सही दिशा में क्रोध प्रबंधन या कैसे प्रत्यक्ष ऊर्जा के लिए
प्रेरणा / / December 19, 2019
क्रोध एक प्राकृतिक और स्वस्थ भावना है कि हमारे भीतर राज्य को दर्शाता है। यह हमें सहज का पता लगाने और खतरनाक स्थितियों के लिए प्रतिक्रिया में मदद करता है। इसके अलावा, क्रोध वास्तव में अच्छी बातें की शुरुआत के लिए एक महान प्रेरक बल हो सकता है।
लेकिन अधिक बार बेकाबू क्रोध तनाव और समस्याओं का कारण है: सहयोगियों, रिश्तेदारों, मित्रों और बाहर की दुनिया और यहां तक कि खुद के साथ संबंधों।
एमडी, रेडफोर्ड विलियम्स, सबसे अधिक बिकने वाला पुस्तक के लेखक "क्रोध को मारता है» (क्रोध हत्या), ऑफ़र इस मुश्किल और अशांत भावनाओं पर अंकुश लगाने के 12 चरणों।
यह कैसे काम करता है?
क्रोध - एक अच्छी तरह से विकसित तंत्र है, जो जब हमारी योजनाओं को परेशान कर रहे हैं या हम खुद के लिए एक खतरा महसूस हो रहा है सक्रिय होता है, या लोगों को, प्यारे बातें प्यार करता था, कम से कम महंगा विचारों पर। यह स्थिति के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया और जब वहाँ समय की एक पूरी तरह से विश्लेषण है समाधान खोजने के लिए मदद करता है। इसके अलावा, यह प्रगति का इंजन है, जो हमें इस स्थिति से बाहर एक रास्ता खोजने के लिए और समस्याओं है कि इन लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा को हल करने में मदद करता है में से एक है।
क्रोध के खतरे - मूर्खता
खतरे मानव मूर्खता के गुस्से में निहित है। हम ठीक से और खराब संबंधों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यह गुस्सा प्रतिक्रियाओं की विशेष रूप से सच तत्काल है।
मुख्य कार्य हाथ में खुद को लेने के लिए मामलों में जब हमारे जीवन तात्कालिक खतरे से खतरा नहीं कर रहे हैं, शांत हो जाओ और सही निर्णय लेने सीखना है। है यही कारण है, वहाँ कुछ भी नहीं है, लेकिन क्षमता समय, अचानक gusts बुझाने शांत हो जाओ और सही निर्णय लेने के लिए, एक और अधिक शांतिपूर्ण दिशा में हमारे "परमाणु ऊर्जा" का निर्देशन करने के लिए के रूप में क्रोध प्रबंधन है।
सब कुछ व्यक्तिपरक है
लोग अलग अलग तरीकों से क्रोध का अनुभव। हम एक दूसरे से अलग कैसे होते हैं, और एक ही स्थिति के लिए हमारी प्रतिक्रियाओं व्यासीय का विरोध किया जा सकता है। तथ्य यह है कि आप केवल थोड़ा परेशान, अपने सहकर्मी रेबीज के लिए ला सकता है कर सकते हैं। इस प्रकार stimuli करने के लिए आपकी प्रतिक्रिया पर क्रोध प्रबंधन केंद्रित है।
व्यक्तिगत उत्तेजनाओं के अलावा, वहाँ भी कर रहे हैं सार्वभौमिक कारण, जो में शामिल हैं:
- दर्द;
- अभियोजन;
- हम पर हमला;
- लोगों, चीजों और विचारों के लिए खतरा है कि हम प्रिय पकड़।
उपकरण क्रोध प्रबंधन करने के लिए
तो रेडफोर्ड विलियम्स मदद नियंत्रण क्रोध करने के लिए अपने 12 चरणों प्रदान करता है।
चरण 1। अपनी डायरी दुश्मनी रखें। के एक पत्रक पर लिख करने की कोशिश करो क्रोध की भावना आप में है कि ट्रिगर फ्लिप फ्लॉप। इस प्रकार आप को इकट्ठा करने और अपने गुस्से के सभी मुख्य कारणों का अध्ययन करने और धीरे-धीरे उन्हें और नियंत्रण करने के लिए पहचान करने के लिए सीखने के लिए सक्षम हो जाएगा।
चरण 2। अगर आप अभी भी खराब हो गई हो, समझते हैं कि आप क्रोध प्रबंधन समस्याएं हैं। आप बदल नहीं सकते आप स्वीकार करते हैं कि क्या। इसलिए, मान्यता और समस्या के बारे में जागरूकता, जो क्रोध को समझने - उद्देश्यों की प्राप्ति के लिए एक बाधा पहला कदम में से एक रहा है।
चरण 3। दूसरों से समर्थन मिलने की। यदि आप समझते हैं कि निवारण क्रोध आपकी समस्या है, इसे छिपाने नहीं है, और उनके आसपास के लोगों की है कि आपके लिए महत्वपूर्ण हैं से समर्थन मिलने की। वे आपकी प्रेरणा और यदि आप एक गुस्से का आवेश फिर से लगता है कि आप मदद करने के लिए समर्थन का स्रोत हो सकता है।
