मस्तिष्क को चकमा देने और उनके भविष्य की देखभाल कर रही शुरू करने के लिए कैसे

क्यों हम अपने स्वयं के कल्याण को कम कर रहे हैं

Hirschfeld मनोवैज्ञानिक हैल (हैल Hershfield) सोचा है कि लोगों को सेवानिवृत्ति के लिए बचाने के लिए नहीं है। जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई है, तो यह तार्किक है कि काम की जरूरत है और अधिक पैसे से छोड़ने के बाद एक आरामदायक अस्तित्व। फिर भी, औसत अमेरिकी, जो सेवानिवृत्ति तक 15 वर्ष की उम्र बने रहे, धन वर्तमान जीवन स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक का केवल एक तिहाई देता है। आज लोग पैसा खर्च, समझौता उनके भविष्य के लिए अच्छी तरह से किया जा रहा है।

इस तरह के व्यवहार के लिए कारणों की व्याख्या करने के लिए, Hirschfeld और उनके सहयोगियों ने एक प्रयोग कियाभविष्य स्वयं के लिए सहेजा जा रहा है: भविष्य स्वयं निरंतरता के तंत्रिका उपायों अस्थायी छूट की भविष्यवाणीजिसके दौरान प्रतिभागियों के दिमाग को स्कैन किया। एक ही समय में हम अब उन्हें कैसे उन्हें पूछना है और भविष्य में एक ईमानदार और अजीब के रूप में इस तरह के गुणों लागू होते हैं। और यह भी कि वे किस तरह अन्य व्यक्ति और अन्य व्यक्ति के साथ फिट भविष्य में अब कर रहे हैं। वैज्ञानिकों प्रतिक्रिया समय में मस्तिष्क "प्रकाश" के कौन से भाग उल्लेख किया है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मस्तिष्क अधिक सक्रिय अधिक बार प्रतिभागियों वर्तमान में खुद के बारे में सोच जब है, और सभी के कम से कम जब अन्य लोगों के बारे में विचार। लेकिन यह दिलचस्प है कि मस्तिष्क की गतिविधियों को जब अपने भविष्य के बारे में सोच रही है, बहुत क्या हुआ के समान था, जब लोग खुद के बारे में नहीं सोचा था, लेकिन के बारे में अन्य लोग.

तो, जब हम अपने आप को एक महीने में पेश, एक साल या 10 साल, मस्तिष्क रजिस्टरों व्यक्ति के रूप में लगभग एक ही टेलर स्विफ्ट या उत्तीर्ण करने के लिए कार में एक ड्राइवर के रिकॉर्ड किया जाएगा है।

देखने के इस बिंदु से, सेवानिवृत्ति को रोकना - एक ही बात है कि एक अजनबी के लिए पैसे देने के लिए। हम अपने स्वयं के हित में अभिनय कर रहे हैं, तो संचय की विफलता काफी तार्किक लगता है।

इस तरह के निष्कर्ष पुरानी शिथिलकों पीड़ा कम हो सकती है। ऐसा लगता है कि प्रवृत्ति मामले को स्थगित करने के बाद में जब तक - यह एक नैतिक दोष लेकिन तंत्रिका तंत्र की एक विशेषता नहीं है। हमारा मस्तिष्क इतना है कि यह सब ले देखभाल के पहले गठन किया गया है। दूसरी ओर, यह और भी लंबी अवधि के उद्देश्यों को हासिल जटिल है: यह इच्छा शक्ति और आत्म जीव विज्ञान की कमी को नहीं सह है।

हम एक अजनबी की तरह भविष्य में अनुभव करते हैं, तो आत्म विनाशकारी कार्यों मतलब। बेशक, हम बजाय श्रृंखला एक कसरत पर देखने के बजाय सामाजिक नेटवर्क के लिए जाना एक लेख जोड़ने के लिए, या जो हम सिर्फ पर्याप्त समय नहीं है एक दिलचस्प परियोजना पर सहमत हैं।

