7 चरणों में मदद बुरी आदतों से छुटकारा मिल जाएगा
प्रेरणा / / December 19, 2019
1. आंतरिक आलोचक झुकाव
बहुत पहला कदम बुरी आदतों से छुटकारा पाने के बहुत सरल है: आप अपने गैर-आदर्श के लिए अपने आप को माफ करने के लिए किया है। हमारे भीतर आलोचक बहुत बार हमें भी बज अपराध की सुई करने के लिए हमें उठाने नहीं देता है।
तो, सब बातों की एक सूची बनाने, क्या आप सही नहीं कर रहे हैं: लालच, डाह, असमर्थता खूबसूरती से बात करने के लिए और अनुकूल होने के लिए। सभी अपने बुरी आदतों - कुत्ते पर उसकी नाक और भुनभुनाना उठाने से पहले यह वास्तव में प्यार लोगों को दर्द होता है से।
अब आलोचक, जो कहते हैं कि तुम कुछ में अच्छा नहीं कर रहे हैं के अंदर की आवाज को सुनने के लिए प्रयास करें। यह इस तरह लग सकता है: "आप कभी नहीं पतली हो और मर जाते हैं 50 वर्षीय कुंवारी," "तुम क्यों, अपनी परियोजना समाप्त नहीं करते" "आप कुछ भी नहीं कभी नहीं सीखा है और सफलता हासिल नहीं होगा।"
खर्च दस मिनट ले लो, भले ही यह बहुत ही सुखद नहीं है। आप यह सब बाहर निकलने के लिए की जरूरत है। और जब आप समाप्त कर लें, सूची आंसू। यह आसान हो जाएगा।
2. लंबी दौड़ के लिए अपने आप को तैयार
याद रखें कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने के - यह 100 मीटर की दूरी में एक दौड़ नहीं है, यह एक मैराथन है।
वहाँ कैसे जल्द ही एक नए आदत उत्पादन के कई सिद्धांत हैं। इष्टतम अवधि - तीन महीने, तो तथ्य यह है कि अगले तीन महीनों आसान नहीं होगा के लिए तैयार रहना।
आप भारी के कुछ दिनों के लिए है, लेकिन वे से गुजरती हैं। और बहुत जल्द ही आप गर्व और उनके अनुपालन शासन के आत्म सम्मान की एक सुखद एहसास का अनुभव शुरू हो जाएगा।
वहाँ एक बहुत अच्छा तकनीक है, जो कहा जाता है "लाइव एक दिन।" इसका सार सरल है: आप अपनी दिनचर्या से दूर तोड़ने के लिए चाहते हैं, तो आप अपने आप से कहते हैं, "ठीक है, मैं यह कोशिश करेंगे, लेकिन कल।" अगले दिन, अपने दिमाग के लिए एक ही वाक्यांश दोहराएँ। यह लगातार स्थगन आसानी से कई महीनों के लिए खींचें सकता है, और वे एक नई आदत सही विकसित करने के लिए रहेगा।
3. स्वयं को पुरस्कृत
Zagotovte वर्तमान में आधे रास्ते सुविधाएं। उदाहरण के लिए, हर दो हफ्ते में एक बार ही कोई उपहार है। यह इस तरह लग सकता है: "अगर मैं इन जीन्स में मिला है, मैं अपने आप को शांत जूते की एक नई जोड़ी दे देंगे।" मस्तिष्क बहुत पदोन्नति के इस प्रकार से प्रेरित है।
4. बचें चलाता
वहाँ विशेष कर रहे हैं ट्रिगर्सयही कारण है कि विनाशकारी व्यवहार और बुरी आदतों के तंत्र को सक्रिय करें। उदाहरण के लिए, आप एक शराब समस्या है, तो यह सबसे अच्छा बार में जाते हैं और यहां तक कि एक सुपरमार्केट में शराब के साथ अलमारियों दृष्टिकोण नहीं है नहीं है। आप उदास रहे हैं या आप आवेगी खरीद के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो दुकानों में जाते हैं नहीं है।
आदेश इन ट्रिगर्स के प्रभाव को कम करने के लिए, आप एक सुरक्षात्मक वाक्यांश बना सकते हैं, "अगर - तो"। वाक्यांश की रक्षा करने के उदाहरण हैं: "। मैं एक डोनट खाने के लिए चाहते हैं, तो मैं कुछ गाजर खाने होगा" "अगर मैं बार देखते हैं, तो सड़क के दूसरे किनारे पर जाते हैं," या
