कितना समय लगता है भौतिक रूप खोने के लिए ले करता है

हम में से प्रत्येक कभी एक कसरत याद किया गया है। उस के साथ कुछ भी गलत नहीं है। तीव्र तनाव के साथ, तनाव का स्तर बढ़ जाता है तो एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम हमेशा बाकी के कुछ दिनों के शामिल है। केवल समस्या यह है कि तीन दिन imperceptibly प्रशिक्षण से वाक्छल के सभी 10 दिनों में छह में प्रवाह है, और फिर है। कब तक यह हासिल कर ली भौतिक रूप खोने के लिए ले जाता है: ऐसे समय में वहाँ एक उचित सवाल है?

भौतिक रूप में कई तरह से खो दिया है: मांसपेशियों की ताकत और दिल की सहनशीलता। प्रक्रिया की गति छुट्टी की अवधि और शारीरिक फिटनेस के बारे में हमारी स्तर पर निर्भर करता है।

आप एक नियमित कर रहे हैं

यह एक लंबे ब्रेक के बाद अपने मूल आकार हासिल करने के लिए, यदि आप नियमित रूप से एक लंबे समय के लिए 4-6 बार एक सप्ताह लग बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, यदि आप कई बार वर्ष (आप एथलीटों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता) के दौरान एक सप्ताह प्रशिक्षित, अपने मांसपेशी स्मृति आप अपने आकार जल्दी हासिल करने के लिए अनुमति देगा।

मांसपेशियों की ताकत का नुकसान

बहुत अभी भी क्या तोड़ने की वजह से पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति वास्तव में कोई आंदोलन (बीमार) है, तो मांसपेशियों की ताकत 2-3 सप्ताह ब्रेक के दौरान नष्ट हो शुरू होता है। एक व्यक्ति एक प्रकाश लोड (यहां तक ​​कि हर रोज स्थितियों के स्तर पर) के लिए एक सक्रिय जीवन शैली और उजागर खुद की ओर जाता है, तो यह 3-5 सप्ताह का समय लग इससे पहले कि यह काफी बल में खो देता होगा।

के लिए संदेह करने वालों को इन बातों को कहेंगे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध. चिकित्सा एवं विज्ञान में खेल और व्यायाम के जर्नल में प्रकाशित कई अध्ययनों, जहां अध्ययन की वस्तु एथलीटों, मल्लाह और भारोत्तोलक थे का परिणाम है।

यह दिलचस्प है, लेकिन एथलीटों मांसपेशी फाइबर के तीन मुख्य समूहों प्रशिक्षण में एक महीने का ब्रेक के बाद भी नहीं बदली है। लेकिन एक ही समय में, विशेष किसी विशेष खेल के लिए आवश्यक मांसपेशी, निष्क्रियता के दो सप्ताह के बाद उनके आकार खोना शुरू कर दिया।

उदाहरण के लिए, ब्रेक समय के लिए एथलीटों धीमी झटकने मांसपेशी फाइबर की एक महत्वपूर्ण राशि खो दिया है। एक भारोत्तोलक कुछ कड़ी मेहनत से जीता मांसपेशी फाइबर तेजी से ऐंठन खो दिया है।

सारांश में, यह पता चला है कि हमारे शरीर की कोशिश करता है समग्र मांसपेशियों की ताकत के रूप में वह कर सकते हैं बनाए रखने के लिए। लेकिन विशेष विशिष्ट व्यायाम के लिए आवश्यक कौशल, बहुत तेजी से गायब हो जाते हैं। हम कह सकते हैं कि मानव शरीर सार्वभौमिकता जाता है।

सहनशक्ति की हानि

दुर्भाग्य से, हम खो सहनशक्ति काफ़ी तेजी से मांसपेशियों की ताकत की तुलना में है। एक के दौरान अनुसंधान यह पाया गया कि परिणाम chetyrohnedelnogo प्रशिक्षण जुमलों ऑक्सीजन कि एथलीट इकाई समय (VO2 mAh) में समझ सकते हैं की राशि में 20 प्रतिशत की कटौती हो जाता है।

