कैसे 2 साल के लिए 37 किलो से छुटकारा पाने के: पॉल Kolodyazhni के अनुभव
प्रेरणा / / December 19, 2019
पृष्ठभूमि: पॉल Kolodyazhni. 35 वर्ष, ऊंचाई 175 सेमी। गतिहीन कार्यालय के काम - डिजाइनर साइटों और इंटरफेस। उन्होंने कहा कि 37 किलो के लिए दो साल में खो - 115 से 78 किलो है।
अधिकतम वजन क्या था
क्या मेरी अधिकतम वजन था मैं नहीं जानता। लेकिन पिछले वजन है कि मैं एक सचेत आहार की शुरुआत से पहले दर्ज की गई, 115 किलो था।
जब यह निर्णय लिया गया है कि कुछ परिवर्तित किया जाना चाहिए
दो साल पहले, हम थाईलैंड में एक छह महीने की सर्दी पर एक टीम के साथ आया था। एक महीने के बारे में बाद कर्मचारियों ने मुझे बधाई दी: "ओह, पाशा! कितना आप करते हैं और काफ़ी वजन खो दिया! "। स्तुति, उसी शाम मैं दुकान 7eleven के द्वार पर संतुलन में तौला गया था से उत्साहित... मैं एक और स्टोर करने के लिए चला गया। मैं फिर से तौला... और खुशी कड़वाहट ने ले लिया। कोई आतंक! क्रूर तराजू मुझे 115 किलो से पता चला है! एक सौ और पंद्रह! मेरी '33 और मेरे उस समय के औसत विकास में। आतंक!
यह इस आंकड़े मेरी स्मृति में दुर्घटनाग्रस्त हो गया है। और यह शाम, ठीक दो साल पहले, जागरूकता का एक मुद्दा बन गया है समस्याओं.
कैसे अपना वजन कम करने के लिए और उस लक्ष्य को प्राप्त मदद की
दो साल - यह प्रतिक्रिया संक्षेप में करने के लिए काफी समय है। लेकिन मैं कोशिश करता हूँ।
बेशक, सबसे महत्वपूर्ण बात समस्या के बारे में जागरूकता था। यह एक ज़बरदस्त अपमानजनक और कितना बुरा अपने मामले की दर्दनाक समझ है, यह यात्रा के दौरान एक बहुत शक्तिशाली चालक था। क्या मुझे मदद मिली प्रेरित रहने यही कारण है कि।
कैसे वजन कम? नीचे दिए गए चित्र को देखो। यह पिछले दो वर्षों के लिए "मेरे वजन घटाने साहसिक"। सरलीकृत रूप में ग्राफ में, वहाँ तीन मुख्य चरण हैं।
और अधिक विस्तार में इन चरणों का विचार करें।
प्रारंभिक वजन मुक्ति (-24 किग्रा)
यह अहसास एक समस्या है कि वहाँ के बाद पांच महीने के बारे में ले लिया। और यह सबसे आसान कदम था। हमारे शरीर आसानी से सभी ज़रूरत से ज़्यादा और अनावश्यक से छुटकारा मिलता है। तदनुसार, अधिक आप अपना वजन कम, उतना ही आसान होगा इसके साथ हिस्सा करने के लिए किया जाएगा।
वास्तव में प्रभावित वजन घटाने क्या है?
- शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि हुई है। मैं और अधिक समय सड़क पर खर्च करने के लिए शुरू कर दिया। और बहुत से नियमित रूप से चलने के लिए शुरू कर दिया। आमतौर पर, कम से कम एक घंटे के एक दिन।
- आहार बदल रहा है। थाई भोजन लगभग पूरी तरह से अनुपस्थित जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च और पशु वसा है। सब कुछ सब्जियां, फल, मांस और समुद्री खाने की विविधता पर आधारित है। कभी कभी "ज़िप" आलू समकक्ष कर सकते हैं। और चारों ओर सेवा कर रहे हैं चावल या नूडल्स (यह भी चावल से बनी)। यह थाई भोजन में केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट है। फिर भी यह दो अतिरिक्त उत्प्रेरक नोट करने के लिए संभव है। सबसे पहले सभी थाई भोजन मसालेदार होता है। एक गर्म मिर्च, विशेष रूप से मिर्च, चयापचय की एक प्रभावी त्वरक है। दूसरा, मैं सादे पानी के पीने के बहुत सारे है, जो भी चयापचय की दर को प्रभावित करता है शुरू कर दिया।
- अपने अभ्यास कार्यक्रम बदल रहा है। मैं मूल रूप से सात साल नहीं है जिम में भाग लेने के है, लेकिन मैं सड़क कसरत वर्कआउट के लिए कार्यात्मक अभ्यास का एक सेट था। खो वजन करने के लिए निर्णय लेना है, मैं उन्हें HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) में अनुवाद किया है। इस के लिए, मैं Tabata प्रोटोकॉल का उपयोग शुरू कर दिया। संक्षिप्त प्रोटोकॉल हैं: अभ्यास अधिकतम तीव्रता के साथ किया जाता है, और के बीच सेट या अभ्यास बाकी 10 सेकंड तक कम हो जाता है। यह स्पष्ट है कि इस तरह के एक गति 8-12 मिनट काम कर सकते हैं। लेकिन उस काफी है। Tabata प्रशिक्षण के प्रोटोकॉल लाभ शायद ही overestimated जा सकता है। शरीर जल, पसीना एक धारा pours, एक शक्तिशाली हार्मोन वृद्धि होती है, और चयापचय भी बढ़ जाती है। प्लस प्रशिक्षण समय बहुत कम है। यह गर्म - अब मेरी प्रशिक्षण जहां मैं पूरे शरीर के माध्यम से काम 15-20 मिनट, जिनमें से आधे के बारे में लेता है।
सारांश चरण। अधिक वजन आसानी से रीसेट है। ताजी हवा। कम से कम एक घंटे चलना एक दिन। जटिल कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा के बिना खाना। पानी का एक बहुत। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का उपयोग।
परिणाम बन्धन (-5 किलो)
चार्ट में अगले चरण - लंबी क्षैतिज फिक्सिंग। एक साल वजन घटाने की तुलना में अधिक के लिए लगभग नगण्य था। लेकिन हम स्वीकार करते हैं चाहिए कि यह सबसे कठिन चरण था, एक निरंतर दैनिक संघर्ष की जरूरत पड़ेगी।
मैं यह सब करने के लिए जारी रखा और पहले से काम किया है। कई सही ढंग से ले जाया गया और आंशिक खाया और बहुत सारा पानी पिया और Tabata प्रोटोकॉल का उपयोग कर प्रशिक्षित किया। लेकिन क्यों इस तरह के एक कम जटिलता और प्रगति? मैं दो मुख्य बिंदुओं पर जोर देना चाहते हैं।
पावर। अधिक शीतकालीन। हम घर लौट आए। सामान्य जीवन के लिए, रसोई घर और दुकान में अलमारियों... एशिया में सर्दियों के दौरान सही ढंग से अपने आप बाहर आ गया खाना खाते, किसी अतिरिक्त प्रयास के बिना। घर में, यह स्पष्ट है कि हासिल परिणाम बनाए रखने के लिए बन गया है, यह समीक्षा करें और सभी पहले से मौजूद खाने की आदतों को बदलने के लिए आवश्यक है।
मेरे अनुभव से मैं धीरे-धीरे सही खाने की आदतों के रूप में की सिफारिश करेंगे। नहीं एक अस्थायी उपाय है कि आहार है पाने के लिए। किसी भी मामले में। इसके विपरीत, हम छोटे चरणों में चले जाते हैं। कदम से कदम, उनके टोकरी में हानिकारक उत्पादों को कम करने। सटीक होना, इसे काट नहीं है, और दूसरों के बीच प्रतिस्थापन उत्पादों। हर बार जब हम चेतना दे कि हम इसे से खाना बनाना आहार में परिवर्तन, खरीदारी की टोकरी और बर्तन करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए। और केवल जब हम महसूस करते हैं कि हम आराम से हो गए हैं, हमें आगे बढ़ना। यह इस क्रमिक दृष्टिकोण बवाल, हमारे जीवन में बुना जाता है महत्वपूर्ण परेशानी पैदा करने के बिना, और सबसे महत्वपूर्ण, गठन स्थायी आदतों उचित पोषण।
