खुद को और अपने जीवन को एक दिन बदलने के लिए, केवल कुछ ही नि: शुल्क मिनट के साथ
प्रेरणा / / December 19, 2019
बफर Exist खुफिया मंच के मुख्य सामग्री गुरु और सह-संस्थापक - बड़े लक्ष्य कहानी प्राप्त करने के लिए छोटे प्रयासों के महत्व को बेले बेथ कूपर (बेले बेथ कूपर) साबित होता है। एक साल वह प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने में सक्षम था के लिए "छोटी है, लेकिन नियमित रूप से" के नियम का पालन:
- फ्रेंच का अध्ययन केवल 5 मिनट एक दिन के लिए समर्पित, बेल धाराप्रवाह, पढ़ने के लिए लिखने और फ्रेंच बोलते सीखा;
- सोने से पहले एक पृष्ठ को पढ़ने, वर्ष वह सामान्य से पांच गुना ज्यादा किताबें पढ़ी।
छोटे में इस सफलता झूठ का रहस्य दैनिक संस्कारोंएक लंबे समय के, जहां से वे का निर्माण होता है और सबसे बड़ी परिणामों के लिए प्रदर्शन किया। इस अध्ययन में यह भी स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में शोधकर्ता साबित कर दिया बी जम्मू.. Fogg (बी जे Fogg)।
कोई छोटा सा अच्छी आदत अभी या बाद में बेहतर करने के लिए अपने जीवन को बदलने, यदि आप चार मुख्य सिद्धांतों का पालन करें।
1. छोटे और दैनिक दोहराने शुरू एक छोटे से कार्रवाई
विफलता वैश्विक उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए मुख्य कारण - अपने आप पर बहुत अधिक मांगें हैं। प्रारंभिक बिंदु और परिणाम हासिल करना चाहते हैं के बीच, यह एक खाई है। इसलिए, आदतों के गठन में बहुत महत्वपूर्ण सही दृष्टिकोण है।
आत्म ब्लॉगर जेम्स साफ़ (जेम्स स्पष्ट) के विषय पर लेखन कॉल इस दृष्टिकोण के तीन आर नियम है: अनुस्मारक (रिमाइंडर), नियमित (शासन) और इनाम (पदोन्नति)।
तीन आर inseparably जुड़े हुए, और एक अन्य से ली गई। सबसे पहले आर - एक संकेत है जो एक ट्रिगर है कि दूसरी आर, वास्तव में वांछित कार्रवाई शुरू होता है के रूप में शुरू हो रहा है, तीसरे आर के लिए अग्रणी है, यानी वांछित परिणाम है। एक सरल और जीवन का स्पष्ट उदाहरण: रोशनी हरी यातायात प्रकाश, हम चौराहे और गंतव्य के करीब पहुंच के माध्यम से ड्राइव।
बहुत शुरुआत में यह, आदतों का नियमित दोहराव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने प्रदर्शन पर नहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में, पहले नंबर है, तो गुणवत्ता। उदाहरण के लिए, आप करना चाहते हैं अपने दाँत को बचाने क्षय और पारंपरिक सफाई ब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग कर के अलावा, खुद को दांत साफ कराने अभ्यस्त करने के लिए जा के खिलाफ। आप एक बार सभी दांत धागा साफ करने के लिए शुरू करते हैं, यह 10 मिनट के बारे में ले जाएगा - आप एक सप्ताह की एक अधिकतम बाहर पकड़ो। लेकिन पहले सप्ताह में अगर एक भी दांत के साथ शुरू करने के लिए, एक सप्ताह में दो साफ करने के लिए है, तो - तीन और इतने पर, परिणाम अपने आप में आ जाएगा।
छोटे शुरू - यह महाशक्तियों होने की तरह है।
यहाँ कैसे बेले कूपर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सुपर शक्ति का इस्तेमाल किया है।
पढ़ना: सोने से पहले एक पृष्ठ
तथ्य यह है कि बेले अधिक पढ़ सकते हैं के बावजूद, इस लक्ष्य को महत्वपूर्ण था क्योंकि यहां तक कि एक ही पृष्ठ पहले से ही एक जीत माना जाता है। बाद में, जब अच्छी तरह से आरोपित आदत, बेले टाइमर 15 मिनट के लिए रख सकते हैं और इस दौरान पढ़ा समय है, हालांकि अंत में इसे बाहर शाम में आधे घंटे पढ़ने के बारे में बदल गया है, और के अधिकांश दिनों पर एक ही सुबह।
एक ही पृष्ठ के साथ शुरू, वह 2014 में 22 किताबें पढ़ने और 2015 में 33 के रूप में कई। यह लगभग पांच बार से अधिक मामूली सात पुस्तकों 2013 में पढ़ा है!
