कैसे पर्याप्त नींद हो और आवश्यक ऊर्जा प्रभार प्राप्त करने के लिए

दूसरे के बाद अपने जीवन में किसी भी परिवर्तन के रास्ते पर कदम आयोजन एक संगठन है कि संसाधनों और लोग हैं, जो हमारे विकास में योगदान की मांग कर रहा है।

तीन प्रमुख जीवन संसाधन होते हैं:

• समय;
• ऊर्जा;
• पैसा।

पिछले लेख मैं आपरेशन समय के सिद्धांतों के बारे में लिखा था। यहाँ हम ऊर्जा के बारे में अर्थात् उसके रखरखाव और पुनःपूर्ति के तरीकों में से एक बात करते हैं,। और इस तरह से यह एक सपना है।

मनुष्य में इतनी ऊर्जा यह एक सप्ताह के लिए शहर को कवर करने के लिए पर्याप्त होगा कि ...

"फ्रेंकी के शो"

रिश्तों, काम, आध्यात्मिक विकास: वहाँ लगातार निगरानी की जरूरत है जो हमारे जीवन के कई क्षेत्रों रहे हैं। लेकिन यह सब ऊर्जा की आवश्यकता है, और इसकी कमी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, ऊर्जा के रखरखाव और पुनःपूर्ति एक प्राथमिकता होनी चाहिए।

मेरे भाग के लिए, मैं तुम्हें एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए कहते हैं - जैसे छलांग पर वीडियो ट्यूटोरियल देखने के लिए है। यह सवाल तो कई बारीकियों कि केवल अपने स्वयं के अनुभव पर comprehended जा सकता है कि ओर से कोई राय को समझाने के लिए सभी 100% में सक्षम नहीं होगा है।

इस अनुच्छेद में, मैं अपने सिद्धांतों का हिस्सा, शक्ति बनाए रखने और उनकी उत्पादकता में सुधार करने के लिए एक प्रभावी तरीके से सोने का समय चालू करने के लिए मदद कर रहा होगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम एक बहुत अधिक ऊर्जा को शामिल किया है की तुलना में हम कल्पना कर सकते हैं, बस अपने रास्ते बाहर खोलने के लिए एक रास्ता खोजने की जरूरत है महत्वपूर्ण है।

मेरे स्वस्थ नींद 7 से 8 मिनट लगते हैं ...

लेखक अज्ञात

कैसे सोने के लिए

कृपया याद रखें कि "नेपोलियन छह घंटे के लिए सोया, और कुछ भी हार्दिक" या "आइंस्टीन 10-12 घंटे के लिए बिस्तर में झूठ बोल रहा था, तो, और मैं संभव! "आप नींद के चक्र के बारे में बेहद पढ़ सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा समाधान के लिए अपने स्वयं के नियमों, जो आप एक अधिकतम चार्ज होगा मिल रहा है ऊर्जा।

सबसे प्रभावी तरीका है - प्रयोग करने के लिए।, एक घंटे के लिए अपनी नींद की दर में वृद्धि सुबह उठने पर, धोने, नाश्ता खाने की कोशिश करें और 1 से 10 के पैमाने पर स्थिति का मूल्यांकन। सोने का समय बदलने के लिए, तो बढ़ रही है, तो कम हो रहें, लेकिन दूर नहीं किया मिलता है।

आप बहुत क्या समय हुआ तुम्हारे लिए सबसे अच्छा हो सकता है कर हैरानी की जाएगी। मैं सोया सप्ताहांत पर 11 घंटे के लिए स्थिर अप, आधी रात को सोते, और अभी भी अभिभूत महसूस किया है। नींद की दर को बदलने के द्वारा कई बार, मैं क्या मैं सोने के लिए 6-7 घंटे की जरूरत के लिए गया था, तो मैं दिन भर में ऊर्जा से भरा हुआ था।

लेकिन यह मेरा मामला है। सबसे महत्वपूर्ण बात, तथ्य यह है कि आपकी नींद चक्र व्यक्ति हैं और कई कारकों द्वारा निर्धारित कर रहे हैं स्वीकार करते हैं। ज्यादा के रूप में अपने आदर्श समय और नींद का पता लगाएं के रूप में आप की जरूरत है।

कैसे आप नींद के लिए तैयार है

नींद wimps के लिए है!

लेखक अज्ञात

मान लीजिए आप खुद के लिए समय एक पूर्ण नींद के लिए आवश्यक निर्धारित किया है कि है, लेकिन यह आप के अनुरूप नहीं है। आप 10 घंटे के लिए पर्याप्त नींद हो रही है, और मैं सात या आठ रखना चाहते हैं। तो फिर तुम अपने आप को दो सवाल पूछना चाहिए:

• क्या पिछले मैं सोने से पहले करना है?
• कैसे मेरी सुबह से शुरू करें?

