ऐसा माना जाता है हमारे इरादों की आदतों हैं कि, लेकिन वास्तव में वे अधिक निर्भर हम क्या सोचते हैं और चाहते हैं पर नहीं हैं, और हमें क्या चारों ओर से घेरे। हम और अधिक से जुड़ी परिस्थितियों पर निर्भर हैं, एहसास की तुलना में और इस सकारात्मक आदतों को बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता।
मन के मुख्य कार्यों में से एक - टेम्पलेट्स परिभाषित करने और उन्हें इस्तेमाल करने के लिए जल्दी से तरह जानकारी है कि बाहर से आता है। इसलिए, आदतें हैं - हम स्वचालित रूप से सोच के बिना और समय और ऊर्जा बर्बाद कर के बिना कुछ करना होगा।
है, आदतों जानकारी के प्रकार बाहर की दुनिया से हमें की बात आती है क्या पर निर्भर हैं। यह एक पैटर्न, एक आदत बन जाती है, लेकिन यह उसके पीछे पर्यावरण और आदतों परिवर्तन को बदलने के लिए आवश्यक है।
एक अध्ययन है कि हमारे पास पर्यावरण का मतलब ज्यादा अपने स्वयं के इरादों और प्रेरणा की तुलना में अधिक साबित कर दी है। प्रयोग में, छात्रों के दो समूहों ने भाग लिया - एक समूह, एक और विश्वविद्यालय में ले जाया गया, जबकि नियंत्रण समूह एक ही जगह, जहां वह पहले अध्ययन में बने रहे।
अन्य विश्वविद्यालयों से स्थानांतरित छात्र, कई आदतों को बदल और कहा कि यह, एक नए तरीके से करना आसान पर्याप्त है क्योंकि वे नए परिस्थितियों में कर रहे हैं।
इस अध्ययन के परिणामों, उत्तेजना नियंत्रण के सिद्धांत, या व्यवहार पर प्रोत्साहन के प्रभाव की पुष्टि जब पर्यावरण या उसके किसी भी हिस्से के लिए एक व्यक्ति को भड़काती स्वचालित रूप से किसी भी प्रतिबद्ध करने के लिए कार्रवाई।
प्रोत्साहन - हमारे सभी
नियंत्रण प्रौद्योगिकी प्रोत्साहन सफलतापूर्वक, विभिन्न क्षेत्रों में लागू की गई हैं अनिद्रा के उपचार के लिए उदाहरण के लिए।
अनिद्रा से पीड़ित लोगों के बेडरूम में जाकर बिस्तर में लेट जब वे थकान महसूस करने के निर्देश दिए जाते हैं। अगर वे सो नहीं सकता है कि बाद, वे बिस्तर में नहीं रह सकते हैं - यह दूसरे कमरे में जाते हैं और कुछ के साथ अपने आप को कब्जा करने के लिए आवश्यक है। जब वे नींद आ रही है, वापस बिस्तर पर जाना।
कुछ समय के बाद, बिस्तर केवल एक सपना है, और नहीं कुछ अन्य गतिविधि के साथ मानव में संबद्ध हो जाती है। आदत विकसित करने के बाद, लोगों को तुरन्त मेरे बिस्तर में सो जाते हैं, क्योंकि अब यह उनकी नींद के साथ जुड़ा हुआ है।
सभी शक्तिशाली प्रोत्साहन का एक और उदाहरण - भोजन। अपनी पुस्तक "बेवकूफ लोलुपता» ( «कोमलता भोजन») में तथ्यों कि बाहर की दुनिया से साबित कैसे छोटे संकेतों हमारे व्यवहार पर बहुत गहरा प्रभाव देखते हैं।
आप एक बड़े चम्मच ले, तो आप अधिक खाते हैं। आप एक बड़े प्लेट खाने हैं, तो आप अधिक खाते हैं। यदि आप मिठाई के साथ मेज पर फूलदान के पास खुद के शब्दों में कहें, तो आप ज्यादा के रूप में दो बार खाते हैं।