इसी तरह के परिणाम के साथ अन्य अध्ययनों रहे हैं। उदाहरण के लिए, यह पाया गयायही कारण है कि बाकी के 12 दिनों के बाद VO2 अधिकतम 7% तक गिर जाता है, और एंजाइमों कि धीरज स्तर के लिए जिम्मेदार हैं के रक्त में एकाग्रता 50% से कम है।

हालांकि सहनशक्ति बहुत तेजी से पेशी शक्ति से खो दिया है, लेकिन यह ठीक करने के लिए आसान है ऐसा नहीं है कि ध्यान देने योग्य है।

तुम सिर्फ प्रशिक्षित करने के लिए शुरू कर दिया है, तो

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, लंबे प्रवास से बचने की कोशिश। इसलिए अपने दिमाग किसी भी बहाना एक वर्ग याद करने के लिए दिखाई देगा, प्रशिक्षण की आदत नहीं है। एक बार जब आप इस अवसर पर इस पर जाना है, और यह अपने आप को पटरी पर वापस लाने के लिए कठिन हो जाएगा।

मांसपेशियों की ताकत का नुकसान

दिलचस्प है, लेकिन शुरुआती बहुत आसान जो लोग एक लंबे समय में लगे हुए हैं की तुलना में लम्बे विराम के बाद शारीरिक शक्ति बनाए रखने के लिए कर रहे हैं।

समलैंगिक समूहजो पहले कुछ नहीं किया है, हम 15 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बीच में तीन सप्ताह के ब्रेक करने के लिए कहा गया था। इन लोगों कार्यक्रम (ब्रेक के बाद) पूरा कर लिया है, वे मांसपेशियों की ताकत का एक ही स्तर के बारे में था, और जो लोग नहीं तोड़ा है। एक अन्य अध्ययन में यह पाया गयायही कारण है कि चार महीने के प्रशिक्षण कार्यक्रम से पारित कर दिया और उसके बाद यह हासिल कर ली मांसपेशियों की ताकत का 50% रखने में कामयाब रहे छह महीने के आराम।

नए चेहरे जल्दी खो गाढ़ा शक्ति (जब प्रतिरोध के खिलाफ मांसपेशियां सिकुड़ती, - उठाने बारबेल) और धीमी विलक्षण शक्ति (प्रतिरोध तब होता है जब एक बाहरी शक्ति - एक शक्ति रॉड मछलियां पकड़े)।

दौरान निगरानी 13 लोगजो सिर्फ प्रशिक्षण शुरू कर दिया, यह पाया गया कि तीन महीने के लिए एक तीन महीने की समाप्ति के बाद प्रशिक्षण कार्यक्रम, वे सनकी बल रखा है, लेकिन लगभग पूरी तरह से गतिशील खो दिया है (संकेंद्रित)।

सहनशक्ति की हानि

हृदय प्रणाली प्रशिक्षण में एक लंबे समय तक रुकावट के प्रति संवेदनशील है। इस विषय पर सबसे अच्छा अध्ययनों में से एक प्रकटVO2 अधिकतम, कठिन प्रशिक्षण के दो महीने के दौरान किए गए के स्तर यही कारण है, पूरी तरह से सिर्फ चार सप्ताह के ब्रेक के बाद खो गया है।

अन्य कारकों

फिटनेस स्तर कितनी तेजी से आप पूर्व भौतिक रूप टाइप निर्धारित करता है कि के अलावा, वहाँ अन्य कारकों है कि यह भी एक भूमिका निभाते हैं।

सबसे पहले, एक एक व्यक्ति की आयु छूट नहीं कर सकते हैं। आप लोगों को 20-30 साल और 65-72 साल लग रहे हैं, तो वरिष्ठ समूह मांसपेशियों की ताकत खो देंगे दोगुनी गति से.

दूसरे, कारण व्यक्ति विश्राम कर रहा है कोई फर्क। यहाँ एक के परिणाम हैं दिलचस्प अध्ययन., इंजेक्शन हार्मोन स्वयंसेवकों खेल में शामिल नहीं थे कि चोटों और बीमारी से मानव की स्थिति में कारण तनाव। अगले 28 दिनों में इन लोगों को समग्र मांसपेशियों की ताकत का 28% खो दिया है। और यह औसत स्तर की तुलना में अधिक है।