क्यों आप आत्म नियंत्रण पर भरोसा नहीं करना चाहिए

वैज्ञानिक प्रकाशनों Vox.com स्तंभकार ब्रायन Resnick आत्म नियंत्रण के बारे में आम गलतफहमी के बारे में बात की थी। Layfhaker अपने लेख का अनुवाद प्रकाशित करती है।

आम तौर पर हम सोचते हैं कि अपने आप को कुछ में परिवर्तन करने के लिए, आप एक अच्छी पसीने की जरूरत है। यह हमें लगता है कि जो लोग इच्छा शक्ति विकसित की है, यह अलग लालच के साथ सौदा करने के लिए आसान है। लेकिन लोग हैं, जो खुद आत्म नियंत्रण, और लड़ाई शुरू नहीं है।

इस सिद्धांत को पहले व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाई दियाहर दिन लालच: एक अनुभव की इच्छा, संघर्ष, और आत्म-नियंत्रण के अध्ययन के नमूने।. उनके अध्ययन के दौरान शोधकर्ताओं ने इस सप्ताह के दौरान 205 लोगों को देखा था। प्रतिभागियों को समय-समय पर टेलीफोन दिया जाता है क्या इच्छाओं और लालच उन्हें दिन के दौरान पैदा होती है और कितनी बार वे अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए है के बारे में सवाल पूछने के लिए।

यह जहां वैज्ञानिकों और एक विरोधाभास का सामना कर रहे: उन्नत के साथ लोगों को इच्छा शक्ति (जो लोग सवाल का जवाब हाँ "आप आसानी से प्रलोभन से दूर हैं?") अध्ययन के दौरान कम लालच था। सीधे शब्दों में कहें, उन उनके ही शब्दों में खुद को नियंत्रित करने में सक्षम है जो, लगभग आत्म नियंत्रण का सहारा लिया।

मनोवैज्ञानिक Milyavskaya मरीना (मरीना Milyavskaya) और माइकल Inzliht (माइकल इनज्लिचट) बाद में अपने अध्ययन में इस विचार को विकसितकह रही है «नहीं» प्रलोभन करने के लिए: प्रेरणा चाहते करने के प्रलोभन को कम करने के बजाय से बढ़ रही आत्म-नियंत्रण द्वारा आत्म नियमन में सुधार।. वे इसी तरह सप्ताह के दौरान मैकगिल विश्वविद्यालय (कनाडा) से 159 छात्रों के लिए मनाया जाता है।

प्रलोभन पर काबू पाने है - यह अच्छा है, इसका मतलब है कि अधिक हम प्रलोभन, और अधिक सफलता की कहानियों का विरोध? परिणाम इस बात की पुष्टि नहीं की थी। छात्रों को अक्सर अपने आप को रोक न केवल अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया था, लेकिन यह भी लगातार थक लग रहा है। सबसे सफल जो लोग शायद ही कभी परीक्षा थे।

क्यों लालच से निपटने के लिए कुछ आसान कर

1. आनंद

जो लोग जानते हैं कि कैसे अपने आप को नियंत्रित करने के लिए, वास्तव में क्या अन्य कठिनाई के साथ दिया जाता है ऐसा करने के लिए खुश हैं - जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के रूप में, जानने के लिए या खेल खेलते हैं। उनके लिए, इन अध्ययनों थकाऊ कर्तव्य, और मनोरंजन नहीं है।

यह बहुत लक्ष्यों वाक्यांश "मैं चाहता हूँ" बल्कि वाक्यांश के रूप में की तुलना में के रूप में बाहर सेट प्राप्त करने के लिए आसान है "मैं करने के लिए है।" इन उद्देश्यों को कम प्रलोभन नहीं है का पीछा में, यह कम प्रयास लेता है।

आप चलाने के लिए, क्योंकि वे आकार में प्राप्त करने के लिए है, लेकिन करता है आप निराश चल रहा है, यह संभावना नहीं है, तो आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, आप और अधिक चरणों को दोहराएँ कि आप चाहें, तो आप क्या नापसंद से होने की संभावना है।

2. अच्छी आदतें

2015 में, मनोवैज्ञानिकों ब्रायन पित्त (ब्रायन गाल्ला) और एंजेला डकवर्थ (एंजेला डकवर्थ) एक पत्र प्रकाशितविरोध प्रलोभन से अधिक: लाभकारी आदतों आत्म नियंत्रण और सकारात्मक जीवन परिणामों के बीच संबंधों को मध्यस्थता।जिसमें हम छह अध्ययन और 2 000 से अधिक प्रतिभागियों के परिणामों का विश्लेषण। वे पाते हैं कि लोग हैं, जो जानते हैं कि कैसे खुद को नियंत्रित करने के लिए, आम तौर पर अच्छी आदतें का एक बहुत मिल गया। वे नियमित रूप से व्यायाम, अच्छी तरह से सही खाने और सोने के।