ठीक है, सब कुछ प्रोत्साहन के साथ स्पष्ट है, लेकिन आप उन्हें इस्तेमाल खुद को शिक्षित और खुद को एक अच्छी आदत के निर्माण के लिए कर सकते हैं? आसानी से।
पर्यावरण izmenitit व्यवहार के रूप में
इस प्रकार, के बाद से पर्यावरण दृढ़ता से हमारे व्यवहार को प्रभावित करती है, हम अपने आप और पर्यावरण को बदल नहीं सकते, और स्वचालित रूप से उसके साथ बदल जाते हैं। ऐसे कई तरीके है मदद शिक्षित करने के लिए है कि खुद को बहुत सरल है और अपने इच्छा शक्ति overtax नहीं करता है।
1. कार्यों के साथ एसोसिएशन
आप काम पर ध्यान केंद्रित कर परेशानी है, तो यह एक ही प्रोत्साहन और आदतों से हल किया जा सकता। काम ऐसी वेबसाइटों के लिए लेख लिख के रूप में इंटरनेट, पर खोज से संबंधित है, यह मुश्किल है कुछ भी पर ध्यान केंद्रित करने एक - नेटवर्क प्रदान करता है कई दिलचस्प लेख और साइटों है कि आप बस अन्य एक से कूद और शुरू नहीं किया लिखें।
एक बार और सभी के लिए इसे रोकने के लिए, आप विशिष्ट तकनीक के साथ एक गतिविधि जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- कंप्यूटर - काम में एक गहरा गोता, लेकिन लेखन लेख
- गोली - पढ़ने
- लैपटॉप - गंभीर नहीं लेखन, उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ ई-मेल या पत्र-व्यवहार के लिए प्रतिक्रियाओं
यह ध्यान और काम करने के लिए और अधिक कुशलता से मदद करता है। कुछ भी नहीं है आप विचलित होगा, क्योंकि आप जानते हैं कि अगर आप कंप्यूटर पर बैठे, आप केवल लिखने की जरूरत है, और किसी भी ई-मेल या रोचक लेख के लिए साइट के लिए साइट से हॉपिंग नहीं होगा। और यह किसी भी क्षेत्र में लागू होता है।
इसके अलावा, आप पर्यावरण के सहयोग से उपयोग कर सकते हैं। कार्यालय - एक जगह है जहाँ आप काम करते हैं। से वहाँ आप सब कुछ दूर ले कि आप विचलित कर सकते हैं, एक कंप्यूटर से सारे खिलौने धोने, सभी मनोरंजन स्थलों, आदि से टैब को दूर
कुछ गतिविधि के साथ प्रत्येक स्थान संबद्ध है, तो कुछ भी नहीं आप बंद हो जाएगा। "मिलाकर" अलग-अलग स्थानों सक्रिय होने के लिए बहुत सरल है। यह कुछ लिखने के लिए आवश्यक है? घर के बगल में या स्थानीय पुस्तकालय में कॉफी की दुकान पर जाएँ, और इस जगह को आप लेखन के साथ संबद्ध करना शुरू कर देंगे।
2. सकारात्मक और नकारात्मक आदतों
इसके बजाय अपने इच्छा शक्ति और प्रेरणा दबाव आविष्कार करने के लिए है, हमेशा एक आसान तरीका एक उपयोगी आदत डालें या हानिकारक का परित्याग करने के लिए देख रहे हैं।
तो अगर आप कर सकते हैं यह मुश्किल उनके नकारात्मक आदतों प्रदर्शन है कि धीरे-धीरे यह अपने आप में गिर जाएगा कल्पना करने के लिए। उदाहरण के लिए, आप कम टीवी देखने के लिए चाहते हैं, रिमोट कंट्रोल से बैटरी निकालें और उन्हें रसोई घर में एक दराज में संग्रहीत करते हैं। आप छोड़ना चाहते हैं, तो सभी सिगरेट, लाइटर और ऐशट्रे घर से बाहर फेंक देते हैं।
