रास्ते पर 5 चरणों अपने आप को और जीवन में बदलने के लिए
प्रेरणा / / December 19, 2019
क्या तुमने कभी खो वजन करने के लिए दूसरे व्यक्ति को समझाने या धूम्रपान छोड़ने के लिए कोशिश की है? सबसे अधिक संभावना, अपने विचार नाकाम रही है। यहां तक कि अगर लोग सहमत होते हैं, यह कार्रवाई करने के लिए शब्दों से नहीं ले जाया गया है।
विफलता के लिए एक सीधा रास्ता - विशिष्ट कार्यवाही जब आप मानसिक और भावनात्मक रूप तैयार बदलाव के लिए कर रहे हैं। क्रम में उपयोग transteoreticheskuyu मॉडल उनकी तत्परता का मूल्यांकन करने के लिए डिज़ाइन किया गया परिवर्तन मनोवैज्ञानिक जेम्स Prochazka (जेम्स Prochaska) और 80 के दशक में डि कार्लो क्लीमेंट (कार्लो DiClemente) XX सदी।
transteoreticheskaya मॉडल परिवर्तन क्या है
आदर्शस्वास्थ्य व्यवहार परिवर्तन के ट्रांसथियोरेटिकल मॉडल पांच चरणों में, गुजर जिसके माध्यम से आप अपने जीवन में चलने वाले परिवर्तन को प्राप्त कर सकते हैं।
- उदासीनता। आप कार्य करने के लिए, आप किसी भी कदम उठाने नहीं है कोई वास्तविक इच्छा है।
- विचार। आप की इच्छा है, लेकिन कोई वास्तविक प्रतिबद्धता आप कुछ करना बनाने में करता है।
- पाक कला। आप, कार्रवाई के लिए तैयार एक महीने के लिए कार्रवाई करने के लिए करना चाहते हैं।
- कार्रवाई। आप ठोस कार्रवाई को बदलने के लिए ले रहे हैं। एक नियम के रूप में, इन सफल परिवर्तन के पहले छह महीनों रहे हैं।
- इसे बनाए रखने की है। आप सफलतापूर्वक से अधिक छह महीने के लिए बदल दिया है। क्या आप को बदलने रख सकते अवश्य, लेकिन अभी भी वहाँ रोल बैक करने का मौका है।
प्रत्येक स्तर पर, आप दशकों घंटे के एक अलग समय बिता सकते हैं। लेकिन एक अन्य स्तर पर स्थानांतरित करने के लिए इस कार्रवाई हमेशा एक ही है, व्यक्ति और उद्देश्य की परवाह किए बिना है।
प्रत्येक चरण के लिए अपनी विशिष्ट रणनीतियों, जो निकालने प्रतिरोध में मदद मिलेगी, प्रगति सुनिश्चित करने के और रोलबैक को रोकने के लिए है।
इस मॉडल में अपनी जगह खोजने के लिए कैसे
अपने आप को दो सवाल पूछना और 0 से 10 के पैमाने पर उत्तरों की जांच करें।
- कितना महत्वपूर्ण अभी अपने जीवन के लिए इन परिवर्तनों कर रहे हैं?
- आपको लगता है कि आप अब ये परिवर्तन कर सकते कैसे विश्वास कर रहे हैं?
