आत्म लेवलिंग के लिए 7 सरल व्यायाम
प्रेरणा / / December 19, 2019
यह आत्म-नियंत्रण के विकास के लिए आता है, तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं है। नियमित अभ्यास और क्रमिक प्रगति - एक लंबे समय के लिए परिणाम रखने में मदद मिलेगी कि।
दिन के बाद दिन, अपने आदतों सही है या गलत रास्ते में आप का नेतृत्व। कोई तटस्थ आदतों है। आप आगे बढ़ सकते हैं और आत्म-अनुशासन विकसित करने, या धीरे-धीरे स्वयं पर नियंत्रण करने की क्षमता को नष्ट कर।
यहाँ कुछ करने वाला है कि तुच्छ लगते हैं, लेकिन लंबे समय तक प्रथाओं के मामले में जबरदस्त लाभ प्रदान करते हैं।
1. असुविधा के बावजूद आगे बढ़ें
कुछ जहाँ से आप लंबे समय में लाभ होगा, प्रदर्शन करने के लिए शुरू में काफी मुश्किल। उदाहरण के लिए, जब आप बस एक स्वस्थ आहार पर जाने के लिए, आप सबसे अच्छा तरीका नहीं लग रहा है, लेकिन हानिकारक भोजन की लंबी अवधि के परित्याग में - यह आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
याद रखें: यह केवल शुरुआत में मुश्किल है। आपका मन सुविधा क्षेत्र में रहना चाहता है, लेकिन यह इस क्षेत्र से बाहर था बेहतर करने के लिए जीवन में बदलाव करने के लिए मदद कर रहा है।
कि सकारात्मक परिणाम लाता है किसी भी प्रक्रिया तो। उदाहरण के लिए, एक लेख और पाठकों से आभार की एक धारा लिखने के लिए, आप के नाम पर पीड़ित करना होगा, मिटा और फिर से लिखने की शुरुआत और इससे पहले कि आप उतर कमरे से किलोमीटर की एक जोड़ी चलने के लिए पांच बार प्रेरणा।
2. अपने लक्ष्यों को उच्च परिभाषित करें
तो आसान यूट्यूब पर बैठते हैं और अजीब वीडियो संशोधित करने के लिए... एक ही समय आप पाते हैं पर! किसी भी मामले में, आप प्राथमिकता देते हैं और सबसे महत्वपूर्ण सबक को खुद के लिए निर्धारित करने के लिए किया है।
जब आप संदेह से भरे हुए हैं और अपने आत्म नियंत्रण स्तर शून्य करने के लिए चला जाता है, जो आपके लिए सही मायने में महत्वपूर्ण है की समझ, स्थिति बचा सकता है। बेशक, इस परियोजना के महत्व के बारे में जानते हुए भी, आप शुरू कर सकते हैं prokrastinirovatलेकिन तुम अंदर गहरे पता है कि आपके व्यवसाय के आराम के क्षण है कि आप विलंब के साथ प्रदान करेगा से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
खुद के लिए निर्धारित जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों:, स्वास्थ्य भलाई, रिश्ते।
यदि आप चॉकलेट प्यार करता हूँ और एक लक्ष्य अतिरिक्त वजन के 5 किलोग्राम कम करने के लिए सेट करते हैं, तो आप जानते हैं कि एक संक्षिप्त खाने पसंदीदा मिठाई अपने लक्ष्य की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण नहीं हैं से डोपामाइन की फट।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने सभी बुरी आदतों से सुरक्षित हैं, बस खुद के लिए लक्ष्य निर्धारित करना ज़रूरी है। याद रखें कि तेजी से बदलाव नहीं, तो आप अपने आप को पर काम की लंबी प्रक्रिया मिलेगा होगा। लेकिन हर बार जब आप अंतिम लक्ष्य की याद दिलाए, तो आप इसे आगे बढ़ाने के लिए थोड़ा आसान हो गया है।
