चार्ल्स डुुहिग आदतों की शक्ति - "एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, आप अच्छा के लिए एक पुरस्कार की जरूरत है"

वैज्ञानिकों ने नया बनाने और पुरानी आदतों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया का वर्णन करने में सक्षम थे। हम पुस्तक "आदतें की शक्ति" चार्ल्स डुुहिग, जो कैसे आदतों का नियंत्रण प्राप्त करने के लिए, आप के साथ मज़ा और साझा से बाहर निकलने के बारे में वार्ता पढ़ें।

किताब "आदत के बल"चार्ल्स डुुहिग अध्ययन आदतों में विशद जानकारी देता है और बताते हैं कि वे किस तरह का गठन कर रहे हैं, जो पूरी प्रक्रिया को प्रभावित करता है और आप कैसे बदल सकते हैं। हम इस पुस्तक को पढ़ने और सबसे रोचक तथ्य का हिस्सा है।

कैसे आदतें हैं

हर बार जब हम कुछ नया करते हैं, मस्तिष्क जानकारी की बड़ी राशि संसाधित करता है। उन्होंने कहा कि व्यवहार, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं की नए पैटर्न सीखता है। थोड़ी देर के बाद, जब हम काम का सार समझने के लिए शुरू करते हैं, हमारे व्यवहार स्वत: हो जाता है, और मानसिक काम की राशि काफी कम है।

समय जब आप पहली बार एक मोटर साइकिल की सवारी करने के लिए सीखा याद रखें। शारीरिक और मानसिक तनाव शायद ही भुलाया जा सकता है। हालांकि, अब आप, किलोमीटर की मज़ा और यात्रा दसियों के लिए बाइक ले जा सकते हैं के बारे में तुम कैसे करते बिना सोचे।

Dahigg का कहना है:

हम याद करने की इस प्रक्रिया कहते हैं। समय वह एक नया मेमोरी स्थानों है कि नियमित कार्यों के स्वचालन के लिए जिम्मेदार हैं बनाया। हर रोज हम उन्हें दसियों या बार यहां तक ​​कि सैकड़ों पर भरोसा करते हैं।

कैसे चक्र आदतों करना

प्रत्येक आदत सरल, अभी तक अत्यंत शक्तिशाली चक्र से बना है।

शुरू में एक संकेत है कि मस्तिष्क है कि आप "स्वचालित मोड" में जाने के लिए और एक निश्चित आदत उपयोग करने की आवश्यकता बताता गठन किया था। तो फिर कार्रवाई कार्यक्रम में आता है। यह मानसिक और शारीरिक गतिविधियों, कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। अंत में, पुरस्कार - ताकि इसे याद करने के लिए में है या नहीं, आदत को समझने के लिए दिमाग में मदद करता है।

समय के साथ, चक्र और अधिक कुरकुरा हो जाता है। सिग्नल और इनाम बटना और बन अविभाज्य श्रृंखला इस आदत का पालन करें।

कैसे अच्छे के लिए एक बुरी आदत को बदलने के लिए

पहली और बुनियादी नियम - नियमों से खेलते हैं। चक्र से हट जाओ "संकेत - कार्रवाई कार्यक्रम - पुरस्कार" असंभव है। इसलिए, आप एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए करना चाहते हैं, तो आप को समझने के लिए आप संकेत जगह ले सकता है इतना है कि यह एक ही इनाम की ओर जाता है की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, शुक्रवार को आप एक नाइट क्लब के लिए दोस्तों के साथ जाने। वहाँ आप सुबह कचरे में नशे में मिलता है और भयानक लग रहा है। फिर भी, हर हफ्ते सभी को दोहराता है। क्यों? इस आदत के मामले में आप के लिए तीन पुरस्कार दिए गए हैं:

1. समाजीकरण और दोस्तों के साथ मनोरंजन।
2. नए लोगों से मिलना।
3. शराब के प्रभाव को आराम।

आदेश में एक उपयोगिता की आदत बदलने के लिए, आप पुरस्कार रखने की जरूरत है। वैकल्पिक - एक मोटर साइकिल की सवारी करने के लिए अपने मित्रों को समझाने के लिए। आप अभी भी अपने दोस्तों के साथ समय खर्च करेंगे नए लोगों से मिलने, नए स्थानों के लिए जा रहा है, और शारीरिक गतिविधि की वजह से आराम होगा।

बुरी आदतों से छुटकारा पाने और अच्छा आप अपरिवर्तित पुरस्कार छोड़ना पर इसे बदलना।

एक अच्छी आदत क्रियान्वित करने का तरीका

चक्र "संकेत - कार्रवाई कार्यक्रम - पुरस्कार" इस ​​स्थिति में काम करता है। मान लीजिए आप भ्रम का शिकार हो विचार शाम में चालू करवाने के लिए कर रहे हैं, लेकिन यह करने के लिए खुद को नहीं ला सकता है। ऐसा करने के लिए, आप पुरस्कार है, जो मस्तिष्क को प्रेरित आदत का पालन करने के साथ आने के लिए की है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक कसरत करने के बाद श्रृंखला पसंदीदा श्रृंखला को देखने।

इंटरनेट युग की उपलब्धता इतना आसान अपने आप श्रृंखला देखने नहीं इससे पहले कि आप जॉगिंग शुरू करने के लिए मजबूर करने के लिए नहीं है। हालांकि, अगर आप खुद को संकेत के लिए इस्पात की जरूरत है और पुरस्कार अविभाज्य बन गया। समय के साथ, मस्तिष्क संकेत चलाए बिना इनाम के बारे में सोचना नहीं कर सकेंगे, और फिर आप सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि चल रहा है आप के लिए एक आदत बन गई है।

पुस्तक "के आधार परआदत के बल"चार्ल्स डुुहिग