अच्छी तरह से विकसित इच्छा शक्ति के साथ लोगों को इतनी के रूप में शुरू से ही अपने आप को सीमित करने के लिए जरूरत से बचने के लिए उनके जीवन का निर्माण किया।

जीवन के समुचित निर्माण - एक कौशल है कि विकसित किया जा सकता। जो लोग किसी भी कार्रवाई एक ही समय में हर दिन (जैसे चल रहा है या ध्यान के रूप में) को दोहराने, इसे प्राप्त करने के लिए आसान है आपके लक्ष्यों. और यह इच्छा शक्ति नहीं है, लेकिन नियमों zavedonnom।

कई कठिन सुबह उठने के लिए। ऐसा लगता है कि यह एक लोहे की इच्छा की आवश्यकता है। लेकिन इच्छा शक्ति नहीं है, लेकिन केवल एक योजना की जरूरत है: सिर्फ कमरे में अलार्म घड़ी छोड़ने के लिए और आप बिस्तर से बाहर निकलना है।

इस सिद्धांत को आत्म-नियंत्रण की क्लासिक अध्ययनों में से एक करने के लिए वापस चला जाता है - मार्शमैलो प्रयोग1960-1970 के वाल्टर मिशेल में आयोजितसंतुष्टि की देरी में संज्ञानात्मक और attentional तंत्र।. प्रयोग के दौरान, की पेशकश की बच्चों या तो तुरंत एक मार्शमैलो खाने या कुछ समय के बाद दो खाते हैं। जिन बच्चों को आवश्यक समय तक इंतजार करना कर दिया है मार्शमैलो के दो पाने के लिए, अपनी प्रकृति के कारण जरूरी नहीं कि अधिक लालच के लिए प्रतिरोधी रहे हैं। वे सिर्फ अलग प्रतीक्षा करने के लिए संपर्क किया है। उदाहरण के लिए, उसकी की मिठास को देखने या कुछ और थे नहीं है।

वस्तु या क्रिया है जहाँ से आप रखना चाहते हैं के बारे में उनके विचार को बदलने की क्षमता - क्षमता में निर्णायक कारक मुआवजा स्थगित करने के लिए।

3. आनुवंशिकी

हमारा चरित्र और हठ आंशिक रूप से आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित कर रहे हैंआनुवांशिकता बिग फ़ाइव व्यक्तित्व आम आनुवंशिक वेरिएंट के आधार पर लक्षण के अनुमान लगाता है।. कुछ लोगों को अनुभव भूख की संभावना है, और किसी को जुआ करने के लिए एक प्रवृत्ति है। जो लोग कम परीक्षा कर रहे हैं, बस आनुवंशिक लॉटरी जीत ली।

4. समृद्धि

मार्शमैलो प्रयोग गरीब परिवारों से बच्चों के बीच आयोजित किया गया है, यह निम्नलिखित की खोज की थी: इन बच्चों को मिठाई, जो अभी की पेशकश की है देने के लिए और अधिक कठिन है। और यह काफी समझा जा सकता है। क्योंकि वे तथ्य यह है कि उनके भविष्य अनिश्चित है के आदी हैं, जो लोग गरीबी में बड़े होते हैं, क्षणिक तृप्ति के लिए ऑप्ट की संभावना है।

निष्कर्ष

आत्म नियंत्रण - यह विशेष नैतिक पेशी है, जो पंप किया जा सकता है किसी तरह का नहीं है। यह हर किसी के रूप में ही समाधान है। और सबसे अच्छी निर्णय लेने के लिए, आप पर्यावरण को बदलने की जरूरत है और प्रलोभन का विरोध और उन्हें बचने के लिए सीख सकते हैं।

ब्रायन पित्त

शोधकर्ताओं ने यह नहीं कह सकते हैं, वहीं है कि क्या यह आवश्यक कौशल सिखाने लोगों के लिए संभव है, लेकिन इससे अधिक विभिन्न हमारे जीवन को आसान बनाने के लिए डिजाइन दृष्टिकोण हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों नए तरीकों की तलाश कर रहे हैं वृद्धि प्रेरणा मोबाइल अनुप्रयोगों और अन्य उन्नत प्रौद्योगिकियों की मदद से।

एक अन्य तरीका है एक मुश्किल काम अधिक मनोरंजक बनाने के लिए - यह करने के लिए मनोरंजन का एक तत्व जोड़ने के लिए। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों "हंगर गेम" के ऑडियो संस्करण के लिए जिम सुनने में पूछा गयाहोल्डिंग जिम में हंगर गेम बंधक: टेम्पटेशन बंडलिंग का मूल्यांकन।. और यह काम किया: कई विख्यात इसे अपने आप को जिम में जाने के लिए मजबूर करने के लिए आसान था।

बेशक, हम यह नहीं कह सकते कि आत्म नियंत्रण एक विशाल प्रयास, कि हम से की आवश्यकता है मदद नहीं करता है। सीधे शब्दों में बेहतर हमें हानिकारक आदतों से बचाने के लिए शरीर के एक पिछले हताश प्रयास के रूप में इसे करने के लिए संदर्भित करता है।