हम खाने के बारे में बात कर रहे हैं के बाद से, यहाँ एक सरल नियम है जो बहुत ही आसान का पालन करने के है। हालांकि, यह बस के रूप में आसान अनदेखी करने के लिए है।
3. 5 मिनट तक प्रतीक्षा करें खाने के लिए कुछ करने से पहले
या फिर 10 मिनट यदि आप वास्तव में भूखे हैं। आजकल, हम हमारे जरूरतों और इच्छाओं की क्षणिक तृप्ति किया जाता है। याद रखें कि आप कैसे परेशान हो जाते आप निरोधात्मक साइट लोड करने से पहले सिर्फ 10 सेकंड इंतजार करना पड़ सकता है।
यह भोजन की बात आती है, हम अक्सर असली भूख और भावनात्मक निर्भरता या snacking का अनुभव नहीं है मिठाई पर निर्भरता. इसलिए जब आपको लगता है आप भूखे हैं, वास्तव में यह कुछ मनोवैज्ञानिक संतुष्टि है, जो एक भोजन के समय के दौरान होता है प्राप्त करने के लिए मन की एक चाल हो सकती है,।
भस्म भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखें - यह एक बहुत बड़ा समस्या है जो स्पष्ट हो जाता है जब आप तराजू पर खड़े है। लेकिन जब आप कुछ खाना चाहता हूँ, यह बहुत स्पष्ट नहीं है।
5-10 मिनट के लिए प्रतीक्षा कर रहा है आप समय अपने आप को एक साथ और या तो खींच पूरी तरह से खाने के लिए मना कर दिया, या एक बहुत छोटे और अधिक उपयोगी उत्पादों की वजह से खाने के लिए दे देंगे। इसके अलावा, आपको एहसास होगा कि एक छोटे से परेशानी कभी कभी उपयोगी है। एक भोजन और भी अधिक स्वादिष्ट लगेगा जब आप उम्मीद है और यह चाहते हैं।
4. नींद शेड्यूल सेट करें
नियमित रूप से एक में सो जाते हैं और एक ही समय और उठाने आप को प्राप्त करने की आवश्यकता है जब - यह कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है। एक संक्रामक बात - यहाँ आप नियंत्रण की है कि नुकसान को समझना होगा।
आप अपने जीवन में से एक क्षेत्र के नियंत्रण खो देते हैं, यह भी अन्य क्षेत्रों के लिए लागू होता है।
यही कारण है, अगर आप देर से सोया और उठा अगले दिन आप अधिक होने की संभावना नहीं किया जा सकता जंक फूड का विरोध, जिम में कसरत छोड़ सकते हैं और निष्पादन शिथिलता जाएगा महत्वपूर्ण परियोजना।
रात में, आप किसी विशेष उद्देश्य के बिना इंटरनेट पर पृष्ठों के माध्यम से जाने की संभावना है। और यह अंत नहीं है जब आप बिस्तर पर जाने। अगले दिन आप बेकार के लिए बहुत कुछ करने के लिए जारी है।
दूसरी ओर, जब आप सेट अपने आप को सख्ती से इसे करने के लिए समय और छड़ी सोने पर, अपनी सुबह की उपयोगी चीजें साथ शुरू होता है - क्या आप की योजना बनाई है और क्या वास्तव में महत्वपूर्ण है।
उनकी इच्छाओं का नियंत्रण लेने की क्षमता है जब वह सोने के लिए समय है, सुबह में आपकी प्रतिक्रियाओं और व्यवहार को प्रभावित करता। आप सही विकल्प, सही कार्रवाई और अगले दिन आप के लिए इंतज़ार किया है, तो।
5. उठने के तुरंत बाद बिस्तर भरें
यह दिन के दौरान उत्पादकता के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। गंभीरता से। इस तरह के एक सरल कार्य - उसके बिस्तर के लिए आदेश लाने - उत्पादकता पर भारी प्रभाव है और आत्मसंयम दिन के दौरान।
