यह बहुत ही पल में अगर एक दोस्त को फोन करने और टहलने के लिए कहेंगे या रात के खाने की आवश्यकता है। Gollvitser इस योजना "अगर - तो" कहता है: एक्स यदि ऐसा होता है, तो वाई पालन

जो लोग नियोजन के इस प्रकार का उपयोग करें, दो से तीन गुना अधिक होने की संभावना अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए। अधिक सफर करने की इच्छा करने के लिए वजन कम करने से: यह जीवन के सभी क्षेत्रों के लिए लागू होता है।

कारणों में से एक यह नियोजन योजना इतना प्रभावी है कि यह मानसिक और शारीरिक ऊर्जा की बचत होती है है। एक बार जब आप का फैसला किया है क्या आप प्रथम, द्वितीय और तृतीय मामलों में क्या करेंगे, अगर आप ऑटो-पायलट मोड में स्विच और उत्पन्न करता है आदत.

बेशक, आदतों अक्सर कारण है कि लोगों को आम तौर पर नए साल का रिजोल्यूशन दिया जाता है। आदतें हमें, इस अनुकूली प्रतिक्रिया सोच के बिना कुछ कार्य कर सकते हैं। लेकिन बुरी आदतों - यह एक वास्तविक समस्या, मुश्किल के रूप में उनमें से छुटकारा पाने के लिए है: वे प्रेरणा से अलग हैं। उदाहरण के लिए, दोहराई वादा स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए। कारण है कि इसे प्राप्त करने के लिए मुश्किल है में से एक, कि हम नए साल में पहले से ही खराब खाना खाने की आदत के रूप में है। परंपरा के अनुसार, एक पंक्ति में कुछ दिनों के हम फ्रिज को चलाने के लिए और खा क्या एक अमीर तालिका के बाद बचा है जाएगा।

मैं अपने आदतों बदल सकते हैं?

आदतें ही प्रेरणा के जवाब में समान व्यवहार दोहरा द्वारा गठित।

एक नई आदत फार्म के लिए, आपको 66 दिनों के बारे में की जरूरत है।

कुछ व्यवहार एक आदत में बदल जाते हैं दूसरों की तुलना में आसान है। उदाहरण के लिए, 50 कर की तुलना में बहुत आसान नाश्ते के बाद एक गिलास पानी पीने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित फूहड़ प्रतिदिन। यह पता चलता है कि आप की कोशिश करनी चाहिए और व्यवहार में एक छोटा सा परिवर्तन चुनते हैं, उन्हें खुद को अभ्यस्त करने के लिए, और उसके बाद ही एक आम लक्ष्य की दिशा में आगे बढ़ने के।

एक बुरी आदत पर काबू पाने के लिए, आपको प्रलोभन से छुटकारा पाने की जरूरत है। तो फिर तुम इच्छा शक्ति गलत व्यवहार के लिए नहीं जाने के लिए कनेक्ट करने के लिए नहीं है।

उदाहरण के लिए, ऑक्सफोर्ड से मौली Crockett (मौली Crockett) ने कहा कि सबसे जीतने की रणनीति पहले से खेलने के लिए है। यदि आप पहले से संभव लालच में के माध्यम से लगता है और उन्हें अपने जीवन से दूर करने के लिए, तो कारणों वादा तोड़ने के लिए बहुत छोटे होने के लिए।

अध्ययनों से पता है कि जब आप पहले से कार्रवाई की गणना, अपने दिमाग हिस्सेदारी है, जो आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है को सक्रिय करता दिखा। यह इच्छा शक्ति से भी बेहतर काम करता है। "आप खो वजन करने की कोशिश कर रहे हैं, यह सबसे अच्छा पूरी तरह से खरीद और हानिकारक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से वापस लेने के लिए है। यह बहुत आसान है बैठने के लिए की तुलना में है, उच्च कैलोरी भोजन और आशा है कि आप प्रलोभन "का विरोध करने में सक्षम हो जाएगा पर नज़र - मौली Crockett कहा।

यह नए वर्ष के संकल्प की बात आती है, तो याद रखें: यह व्यवहार का कार्य स्पष्ट और सरल ढांचे को परिभाषित करने के लिए बेहतर है। बदले में उन्हें खेती, अच्छी आदतें बनाने, और फिर लक्ष्य तक पहुँचने।

तो विशेषज्ञों का कहना है। लेकिन यह वहाँ पता चला है अपने आप में यह महसूस करने के लिए? Gollvitser मुस्कुराता है और कहते हैं:

मैं हाँ कहेंगे। जब मैं अपने आप को एक नए साल का रिजोल्यूशन देने का फैसला, मैं मुस्कान, क्योंकि मैं अब जानता हूँ कि मैं वादा किया था के कार्यान्वयन के लिए एक योजना बाहर काम करने की जरूरत है। और फिर मैं बाधाओं के बारे में सोचना शुरू करते हैं। ज्यादातर मामलों में, मैं समझता हूँ कि मैं क्या मैं सिर्फ वादा मुलाकात की थी क्या करने की जरूरत नहीं है।

कभी-कभी किसी बहुत अच्छे कारण खो वजन करने के लिए नहीं है, खेल के लिए में नहीं जाते हैं, अमीर, या अधिक मिलनसार नहीं हो जाते। शायद - अगर आप पूरी तरह से खुद के साथ ईमानदार बनने की कोशिश - क्या तुम सच में जरूरत नहीं है।