कैसे बुरी आदतों से छुटकारा पाने के, प्रयास के बिना

1. बदलें केवल एक आदत

कभी-कभी आपको लगता है कि अपने पूरे जीवन - बुरी आदतों का एक समूह है, और आप अंत में एहसास होगा कि समय परिवर्तन सब कुछ करने के लिए आ गया है। हाँ, कल से प्रारंभ। एक के लिए, जबकि आप रखें, फिर कहते हैं: "एक बार नहीं माना जाता है।" और फिर बांधना।

एक समय में एक आदत पर ध्यान केंद्रित: छोटे शुरू करने के लिए प्रयास करें। धीरे-धीरे आप सभी से छुटकारा पाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

पुस्तक में चार्ल्स डुुहिग (चार्ल्स डुुहिग) "आदत के बल"एक लंबे समय तक परियोजना के रूप में परिवर्तन के बारे में सोचने के लिए सलाह। आप एक बार में की आदतों को बदलने की कोशिश करते हैं, तो यह संभावना है कि सब कुछ बहुत जल्दी है नियंत्रण से बाहर निकलना है। अब आप तथ्य यह है कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए यह आठ से नौ महीने का समय लगेगा से परेशान किया जा सकता है। लेकिन क्या एक भारी प्रभाव यह अपने भविष्य के जीवन के बाकी पर होगा के बारे में सोचना। यह एक महीने खर्च करने की आदत को बदलने के लिए लायक है। आप अगले दशकों में इस से लाभ होगा।

कोई ज़रूरत नहीं मौलिक उनके जीवन में बदलाव करने के लिए। बस एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के। अपने आप को इस महीने के दो, और फिर अगले करने के लिए आगे बढ़ें।

2. तुरंत बंद मत करो, बस पर विचार

तुरंत एक बार और सभी के लिए आदत छोड़ने की मांग न करें। अस्थायित्व से छुटकारा पाने के - की कोशिश मत करो आदत से छुटकारा पाने के।

दूसरे शब्दों में, एक पल में कोशिश मत करो धूम्रपान को रोकने के लिए - प्रति दिन सिगरेट का एक ही नंबर धूम्रपान करने के लिए प्रयास करें। या प्रति घंटे अब फेसबुक की जाँच अपने सामान्य 90 बार। इस छोटे से प्रयास अंततः आदत की पूरी मुक्ति के लिए सीसा।

यह प्रयोगों द्वारा पुष्टि की है। मनोवैज्ञानिक हावर्ड Reychlin (हावर्ड राश्लिन) अपने अध्ययन में उन्होंने साबित कर दिया कि अधिक होने की संभावना नहीं बल्कि खुद से एक निरंतर आदत पर ध्यान केंद्रित कर, कर, आप कर रहे हैं सफलता हासिल। धूम्रपान करने वालों के लोग प्रति दिन सिगरेट का एक ही नंबर धूम्रपान करने के लिए कहा गया था, धीरे-धीरे कम धूम्रपान करने के लिए शुरू किया, भले ही वे दावा किया कि उन्हें फेंक नहीं जा रहे थे।

आप बस संख्या पर अधिक ध्यान देते हैं, तो यह बड़ा परिवर्तन करने के लिए नेतृत्व करेंगे। यह लेबल पर कि गिनती कैलोरी निकला से पहले खाने वजन घटाने व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावित करता है। विषय है जो उत्पाद की रचना पढ़ सकते हैं और कैलोरी गिनतीआमतौर पर जो लोग बस अभ्यास कर रहे हैं और अधिक से अधिक फेंक दिया। है, तब भी आप अतिरिक्त किलो से छुटकारा मिल सकता है, अगर आप करेंगे, और लेबल पढ़ सकते हैं और व्यायाम करना।