हम एक विशिष्ट और तत्काल सकारात्मक परिणाम मिलता है, और काल्पनिक के परिणामों से ग्रस्त कोई पूरी तरह से अलग हो जाएगा। हालांकि व्यवहार में यह अपने आप को भविष्य में।

हम अक्सर भी कई प्रतिबद्धताओं पर ले लो। याद है, उदाहरण के लिए, आप कुछ पर सभी व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद भी सहमत हुए। आप दिलचस्प कार्य या सामाजिक दबाव की प्रत्याशा संकेत मिल सकता है। किसी भी मामले में, यह आप पर लग रहा था कि अपने क्षमता और प्रेरणा किसी भी तरह भविष्य में बड़े होते हैं। लेकिन जब यह एक वादा करने के लिए समय आता है, तो आप अभी भी पहली जगह में सोचेंगेशिथिलता एवं लघु अवधि मूड विनियमन की प्राथमिकता: भविष्य के लिए स्व परिणाम इस समय आराम, नहीं परिणामों।

हम मानते हैं कि कल सब कुछ अलग होगा और हम दूसरों किया जाएगा। लेकिन इस वजह से हम फिर से पहले स्थान पर उसका मूड नहीं बल्कि निष्क्रियता के परिणामों, जो भविष्य में सामना की तुलना में वर्तमान में डाल दिया। यह मनोवैज्ञानिक और कभी कभी शारीरिक परेशानी हो जाती है। वर्तमान में हम तनाव, चिंता पैदा करने और असफलता के डर रहे हैं। नतीजा यह है कि लेखक स्टीवन प्रेससफील्ड (स्टीवन प्रेससफील्ड) कॉल है प्रतिरोध.

"हम अपने आप से कहते नहीं है," मैं एक सिम्फनी लिखने कभी नहीं होगा, "- वह अपनी पुस्तक में बताते हैं" युद्ध रचनात्मकता की "। - हम कहते हैं: "मैं एक सिम्फनी लिखेंगे, लेकिन मैं कल शुरू करेंगे।" भविष्य में अपने आप को इस में अपने आप के साथ इतने असहज स्थानांतरण, हम तत्काल राहत महसूस करते हैं।

बेशक, के भविष्य "मैं" अनिवार्य रूप से एक असली "मैं" हो जाता है, और हम इस तथ्य है कि हम बंद डाल दिया है के साथ सौदा है। और यह भी संचित अपराध और चिंता के साथ। हम खुद एक दुष्चक्र में पाते हैं। इसे से बाहर तोड़ने के लिए, के लेखक ब्लॉग Doist बेकी केन (बेकी केन) प्रस्तावों तीन रणनीतियों।

कैसे तनाव और अपराध से निपटने के लिए

1. भविष्य के लिए मजबूर खुद करने के लिए तुम अब क्या करना नहीं चाहते हैं क्या

सबसे पहले, आप एक महत्वपूर्ण लाभ है: आप अपनी कमजोरियों को जानते हैं और भविष्यवाणी कर सकते हैं आप कैसे सोचते हैं और भविष्य में कार्य करेगा। तो, आप अपने आप में प्रतिक्रिया कर सकते हैं। कि कल आप जादुई प्रेरणा और इच्छा शक्ति दिखाई देगी उम्मीद नहीं है। उससे सबसे ज्यादा अपेक्षा करें।

दूसरे, मेकअप बातें आसान करने के लिए सब कुछ करने के:

