5 नियम जो लोग सफल होना चाहते हैं के लिए तनाव से निपटने के

, जबकि दूसरों को लग रहा है कि सब कुछ अपने आप में चारों ओर हो रहा है कुछ पता है कि वे घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं: दुनिया में लोगों के दो प्रकार होते हैं। पहले समूह में भाग लेने समझता है कि जीवन और कैरियर को अपने हाथों में पूरी तरह से कर रहे हैं, और प्राप्त करने के लिए अन्य तरीकों से बस इच्छित मौजूद नहीं है। बस के लिए बैठ और इंतजार, तो वह था उन्हें कहीं चलाई: दूसरी श्रेणी के प्रतिनिधियों बिल्कुल फॉरेस्ट गंप की तरह बर्ताव कर रहे हैं।

फ्लोरिडा न्यायाधीश टिम (टिम न्यायाधीश) विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक से पता चला है कि जो लोग विश्वास है और उन्हें लगता है उनके जीवन पर नियंत्रण है कि वे खुद, अंत में लगभग हर में बेहतर कर मामले। ये अध्ययन प्रतिभागियों - न केवल बेहतर उनके पेशेवर को पूरा - उन्हें "जिम्मेदार" कॉल जिम्मेदारियों और जल्दी से नए कार्य जानने के लिए, लेकिन यह भी की तुलना में अधिक 50-150% की एक वार्षिक आय थी अपने सहयोगियों।

टिम न्यायाधीश अध्ययन जिम्मेदार लोगों का एक दिलचस्प सुविधा का पता चला: वे सबसे कठिन परिस्थितियों में भी मन की उनकी उपस्थिति खोना नहीं है,। हाँ, वे भी अपने आप में है, लेकिन सवाल यह है कि वे अपने उत्साह का उपयोग करें।

जिम्मेदार पता है कि भविष्य के लिए खुद पर पूरी तरह से निर्भर है, क्यों चिंता केवल अपने उत्साह को उत्तेजित किया। निराशा एक ड्राइव को रास्ता देता है, और भय के द्वारा बदल दिया जाता है और डर दृढ़ता आता है।

अपने लंबे श्रम, या फिर इनकार किया काम पर रखने की धूल में हार जाता है, वे सफेद झंडा उठाने के लिए कोई जल्दी में हैं। जीवन किसी भी आश्चर्य ऊपर फेंक सकते हैं, लेकिन जिम्मेदार लोगों को केवल डबल और ट्रिपल हमारे प्रयासों।

यह कैसे काम करती है

ज्यादा के लिए जिम्मेदार श्रम दक्षता बेहतर सभी दूसरों के लिए, क्योंकि नियंत्रण भावनाओं और करने की क्षमता भी गंभीर तनाव में शांत रहना प्रदर्शन के साथ सीधा संबंध में है। सबसे कुशल पेशेवरों की 90% एक महत्वपूर्ण कौशल का हिस्सा: वे अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए कैसे पता है।

आम तौर पर, चिंता - बिल्कुल जरूरी लग रहा है। यह व्यापार हम शुरू नहीं है के रूप में कम से कम एक छोटे से इसके बारे में चिंतित करने के लिए नीचे लाने के लिए मुश्किल है, तो जिस तरह से मानव मस्तिष्क है। हमारे प्रदर्शन के शिखर चिंता का एक मध्यम स्तर पर आता है।

चाल कैसे तनाव पर काबू पाने के लिए और कारण के भीतर इसे रखने के लिए, क्रम में अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए है।

हम जानते हैं कि पूरी तरह से अच्छी तरह से है कि स्थायी अनुभवों को हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो। तो क्यों न हम इतनी मेहनत कर रहे हैं चिंता पर काबू पाने और इस तरह उनके जीवन में सुधार? येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इस सवाल का जवाब मिल गया।

गंभीर तनाव आत्म नियंत्रण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों में ग्रे मैटर की मात्रा कम कर देता है। आप स्वयं पर नियंत्रण खो देते हैं - और चिंता से निपटने की क्षमता खो रहे हैं।