पोषण सिद्धांतों ही हैं। कम से कम मिठाई, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च व पशु वसा। पूर्ण बहिष्कार की दुकान के रस, विशेष रूप से अमृत, मिठाई सोडा, बियर, सफेद ब्रेड। सब्जियां, फल, मांस और मछली के आहार में वृद्धि करने के लिए यह होता है। यह स्पष्ट है कि खाद्य आंशिक, दिन कम से कम प्रति 4-5 भोजन होना चाहिए।
चमड़ा। छह महीने में 24 किलो हारने के बाद, मैं निश्चित रूप से अद्भुत लगा। और भी लग रहे हैं,। कपड़े तक... लेकिन दर्पण मैं देख रहा हूँ में ऐसा नहीं बहुत अच्छा था। मैं एक पुराने बुलडॉग कैसा दिखता था। मृदु सिलवटों फांसी, पेट और "कान" में लटकते हुए... और गति में अगर... ओह! हॉरर।
त्वचा एक ही दर, जिस पर मैं अपना वजन घटाया में अपने क्षेत्र बदलने के लिए समय नहीं है। लेकिन मैं जानता था कि वह शरीर के साथ पकड़ लेंगे। यह केवल उसे समय देने के लिए और एक छोटे से मदद करने के लिए आवश्यक है। समस्या क्षेत्रों की दैनिक मालिश परिसंचरण को बढ़ाने के लिए। और दैनिक डूश। बर्फ पर पाइप गर्म के साथ तापमान के परिवर्तन त्वचा पर एक अद्भुत टॉनिक प्रभाव पड़ता है।
सारांश चरण। हम परिणाम को ठीक। आदत गठन - इसके बजाय डायटिंग के उचित पोषण। दे दो समय चेतना और पर्यावरण के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए। याद रखें कि यह त्वचा मजबूत। समस्या क्षेत्रों की मालिश। डूश।
सौंदर्यबोध सुखाने (-8 किग्रा)
100 दिन पेशी के 1.5 किलो, जिसमें -8 किलो समग्र परिवर्तन किया के बारे में 9.5 किलो वसा और लाभ गिरा दिया।
इस चरण में सिर्फ एक सप्ताह पहले समाप्त हो गया। शुरू करने से पहले चरण में 86 किलोग्राम वजन। लेकिन हम पर्याप्त नहीं मिल सकता! कोई उद्देश्य सौंदर्य के अलावा अन्य कारण "मैं खुद पासा करना चाहते हैं!", मैंने नहीं किया।
हमें याद है कि शरीर जल्दी और आसानी से केवल क्या वास्तव में अनावश्यक है के साथ अलग कर लिए। आपको उतना ही कम शरीर में वसा प्रतिशत, यह कठिन के खिलाफ लड़ाई है। और यहाँ है, ज़ाहिर है, मैं अपने सहायता लक्षित आहार और अंतराल चल रहा है के लिए आया था।
आहार। सुखाने के लिए मैं Dukan आहार चुना है। और अब मैं माफी चाहता मैं यह पहले नजरअंदाज कर रहा हूँ। अत्यंत प्रभावी। उसे मूर्ख का वर्णन करें। इंटरनेट दूर-दूर तक। वास्तव में, यह कम carb प्रोटीन प्रमुख के साथ आहार। एक पूर्ण जीवन और प्रशिक्षण के लिए बहुत आरामदायक। यही कारण है कि अधिकतम प्रभाव, निम्नलिखित नियमों था और विचलित नहीं है।
चल रहा है। दैनिक सैर और व्यायाम के रूप में इसके सामान्य गतिविधि के लिए, मैं 2-3 बार एक हफ्ते से चल रहा है जोड़ा। अंतराल। स्टेडियम एक आरामदायक लय को चलाने गोद, चक्र जल्दी से कदम से गुजरता है। क्यों? क्योंकि यह केवल वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी है। हम अगर हम बस भाग गए से अधिक समय 2-3 बार की दूरी पर रह सकते हैं। इस मामले में, यह सब करते हुए प्रभावी ढंग से कैलोरी शरीर का तापमान और दिल की दर के रूप में दौड़ के दौरान जला उच्च रहते हैं।
सारांश चरण। कम वजन, यह कठिन इससे निपटने के लिए है। भोजन डुक। कठोर पालन। जॉगिंग या कार्डियो कार्यक्रम जोड़ना प्रशिक्षण।
37 किलो - कुल वजन दो साल के लिए फेंक दिया। यह एक सा सार लगता है, लेकिन अगर आप धातु की गंभीरता को देख ...