सकारात्मक आदतों पर, आप यह आसान उन्हें निर्माण करने के लिए बनाने के लिए एक प्रोत्साहन बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कलेक्ट प्रशिक्षण के लिए सभी चीजें सुबह में चलाने के लिए, शाम को और बिस्तर के बगल में डाल करना चाहते हैं। आप शाम, जब चरम पर इच्छा शक्ति और प्रेरणा में उन्हें एकत्र कर लेंगे।
एक और उदाहरण: आप लंबे समय डेंटल फ्लॉस उपयोग करने के लिए, एक दराज में इसे छिपाने नहीं है चाहता था है, और इस तरह के एक टूथब्रश के पास के रूप में एक प्रमुख स्थान में डाल दिया, तो। और ऐसे ही सामान।
आप उदाहरण के हजारों है, लेकिन सामान्य अर्थ एक दे सकते हैं: बजाय उनकी आदतों को बदलने के लिए मजबूर करने के लिए, मदद करने के लिए तथ्यों को जाने की कोशिश कर के आप अच्छी आदतें विकसित करने और बुरी हार।
3. कार्यों की एक श्रृंखला का उपयोग करें
इरादों की प्राप्ति के आधार पर यह करता है, तो यह कुछ के आधार पर बनाया गया है, एक सकारात्मक आदत बनाने के लिए आसान है। दूसरे शब्दों में कहें करने के लिए, काम के लिए एक ही वह लगातार काम बी इस प्रकार एक नियमित आधार पर प्रदर्शन करने के लिए आसान हो जाता है
उदाहरण: यदि आप 18:30 पर प्रत्येक दिन काम खत्म। तो फिर तुम हर दिन के फ्लैट को साफ करने के। चूंकि घटना बी (सफाई) लगातार घटना ए (कार्य दिवस के अंत में) इस प्रकार है, एक ही समय में, यह बहुत आसान है यह एक आदत बनाने के लिए है।
, अनुसूची के भाग के रूप अनुसूची कार्य करने का प्रयास करें: काम से आगमन घर पर, रात के खाने के बाद, जागने के बाद, आदि इस प्रक्रिया को भी सिर्फ प्रेरणा से अधिक कुशल है। वह आज यहाँ और चला गया कल है, और करने वाला लोहे कर रहे हैं और रहते हैं।
4. सिस्टम पर काम
लगभग कुछ भी नहीं तुरंत होता है, और सफलता, अधिक बार, बस सकारात्मक आदतों का परिणाम है। आप विकल्प की एक बहुत कुछ है, तो यह एक सुसंगत व्यवहार बनाए रखने के लिए, और चयन जहां यह आवश्यक नहीं है, आप अपने खुद प्रणाली बना सकते हैं समाप्त करने के लिए मुश्किल है। प्रणाली में रहते हैं, तो आप क्योंकि सब कुछ पहले से ही स्थापित और व्यवस्थित किया गया है किसी भी निर्णय लेने के लिए, नहीं होगा।
अपने जीवन के हर रोज पहलुओं का चयन करें और उन्हें यह उन आदतों से बाहर का निर्माण करके एक प्रणाली में बदल जाते हैं कि आप आप उपयोगी और जरूरत महसूस करते हैं, और सभी नकारात्मक धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं, क्योंकि वे सिर्फ नहीं जाना होगा जगह।
इसके अलावा, प्रणाली उत्पादकता और योजना बनाने के लिए उपयोगी है। एकल उद्देश्य - हारे। उन्होंने कहा कि एक लक्ष्य को प्राप्त करने और यह निर्धारित करता है, व्यक्ति मील का पत्थर खो देता है, जबकि एक का आदेश दिया प्रणाली सही दिशा में उसे मार्गदर्शन करने के लिए जारी है। आपके सिस्टम पर रहते हैं, तो आप दैनिक कार्यों को करने में ज्यादा प्रयास नहीं करेंगे, और खतरा नहीं है आप अचानक आलस्य की वजह से प्रेरणा खो देते हैं।