अब, यह एक चरण के लिए मेल खाते हैं:
- 0-3 - ब्याज की कमी;
- 4-7 - विचार;
- 8-10 - तैयारी और कार्रवाई।
अब आप निश्चित रूप से एक मंच पर दिखाई देते हैं, और आप अगले चरण के लिए संक्रमण पर काम कर सकते हैं।
प्रत्येक चरण में क्या करें
चरण 1। निष्पक्षता
आप अगले छह महीने में कुछ भी करने, परिवर्तन का विरोध करने की योजना नहीं है, के संरक्षण में शामिल हैं: "यह सिर्फ मेरे लिए नहीं है" या "मैं बहुत व्यस्त है, मैं इस के लिए समय नहीं है हूँ।" आप पिछले असफल प्रयासों हतोत्साहित हो सकता है। एक और विफलता के डर से, आप इस स्तर पर एक लंबे समय के लिए अटक जोखिम।
क्या करें
अब यह अपने जागरूकता बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। एक सप्ताह में, आंतरिक संवाद और निशान के लिए भुगतान ध्यान संज्ञानात्मक विकृतियों - जैसे कि "मैं बेहतर कभी नहीं हो जाएगा" असामान्य विचारों, परिवर्धित नकारात्मक भावनाओं, "परिणाम हमेशा एक ही है, तो क्यों प्रयास करें।"
अधिकतर सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियों हैं:
- सुझाव फ़िल्टर - एक नकारात्मक परिस्थिति पर निर्धारण। उदाहरण के लिए, आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप चीनी को नहीं दे सकता और केवल के बारे में कितनी बुरी तरह से आप मिठाई के बिना हो जाएगा लगता है।
- सामान्यकरण - विश्वास है कि आप सफल नहीं होगा, क्योंकि अतीत में काम नहीं किया है। उदाहरण के लिए, आप एक विनाशकारी भाषण की वजह से सार्वजनिक बोल का डर हो सकता है।
- प्रवृत्ति सकारात्मक कम करने के लिए - लाभ है कि परिवर्तन के साथ-साथ अपने स्वयं क्षमताओं से इन परिवर्तनों को लागू करने के लिए प्राप्त किया जा सकता के मूल्यवान समझना। आप अपनी कमजोरियों और विफलताओं पर ध्यान केंद्रित।
क्योंकि इन त्रुटियों के, आप झूठी मान्यताओं में फंस रहे हैं और कुछ नहीं करते। आप इन संज्ञानात्मक विकृतियों के साथ परिचित हैं, तो पर नजर रखने और सही। यहाँ कुछ तरीके हैं:
- आदेश सामान्यीकरण दूर करने के लिए अपने अतीत में सफलता के उदाहरण के लिए देखें।
- पर विचार करें और क्या परिवर्तन से प्राप्त की एक सूची स्केच।
- सोचा था की नकारात्मक लाइन से छुटकारा पाने के लिए, अपने जीवन में अच्छी बातें बारे में सोचते हैं।
- आप अपने आप को पकड़ने के बारे में सोच, "हाँ, पर ..." तो उसे "हाँ... और" से बदलें। उदाहरण के लिए, आपको लगता है: "हां, लेकिन अगर मैं पदोन्नत किया गया था, मैं और भी अधिक प्रस्तुतियों है कि मैं नफरत करना होगा। " "हाँ, अधिक प्रस्तुतियों अगर मैं बढ़ावा दिया गया, मुझे क्या करना होगा: इस पर इस विचार को बदलें और मैं, विकसित करने के लिए है जहाँ से सिर्फ पागल शुरू करते हैं। "
चरण 2। विचार
इस स्तर पर, आप को गंभीरता से समस्याओं का सामना करना पड़ा है कि हो जाएगा के बारे में सोच रहे हैं, और उन्हें हल करने के तरीकों की तलाश। आप पहले से ही परिवर्तित करना चाहते हैं, लेकिन जहां शुरू करने के लिए पता नहीं है।
अच्छा से: इस स्तर पर आप कल्पना करने के लिए कैसे परिवर्तन एक सकारात्मक रास्ते में अपने जीवन को प्रभावित करेगा शुरू करते हैं। आप प्रतीति है कि खेल मोमबत्ती के लायक है, बाह्य प्रेरणा से आगे बढ़ के अंदर (खुशी और व्यक्तिगत लाभ के स्वागत) से (पुरस्कार खोजने और सजा से बचने) की ओर बढ़ते जाएंगे।
