कैसे आगे कुछ दिनों के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता पकाने के लिए?

शीत दलिया - एक प्रकाश लेकिन पौष्टिक नाश्ता है, जो वसा और शर्करा में प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर और बहुत कम की एक बहुत कुछ शामिल है। दलिया इस बहुत ही सरल तैयार करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - आप कुछ दिनों के लिए नाश्ता बना सकते हैं!

प्रत्येक सेवारत एक अलग जार में पैक किया जाता है, प्रत्येक दलिया की अपनी अनूठी स्वाद है। सप्ताह के अंत में कुछ समय बिताने के बाद, लगभग पूरे सप्ताह आप एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता उपलब्ध है।

और हालांकि सभी अनाज स्वाद में अलग हैं, लेकिन सभी एक महत्वपूर्ण घटक जोड़ा जाता है - चिया के बीज. ये बीज बहुत उपयोगी, यह उन्हें हर दिन सचमुच खाने के लिए सिफारिश की है, और बहुत ही उन्हें एक लुगदी को जोड़ कर ऐसा करने के लिए सुविधाजनक हैं।

चिया के बीज के गुण:

• वे असंतृप्त वसीय का एक बहुत एसिड ओमेगा -3, जो दिल के लिए अच्छा है है;
• वे अपने वजन 10 बार में पानी को अवशोषित, एक जेली की तरह पदार्थ में तब्दील हो। इन बीजों के उपयोग के एथलीटों में मदद मिलेगी पानी संतुलन बनाए रखने के, और जो लोग एक आहार पर हैं पूर्ण लंबे समय तक महसूस होगा;
• बीज प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी और एंटीऑक्सीडेंट की एक बहुत कुछ होता है;
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• बीज मदद को विनियमित रक्त शर्करा के संतुलन: वे चीनी में स्टार्च के रूपांतरण को धीमा;
• से बीज तटस्थ स्वाद! इसका मतलब है कि दलिया का स्वाद उन्हें जोड़कर नहीं बदलता है;
• बीज कमरे के तापमान पर दो साल के लिए भंडारित किया जा सकता है, और वे एक ही समय में उनके गुणों खोना नहीं है।

और अब 6 व्यंजनों ठंड दलिया आप के लिए मौजूद है।

मूल सामग्री:

1. सादा दलिया (तेजी से नहीं खाना, नहीं जिसका आप केवल उबलते पानी डालना करने की जरूरत है, और गुच्छे नहीं करता है)।
2. ग्रीक दही (यदि आप दही का उपयोग कर रहे, दूध की मात्रा कम हो);
3. दूध (स्किम्ड या नहीं - यह बात नहीं है);
4. छोटे जार। ये किसी भी हार्डवेयर की दुकान पर खरीदा जा सकता है।
5. चिया के बीज। वे, संयोग से, पर खरीदा जा सकता है वीरांगना.

मूल सामग्री के हर स्वाद दलिया राशि के लिए एक ही है, और बाकी है, हम एक नुस्खा में व्यक्तिगत रूप से करेंगे।

सबसे पहले, खाना पकाने दलिया की सामान्य प्रक्रिया:

1. खिचड़ी, दूध, दही, चिया, चीनी और अन्य स्वादिष्ट बनाने या additives (वैकल्पिक) के बीज एक जार में बिछाने रहे हैं।

• 1/4 कप दलिया
• 1/3 कप दूध
• 1/4 कप ग्रीक दही
• 1 (या आधा) चिया की सूखी बीज की चम्मच

2. यह बंद करें और चीजों को अच्छी तरह से मिश्रण करने हिल।

3. फल या जामुन जोड़ें, और फिर से हिला, बस सावधान रहना होगा।

4. हम फ्रिज रात भर में डाल दिया। वहाँ दलिया 2 से 4 दिनों से रखा जा सकता है, उसमें इस्तेमाल किया फल के आधार पर।

प्रति रात जई और चिया के बीज तरल अवशोषित और मुलायम हो जाते हैं। दलिया की बनावट बहुत अच्छा है।

आम, शहद और बादाम निकालने के साथ खिचड़ी

एक बुनियादी सेट जोड़ने के लिए:

• 1/4 चम्मच बादाम निकालने
• 1 चम्मच शहद
• 1/4 कप कटा हुआ आम

ब्लूबेरी और मेपल सिरप के साथ अनाज

एक बुनियादी सेट जोड़ने के लिए:

• 2 चम्मच मेपल सिरप
• 1/4 कप ब्लूबेरी

सेब और दालचीनी के साथ खिचड़ी

एक बुनियादी सेट जोड़ने के लिए:

• 1/2 चम्मच जमीन दालचीनी
• 1 चम्मच शहद
• 1 चम्मच भी मिठाई नहीं सेब जाम

कोको और केले के साथ Kasha

एक बुनियादी सेट जोड़ने के लिए:

• 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
• 1 चम्मच शहद
• 1/4 कप कटा हुआ केले

केले और मूंगफली का मक्खन के साथ खिचड़ी

एक बुनियादी सेट जोड़ने के लिए:

• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
• 1 चम्मच शहद
• 1/4 कप कटा हुआ केले

रास्पबेरी और वेनिला के साथ खिचड़ी

एक बुनियादी सेट जोड़ने के लिए:

• 1/4 चम्मच वेनिला निकालने
• 1 बड़ा चम्मच रास्पबेरी जाम, जाम या सिरप
• 1/4 कप रसभरी (जामुन छमाही में काटा जा सकता है)

दलिया की सेवा बहुत ही सुंदर हो सकता है, ताजा जामुन और फल के शीर्ष पर उन्हें सजा सिर्फ परोसने से पहले।

और ये अनाज की जो आप करने की कोशिश करना चाहते हैं? या हो सकता है आप अपने खुद के नुस्खा है?