• आप को बचाने के लिए चाहते हैं, बचत खाते में पैसे की एक मासिक स्वत: हस्तांतरण कनेक्ट। तो फिर तुम मुक्त पैसे कि बकवास पर खर्च किया जा सकता नहीं होगा।
• आप एक स्वस्थ आहार के लिए कामना करते हैं, तो हमेशा एक उपयोगी नाश्ता रहते हैं। रविवार को सप्ताह आगे है, और आपात स्थिति के मामले में फ्रीज के कई सर्विंग्स के लिए भोजन तैयार करें।
• एक परियोजना है कि लंबे समय से बंद रख रहा शुरू करने के लिए? सब कुछ आप शाम को जरूरत है तैयार करें। उदाहरण के लिए, सुबह में आप लेख समाप्त करना चाहते हैं। फिर शाम को, केवल दस्तावेज़ पाठ छोड़ रहा है, ब्राउज़र में सभी अनावश्यक टैब बंद।

बेशक, इस विलंब के अभाव की गारंटी नहीं है। इसके अलावा में गलती करना का प्रयास करें:

• जब एक कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, आप अक्सर सामाजिक नेटवर्क से विचलित, एक विस्तार है कि इस तरह की साइटों पर समय को सीमित करता है स्थापित करें। उदाहरण के लिए, स्वतंत्रता.
• आप सुबह में प्रशिक्षित करने के लिए चाहते हैं, लेकिन आप इसे खोजने के लिए मुश्किल से अपने आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए करते हैं, तो जो गणितीय समस्याओं को सुलझाने (बनाता अलार्म घड़ी, सेटपहेली अलार्म घड़ी) या एक बारकोड को स्कैन (बारकोड अलार्म).
• आप पैसे बचाने के लिए की जरूरत है? सभी मेलिंग छूट और ब्लॉक साइटों है कि अक्सर खरीदने से सदस्यता समाप्त।
• यदि आप दूसरे के लिए रिपोर्ट करने के लिए, खेल खेलते हैं, या एक संयुक्त प्रशिक्षण के लिए साइन अप और उन्हें भुगतान करना चाहते हैं। लागत और सामाजिक दबाव एक कसरत याद नहीं कर सकती हैं।

और याद रखें: कुछ भी नहीं है और अधिक अच्छे पुराने समय सीमा के रूप में प्रेरित किया गया है। यह स्थापित करें और देरी की स्थिति में अप्रिय परिणामों का चयन करें।

2. वर्तमान में अपने आप को समझाने, आप भविष्य में कर रहे हैं - यह एक ही तुम हो

Hirschfeld अपनी पढ़ाई जारी रखी। उन्होंने कहा कि परीक्षण इच्छा लोगों की मदद भविष्य के बारे में अधिक लगता है और सेवानिवृत्ति के लिए बचाने के लिए है कि करना चाहता था। नया प्रयोग में उन्होंने और उनके सहयोगियों ने प्रतिभागियों तस्वीरें खींची और नेत्रहीन तस्वीर संपादक में उनके चेहरे के साथ पुराने हो जाना। तब विषयों आभासी वास्तविकता है, जहां वे आईने में देखा और उसके चेहरे पुराने हो गए देखा की स्थिति में रखा गया था। तब उन्होंने कहा किबढ़ती बचाने व्यवहार के माध्यम से भविष्य का मैं की सदियों प्रगति प्रतिपादनयही कारण है कि नियंत्रण समूह में प्रतिभागियों जो बुढ़ापे की याद दिला नहीं कर रहे थे की तुलना में अधिक 30% तक बंद रखा जाएगा।

आप इस प्रयोग AgingBooth अनुप्रयोगों का उपयोग करने को दोहरा सकते हैं (आईओएस, एंड्रॉयड), लेकिन वहाँ एक साथ वर्तमान और 'मैं' के भविष्य को लाने के लिए अन्य तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, अपने आप को एक पत्र लिखने भविष्य में। अध्ययन के अनुसारभविष्य स्वयं निरंतरता स्वास्थ्य में सुधार और बढ़ जाती है व्यायाम व्यवहार के साथ जुड़ा हुआ है, जो लोग खुद को पत्र-दर-20-वर्ष, बाद के दिनों में जो लोग खुद-थ्रू-तीन महीने में लिखा था की तुलना में अधिक व्यायाम लिखा था।

