Caynax HIIT - अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक उपयोगी टाइमर
एंड्रॉयड / / December 19, 2019
हाल के वर्षों में, HIIT कसरत प्रणाली पर काफी लोकप्रियता हासिल की। यह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसके दौरान एक बहुत भारी बोझ अभ्यास बहाल करने के लिए कम तीव्र व्यायाम आंदोलनों के साथ बदल दिया जाता है। सेट के बीच बाकी के एक ही समय अंतराल पर बहुत कम समय तक जीवित है। आप इस प्रशिक्षण प्रणाली के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं यह और इस लेख.
इस विधि द्वारा रोजगार के संगठन के लिए अलग अलग दृष्टिकोण हैं। तथाकथित ऐसे Timmons, Tabata या AMRAP, विभिन्न व्यायाम, भार और व्यायाम की अवधि की डिग्री और उन दोनों के बीच आराम के रूप में "प्रोटोकॉल"। लेकिन, कोई बात नहीं क्या प्रोटोकॉल आप चुनते हैं, आप निश्चित रूप से एक विशेष घड़ी की जरूरत है, अपने कसरत प्रबंध होगा।
Caynax HIIT - उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक विशेष घड़ी। इसके साथ, आप, प्री-प्रोग्राम कर सकते हैं अपने वर्ग की योजना इसलिए आवेदन शुरुआत और प्रत्येक चरण के अंत के बारे में आप संकेत देंगे। के रूप में कार्यक्रम विवरण में डेवलपर्स द्वारा लिखे:
HIIT-कसरत एक वार्म अप चरण, की तेज़ गति से अभ्यास के 6-10 repetitions के बाद के होते हैं, उच्च तीव्रता में व्यायाम को दोहराएँ और एक आराम चरण के साथ समाप्त अलग कर दिया। आप अधिकतम करने के लिए अनुमानित की तीव्रता के साथ बार-बार उच्च गति की ज़रूरत है। व्यायाम की तीव्रता औसत - के बारे में अधिकतम संभव तीव्रता के आधे। repetitions और प्रत्येक की लंबाई की संख्या व्यायाम पर निर्भर करता है। लक्ष्य - नहीं बाद में 20 से अधिक 6 चक्र की एक न्यूनतम बनाने के लिए, और 15 मिनट से अधिक सभी HIIT प्रशिक्षण नहीं पहले पूरा करने के लिए है, लेकिन।
अपने HIIT-प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है निम्नलिखित विशेषताएं के आराम सुनिश्चित करने के लिए:
- व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाओं की स्थापना की संभावना के साथ प्रोग्राम टाइमर;
- सप्ताह और महीने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम करने का अवसर;
- अवसर प्रत्येक दिन के लिए एक कसरत पूछने के लिए और शुरू की याद दिला दी हो;
- बनाने, हटाने के लिए प्रशिक्षण के अवसर, और संपादित की एक सूची;
- अतिरिक्त सुविधाओं के प्रो संस्करण आवाज के लिए समर्थन, उलटी गिनती, चेतावनी आवाज प्रशिक्षण नमूने प्रोटोकॉल Tabata और Fartlek शामिल हैं।
अंत में, टिप्पणी करने की आवश्यकता है कि HIIT प्रणाली का प्रयोग करते एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए काफी उच्च लोड कर रहे हैं और एक सतर्क और क्रमिक आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में यह डॉक्टर के साथ पूर्व परामर्श के बिना कक्षाएं शुरू करने के लिए आवश्यक नहीं है!