पोस्ट में पावर: नियमों और त्रुटियों

पोस्ट - अत्यंत रोमांचक समय है जब आप, चुनौती और परिवर्तन खाने की आदतों ले अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने और अपने आहार, नए स्वस्थ व्यंजनों में प्रवेश कर सकते हैं। लिडा Ionov, आहार विशेषज्ञ और "लेखकस्वस्थ व्यंजनों"मैं कैसे स्वास्थ्य लाभ के साथ अपने मेनू में विविधता लाने के लिए कहा था।

पोस्ट में पोषण के प्रकाश नियम

3 + 2

अनाज के तीन कप और सेम के दो कप प्रत्येक दिन। अनाज: कुटू चावल (लाल, काले, भूरे, जंगली) जई का आटा, Bulgur, क्विनोआ, दुरुम गेहूं से पास्ता। फलियां: लाल, सफेद, काले, रंग सेम, मसूर, छोला, मूंग, सोयाबीन के सभी प्रकार।

आप महिला पतला कर रहे हैं, फिर हिस्से को कम। एक आदमी, एक छोटे से वृद्धि पंप हैं।

प्रतिदिन सब्जियों की 500 ग्राम

याद रखें कि सब्जियों - न केवल खीरे और टमाटर है! अपने आहार ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लाल गोभी और सेवॉय में जोड़े, और अधिक - गोभी रोमनेस्को। तोरी, बैंगन, स्क्वैश, कद्दू, शलजम, कोल्हाबी, अजवाइन जड़, मूली, शतावरी, आटिचोक, पत्तेदार साग याद रखें!

फल प्रत्येक दिन के 300-500 ग्राम

सेब और नाशपाती के अलावा, नारंगी, नारंगी, चकोतरा, स्वीटी, जामुन, आड़ू, nectarines, अंजीर, आम, अनानास, चेरी, अंगूर, कीवी, केले जोड़ें।

भोजन के बीच पानी की 1.5-2 लीटर

आप भूल जाते हैं पेय भोजन के बीच, पीने से पहले पानी की प्रत्येक भोजन के 1-2 गिलास, अपने आहार हर्बल चाय में जोड़ें।

अंतराल के बिना नियमित रूप से भोजन

तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का रात का खाना) और फल के दो स्नैक्स।

पूरे संयंत्र खाद्य पदार्थ हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते मधुमेह, भड़काऊ प्रक्रियाओं, ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए, और एक मध्यम थर्मल लंबा पर अपने जीवन।

त्रुटियों उपवास

1. दुर्लभ और अल्प आपूर्ति की वजह से भूख की भावना. भूख भोजन करने के लिए अपने विचारों को वापस आ जाएगी। और आध्यात्मिक विकास और विकास के बजाय आप केवल भोजन के बारे में सोचना होगा।
2. शाकाहारी फास्ट फूड और dzhankfud. लेनटेन केक, पॉपकॉर्न, आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य जंक फूड लाभ न तो शरीर और न ही आत्मा को लाने नहीं होंगे।
3. नीरस भोजन. एकरसता क्योंकि आप आवश्यक पोषक तत्वों हो रही नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह भी तेजी से करने के लिए अपनी इच्छा को कम कर देता, आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है। याद रखें कि विविधता - सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक स्वस्थ भोजन.

चुनें कि आप क्या पसंद। और संयंत्र के उत्पादों से और उपवास के बाद अपने पसंदीदा व्यंजन का उपयोग करें। स्वस्थ रहो!