एक अन्य विकल्प - भविष्य दृष्टिकोण। जब हम दिनों में आने वाली घटनाओं, के वर्षों में नहीं के बारे में सोचना, हम मानते हैं कि वे जल्द ही आ जाएगा। यह एक प्रयोग द्वारा पुष्टि की गईजब भविष्य शुरू करता है? समय मीट्रिक पदार्थ, कनेक्ट कर रहा है वर्तमान और भविष्य Selves. प्रतिभागियों ने दिन (10 950 दिन) में सेवानिवृत्ति के बारे में सोचा है, बल्कि साल (30 वर्ष) की तुलना में तेजी से चार बार पैसे की बचत शुरू कर दिया।

लेखक टिम शहरी (टिम शहरी) भी आगे चला गया। उन्होंने कहा कि दिनों के लिए 90 साल के जीवन को तोड़ दिया और किया कैलेंडर.

इस छवि को हमें यह समझने के लिए कैसे जीवन छोटा है मदद करता है। यही कारण है कि अपने आप को याद दिलाने के लिए कितना कम वास्तव में पिछले कुछ वर्षों में आप से आज आप को अलग करती है किया जाना चाहिए है:

1. भविष्य खुद को एक पत्र लिखें। कल्पना कीजिए कि अपने जीवन में कुछ दशकों में होगा, और जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।
2. सप्ताह, दिनों या यहाँ तक कि घंटों में लक्ष्यों के लिए समय सीमा रखो।
3. इस एक दिन - एक मेज, जहां प्रत्येक बॉक्स के रूप में लक्ष्य के लिए पथ को देखने के। तत्वों है कि महत्वपूर्ण मील के पत्थर को प्रतिबिंबित की रूपरेखा। हर शाम, लिख आप दिन के लिए क्या किया है, और बॉक्स मिटाई गई।
4. सुबह में, कल्पना करें कि आप पूरी तरह से गुजरते दिन के साथ संतुष्ट हैं। व्यवसाय चाहे जो भावना दे देंगे, और उसके साथ शुरू के बारे में सोचो।

3. अपने लाभ के लिए क्षणिक तृप्ति का प्रयोग करें

जब लक्ष्य का चयन हम आम तौर पर लंबी अवधि के परिणामों पर ध्यान केंद्रित: खो वजन, एक कौशल में महारत हासिल करने के लिए एक बढ़ाने प्राप्त करें। इस तरह के लक्ष्यों को प्रेरित कर रहे हैं, वे दिन-ब-दिन आवश्यक कदम बाहर ले जाने के थोड़ी मदद की है। यह क्षणिक तृप्ति दृष्टिकोण के साथ अपने कार्यों को पुन: करने के लिए उपयोगी है।

"हम अनुसंधान का आयोजन किया और वर्ष की शुरुआत में अपने लक्ष्य के प्रति लोगों का साक्षात्कार - कहना केटलीन बाजार वूली (कैटलिन वूली) और मनोवैज्ञानिक Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach)। करियर ग्रोथ, ऋण भुगतान, बेहतर स्वास्थ्य: - निर्धारित लक्ष्यों में से अधिकांश, जिनमें से लाभ अधिक दूर दिन महसूस होगा। हम पूछा कि लोग अपने लक्ष्य और कैसे यह उनके लिए महत्वपूर्ण है की ओर ले जाने के लिए खुश कर रहे हैं। दो महीने बाद, हम, सीखा अगर वे एक ही आत्मा में जारी है। निकला आनंद लेने के लिए उद्देश्यों को हासिल इसके महत्व की तुलना में अधिक मदद करता है। "

प्रक्रिया से खुशी के लक्ष्यों को प्राप्त करने में लंबे समय में अच्छे से अधिक महत्वपूर्ण है। अपने आप को प्रेरित करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।

उदाहरण के लिए:

