असामान्य विधि एक नई आदत शुरू करने और उन्हें छोड़ने के लिए नहीं करने के लिए
प्रेरणा / / December 19, 2019
ब्रैड Buzzard
ऑस्ट्रेलियाई ब्लॉगर। उन्होंने कहा कि आत्म विकास के बारे में लिखता है।
मैं नहीं पता है क्या हो रहा था: एक बार में चार कैंडी बार अवशोषित करने के लिए मेरे जुनूनी प्रकृति या प्रवृत्ति - लेकिन एक बिंदु पर मैं स्वस्थ खाना खाने का फैसला किया। और यह अपने आप को किसी भी पक्ष में नहीं देता है। तो कई वर्षों के लिए मैं खुद के लिए सख्त नियम, छड़ी उन्हें चार या छह सप्ताह की स्थापना की है, और फिर तोड़ दिया करना सुनिश्चित करें। हम सिरे से शुरू किया था। तो कम से कम मैं खरोंच से सोचा था कि।
कहीं न कहीं चौथी बार, मुझे लगा कि हर नई आह्वान के साथ स्वस्थ भोजन थोड़ा आसान दी। और कोई बात नहीं कितना समय पिछले प्रयास के बाद से पारित किया है। मैं कम खुद को मनाने और थोड़ी देर के लिए बाहर पकड़ में कामयाब करने के लिए किया था। और संभावना है कि कुछ छोटी बात को तोड़ने कर देगा, हर बार की कमी हुई।
बेशक, मेरी आदत है क्योंकि मैं बार-बार कोशिश की मजबूत किया गया था। लेकिन सवाल में विफल रहा है पिछले प्रयास दूरी पर पुनरावृत्ति के बारे में navol सोच के से कोई लाभ नहीं है कि क्या है।
एक दूरी पर पुनरावृत्ति क्या है
भूल वक्र और वितरण का प्रभाव: इस शिक्षण विधि दो मनोवैज्ञानिक अवधारणाओं पर आधारित है।
सबसे पहले, जब हम नए कुछ सीखने, ताजा जानकारी जल्दी भूल जाते हैं। पहले घंटे के दौरान पहले से ही यह डेटा के 60% खो दिया है। दूसरे, हम सबसे अच्छा याद है जब सामग्री नहीं एक ही बार में है याद है, और समय अंतराल के साथ। इस आशय प्रकट होता ही है, क्योंकि हर दिन हम कठिनाई पहले से पच जानकारी को याद किया है। स्मृति में बेहतर जानकारी के लिए है, बेहतर जानकारी सुरक्षित हैपुनरावृत्ति के प्रभाव का अध्ययन चरण पुनः प्राप्ति के एक समारोह के रूप. यह अपने लाभ के लपेट कर सकते हैं।
अलग अलग बातें - बेशक, इच्छा मिठाई और याद नए शब्दों को खाने के लिए नहीं। लेकिन मैं अपने अनुभव के आधार पर कर रहा हूँ कि दूरी पर पुनरावृत्ति मदद करता है। स्वस्थ भोजन, व्यायाम और ध्यान: निम्नलिखित उद्धरण योजना है जिसके द्वारा ही तीन आदतों पैदा किया।
1. दूरी पर पुनरावृत्ति के लिए एप्लिकेशन इंस्टॉल करें। उदाहरण के लिए, Anki या Mnemosyne लिए। वे परिष्कृत एल्गोरिदम का उपयोग करें (आरोपित आदतों और neukrepivshimisya के बीच इस मामले में) सही और गलत जवाब के बीच उचित अंतराल निर्धारित करने के लिए। मैं Anki पसंद करते हैं, क्योंकि वहाँ आप कार्ड में छवियों डाउनलोड कर सकते हैं। आसान अतीत में बनाने के लिए के डेस्कटॉप संस्करणऔर एक स्मार्टफोन पर दोहराने की आदत।
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2. एक डेक बनाएँ। इस कार्ड का एक संग्रह है, जिनमें से प्रत्येक एक अलग आदत का प्रतिनिधित्व करता है।
3. "जोड़ें" एक नया बनाने के लिए क्लिक करें।
4. यह भरें। उदाहरण के लिए, "प्रश्न" में, मैं ने लिखा, "चीनी और मिठाई खाने के लिए नहीं है।" सबसे कठिन समस्याओं कि इस आदत को मजबूत रोका जा सकता है का हल - 'ए' में। सबसे अधिक संभावना मैं कुछ हानिकारक खाने होगा, अगर मैं खाना चाहता हूँ, एक हाथ स्वास्थ्य भोजन नहीं किया जाएगा। मेरा उत्तर - इसलिए, और इसी चित्र "हमेशा एक स्वस्थ काटने ले"।