पहले के साथ शुरू करने के लिए।

नींद - हमारे शरीर के इस सक्रिय काम करते हैं। आप एक कोमा में गिर नहीं है, साँस लेने के लिए रहता है कभी नहीं, और तुम अंदर प्रक्रियाओं रोक नहीं है। इसलिए, खेल के रूप में, इस मुद्दे में यह भी बहुत महत्वपूर्ण समय तैयार करने के लिए लेने के लिए है।

यहाँ चार सिद्ध तरीके बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए कर रहे हैं:

1. प्रभारी आराम। यह एक मामूली खिंचाव हो सकता है लेकिन बेहतर साँस लेने के व्यायाम या योग। लेकिन कोई कार्डियो।
2. भारी भोजन से इनकार सोने से पहले कुछ घंटों के। किसी भी वसायुक्त खाद्य पदार्थों अतिरिक्त बलों की आवश्यकता है और पेट सोने से पहले आराम करने के लिए शरीर नहीं देता है।
3. शावर। चाहे गर्म या ठंडे, अपनी पसंद।
4. कम से कम 30 मिनट के सोने के लिए जाने से पहले आप सभी पर नज़र रखता है से दूर होने की जरूरत है। बिल्कुल सब!

इससे पहले, मेरा सपना, कंप्यूटर पर तीन घंटे की मैराथन और एक हार्दिक रात के खाने के बाद तुरंत शुरू हुआ जब भी एक शॉवर ले करने की इच्छा नहीं था।

अब मैं सोने से पहले 2-3 घंटे के लिए कुछ भी भारी खाने नहीं करते हैं और उतना ही समय में एक छोटे से वार्म अप कर रही है, ताकि मेरे शरीर वास्तव में सोने से पहले आराम से किया गया था।

मेरे लिए एक अलग आइटम अभिपुष्टियों, आत्म समायोजन के लिए विशेष शब्द की पुनरावृत्ति है। यह सोचा कि कल आप से कुछ अच्छा मिलेगा साथ सो जाना बेहतर है "एक और दिन खानों में एक अपराधी।"

यह कैसे करने के लिए आने के लिए? तुम बस पता है कि सुबह में उसकी से उम्मीद की जरूरत है।

कैसे अपने दिन की शुरुआत करने के लिए

और सुबह में अवसाद में लोगों के लिए सबसे बुरा समय है।

"नेट पर अकेलापन" Janusz लियोन विस्नियुस्की

हम तय जहां हमारे सुबह शुरू करने के लिए।

मैं शायद ही विचार है कि यह आज के लिए आवश्यक है काम पर कड़ी मेहनत करते हैं, कॉलेज जाने या घर के काम के पहाड़ को बदलने के लिए करने के लिए किया जाता है बढ़ा सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि इसे उस तरह से शुरू कर दिया।

अब, आप जाग के बाद, मैं पानी, धोने का एक गिलास पीने के लिए, पांच मिनट व्यायाम, टाइपिंग ट्यूटर पर अभ्यास, मैं किताब का 10 पृष्ठ पढ़ सकते हैं और दोपहर का भोजन करने के लिए जाना है। सीधे शब्दों में कहें, मैं कुछ है कि मेरे लिए और के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है क्या मैं वास्तव में बिस्तर से बाहर प्राप्त करना चाहते हैं कर रहा हूँ।

मैं आश्वस्त हूँ कि सबसे अच्छा तरीका सुबह खर्च करने के लिए - क्या शाम को आम तौर पर समाप्त हो रहा है क्या करना है। एक बार जब आप चल रहे हैं आपकी नींद है, तो आप जल्दी उठना, विशेष रूप से अब है कि आप उस समय के लिए तत्पर हैं जाएगा 20 मिनट होगा।

पढ़ें, की पैदल दूरी पर, भाषाओं, धुन सुबह में क्या लंबे समय की कमी के कारण स्थगित कर दिया गया था करने के लिए सीख सकते हैं। यह रवैया आप सोचा नहीं होगा के साथ: "क्यों मैं बाहर बिस्तर से आज मिलता है?"।

अन्त में

मुसीबत लेने की आलोचना करने कि कोशिश करता है और बकाया नहीं होने के लिए न करें।

रिचर्ड Wurm, एक ग्राफिक डिजाइनर और TED सम्मेलन के संस्थापक

यह लेख मेरा व्यक्तिगत अनुभव होता है, और यह सब के अनुरूप नहीं हो सकता है। इसलिए, जो लचीला समाधान के लिए देख रहे हैं उन लोगों के लिए, तीन सिद्ध जीवन नींद से अधिकतम ऊर्जा प्राप्त करने के लिए हैकिंग प्रदान करते हैं।

• दिन के बीच से अपनी ऊर्जा नीचे जाने के लिए बाध्य है। 15-20 मिनट के लिए सोने के लिए प्रयास करें, जब शरीर वास्तव में आवश्यक है। सबसे अच्छा कॉफी प्रभार - यह चेक किया जाता है।
• एक उद्देश्य है - तथा वहाँ संसाधन हैं। बस सवाल का जवाब: "क्या मैं कल सुबह उठना के लिए?"। यह लिख लें और सोने से पहले पढ़ें। सबसे सरल और उपयोगी प्रतिज्ञान।
• GRU विधि। अपनी पीठ पर झूठ, अपने पक्ष में या अपने पेट पर हाथ, पीठ अपने आंखों रोल, इस नींद के दौरान अपने सामान्य स्थिति है। अधिक गिनती भेड़ या भेड़ के बच्चे। हमारे दिमाग बहु कार्य नहीं कर रहे हैं, यह आप सो तेजी से गिरावट बाहरी विचारों और मदद से विचलित होने की अनुमति नहीं दी जाएगी। यह मुझे सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है: साँस, साँस छोड़ते, साँस ...