10 साबित तरीके से अपने आप को खुश करने
शैक्षिक कार्यक्रम जीवन / / December 19, 2019
1. हंसमुख प्लेलिस्ट
अपने पसंदीदा पटरियों की प्लेलिस्ट कि तुम energizes करें। कोई उदासी: दु: खी संगीत केवल अपने पहले से ही निराशाजनक मूड फीड होगा। स्थिति तुरंत सही करने की जरूरत है, और अपने खुद के संग्रह के लिए तैयार नहीं है, तो चालू करें हमारे.
2. शारीरिक गतिविधि
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों के बारे में पता होना। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की सिफारिश कीसाक्ष्य व्यायाम के लाभ के लिए बढ़ते है, अभी तक मनोवैज्ञानिकों अक्सर उनके इलाज शस्त्रागार के हिस्से के रूप व्यायाम का उपयोग नहीं करते। यहाँ पर वे क्यों और अधिक शोध है मनोचिकित्सा के योजना में अभ्यास शामिल हैं। किसी भी शारीरिक गतिविधि से संपर्क करेगा एंडोर्फिन का उत्पादन करने के: इसलिए, एक नृत्य, कूद है, एक आसान कसरत कर।
3. किसी मित्र को कॉल
निश्चित रूप से आप अपने दोस्तों के साथ चैट है - करने के लिए लिखें: प्रोत्साहन के उदार भागों शब्द, चुटकुले और स्टिकर जवानों स्थिति को सुधारने! और भी बेहतर - अपने परिवार पर कॉल करें या उन लोगों के साथ मिलने के लिए। सुखद सामाजिक संबंधों हमें खुश हैं।
4. हंसी करने के लिए कारण
मित्र जल्दी से मदद नहीं कर सकते हैं, हास्यास्पद टेलीग्राम की तलाश में जाने। के माध्यम से फ्लिप
LaQeque - इंटरनेट के आसपास चैनल रूपांकनों चैनल पर कठिन परिस्थितियों में बिल्लियों पर नज़र "बिल्ली थपथपाना"(वैकल्पिक कुत्ता प्रेमियों के लिए -"कुत्ते को थपथपाना"), पर एक नजर डालें"कुत्ते खा लिया"- चैनल बेतुका और हास्यास्पद बहाने।5. सरल लक्ष्यों
बुरा मूड और उदासीनता और हतोत्साहित प्रदर्शन। अपने आप को डाँटने मत करो अगर दिन है तो ऐसा है, तो योजना तीन सरल दस के बजाय जटिल बातें। लक्ष्य को प्राप्त करने, हालांकि छोटे, संतुष्टि की भावना वापस आ जाएगी।
6. अच्छी फिल्म
जाने घड़ी नवीनता बड़े परदे पर: के रूप में की उम्मीद, पॉपकॉर्न, और अंतिम पंक्ति के साथ। या घर पर एक मानसिक फिल्म रात है: हमारे चयन रोमांटिक हास्य मानवता और अच्छाई में लौट विश्वास।
7. छोटे इच्छाओं
इच्छाओं की पूर्ति हमेशा कार्य करता है प्रेरित किया। और अभी अगर आप एक लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा पर जाने नहीं कर सकते, तो आप शायद छोटे कुछ लेकिन अच्छा कर सकते हैं। के बारे में सोचो कि यह क्या है। स्वादिष्ट भोजन, गुनगुने पानी से स्नान, सहज खरीद - इस तरह की तरह छोटी चीज़ें सुचारू रूप से संचालित।
8. हकीकत पर लौटें
ध्यान कम कर देता है तनाव और नियंत्रित भावनाओंसचेतन आधारित तनाव में कमी और सचेतन आधारित संज्ञानात्मक उपचार: अनियमित नियंत्रित परीक्षण के एक व्यवस्थित समीक्षा. आत्मज्ञान के लिए कमल स्थिति में बैठे नहीं आवश्यक हो, एक सरल व्यायाम दर्दनाक विचारों और भावनाओं से स्विच करने के लिए मदद मिलेगी है।
उदाहरण के लिए, खिड़की पर नज़र और वर्णन तुम क्या देखते। मूल्यांकन विशेषताओं, बस तथ्यों के बिना। कितने कारों, लोगों और इमारतों? क्या रंग, आकार और आकृति? कितनी लाल वस्तुओं, और कितना पीला?
9. यात्रा की अवधि
एक बुरा मूड अक्सर तनाव और थकान का परिणाम है। अगर ऐसा है, अपने आप को एक ब्रेक अनुमति देते हैं। एक पत्रिका के माध्यम से फोन और मामले, फ्लिप रखो, टहलना या सिर्फ एक झपकी ले। लघु टाइम-आउट सर्वनाश को गति प्रदान, लेकिन ताकत हासिल करने के लिए की संभावना नहीं है और मूड में अच्छी तरह से हो सकता है।
10. अपने आप को धन्यवाद
एक और सरल व्यायाम है कि आप को याद दिलाना होगा कि यह इतना बुरा नहीं है, भले अब अगर नवंबर, और सब कुछ गलत हो जाता है। दस बातें जिसके लिए आप कह सकते हैं अपने आप को धन्यवाद की एक सूची बनाएँ। स्वादिष्ट और हार्दिक नाश्ता? बहुत बढ़िया। एक उपयोगी लेख पढ़ें? वाह। आप प्रशंसा के लिए ठीक दस कारण खोजने की जरूरत है।
कि लंबे समय तक खराब मूड याद रखें अवसाद का एक लक्षण हो सकता है। और अगर आप अपने दम पर सामना करने में असमर्थ हैं, तो शायद यह एक कारण एक मनोवैज्ञानिक को चालू करने के लिए है या मनोचिकित्सक.