क्या करें
- मुख्य रास्ता आंतरिक प्रेरणा बनाए रखने के लिए - अपने बुनियादी मूल्यों के लिए लिंक परिवर्तन करने के लिए। मनोवैज्ञानिक जाना के माध्यम से परीक्षण अपने चरित्र की ताकत पर और उन्हें परिवर्तन के साथ संबद्ध। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य - वजन कम करने। तो अपनी ताकत - सीखने और सौंदर्य सराहना करने की क्षमता का प्यार, एक तकनीकी रूप से जटिल खेल है जिसमें आप को जानने के लिए एक बहुत होगा मिलता है, और सुंदरता देखते आंदोलनों का आनंद लें।
- कोई है जो पहले से ही हासिल किया है तुम क्या चाहते का पता लगाएं। उसे से संपर्क करें या अपनी आत्मकथा पढ़ें। यह आप को प्रेरित और आप को बताते हैं कि कठिनाइयों को दूर करने के लिए होगा।
चरण 3। खाना पकाने
आप इस तरह के एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदने के रूप में उनके व्यवहार को बदलने, या खरीद करने के लिए सामग्री की जरूरत है शुरू करते हैं।
क्या करें
- उपयोग दृश्य। कल्पना कीजिए कि कैसे आप लक्ष्य के रास्ते पर शोर और लालच के साथ सौदा होगा।
- एक वातावरण है कि आप अपने जीवन को बदल में मदद मिलेगी बनाएँ।
- अपने मन को सुरक्षित रखें। आपका आत्मविश्वास रखें, यहां तक कि लक्ष्य के रास्ते पर छोटी-छोटी जीत का जश्न मना।
- Woop मॉडल आप किसी भी संभावित हस्तक्षेप से निपटने में मदद मिलेगी के लिए एक योजना बनाएँ।
Woop परिवर्णी शब्द चार शब्द है कि एक योजना बनाने के कदम का वर्णन से बना: इच्छा (इच्छा), परिणाम (परिणाम), बाधा (बाधा) और योजना (योजना)।
1. इच्छा। परिवर्तन आप अगले महीने में लागू करना चाहते हैं का वर्णन करें।
उदाहरण: "मैं फिर से पेंट करने के लिए चाहते हैं।"
2. परिणाम। विस्तार में, सबसे अच्छा संभव परिणाम की कल्पना।
उदाहरण:
- "मैं शांति और स्थिरता लग रहा है, काम करने के बाद पेंटिंग।"
- "मैं इस महीने के अंत करने के लिए एक चित्रकला खत्म हो जाएगा।"
3. बाधा। सोचो आंतरिक और बाह्य परिस्थितियों आप में बाधा कर सकते हैं के बारे में।
उदाहरण:
- "काम में मैं एक पागल दिन था, देर तक रहना पड़ा।"
- "मैं सही पेंट और ब्रश की जरूरत नहीं है।"
4. योजना। कैसे आप परिस्थितियों के साथ सामना करेंगे के बारे में सोचो।
उदाहरण:
- "मैं मुख्य अग्रिम कि जरूरतों को दिन के अंत से पहले किया जाना करने के लिए कहेंगे, ताकि देर से काम करने के बाद होने के लिए नहीं।"
- "मैं सामग्री के एक लेखा परीक्षा करने के लिए और सभी लापता रंग और ब्रश कर देगा।"
चरण 4। प्रभाव
आप बदल सकते हैं और उन्हें लागू करने के लिए तैयार हैं। एक ही समय में आप किसी भी क्षण में अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलना है, तो दिखाई दे सकता है आत्म संदेह, आत्म-आलोचना और अन्य लक्षण कपटी सिंड्रोम - लग रहा है कि आप अयोग्य या अक्षम हैं।
पूर्णतावाद अपने विकास धीमी गति से मत! अपने आप को, गलती करते हैं उनकी प्रतिक्रिया है, जो आपको बेहतर बनने में मदद मिलेगी विचार करने के लिए अनुमति दें।
क्या करें
- अपने आप को समय दें। कम से कम नए कौशल की जरूरत के विकास के लिए 20 घंटे. इस बार, पास से पहले हटाने की ज़रूरत नहीं है, भले ही आपको लगता है कि आप कुछ भी नहीं है।