कोई ज़रूरत नहीं तुरंत अपने आप को सब कुछ अस्वीकार करने के लिए। नंबरों के लिए बस भुगतान ध्यान और बुरी तरह से व्यवहार करने के लिए जारी है। लेकिन मांगना भक्ति करना सुनिश्चित करें।

3. अपने आप को बदलना नहीं है, अपने वातावरण को बदलने

हर दिन मैं स्थापित इंस्टाग्राम अपने फोन पर और हर दिन इसे हटा दें। यह सामान्य लग रहा है? असल में, नहीं। यह एक दिन में एक बार यह जांच करने के लिए सबसे आसान तरीका है। मैं अब इंस्टाग्राम जाँच करने के लिए 600 बार एक दिन चाहता हूँ। आप इसे डाउनलोड करने के लिए प्रयास करने की जरूरत है। और वह एक बड़े रहस्य बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए है।

अपने आप को न बदलें। संदर्भ बदलें। आदतें वातावरण में चलाता की वजह से कड़ी कर दी गई है। से छुटकारा ट्रिगर्स या उनके प्रभाव को कम करने के लिए, आप अवांछनीय व्यवहार में कम संभावना है तैयार किया जाएगा। पर्यावरण आप ज्यादा से ज्यादा आपको लगता है प्रभावित करता है।

पर्यावरण हमें प्रभावित करता। दान Ariely (दान Ariely), व्यवहार अर्थशास्त्र के प्रोफेसर के अनुसार, पिछले 40 वर्षों में सामाजिक विज्ञान के सबसे महत्वपूर्ण खोजों में से एक है। आप बुफे अप करने के लिए चलना और भोजन एक तरह से रखा गया है, तो आप एक होगा। भोजन एक अलग तरीके से रखा गया है, तो आप एक होगा। हमें लगता है कि अपने स्वयं के निर्णय लेने, लेकिन हम पर पर्यावरण से प्रभावित काफी हद तक। यही कारण है कि हम चीजों के आसपास बदलने के बारे में सोचने की जरूरत है।

है कि आप को आकर्षित करती है यह रखें, आप से दूर। लेखक शॉन एचोर (शॉन एचोर) आम तौर पर बीस सेकंड का उपयोग करने की सलाह देता है। अपने बुरी आदत है कि शुरू करने के लिए मुश्किल था, और संभावना है कि आप यह स्पष्ट रूप से अस्वीकार करने के लिए के लिए ले जाएगा सुनिश्चित करें। बहुत सारे टीवी देखने? रिमोट कंट्रोल से बैटरी निकालें। 20 सेकंड है, जो आवश्यकता होगी की देरी है कि इस तथ्य की ओर जाता है कि लोगों को कम टीवी शामिल करने के लिए शुरू कर रहे हैं जगह पर लौटने के लिए।

अपने आप को अभी बदलने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। आप के आसपास बातें बदलें।

4. आराम से

यही कारण है कि अक्सर बुरी आदतों के लिए प्रोत्साहित करता? तनाव। आप आराम से रहे हैं, तो आपके दिमाग अधिक सही निर्णय लेने की संभावना है, neuroscientists का कहना है।

तनाव यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कमजोर, और मस्तिष्क के इस हिस्से में अंतहीन संसाधन नहीं है। यह हर समय सतर्क नहीं हो सकता। जब तक यह तनाव की वजह से कुछ ध्यान खो देता है, यह स्ट्रिएटम, जिसे आप एक बियर पीना या बिस्कुट खाने के लिए सलाह देते हैं जोड़ता है। लेकिन अगर आप तनाव से छुटकारा पाने, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स नियंत्रण में आपकी आदत रखने के लिए सक्षम है।

खुद को दबाएं न करें। शांत रहो, और अपने व्यवहार को बेहतर करने के लिए बदल जाएगा।

5. बुरी आदतों को न निकालें - उन्हें बदलना

जब आप कहते हैं कि शब्द "मैं कभी नहीं करने जा रहा हूं ...", संभावना है कि आप यह कर जाएगा फिर से बढ़ जाती है।