5. कार्ड कम से कम दो की आदतों के लिए और अधिक प्राप्त करें। विधि के लिए यह जरूरी है कि आप एक से अधिक याद महत्वपूर्ण है।
6. एक्सटेंशन इंस्टॉल करें अधिक उत्तर बटन Anki के लिए। यह repetitions के बीच अंतराल को नियंत्रित करने के लिए सुविधाजनक है।
जानें कि यह कैसे काम करता है🧐
- दूरी पुनरावृत्ति और Anki: कितनी आसानी से और हमेशा के लिए याद करने के लिए
कैसे आदतें विकसित करने के लिए इस विधि लागू करने के लिए
ओपन Anki, और डेक पर क्लिक करें। पहले कार्ड दिखाई देगा। के बाद से पहली बार के लिए बनाई देखने, आवेदन सभी नई आदतें चाहे कितनी अच्छी तरह आप हर एक का पालन दिखाएगा।
अब इस सवाल का जवाब है, जो कार्ड के पीछे की ओर इंगित किया गया है के बारे में सोचते हैं। यह दर्शाता है कि कैसे सबसे कठिन को जवाब देना चाहिए बाधा एक नई आदत। कल्पना कीजिए कि कैसे सफलतापूर्वक इससे निपटने के लिए। "शो जवाब" पर क्लिक करें।
जवाब बटन के साथ एक साथ दिखाई देंगे जिसमें से आप चुन सकते हैं कि आप कितनी जल्दी कार्ड फिर से देखना चाहते हैं। आदत मुश्किल होता है और आपको लगता है आने वाले दिनों में यह परेशानी हो सकती है, का चयन करें या "मैं (<1 मिनट।), याद नहीं है" अगर "सबसे काल में (<10 मि।)।" और फिर कार्ड निकट भविष्य में फिर से दिखाई देगा।
आदत अच्छी तरह से दिया जाता है और किसी भी मुसीबत की उम्मीद नहीं है, तो एक बाद की तारीख पुनरावृत्ति चुनें। कल डेक केवल समस्याग्रस्त कार्ड। हर दिन उन्हें पर गौर करें और आवश्यक कार्रवाई करने के लिए कल्पना।
पहले से ही आरोपित की आदतों के साथ कार्ड शायद ही कभी दिखाई जाती हैं, लेकिन आप उनके बारे में पूरी तरह से भूल नहीं होगा। समय समय पर, उनमें से आवेदन याद करते हैं।
क्यों इस विधि काम करता है
अध्ययनों से पता चला हैआदतों कैसे बनाई जाती हैं: असली दुनिया में मॉडलिंग आदत गठनएक पास आदत पर थोड़ा प्रभाव है। तीन के दूसरे दिन आप आवश्यक कार्रवाई पूरी नहीं की है, तो तृतीय आदत अभी भी शुरुआत में की तुलना में अधिक स्थिर है। लेकिन मामले में की तुलना में कमजोर जहाँ कोई अंतराल हैं। स्थायित्व है कि क्या सब कुछ स्वचालित रूप से प्रदर्शन करने के लिए के अनुसार आंका गया है।
मुख्य बात - पहले और तीसरे दिन के बीच की खाई को दूर करने के। यहाँ और परिणामों की उपयोगी दृश्य। वैज्ञानिकों के मुताबिकमेमोरी का भविष्य: याद, कल्पना, और मस्तिष्क, कैसे आप कोई कार्य प्रदर्शन कर रहे हैं एक बहुत प्रतिबद्ध तरह मस्तिष्क पर प्रभाव पर एक विचार।
एक दिन गुजरता है आदत कल्पना, यह उसके अगले दिन वापस जाने के लिए के लिए आसान हो जाएगा।
इसके अलावा, आप बेहतर यह दूरी पर पुनरावृत्ति के माध्यम से याद है। सब के बाद, आप एक प्रतिक्रिया है कि रोकता है आदी होना याद करने की जरूरत है।
इस विधि की आदतों की एक किस्म का ट्रैक रखने के, दबाव नहीं लंबे भ्रामक सूची मदद करता है। डेक खोलने, आप देखेंगे कि सभी उनकी आदतों, लेकिन केवल उन है जिस पर आप आज काम करने की जरूरत है। और तु जानेंगे कि आवेदन सही समय पर दूसरे के बारे में याद दिलाना होगा।
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