1. खेल खेलने के लिए, नहीं लगता है कि छह महीने के बाद आप एक आदर्श शरीर होगा है। एक खेल है कि आप सुख देता खोजें, और सुखद भावनाओं और एक अच्छे मूड पर ध्यान केंद्रित है, यह आज लाता है।
2. अपने आप को अच्छा ग्रेड बनाने के लिए सीखने के लिए मजबूर मत करो। अपनी रुचि के आइटम का चयन करें और सीखने की प्रक्रिया का आनंद लें।
3. ग्राहकों के लिए संदेश ईमेल एक मासिक या वार्षिक बिक्री की योजना प्रदर्शन करने के लिए नहीं है और प्रत्येक दिन के अंत में, अपराध के बिना कंप्यूटर बंद। या खेल में उत्पादकता बदल जाते हैं।
4. कुछ सुखद साथ उबाऊ कार्य को संयुक्त करें। उदाहरण के लिए, एक पसंदीदा कॉफी की दुकान के लिए जा रहा, दिलचस्प पॉडकास्ट या एक स्वादिष्ट नाश्ता।

विलंब को दूर करने के लिए कैसे

• क्या लक्ष्य आप के लिए 20 साल में सबसे महत्वपूर्ण है के बारे में सोचो। कुछ भी नहीं मन में आता है, तो भविष्य में उसे से एक पत्र लिखें। एक प्रमुख स्थान में एक बड़ी उपलब्धि को हाइलाइट करें।
• विशेष कदम आप अपने लक्ष्य के करीब लाएगा की एक सूची बनाएँ। उदाहरण के लिए, यदि आप एक किताब लिखना चाहते हैं, शब्दों को आप एक दिन लिखना चाहते हैं की संख्या निर्दिष्ट। कैलेंडर या कार्य पर नजर में एक समय सीमा के साथ प्रत्येक कार्य जोड़ें।
• नीचे सब कुछ लिखें कि आप क्या करने वाले के बजाय करना चाहते हैं। सामाजिक नेटवर्क, ई-मेल और इतने पर करने के लिए प्रतिक्रिया देखें। सूची में प्रत्येक आइटम के लिए एक रणनीति है कि विचलित नहीं किया जाएगा के साथ आते हैं। उदाहरण के लिए, सामाजिक नेटवर्क पृष्ठों को ब्लॉक पार्स ईमेल का एक विशिष्ट समय का चयन करें।
• विचारों के लिए आवश्यक कदम को स्वचालित और उनके कार्यान्वयन की सुविधा के लिए मदद मिलेगी की एक सूची बनाएँ। उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। दोहराए जाने वाले कार्यों, कैलेंडर जोड़ने।
• वादा अपने लक्ष्य की ओर ले जाने के लिए, यह सार्वजनिक रूप से बेहतर है, तो आप दबाव में होगा।, मेल मिलाप होने के लिए परिणाम होगा जो के बारे में सोचो अगर तुम शर्तों को पूरा नहीं करते।
• सीमा से पहले दिन या घंटे की संख्या गिनें। उन्हें स्टीकर पर चिह्नित करें और यह प्रमुख को चिपका दें, नियमित रूप से अद्यतन करने के लिए मत भूलना।
• नीचे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्रवाई के सभी तेजी से पुरस्कार लिखें। प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए प्रयास करें।

यह कैसे समय और पैसा खर्च करने के लिए के बारे में निर्णय लेने के लिए मुश्किल है, क्या खाने के लिए, कितनी बार खेल है। इसलिए, यह कैसे विलंब से निपटने के लिए के लिए एक सरल जवाब नहीं हो सकता है। लेकिन, संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह है कि रोकता है भविष्य में रूप में अच्छी तरह खुद के रूप में उपस्थित में खुद अनुभव को साकार करने के लिए, आप अपने लक्ष्य की ओर एक कदम और आगे बढ़ाएंगे।