अपनी पुस्तक में चार्ल्स डुुहिग "आदत के बल," लिखता है कि इस विषय के सभी पढ़ाई एक बात पर सहमत हैं: बुरी आदतों बस समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन वे बदला जा सकता है। जब आप चबाने के लिए मजबूरी, अपने मुँह में डाल दिया महसूस रोल नहीं है, और शुगर फ्री गम है। ट्रिगर इच्छा के रूप में ही संतुष्ट हो जाता है, लेकिन आप अवांछित व्यवहार अच्छा बदलें।

हम जानते हैं कि आदत उखाड़ा नहीं किया जा सकता है - यह बदला जाना चाहिए। और हम यह है कि ज्यादातर आदतों आसानी से परिवर्तन के लिए उत्तरदायी पता है, जब सोने का नियम लागू बदलते आदतों: यदि हम एक ही ट्रिगर ही इनाम रखने के लिए, नए व्यवहार एक आदत बन जाएगा।

ट्रिगर्स क्या बुरा व्यवहार भड़काने के बारे में सोचो, और फिर नया एक है, जो आप एक अलग (लेकिन अभी भी सुखद) पुरस्कार दे देंगे करने के लिए अपने सामान्य प्रतिक्रिया की जगह।

6. "अगर" और "फिर"

सरल योजना आप प्रलोभन का विरोध करने में मदद करेगा। इससे पहले कि आप एक बुरी आदत के लिए स्वीकार कर रहे हैं आप क्या करते हैं? उदाहरण के लिए: "हर बार जब मैं सोफे पर बैठ जाओ, मैं बेहद इंटरनेट में अटक गया।" अब इन दो शब्दों को एक छोटे से योजना बनाने का उपयोग करें: "अगर मैं सोफे पर बैठ जाओ, तो मैं मेरे साथ एक किताब ले लो।"

योजना - आहार और व्यायाम से बातचीत और समय प्रबंधन के लिए आप किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी, वास्तव में शक्तिशाली उपकरण है। सफलता के अवसरों में काफी वृद्धि हुई जाती है जब आप प्राप्त करने के लिए एक पूर्वचिन्तित कार्रवाई कर रहे हैं अपने उद्देश्य ( "बैठक चार बजे खत्म हो गया है, तो मैं वापस कार्यालय में आने और सभी अनुसूचित फोन कॉल करना")।

बहुत सरल सच? ऐसा कुछ नहीं।

यह प्रयोग के दौरान पाया गया था: विषयों जो छोटे योजनाओं थे के 91%, अभ्यास नियमित रूप से करना जारी रखा। केवल 34% - "neplanirovschikov" से। इसी तरह के परिणाम भी आदत की शुरूआत पर प्रयोगों में प्राप्त कर रहे थे अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए। मासिक स्वयं स्तन समूह "शेड्यूलर" (समूह, नहीं से व्यक्तियों के 53% के साथ तुलना में से विषयों की 100% संलग्न जारी रखा योजनाकारों) और वार्षिक स्क्रीनिंग गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के लिए - समूह योजनाकारों से 92% (बनाम उन लोगों में से 60% के बिना योजना)।

सिर्फ दो शब्द - "अगर" और "फिर" - जबरदस्त अवसर खोलता है।

7. अपने आप को माफ कर दो

आप नाकाम हो सकता है। यह ठीक है, कोई बात नहीं। ध्यान रखें कि पुरानी आदतों वापस आ सकते हैं। नहीं एक कारण सब एक पूरे के रूप में की योजना बनाई परित्याग करने के लिए के रूप में एक अस्थायी कदम पीछे के रूप में समझें,।

उदाहरण के लिए, आप अपने आप को वादा किया था कि आप एक कुकी नहीं होगा। और अनजाने में उसे खा गया। इसका मतलब यह नहीं है कि पूरे आहार बाधित होता है। आहार खत्म हो गया है, जब आप एक कुकी खाते हैं, कहते हैं, "मैं छोड़ देना," और फिर बाकी पैक गूंथ होगा।

