1. चलते-फिरते खा नहीं
आपको लगता है कि होता है कि जिस तरह से shawarma या कंबल में सूअरों पर एक दुकान में लेने के द्वारा, आप समय की बचत और नाश्ता होगा, और नौ में कार्यालय के लिए चले गए हैं। यह सच है, लेकिन अधिक आप अधिक से अधिक आवश्यक खाते हैं, और कमानेभोजन 'चलते-चलते' वजन, नए शोध पाता का नेतृत्व कर सकेगी इस तरह के नाश्ते के कुछ साल में अतिरिक्त वजन के साथ वक्तव्य समस्याओं। और हम खतरों के बारे मेंफास्ट फूड और स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव सबसे फास्ट फूड भी एक संकेत नहीं दिया जाता है।
हल करने के लिए समस्या अलग हो सकता है, बेहतर - कुछ जल्दी को जगाने के लिए। तुम सिर्फ नहीं, तो आप उसके साथ एक भोजन ले जा सकते हैं कर सकते हैं और कार्यालय में दोपहर का भोजन।
2. व्यापार लंच के लिए मत जाओ
यह एक और व्यापार लंच साथ आने के लिए लग रहे हैं, लेकिन जो लोग एक बहुत काम के लिए होगा। लेकिन सभी इतना आसान।
सबसे पहले, अभी भी सस्ता घर पर खाना बनाना - उसे देखें करने के लिए आसान है, बस बर्तन में सामग्री की अनुमानित लागत है। दूसरा, व्यापार लंच तो तैयार कर रहे हैं कि आप बाईं वसा और खुश हैं, लेकिन सत्ता का संतुलन और प्रति सर्विंग कैफे मालिकों कैलोरी की संख्या पर आमतौर पर परवाह नहीं है।
बहुत व्यस्त दोपहर का भोजन - दिन की दूसरी छमाही में दोपहर तंद्रा और उत्पादकता की हानि का कारण। परिणामों की पुष्टिक्या मुझे महसूस खाने के बाद क्यों हो गए हैं?भोजन के बाद ऊर्जा की कमी है कि - यह एक सामान्य घटना है, और जीवन शक्ति के संरक्षण के लिए प्रमुख सिफारिशों में से एक - एक भिन्नात्मक बिजली के लिए संक्रमण। यही कारण है कि एक तीन पाठ्यक्रम दोपहर का भोजन रटना तीन बार एक छोटे से आधे घंटे की तुलना में बेहतर खाने के लिए है।
इस समस्या को हल करने के लिए, आप घर पर भोजन पकाने और उनके साथ लाने के लिए, कई भागों में विभाजित कर सकते हैं। काम करने के बाद आप अभी भी केवल क्या कुटू पैन पकाने के लिए पर शक्ति है - कोशिश समाप्त भोजन की सेवाओं विविध खाना खाते है।
बिजली उपकरण अच्छा खाना पांच बार या तीन भोजन हर दिन के लिए एक दिन के साथ प्रदान करता है सेट। उच्चतम गुणवत्ता और "समुद्री" के बजट मेनू "प्रीमियम" उत्पादों के साथ "मानक" - मांस के बिना, लेकिन मछली और समुद्री खाने के साथ: आप तीन श्रेणियों में से चुन सकते हैं। विभिन्न कैलोरी के साथ चार सेट - प्रत्येक श्रेणी के भीतर।
यह एक विकल्प है, जहां आप सीमित मूली और सलाद हो जाएगा नहीं है - यहां तक कि बजट सेट अच्छा खाना प्रीमियम उत्पादों में शामिल हैं: सामन, झींगा, मांस स्टेक।
लागत पाँच भोजन के साथ पांच दिनों के लिए 5500 रूबल से एक स्वस्थ आहार शुरू होता है निर्धारित करता है। इस मामले में, आप घर पर खाना बनाना नहीं होगा, और एक कैफे पर पैसा खर्च करने।
मेनू का पता लगाने
3. कार्यस्थल में भोजन न करें
मुख्य वाचा फ्रीलांसरों घर से काम है, लेकिन करने की तारीख, और कार्यालय श्रमिकों के लिए।
संतृप्ति के संकेत मस्तिष्क तक पहुँच करने के लिए, यह आवश्यक हैविचलित भोजन वजन बढ़ाने में जोड़ सकते हैं 20 मिनट, बशर्ते कि आप विदेशी मामलों में लगे हुए नहीं हैं। आप काम करते हैं, पढ़ रहे हैं या एक वीडियो देख साथ भोजन जोड़ देते हैं तो मस्तिष्क और अधिक समय को एहसास है कि आप पहले से ही खा लिया की जरूरत है। नतीजतन, आप एक से अधिक आप की जरूरत खाते हैं।
एक अन्य कारण कार्यालय की मेज पर खाने के लिए नहीं - काम और आराम के बीच की सीमाओं को बनाए रखने। दोपहर का खाना - एक अच्छी तरह से लायक छुट्टी, जिसके दौरान यह समस्याओं के बारे में सोचने के लिए और निश्चित रूप से उन्हें हल करने के लिए जारी नहीं नहीं बेहतर है।
4. काम कार्यों की विधि की सूची में खाद्य रखें