- वर्तमान पर ध्यान केंद्रित। यह केवल पहली बार में मुश्किल है। आप नए व्यवहार आदत हो जाता है, यह आसान और स्वाभाविक हो जाता है। तो भविष्य के बारे में सोचना नहीं है, देखना कैसे सब कुछ अभी महसूस किया।
- लगातार योजना के साथ की पुष्टि करें। तुम इतनी है कि उनके मूल्यों की खो दृष्टि और दीर्घकालिक लक्ष्यों घटनाओं से दूर ले कर सकते हैं। समय-समय पर अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें और, अपने पाठ्यक्रम को समायोजित कर देता है, तो आप खो जाते हैं।
- सामाजिक सहायता का उपयोग करें। अपने जैसे लोगों का पता लगाएं,, सामाजिक नेटवर्क में संवाद संचार के अन्य तरीकों का उपयोग करें। पिछले चरण आप एक कोच या कोई है जो आप को प्रेरित करेंगी नहीं मिल रहा है, तो अब यह करना।
चरण 5। समर्थन
आप छह महीने के कारोबार में लगे हुए हैं। आपका नया व्यवहार जीवन के मार्ग में अंतर्निहित है, यह व्यक्तित्व का हिस्सा बन जाता।
अब आप केवल जीवन के एक पूर्व जिस तरह से करने के लिए वापस रोल का खतरा है। वैज्ञानिकों की खोज की हैपरिवर्तन के चरणों को लागू करनेयही कारण है कि लोगों की% से 15 के बारे में इस स्तर पर नीचे तोड़ने के लिए और ब्याज की कमी के वापस आने के लिए।
क्या करें
- अपने राज्य पर नज़र रखें। अपने खुद के व्यवहार का प्रबंधन करने के लिए, आप अच्छा महसूस करने की जरूरत है। खुद को थकावट के लिए नहीं ला करने पर ध्यान दें।
- कैसे तनाव से निपटने के के बारे में सोचो। वह अपनी ताकत को थका और पुराने व्यवहार करने के लिए वापस मिल सकता है। किन परिस्थितियों में सबसे जलन और आप हताश, याद रखें और तरीके तनाव के खिलाफ लड़ाई को आगे बढ़ाने के बारे में सोच।
- रोकें burnout। खुद से यह 100% की रक्षा के लिए कोई तरीका नहीं है, लेकिन आप जोखिम को कम कर सकते हैं।
- शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक उतराई के लिए समय छोड़ दें।
- प्राप्त अनुष्ठानोंयही कारण है कि एक काम के मूड में आप धुन मदद या, इसके विपरीत, आराम करने के लिए होगा।
- जाहिर है अपने समय वितरित करने और ऊपर सब कुछ है कि ध्यान हट जाए तो आप महत्वपूर्ण बातों से दे।
- परिवार और दोस्तों के साथ संवाद। अगर आप की जरूरत का समर्थन है, तो कहते हैं।
- इस तरह के 5 मिनट के एक दिन या 100 शब्दों को लिखने के लिए ध्यान के रूप में छोटे कदम, में लक्ष्य तोड़।
- उनके आंतरिक प्रेरणा का संदर्भ लें। यह एक तरीका है कि आप बचाए का समर्थन करेंगे जब कुछ भी नहीं और कुछ मदद नहीं करता है। याद रखें कि आप क्या परिवर्तन करना चाहते हैं बनाया, अपने प्रयासों के लिए मुख्य कारण क्या है?
परिवर्तन की प्रक्रिया एक लग रहा है कि आप के लिए पर्याप्त क्षमता और कौशल की जरूरत नहीं है, ताकि आप सब कुछ छोड़ देना चाहते हैं हो सकता है। वास्तव में, यह एक अच्छी बात है - यह एक संकेत है कि आप बढ़ रहे हैं और खुद को सामना कर रहा है। हार नहीं माने!
यहां तक कि अगर आप रोलबैक, याद है, तुम हमेशा फिर से ऊपर जा रहा है और एक लंबे समय के लिए एक नया व्यवहार बचाने शुरू कर सकते हैं।
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