इस स्थिति में, आप न केवल अपने आप को कठिन परिस्थितियों में प्रवेश करने से रक्षा नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी उन्हें अपने बनाने के लिए (उदाहरण के लिए, बहुत तेजी से शब्द या दूसरों की कार्रवाई के जवाब में)। जब तनाव शारीरिक कार्यों के लिए हो जाता है कम आत्म नियंत्रण विशेष रूप से खतरनाक है। यह अवसाद, मोटापा करने के लिए उच्च रक्तचाप और मधुमेह, सुराग के विकास के लिए योगदान देता है, और यह भी संज्ञानात्मक क्षमता कम कर देता है। यह एक दुष्चक्र है, जहां मानवीय अनुभव की बढ़ती स्तर थकावट के लाता है।

क्या करें

अगर हम उत्साह के साथ सामना करने में सक्षम नहीं हैं, हम अपनी पूरी क्षमता का एहसास कभी नहीं होगा। कठिन परिस्थितियों में हम में से प्रत्येक परेशान है, लेकिन जीत चिंता करने के लिए तरीके साबित और अनिश्चितता के डर रहे हैं - सिर्फ पांच सरल और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी कदम दूर है। इससे पहले कि आप किसी भी आगे पढ़ें, यह एक बात का एहसास करने के लिए आवश्यक है: अभी वास्तव में अपने भविष्य सहित कुछ भी नहीं और अधिक परिभाषित, है। यह क्या होगा? आप तय करें।

चरण 1। बदलाव के लिए तैयार

कोई भी कभी भी पूरी तरह से नियंत्रण में सब कुछ रख सकते हैं। अध्ययन न्यायाधीश से यहां तक ​​कि सबसे जिम्मेदार लोग कभी-कभी काम से बाहर रहते हैं, और उनके व्यापार कठिन समय से गुजर रहा है। अंतर यह है कि वे पूरी तरह से परिवर्तन के लिए तैयार है और उपयोग करने के लिए कैसे क्या अपने लाभ के लिए हो रहा है पता कर रहे हैं। तुम भी इस सीख सकते हैं।

समय-समय पर घटक सूची महत्वपूर्ण घटनाओं है कि निकट भविष्य में हो सकता है। यहां लक्ष्य परिवर्तन जिसके साथ आप सामना करने के लिए होगा भविष्यवाणी करने के लिए नहीं है। इस अभ्यास को पर्याप्त रूप से आसन्न परिवर्तन को पूरा करने के लिए अपनी क्षमता को बेहतर बनाता है। सूची में घटनाओं को एक वास्तविकता को रोकने, परिवर्तन की प्रथा बन कभी नहीं होगा यहां तक ​​कि अगर और अग्रिम में उनके लिए तैयार लगता है कि भावी आपके हाथों में वास्तव में है में मदद करता है।

चरण 2। अवसरों पर ध्यान दें

अपनी जवानी में हम सब बहुत ही मजबूती से उसके सिर में ठोक कि जीवन अनुचित है। यह वाक्यांश - एक अलार्म टोन, निराशा और निष्क्रिय निष्क्रियता। कभी कभी करते हैं यह अप्रिय घटनाओं को रोकने के लिए असंभव है, हम हमेशा उन पर प्रतिक्रिया करने के लिए कैसे चयन करने के लिए स्वतंत्र हैं।

पहला बिंदु की सूची प्रत्येक घटना के लिए सभी संभव प्रतिक्रियाओं लिख। आप हैरानी होगी क्या शस्त्रागार टाइप किया प्रतीत होता है बेकाबू हालात के लिए प्रतिक्रियाओं।

चरण 3। अपने जीवन के स्क्रिप्ट पुनर्लेखन

यह सबसे मुश्किल है - क्या आप लंबे समय के आदी किया गया है पर देने के लिए किया है। हम में से प्रत्येक किसी परिस्थिति में व्यवहार की एक निश्चित परिदृश्य है। इसलिए, यदि आप अपने जीवन का प्रबंधन करना चाहते हैं, यह फिर से लिखा जाना चाहिए।

