काम पर एक burnout क्या है और यह कैसे लड़ने के लिए

burnout क्या है?

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वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि burnout - बस एक मानसिक स्थिति, पूरे शरीर को प्रभावित करता है कोई बीमारी नहीं है।

शब्द "burnout" 1974 में अमेरिकी मनो चिकित्सक हर्बर्ट Freydenberger द्वारा शुरू की गई थी। इसी समय, वह जले हुए घर के साथ "जला" आदमी की स्थिति की तुलना में। बाहरी सही सलामत देख सकते हैं, और केवल यदि आप अंदर जाओ, यह तबाही की डिग्री स्पष्ट हो जाता है।

अब मनोवैज्ञानिकों burnout के तीन तत्वों भेद:

• थकावट;
• काम के प्रति उदासीन रवैया;
• एक worthlessness की महसूस कर रही।

तथ्य यह है कि हम आसानी से परेशान कर रहे हैं, गरीब नींद, अक्सर बीमार और था कठिनाई ध्यान केंद्रित करने के लिए कमी की ओर जाता है।

अपनी गतिविधियों की ओर उदासीन रवैया हमें सहयोगियों से अलगाव की भावना का कारण बनता है और एक प्रेरणा की कमी है।

विफलता की भावना हमें अपने स्वयं की क्षमताओं पर शक है, और भी बदतर अपने कर्तव्यों का पालन करने के लिए बनाता है।

क्यों भावनात्मक burnout है?

हम चाहते हैं कि burnout तथ्य यह है कि हम बहुत ज्यादा काम है की वजह से बस होता है सोचने के लिए करते हैं। वास्तव में, यह सच है कि हमारे काम अनुसूची, जिम्मेदारियों, समय सीमा, और अन्य तनाव कारकों नौकरी से संतुष्टि पल्ला झुकना के कारण है।

बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पृथक कर्मचारियों की भावनात्मक burnout से संबंधित छह कारकों:

• काम का बोझ;
• को नियंत्रित;
• पारिश्रमिक;
• टीम में संबंधों;
• न्याय;
• मान।

हम एक burnout, जब काम (या अधिक) के इन पहलुओं हमारी जरूरतों को पूरा नहीं करता है में से एक का सामना कर रहे।

कैसे burnout से निपटने के लिए?

, कर्तव्यों में से कुछ को सौंपने के लिए अक्सर "नहीं" कहते हैं और लिख क्या आपके तनाव का कारण है: मनोवैज्ञानिक तरीके काम पर काम का बोझ कम करने के लिए देखने के लिए सलाह देते हैं। इसके अलावा, की जरूरत फिर से जानने के आराम करने और जीवन का आनंद लेने के लिए कैसे।

मत भूलना खुद की देखभाल करने के लिए

यह अपने आप के बारे में भूल करने के लिए जब कोई बात नहीं क्या बलों मौजूद नहीं हैं आसान है। राज्य में तनाव हमें विश्वास है कि अपने आप को कि लेने देखभाल - आखिरी बात आप समय बिताने की जरूरत। हालांकि, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सिर्फ उसे और उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।

जब आप burnout करने के लिए है कि करीब लग रहा है, अच्छी तरह से खाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, पानी, व्यायाम की पेय बहुत सारे और पर्याप्त नींद मिलता है।

यह भी याद रखें, कि आप आराम करने के लिए और इसे और अधिक समय उजागर करने के लिए मदद करता है।

काम करना तुमसे प्यार

यदि आप समय पसंदीदा व्यापार समर्पित करने के लिए नियमित रूप से अवसरों की जरूरत नहीं है बर्नआउट हो सकता है।

यही कारण है कि असंतोष भावनात्मक burnout में पारित नहीं है, लगता है कि आप के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और यह मेरे अनुसूची में बदल जाते हैं।

कम से कम एक छोटे से कम हर दिन अपनी पसंद की चीज़ों कर रही है, और सप्ताह में एक बार उसे और अधिक समय दे। तो फिर तुम लग रहा है कि आप सबसे महत्वपूर्ण बात करने के लिए समय नहीं है कभी नहीं होगा।

कुछ नया आज़माएं

जाओ कुछ नया करते हैं, उदाहरण के लिए, शौक, जो लंबे समय का सपना देखा था। यह काउंटर सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, क्योंकि आप पहले से हर समय डाउनलोड किया है, लेकिन वास्तव में एक नया व्यवसाय burnout से बचने के लिए मदद मिलेगी।

मुख्य बात - कुछ है कि फिर से युवा और ऊर्जावान जाएगा चुनने के लिए।

आप अपने कार्यक्रम कुछ करने के लिए नए पूरी तरह असंभव जोड़ते हैं, तो खुद की देखभाल के साथ शुरू करते हैं। फोकस नींद और एक दैनिक आधार और कोशिश कम से कम एक छोटे से खेल पर पोषण पर। इस वसीयत मदद burnout और काम पर लौटने के परिणामों से बचें।