चरण 4। एक विशेष तकनीक है, जो गुस्से का आवेश बाधित करने के लिए मदद करता है का उपयोग करना। बंद करो, एक गहरी साँस ले अपने आप को बताते हैं कि आप इस स्थिति को संभाल सकता है और नकारात्मक विचार करना बंद करो।
चरण 5।उपयोग सहानुभूति (सहानुभूति)। अपने गुस्से का स्रोत किसी और है, तो क्या उसके साथ क्या हो रहा है पर देखने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाना है कि हम सब बहुत व्यक्तिपरक हैं और कि हर कोई गलतियाँ करता है।
चरण 6। खुद पर हंसते। हास्य सबसे अच्छा दवाओं में से एक है। खुद पर हंसते और ले क्या आपके दिल के करीब हो रहा है नहीं करने के लिए जानें।
के दौरान अच्छा के अगले झोंका दस्तक या एटीएम प्रिंटर लात, के बारे में कैसे अजीब लगता है और मूर्खतापूर्ण आप भाग पर ध्यान देंगे।
चरण 7। रिलैक्स। अक्सर गुस्से में लोग हैं, जो अप्रिय विस्तार के प्रति संवेदनशील। जब आप आराम करने के लिए जानने के लिए, तुम सिर्फ मूर्ख नाबालिग परेशानियों के जवाब है कि एहसास होगा। क्यों अपना समय बर्बाद और क्योंकि एक कष्टप्रद थोड़ा चीजें हैं जो आधे लोग 5 मिनट में भूल जाएगा के मूड खुद को और दूसरों को खराब?
चरण 8। विश्वास का माहौल बनाने के लिए। गुस्से में लोग बहुत सनकी हो सकता है। की जानबूझ कर अपनी व्यक्ति तोड़फोड़ वे सभी दूसरों पर शक है, भले ही अभी भी कुछ नहीं हुआ। आप विश्वास का वातावरण बना सकते हैं, तो संभावना है कि किसी को वास्तव में विशेष फ़ाउल आप एक न्यूनतम करने के लिए कम हो जाएगा।
कदम 9।... बोल रहा हूँ। गलतफहमी अविश्वास और निराशा का कारण है। अधिक आप क्या कहना आप सुनते हैं, शुरू करने की संभावना उतनी ही कम गुस्सा हो क्योंकि आप क्या कहा गया था गलत समझा।
चरण 10। लगातार हो। कि हठ याद रखें बिल्कुल आक्रामक मतलब यह नहीं है है। जब आप गुस्से में प्राप्त करने के लिए शुरू करते हैं, तो आप बहुत ठीक से अपने विचारों को व्यक्त करने के लिए मुश्किल हो जाता है। तुम भी नकारात्मक भावनाओं और शारीरिक लक्षण (अक्सर दिल की धड़कन और चेहरे की तमतमाहट) केवल आप प्रतिक्रियाओं सम्मोहक तर्क इकट्ठा रोकने में डूब रहे हैं। यदि आप की अनुमति देने के अपने आप को मुखर होना और लोगों को अपने विचार समझाने और तुम क्यों इस तरह से लगता है, तो आप हाथ लहराते और छिड़काव लार की तुलना में अधिक सफलता प्राप्त करेंगे।
चरण 11। हर दिन रहते हैं जैसे कि वह अपने पिछले है। जीवन छोटा है और हम इसे केवल एक ही है, क्यों यह नकारात्मक भावनाओं पर बर्बाद किया है - एक निर्लज्ज मूर्खता और अपव्यय। समझते हैं कि जब आप आक्रामकता पर अपना समय खर्च करते हैं, आप अच्छा बातें और क्षणों की एक बड़ी राशि से वंचित हैं।
चरण 12। माफ करने के लिए जानें। आदेश वास्तव में बेहतर करने के लिए बदलने के लिए, आप बेहतर जानकारी के लिए की जरूरत है। और हम माफ करने के लिए सीखना चाहिए। यह रूप में आसान के रूप में यह पहली नज़र में लगता है नहीं है। तुम बस की तरह कुछ बाहर निचोड़ करने में सक्षम नहीं होना चाहिए "मैं तुम्हें पर गुस्सा नहीं हूँ।" आप यह बताने के लिए असली के लिए जाने के लिए सक्षम होना चाहिए। क्योंकि unexpressed असंतोष या दर्द के अंदर खाते हैं और हमें आगे बढ़ने के लिए अनुमति नहीं दी। और अंत में वे अभी भी अपनी इच्छा से कहीं अधिक विनाशकारी परिणाम के साथ welling।
मैं निश्चित रूप से एक मनोवैज्ञानिक नहीं कर रहा हूँ, लेकिन मुझे लगता है यह बहुत है और वहाँ लोग हैं, जो उसके हाथ में एक बंदूक के साथ अपने कार्यालय में आने के एक दिन होगा रहे हैं।
बंद तो, एक गहरी साँस ले और आत्मविश्वास से नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए और अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ते हैं। Uuuusaaaa;)