मस्तिष्क जानना चाहते हैं कि अचानक आप कुछ पर खींच उसे क्या करना चाहिए है "आपराधिक।"
5. "सहायकों" की सूची साफ करें
बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में आप गंभीरता से आदेश अपने 'साथियों "की सूची को कम करने के बारे में सोचना चाहिए।
"साथियों" - उन लोगों को जो ब्रेक के दौरान धूम्रपान या हमारे लिए साबित होता है कि कोशिश करने के लिए कहा जाता है "एक कप अभी भी ख़त्म नहीं हुई है।" कुछ मामलों में, "सहायकों" - जो लोग हमें आक्रामक व्यवहार को भड़काने।
उदाहरण के लिए, आप, एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के असंतोष की तरह निर्णय लेते हैं। सबसे पहले, अपने पति से नाराज हो संघर्ष करने का फैसला। "वह आप जन्म के दिन पर फूलों का एक गुलदस्ता दे दी है नहीं किया: लेकिन अगर आप एक दोस्त है जो कहते हैं है? हाँ, वह सिर्फ एक कमीने है! "। इस मामले में, यह एक ज्वलंत उदाहरण है "साथी।"
ऐसे मामलों में, आप कागज के एक टुकड़े लेने के लिए और निष्पक्ष लिखते हैं, के साथ संवाद स्थापित रोकने के लिए पेशेवरों क्या कर रहे हैं की जरूरत है "सहायकों।" सिर्फ एक (हमेशा सुखद) लोग - पैमाने के एक तरफ अपने भविष्य बुरी आदतों के बिना अन्य पर हो जाएगा, और। उसे से छुटकारा।
6. मदद के लिए पूछना
सच कहूं, कुछ परिवार ज्ञान के लिए पर्याप्त डिग्री अपनी बुरी आदतों से छुटकारा प्राप्त करने में सही हिस्सा बनाने के लिए है। यह जांच करने के लिए बहुत आसान है।
आप अपने चचेरे भाई बता यदि आप जा रहे हैं कि, उदाहरण के लिए, टाई ग शराब, यह अलग अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उसकी प्रतिक्रिया का सबसे अच्छा संस्करण है: "ठीक है, जैसा कि मैंने तुमसे कहा था कि मैं इस के साथ मदद कर सकता है?"। बुरी से बुरी हालत: "बंद करो पीने? आप गु, साथ ओक दुर्घटनाग्रस्त हो गया? "। तब सब कुछ बुरा है, लेकिन उम्मीद है कि यह अपने रिश्तेदारों के बारे में नहीं है।
सबसे अधिक संभावना है, अपने रिश्तेदारों को इस तरह से प्रतिक्रिया: "Mm मीटर, यह स्पष्ट है।" लेकिन वे उसके सहयोगियों को भुगतान करने के लिए और मदद के लिए पूछना की जरूरत है। उदाहरण के लिए, जैसे: "मैं खो वजन करने के लिए तय कर लिया है, तो, माँ, अधिक कचौड़ी और पेनकेक्स से तैयार नहीं है। या अगर आपका तैयार है, यह सुबह में बेहतर है। " प्रत्येक परिवार यदि आप अचानक तोड़ने का फैसला क्या करना है के स्पष्ट निर्देश दे।
7. अपने संकल्प को न खोएं
हम सभी गलतियों, समय-समय पर आते हैं बनाते हैं। आप इस तरह के होते हैं तो अपने आप को अनावश्यक रूप से तिरस्कार नहीं है। इसके अलावा,, गिर के लिए तैयार हो, क्योंकि यह अपरिहार्य है।
हर दिन अपने आप पर काम कर रहा है, तो आप बेहतर हो जाते हैं। आप ठोकर खाकर बंद कर दिया तो भोजन, जिम या सचेतन का अभ्यास, सब कुछ है कि इससे पहले कि आप प्राप्त कर ली है परित्यक्त, खो नहीं किया जाएगा। सभी पाया कौशल मदद करने के लिए अपने दिमाग में अभी भी काठी में वापस किया जाना है।
बंद करो और खो दिल नहीं ऐसा मत करो। आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं - आप वास्तव में क्या आप अपने आप को देखना चाहते हैं हो सकता है। अपने आप में विश्वास करो!
पुस्तक "के आधार परव्यसनों के मनोविज्ञान»