ध्यान हमें खुश बनाता है

अध्ययन की पुष्टि की है कि ध्यान वास्तव में हमारे खुश लग रहा है, लेकिन यह भी हमारे स्वास्थ्य और अन्य लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करने में मदद करता है। और इस जादुई प्रथाओं के कुछ प्रकार है, जो मनोविज्ञान के साथ संघर्ष नहीं है। यह मनोविज्ञान है।

ध्यान क्या है?

तंत्रिका विज्ञान की दृष्टि से ध्यान - ध्यान के प्रशिक्षण है।

"जो है कि हम फोन ध्यान हमारे व्यवहार को निर्धारित करता है, और इस प्रकार है - हमारे खुशी," - पॉल डोलन (पॉल डोलन), अर्थशास्त्र और राजनीति विज्ञान के लंदन स्कूल में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं।

हम खुश लगता है जब भौतिक अनुभव पर ध्यान केंद्रित है कि हम मस्तिष्क के दाएँ गोलार्द्ध से, पर "यहाँ और अब" मिलता है। लेकिन यह इतना आसान करने के लिए, अगर हम लगातार टिप्पणियाँ, विचारों और हमारे बाएँ गोलार्द्ध की चिंताओं पर fixate नहीं है।

कैसे सही ढंग से कम चिंता करने के लिए ध्यान, और खुश महसूस करने के लिए?

कैसे ध्यान करने के लिए

श्वास और श्वास छोड़ने पर ध्यान दें। जब आप कि विचलित और चीज के बारे में सोच नोटिस, वापस सांस में जाते हैं। और इसलिए बार बार।

बस इतना ही। अब कुछ भी करना है। ऐसा लगता है कि यह काफी सरल है। लेकिन वास्तविकता कुछ और अधिक जटिल है: मस्तिष्क के बाएँ गोलार्द्ध की लगातार टिप्पणियां हमें सांस पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने के।

यह है कि यह कैसे डैनियल सीगल की पुस्तक में स्पष्ट किया गया है कि "चौकस मस्तिष्क»:

क्यों यह इतना कठिन है?

बाएँ गोलार्द्ध

यहां तक ​​कि जब हम सांस लेने को छोड़कर किसी भी क्रिया को निष्पादित नहीं है, बाईं मस्तिष्क हमारे विचारों और अनुभवों फेंकने के लिए जारी है। हम एक से दूसरे विषय से कूद और नहीं रोक सकता है।

इस स्तर पर ध्यान से कई बूंद बाहर। हार नहीं माने। के बाद से अपने दिमाग ठीक है, पागलपन आप खतरा नहीं है। तुम बस घटना है, जो बौद्ध धर्म में कहा जाता है का सामना करना पड़ा "बंदर मन।"

यहाँ है कैसे इस अवधारणा को मनोवैज्ञानिक मार्क एपस्टीन (मार्क एपस्टीन), अपनी पुस्तक "सोच के बिना सोचा»:

याद रखें, आपका बाईं मस्तिष्क - यह सिर्फ शरीर अपने कार्य किया जाता है कि है। दिल धड़कता है, और बाईं मस्तिष्क विचारों और विचार पैदा करती है। और इन विचारों, हालांकि, और पल में महत्वपूर्ण होने के लिए मूल्य खो अगर तुम उन्हें बहुत अधिक ध्यान नहीं देंगे जाएगा लगता है,। यह खासकर तब महत्वपूर्ण है अगर आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं से अभिभूत हो रहा है। उन पर ध्यान केंद्रित नहीं है, और वे पृष्ठभूमि में दूर।

बेशक, यह इतना आसान है, तो बाएँ गोलार्द्ध सभी समस्याओं और चिंताओं से हमें याद दिलाता है नहीं है। हमारी पहली प्रतिक्रिया है -, फोन उठाओ Instagram, या ईमेल की जाँच, टीवी चालू - सामान्य रूप में, से बचने के लिए किसी भी तरह से। में न दें। वापस जाओ सांस के लिए।

यह दूसरी तरह होता है। शायद आप बस बहुत उबाऊ। लेकिन विचार करें कि क्या तुम सच में ऊब मिलता है? या अपने बाईं मस्तिष्क है? बोरियत - बस ध्यान की कमी। यह कैसे से निपटने कर सकते हैं?

अपने विचारों को चिह्नित

बाएँ गोलार्द्ध और उनके अनुभव के निशान को सुनो, और फिर सांस की ओर लौटने।

अपने भीतर की बातचीत हो सकती है।

बाएँ गोलार्द्ध"यदि आप ध्यान रहती हैं, तो रात के खाने के लिए देर हो चुकी हो सकता है।"
आप"यह एक चिंता का विषय है।"
बाएँ गोलार्द्ध"मुझे आश्चर्य है कि अगर वहाँ नई मेल है।"
आप"यह उत्सुक है।"

ताकि हर कोई सोचा अंकन, तो आप उन्हें बाद के लिए अलग सेट लगता है, और वे अब आप के साथ हस्तक्षेप।

ध्यान जागरूकता के साथ जुड़ा हुआ है के रूप में

जब आप ध्यान नियमित रूप से अभ्यास, यह आपके चरित्र की एक विशेषता बन जाता है। आप धीरे-धीरे रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान के वितरण और अंकन विचारों के तरीकों को लागू करने के लिए शुरू।

यह जानबूझकर करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप यातायात में फंस रहे हैं, कम से कम मौसम के लिए, कुछ और पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो। और जब आपके बाएँ गोलार्द्ध शुरू होता है गुस्से में चिल्लाओ करने के लिए, "क्यों यह हमेशा मेरे साथ होता है! ', बस की श्रेणी के इस विचार को दे दी है" जलन "। इस वसीयत मदद प्रमस्तिष्कखंड शरीर को ठंडा और रिटर्न प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को नियंत्रित करते हैं।

धीरे-धीरे रोता और बाएँ गोलार्द्ध की शिकायतों अभी भी शांत और शांत होगा। आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आसान हो जाएगा।

यही कारण है कि जागरूकता की बात आती है।

संक्षेप

कैसे ध्यान करने के लिए:

• सिट वापस। बस इतना आसान नहीं सोने के लिए।
• श्वास पर ध्यान दें। आप अपने आप को दोहरा सकते हैं, "एक सांस लेते हैं" अगर यह आपकी मदद करता है ध्यान केंद्रित करने की।
• अपने विचारों को चिह्नित करें। जब बाईं मस्तिष्क अपनी भावनाओं को भरने के लिए शुरू कर देंगे, यह विचारों के प्रवाह को बंद हो जाएगा।
• हमेशा सांस के लिए वापस जाओ। बार-बार। इस मामले में हठ अवधि से ज्यादा महत्वपूर्ण है। यह प्रति माह एक घंटे से भी प्रत्येक दिन दो मिनट के लिए ध्यान करने के लिए बेहतर है।

क्या हमें खुशी बनाता है? शोध के अनुसार - संबंधों.

ध्यान और सचेतन यहाँ कर सकते हैं। याद रखें, सबसे अधिक बार (स्मार्टफोन के युग में विशेष रूप से अब,) हमारे प्रियजनों के बारे में शिकायत की है: "आप मुझे ध्यान नहीं दे रहे हैं।"

और फिर यह ध्यान कौशल के लिए उपयोगी निकला। जब आप इतना समय अपने विचारों में फंस हो रही खर्च बंद करो, तुम वास्तव में दूसरों को सुनने के लिए सक्षम हो जाएगा।