आप उठने के तुरंत बाद बिस्तर फिर से ईधन देना है, तो अपने मन एक काम के मूड को देखते है। आपका मस्तिष्क संकेत है कि ऊपर एक सोने के लिए समय प्राप्त करता है और एक नया कार्य दिवस शुरू कर दिया।
आप अपने ईमेल की जाँच करने के लिए, या रसोई घर में, एक या दो टुकड़ा जब्त करने के लिए कंप्यूटर पर बिस्तर से सही बाहर जाना है, तो यह अपने दिन के लिए टोन सेट। आप इस तरह के एक सरल कार्य prokrastiniruete हैं, तो इस तरह के बिस्तर की सफाई के रूप में, यह केवल समय की कुछ समय लगता है, उसी तरह से अपनी सूची में अन्य कार्यों के मनोरंजन और नाबालिग की खातिर चला दिया जाएगा कक्षाएं।
6. व्यवस्था कसरत 7 मिनट है
अधिकांश लोगों को कम से कम, नए साल के साथ खेल सकते हैं या स्वास्थ्य में संलग्न करने के किसी भी महीने के पहले दिन शुरू करने के लिए इरादा नहीं है, या सोमवार। दूसरों की गलतियों को दोहराने और आज एक छोटे से करने में संलग्न करने के लिए शुरू न करें।
7 मिनट ट्रेन किसी भी खेलों या उपकरण या जिम करने के लिए या स्टेडियम में जा रहा आवश्यकता नहीं है। आप अपने खुद के लिए एक बहाना नहीं मिल सकता है, लेकिन "नहीं करना चाहता", लेकिन यह विवेक पीड़ा कम करने में मदद नहीं करता।
यहां यहां आप इस सरल लेकिन गहन कसरत के नियमों पढ़ सकते हैं। आप शायद शक होगा कि क्या यह एक 7 मिनट बिंदु से है कि क्या करना है,? हो सकता है, तो यह मत करो? यह अपने मन, सुविधा क्षेत्र में रहना आवाज की अनदेखी और प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कोशिश कर रही है।
7. 5 मिनट के लिए ध्यान
एक कारण के लिए ध्यान - यह व्यायाम मांसपेशियों को की तरह है। यह मजबूत और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाता। और जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, अधिक आत्म नियंत्रण आप प्राप्त करें। और अपने मन नियंत्रित करने की क्षमता आप बस अपराजेय बना देता है।
लेकिन, शुरू करने के लिए यदि आप कभी नहीं ध्यान साधना की है? की तरह अलग अलग अनुप्रयोगों का प्रयास करें headspace या बंद करो, साँस और सोचो.
यदि आपके पास पर्याप्त प्रेरणा शुरू करने के लिए नहीं है, तो, किताब पढ़ "बुद्ध, मस्तिष्क और खुशी के तंत्रिका विज्ञान"Mingyur रिनपोचे (Mingyur रिनपोचे)। वहाँ, रिपोर्ट ध्यान के विभिन्न प्रकार के और इस गतिविधि के लाभ पर केंद्रित है।
इतना समय वहाँ किसी भी में मौजूद है, यहां तक कि बहुत व्यस्त कार्यक्रम - 5 मिनट एक दिन के साथ शुरू करो। यह सुबह में उदाहरण के सात के लिए एक ही समय में ध्यान करने के लिए, तुरंत जागने के बाद या बस सोने से पहले सलाह दी जाती है।
ध्यान आप अपने मन, जो बदले में आप स्वयं पर नियंत्रण के लिए शक्ति दे देंगे नियंत्रित करने के लिए सिखाता है। इसके अलावा, दैनिक अभ्यास आप अनुशासन पंप करने के लिए मदद मिलेगी।
आप अपने स्वयं पर नियंत्रण कैसे को प्रशिक्षित करते हैं?