फ्रेंच: एक हर सुबह सबक
बेले से पहले फ्रेंच सीखने के लिए कोशिश की, लेकिन इसकी शुरुआत सफल नहीं थे। में एक सबक के पारित होने के - के बाद वह अपने फ्रांसीसी, एक नया दैनिक आदत है अपने अनुसूची में एक रस्म ऊपर खींचने के लिए निर्धारित किया गया था Duolingo सुबह की कॉफी के लिए।
एक सबक केवल 5 मिनट लगते हैं। यह छोटा सा दायित्व आसान है कि प्रदर्शन करने के लिए, नाश्ते की मेज के चारों ओर बैठे। अंत में, बेल, तो प्रक्रिया उसकी मोहित, दो, तीन और कभी कभी भी चार या पांच सबक पारित करने के लिए शुरू कर दिया।
के रूप में ज्यादा आप कर सकते हैं के रूप में करते हैं, लेकिन एक से कम नहीं।
मूल्यांकन Duolingo के अनुसार, बेले अब फ्रेंच भाषा के शब्दों के 41% को जानता है। एक प्रभावशाली करतब, समय की आवश्यकता को देखते हुए है ना?
2. एक आदत पर ध्यान दें
अनुभव हमारे नायिका दिखा दिया है कि प्रयास एक ही समय विफलता के लिए बर्बाद कर रहे हैं पर कुछ आदतों के लिए खुद को अभ्यस्त करने के लिए। जो भी आपकी ललक, उत्साह ही बार में सभी के लिए पर्याप्त नहीं है। यह कुख्यात है मल्टीटास्किंग: हमारे दिमाग बस शारीरिक रूप से एक समय में एक से अधिक मामले पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। बेल जब पढ़ने सोने से उसे दैनिक अनुष्ठान बन देख रहे हैं और फ्रेंच की आदत पैदा करने में सक्षम था। सब से हम निम्नलिखित नियम प्राप्त कर सकते हैं:
एक आदत अपने आप को पढ़ाने और एक अन्य पर चलते केवल के बाद पहली स्वचालन लाएगा।
कभी कभी आदतों फिक्सिंग समय लगता है। हम सभी के बारे में पता दिन के नियम 21लेकिन यह हर किसी के लिए है और हमेशा नहीं काम नहीं करता। वास्तव में, खुद को अभ्यस्त करने के लिए सुबह में छह पर प्राप्त करने के लिए, बेला चार महीने के बारे में ले लिया। वहाँ एक नया है अध्ययनजिसके तहत विकसित करने के लिए 66 दिनों की आदतों की जरूरत है। शायद यह सच के करीब है, लेकिन सामान्य रूप में अवधि की लत व्यक्ति है और आप कितना मौलिक उनके व्यवहार को बदलना चाहते हैं पर निर्भर करता है। मैं सुबह में छह में जगा, बजाय नौ सात के बजाय आठ पर प्राप्त करने के लिए एक छोटा सा से अधिक समय जानने के लिए किया है।
3. बाधाओं को निकालें और सब कुछ आप अपनी उंगलियों पर की जरूरत है रखने के
अपने दायित्वों की पूर्ति हमेशा रोकने के लिए कुछ है, तो हमारे कार्य - इस "कुछ" को हटाने और दुष्चक्र को तोड़ने के लिए। आप सभी की जरूरत हमारी योजनाओं बहुत आसान पूरा करने के लिए है। स्मार्टफोन आप पहले से ही अपने हाथ में एक मोबाइल आवेदन में एक फ्रांसीसी सबक पाने के लिए करते हैं, तो यह आवश्यक नहीं है किसी भी प्रयास डालती है, और जब किताब बिस्तर के बगल में है, वह सामने उसके हाथ फैला सोने से।
पत्रकार और ग्लैडवेल, मैल्कम (मैल्कम ग्लैडवेल) के समाजशास्त्र पर पुस्तकों के लेखक यह एक महत्वपूर्ण मोड़ कहते हैं। एक छोटे और तुच्छ परिवर्तन काफी प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। बहाने नहीं हमारी योजनाओं, हमेशा एक निश्चित बिंदु तक कर रहे हैं ऐसा करने के लिए, जिसके बाद मेकअप यह आसान है ऐसा करने के लिए नहीं.