कैसे आसपास के परिवर्तन के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए
कुल मिलाकर - सकारात्मक। उन्होंने बताया कि पर्यावरण लंबे समय तक था व्यवहार के पैटर्न की स्थापना तरीके बाहर फांसी, मेरे नए रूप और आहार में परिवर्तन, जीवन शैली के लिए नहीं करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए।
अधिक मैं एक के बारे में सीखा "बहुत।" उदाहरण के लिए, प्रियजन, पीछे मुड़कर देखें, क्या वे वास्तव में मेरे पूर्व उपस्थिति के बारे में सोचा है। पहले से ही शमन और belittling बिना।
अधिक परिचित आहार, व्यायाम, पोषण के बारे में सवालों के साथ बमबारी। कैसे अपना वजन कम करने के लिए, कैसे फिट पाने के लिए, कैसे प्रेरित रखने के लिए, और की तरह। मैं सलाह देने के लिए है, लेकिन आपको यह बताते हुए कि इस मुद्दे को पता नहीं है: "मैं एक फिटनेस ट्रेनर, नहीं पोषण, नहीं एक डॉक्टर नहीं हूँ। मैं डिजाइनर. आप विशेषज्ञ सलाह की जरूरत है - एक विशेषज्ञ के पास जाओ "।
क्या अपने जीवन में बदल गया है
मैं जीवन शैली और आराम के लिए बदल दिया। यह और अधिक पूर्ण, सक्रिय और गतिशील हो गया। मैं योग और जॉगिंग प्यार करता था। मैं सक्रिय और यहां तक कि चरम खेल के उपलब्ध प्रकार बन गए हैं। मेरा शरीर मुझे विस्मित करना कभी नहीं, और यह मेरे खुशी देता है अपनी क्षमताओं का अनुभव करने के।
अधिक अलमारी कई बार इन दो वर्षों में बदल दिया है। पूरी तरह से गायब हो गया और बैगी balahonistye बातें। काले कपड़े प्रमुख नहीं रह गया है।
मैं ही है और आईने में अपने प्रतिबिंब के साथ शांति में रहना शुरू कर दिया। तस्वीरें खींची जा करने के लिए मैं प्यार करना बंद कर दिया नहीं किया है।
मैंने देखा है कि यह अधिक लोगों को खुश करने के लिए की तुलना में बन गया। विपरीत लिंग भी शामिल है। सौभाग्य से, अपनी पत्नी के लिए चिंता का कारण नहीं है, बल्कि गर्व होना करने के लिए।
अब मैं 78 किलो, जिनमें से केवल 12% वसा वजन। यह एक अच्छा संकेत है। लेकिन वहां अभी भी करने के लिए काम है।
निकट भविष्य समेकन में फिर से उत्पन्न होती हैं। मैं की योजना फ़रवरी तक के क्रम में क्षैतिज के वजन धारण करने के लिए परिवर्तन करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए। और फिर अंतिम उछाल। 8% शरीर में वसा के बारे में - मैं प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन करने के लिए गर्मी के मौसम के लिए अपने आप को सुखाने के लिए चाहते हैं।
सिद्ध टिप्स रास्ते पर उन एक स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए
उदाहरण मैं ऊपर दे दी है पर व्यावहारिक सलाह। वे काफी सरल और यादगार है। उनका अनुसरण करना कुछ चीजें समझना महत्वपूर्ण है:
- चलने से सड़क।
- बदलें समय लगता है। आप लगातार और रोगी होना है। जादू और तेजी से परिवर्तन नहीं होता है।
- आप खुद के साथ ईमानदार रहना होगा। सभी यह है कि हम अपने शरीर के साथ कर रहे हैं, खुद के लिए करते हैं।
- परिणाम के 80% क्या रसोई, नहीं जिम में होता है पर निर्भर हैं।
- बड़े परिवर्तनों में सिर में होने चाहिए। यह जीवन और भोजन के हमारे रास्ते विनाशकारी परिणाम के लिए हमें का नेतृत्व किया है। अधिक वजन होने के नाते - यह केवल एक परिणाम है।
हमारे शरीर - एक अद्भुत उपकरण। प्लास्टिक, विनम्र और लचीला। यह आदेश अनुकूलन और परिवर्तन करने के लिए बनाया गया था। मैं आश्वस्त हूँ कि वहाँ मानव मन और शरीर के लिए कोई सीमा क्षमताओं। कुछ भी नहीं असंभव है।
प्रारंभ!