अपने आप को एक ही समय में खाने के लिए सिखाओ। तो अगर आप दैनिक चेक-सूची में दोपहर का भोजन और नाश्ता कर सकते हैं - अगर आप अर्जित भूखा नहीं होगा, और तुम भी बेहतर योजना वर्कलोड मिलेगा।
उदाहरण के लिए, आप एक बजे दोपहर का भोजन कर सकते हैं। उस समय तक, एक जटिल काम है कि ध्यान देने की आवश्यकता करने में लगे हुए है, और बाद - नियुक्तियों और कार्य टेम्पलेट, जिसके बाद आसान शाम मनोरंजन के लिए जाने के लिए। आप अधिक बार काम से विचलित किया जा सकता है - आप रात के खाने के लिए आसान बना सकते हैं और दो से तीन घंटे के अंतराल पर तीन नाश्ता की सूची में शामिल करने के लिए।
में भोजन आदेश अच्छा खानाआप आसानी से भोजन की एक सतत अनुसूची बनाए रख सकते हैं। कूरियर नियुक्त समय में कार्यालय के लिए आदेश वितरित कर देगा, और तुम सिर्फ एक थाली पर खाना पकाया डाल दिया और एक माइक्रोवेव ओवन में गर्म खाना गर्म करना होगा।
5. जल्दी से खाना बनाना सीखना
नाश्ता, लंच, डिनर और नाश्ता - यह सब अपने खाली समय नहीं लिया तैयार करने के लिए, जल्दी से तैयार करने के लिए, अनायास और रचनात्मक प्रशिक्षित करेगा। यहाँ कुछ विचार कर रहे हैं।
- ढूँढें व्यंजनों उपयोगी सैंडविच। नाश्ते के लिए आप कॉफी और wholemeal रोटी, सब्जियां, चिकन या स्मोक्ड सामन की एक सैंडविच हो सकता है। नहीं आहार, फोड़ा दलिया अनुमति देते हैं - यह बहुत तेज है।
- पागल, जामुन, फल और सूखे फल, पटाखे की भूसी या डार्क चॉकलेट के साथ: दिन नाश्ता कि तैयार करने के लिए की जरूरत नहीं है के दौरान। बस इसे अति नहीं है - यह सिर्फ एक नाश्ता हो, काम पर नाश्ते की लगातार अवशोषण के बजाय।
- कार्यालय के लिए smoothies ब्लेंडर एक सरल लाने के लिए और विभिन्न फल और जामुन पकाना। पेय पौष्टिक प्राप्त करने के लिए, दूध, दही या दही का मिश्रण जोड़ें।
- सलाद के लिए सामग्री ले आओ, और उन्हें कार्यालय रसोई घर में सही खाना बनाना। रात के खाने में, आप जल्दी से टमाटर, एवोकैडो काटना और उन्हें मोत्ज़ारेला जोड़ सकते हैं। विविधता के लिए, खाद्य पदार्थ है कि इससे पहले कि आप नहीं होती मिलाया जाता है के संयोजन का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मक्का, समुद्री शैवाल, और केकड़ा लाठी का एक सलाद बनाने के। तृप्ति के लिए यह सब रोटी पर डाल या pita रोटी में लिपटे जा सकता है।
6. अपने सहयोगियों के साथ सहयोग
सेब, केले, नट्स, पटाखे, फल चिप्स और चॉकलेट - कार्यालय में इन सामरिक उत्पादों की स्टॉक एक दैनिक आधार पर बनाए रखा जा सकता है। यदि आप एक छोटे टीम में काम करते हैं, तो उनके सहयोगियों ने जो के साथ सहमत हैं और क्या लाएगा।
कार्यालय में भोजन, आप मेलजोल के लिए एक बहाने के लिए की जरूरत है बाहर कर सकते हैं। हो सकता है कि आप में से किसी को सही ऐप्पल पाई दादी का नुस्खा के लिए तैयार कर रहे हैं, और किसी फ्रांसीसी भोजन में रुचि। सप्ताह में एक बार उनके सहयोगियों का सुझाव अपने सभी विशेषता खाना बनाना और संयुक्त रात्रिभोज का आयोजन करने का।
7. भविष्य के लिए तैयार
आगे कुछ दिनों के लिए भोजन की तैयारी भी मदद समय बचाने के लिए होगा। काम के लिए खाद्य सीधे कंटेनरों में विस्तार किया जा सकता है और उन्हें कार्यालय में लाने के लिए। बस शैल्फ जीवन के बारे में भूल नहीं है, उदाहरण के लिए, उबला हुआ चिकन कोई तीन से अधिक दिनों के लिए फ्रिज में रखा जा सकता है। सलाद लंबे समय तक जीवित अगर वे पीने से पहले रीफिल, अग्रिम में नहीं होंगे।
आप असहिष्णुता या अच्छा में कुछ उत्पादों के लिए नापसंद की वजह से घर पर खाना बनाना है, तो खाद्य को पूरा करेगा: उत्पादों, बर्तन, या किसी भी पैकेज में व्यंजनों की भी समूहों का एक सेट किया जा सकता है अलग-अलग। उदाहरण के लिए, आप मछली या केवल सफेद के सभी प्रजातियों से बाहर निकलना, दलिया या सूप के आहार से समाप्त कर सकते हैं।
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