इस का अद्भुत उदाहरण है अध्ययन1970 के दशक में येल विश्वविद्यालय में टिटनेस के खिलाफ टीकाकरण के दौरान खर्च किए। चाहे कितना grafted मतदान रहना चाहते नेतृत्व और इस बीमारी के खतरे से भयभीत छात्रों को शिक्षित करने की कोशिश कर, नगण्य था। प्रशासन के आश्चर्य क्या था जब, परिसर आइटम टीकाकरण छात्रों की उपस्थिति का संकेत घंटे के नक्शे को जोड़ने के बाद 3 से 28% से बड़ा हो गया है!
यह चाल भी आदतों फिक्सिंग के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। बेले पहले से ही खुद पर यह परीक्षण किया गया है, और यह वास्तव में काम करता है। इस साल वह पियानो बजाना और अधिक समय बिताने जा रहा है। इससे पहले, यह बहुत अच्छा नहीं निकला। लेकिन उसके बाद वह रसोई उपकरण के करीब पहुंच, यह बहुत बेहतर है, क्योंकि बेले जब तक अभ्यास करने के लिए के रूप में यह खाना पकाने के लिए इंतज़ार कर रहा है का अवसर है। दूसरा उद्देश्य है, जो एक कूपर निर्धारित करते हैं, कर रहे हैं जॉगिंग सुबह में। उन्होंने कहा कि बताया गया है, एक tracksuit पहने का प्रयास करते हैं और एक सैर के लिए जाने के लिए आसान। इसलिए मैं इसे बिस्तर के बगल में रख दिया और सुबह में पर डाल दिया है, जबकि सिर में परिपक्व अगले बहाना नहीं हैं शुरू कर दिया।
4. मौजूदा के आधार पर नई आदतें बनाएं
नई आदतों जरूरी खरोंच से नहीं बनाई गई हैं। वे आसानी से नए के लिए पुराने का उपयोग कर एक ट्रिगर के रूप में, पहले से मौजूद से विकसित कर सकते हैं। हम, दोहराए बहुत काम कर रहे हैं यहां तक कि इस बारे में सोच के बिना। इसी समय, हर दिन हम अपने दांत सोने से पहले, ब्रश सुबह उठने और मेकअप कॉफी जाना - यह भी आदत का एक प्रकार है।
विचार कार्यों, नई, हमें करने के लिए आवश्यक की मौजूदा श्रृंखला में जोड़ने के लिए है। बेले "सुबह - कॉफी" की एक श्रृंखला में बुना फ्रेंच सबक और कक्षाओं के लिए थोड़ा समय प्रत्येक दिन देने के लिए किसी भी समस्या के बिना सक्षम था। सोने से पहले पढ़ने के साथ, वह एक ही तरीके से दाखिला लिया, ट्रिगर करने के लिए एक नई आदत बांधने "बिस्तर पर जाना।"
एक ताजा अध्ययन में पता चला है कि संबंधित गतिविधियों नई आदतें सुरक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं और भविष्य में उनके साथ अनुपालन सुनिश्चित कर सकते हैं। कुंजी सफलता के लिए - आदतों को बनाने के लिए, मौजूदा नींव पर ईंटों बिछाने के बजाय खरोंच से निर्माण।
बिग परिवर्तन खुद से नहीं होते हैं। किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप इसे करने के लिए जाने की जरूरत है। छोटे और अनिश्चित है, लेकिन चरण का एक अपरिहार्य परिणाम आ करते हैं। यहां तक कि छोटे प्रयासों, अगर वे समय रखा, अभी या बाद में महान उपलब्धियों के लिए नेतृत्व करेंगे।