जब आप नियंत्रण खो देते हैं तो क्या किया जाए? अपने आप को माफ कर दो और आगे बढ़ने।

आत्म-आलोचना जरूरत पर जोर देता प्रेरणा मंदी और आत्म-नियंत्रण करने की क्षमता की कमी हुई। यह भी अवसाद आसन्न के मुख्य संकेतक से एक है। इसके विपरीत, वफादार और तरह अपने आप से वृद्धि हुई प्रेरणा और बेहतर आत्म नियंत्रण की ओर जाता है।

आप उनके जीवन में सुधार, और अगर कभी कभी ठोकर नहीं चिंता करने के लिए कोशिश कर रहे हैं।

अंत में

तो, यहाँ रहस्य मदद से आप बुरी आदतों से छुटकारा पाने के कर रहे हैं:

• एक समय में एक। एक महीने से एक बुरी आदत पर ध्यान दें और एक साल में आप एक अलग व्यक्ति हो जाएगा।
• रोक नहीं, बस गिनती। तुरंत बुरा व्यवहार से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो। उनकी निष्ठा में स्थिरता प्राप्त करने।
• अपने आप को बदल नहीं - बदलते परिवेश। आमतौर पर बीस सेकंड। दोहराने की आदत में थोड़ा और अधिक मुश्किल हो गया है सुनिश्चित करें।
• रिलैक्स। तनाव के कारण हानिकारक चीजों और अधिक आकर्षक हो। शांत रहो, और अपने व्यवहार को बेहतर करने के लिए बदल जाएगा।
• एक विकल्प के रूप, निपटान न करें। आप पूरी तरह से बुरी आदतों उन्मूलन नहीं कर सकते, लेकिन आप ताकत नए लोगों के साथ उन की जगह।
• शब्द "अगर" और "फिर" के साथ सरल योजना यह आपकी मदद करता है नहीं परीक्षा किया जाना है।
• अपने आप को क्षमा कर। समालोचना ही स्थिति खराब हो। मदद करने के लिए अच्छा रवैया अपने आप को पटरी पर वापस मिलता है।

और आखिरी के लिए एक और टिप। की ओर से दबाव - यह एक अच्छी बात है अगर आप सामरिक उद्देश्यों के लिए उपयोग है। क्योंकि वे व्यवहार के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित माँ, स्कूल आप अच्छे लोगों के साथ बातचीत चाहते थे? माँ सही था।

यह भी बहुत ही सरल सिफारिश है। लोग हैं, जो की तरह बनना चाहता हूँ के साथ संवाद। बहुत prokrastiniruete? मित्र superproduktivnymi के साथ अधिक समय खर्च करते हैं। आप आकार में होने के लिए करना चाहते हैं? लगातार मित्रों, व्यायाम कमरे और स्वस्थ भोजन से ग्रस्त के साथ संवाद।

समय के साथ आप समय बिताने के लिए खाने की आदतों, जीवन शैली, और किसके साथ उन लोगों में से भी कैरियर आकांक्षाओं से सीखना होगा। आप लोग हैं, जो खुद को वास्तव में उच्च लक्ष्य निर्धारित के एक समूह में हैं, तो भी ऐसा ही करने का प्रयास करेंगे। इसके विपरीत, यदि अपने मित्रों को महत्वाकांक्षी नहीं हैं, तो आप अपने स्वयं के मानकों को कम कर देगी।

बस बात। अब समय है जिसे आप की तरह बनना चाहता हूँ करने के लिए एक दोस्त लिखते हैं, और एक बैठक की व्यवस्था करने की है। दोस्तो बस हमें खुश नहीं बनाते हैं। वे हमें बेहतर बनने के लिए मदद करते हैं।