किसी भी कठिनाइयों का सामना करना पड़ा आप के बारे में सोचो। क्या आप उपलब्ध समय अपने लाभ के लिए स्थिति को रोका भुगतान? नीचे सब कुछ है कि क्या हुआ लिखें, यह एक विफलता परिदृश्य हो जाएगा। अब कल्पना क्या यह अपने आप का नेतृत्व करने के लिए आवश्यक हो सकता है, इस स्थिति को दोहराएँ। इस समय, आप एक गलती है, है ना नहीं होगा? यह जिम्मेदार व्यवहार, पिछले संस्करण में विफल रहा है बदलने के लिए है, जिनमें से परिदृश्य है। किसी भी मुश्किल स्थिति में नकारात्मक और सकारात्मक परिदृश्य के साथ पल में अपने विचारों की तुलना करें। यह न केवल कार्रवाई की सही पाठ्यक्रम का चयन करने, लेकिन यह भी सोचने का तरीका बदल मदद करता है, और उसके पीछे है, और जीवन।

चरण 4। बंद करो एक व्यर्थ परेशान

आत्मा खोज के समय पर परित्याग - तनाव और चिंता से निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम। अधिक बार आप नकारात्मक विचारों पर लटका दिया हो, अधिक से अधिक खुद को उन्हें शक्ति प्रदान करता है।

हमारे नकारात्मक अनुभव के अधिकांश - यह सिर्फ एक विचार तथ्यों है, लेकिन नहीं।

एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप निराशावादी पूर्वानुमान के अपने अंदर की आवाज सुनने के लिए शुरू कर रहे हैं, तुरंत आप क्या सोचते हैं लिखें। कम से कम मिनट इन दु: खी विचारों के एक जोड़े मंद होना, आप और अधिक कुशलता से और समझदारी से सत्य की उनकी डिग्री का आकलन करने के लिए सक्षम होंगे।

अपने ध्यान में शब्द "कभी नहीं" "सबसे बुरी" और "किसी दिन" देखते हैं,? सुनिश्चित करें कि यह एक कल्पना है कि वास्तव में कोई संबंध नहीं है। लिखित रूप में विचार बहुत विश्वसनीय हैं, तो उन्हें कोई जिसे तुम पर भरोसा पढ़ने देती हैं। चलो देखते हैं कि क्या वह आप या नहीं के साथ सहमत हैं।

जब हम सोचते हैं कि किसी भी स्थिति शाश्वत है, या, इसके विपरीत, ऐसा कभी नहीं होगा, यह केवल है मस्तिष्क मज़ाक, जो molehills से बाहर पहाड़ों बनाने और आवृत्ति और इस बात का या उस महत्व अतिशयोक्ति भी आनंद मिलता है घटनाओं। तथ्य और अटकलों के बीच स्पष्ट सीमा को परिभाषित करने में मदद करेगा चिंता के चक्र को तोड़ने और नई ऊंचाइयों को एक आंदोलन शुरू करते हैं।

चरण 5। आभारी

अहसास है कि आप जीवन या लोगों के लिए आभारी हैं करने के लिए समय समर्पित, यह न केवल क्योंकि यह अच्छा रूप माना जाता है महत्वपूर्ण है। यह व्यवहार चिंता कम कर देता है और काफी कोर्टिसोल के स्तर, एक तनाव हार्मोन कम कर देता है। कैलिफोर्निया अध्ययन विश्वविद्यालय, डेविस है कि लोगों को साबित कर दिया है जो नियमित रूप एक्सप्रेस आभार, मूड में उल्लेखनीय सुधार और ऊर्जा का एक फट नहीं है।

मुख्य बात को याद है: एक भारी चिंता और आत्म सशक्तिकरण - परस्पर अनन्य अवधारणाओं रहे हैं। हर बार जब तनाव काम करने की क्षमता को मारता है, बस ऊपर सूचीबद्ध पांच चरणों का पालन करें, अपनी ताकत का एहसास है और स्थिति पर नियंत्रण हासिल करने के लिए।