4 बातें सोने से पहले करने के लिए

1. सिर पिछले दिन में स्क्रॉल

एक दिन पहले सिर में सोने से स्क्रॉल, और अपने हर काम का आकलन करने के: अधिक पाइथोगोरस इस तरह के एक अभ्यास किया था। यह स्मृति विकसित करता है और आप आप क्या किया ठीक है, किस प्रकार की त्रुटियां हैं कि वे क्या कर सकते थे बना दिया है अनुमान लगाने के लिए मदद करता है, लेकिन नहीं किया, और क्यों।

दिन के भ्रम में, कई घटनाओं को खो दिया जा सकता है और सोने से पहले सभी परिस्थितियों स्क्रॉल, एक शांत वातावरण में और जल्दी में नहीं है, तो आप फिर से देख सकते हैं समस्या पर और यहां तक ​​कि याद कुछ करने के लिए है कि जरूरतों के लिए किया जाना कल।

आप आभार के साथ इन यादों को जोड़ सकते हैं।

2005 में, शोधकर्ताओं सेलिगमैन, स्टीन और पीटरसन को एक प्रयोग कहते आयोजित "जीवन में तीन अच्छी बातें।" प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। उनमें से एक बिस्तर पर जाने से दिन के तीन अच्छा घटनाओं, जिसके लिए वे आभारी थे लिख से पहले कार्य हर रात दिया गया था। हम सिर्फ उन्हें उल्लेख करना चाहिए नहीं है, लेकिन प्रत्येक घटना के लिए धन्यवाद के लिए कारण का औचित्य साबित करने, कि की तो इस घटना में अच्छा।

प्रयोग सप्ताह के दौरान आयोजित किया गया, और प्रेक्षण समूहों के लिए एक महीने किया गया था। यह पाया गया कि प्रतिभागियों को सप्ताह भर में कार्य करते हैं खुश थे और कम एक अवसाद में गिर गई, न केवल इस "धन्यवाद के सप्ताह" पर, लेकिन अगले 3-6 महीने में।

कुल मिलाकर, यह तीन चीजें है जिसके लिए आप कर रहे हैं याद करने के लिए आवश्यक है धन्यवाद. एक हत्यारा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पाँच के रूप में कई के रूप में याद करते हैं।

हालांकि, इस व्यवसाय अचानक सोते से भरा है। तुम भी रूप में हम सो जाते हैं नहीं दिखाई दिए।

2. अगले दिन की योजना

पाइथोगोरस का एक अन्य अभ्यास मानसिक रूप से अगले दिन की घटनाओं का अनुमान लगाने की थी। कोई आपको लगता है कि आप कहते हैं और ऐसा लगता है कि पूरा। इस के रूप में पहले से ही वास्तव में क्या हुआ है, तो स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से पाइथागोरस मन के रूप में दिखाई देना चाहिए था। घटनाओं के इस प्रकार भविष्यवाणी उनके निर्माण में तब्दील हो।

बेशक, आप ज्यादा समय विस्तार अगले दिन की घटनाओं में के माध्यम से सोचने के लिए नहीं है, लेकिन आप काफी प्रकाश डाला स्क्रॉल कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले इसके बारे में लगता है, कल (पिछले संशोधन की तारीख क्या करना है की यह शायद कुछ अनिवार्य याद होगा मामले), अपने आप मुख्य कार्य के लिए परिभाषित है कि निश्चित रूप से प्रदर्शन करना चाहिए, आप भी कुछ सुरक्षित कल्पना कर सकते हैं परिणाम: सहजता से वृद्धि 7:00 बजे पर। घ भीड़ और सार्वजनिक परिवहन में कुचलने के बिना काम करने के लिए सड़क, ग्राहकों के साथ एक सफल बैठक, और इतने पर।

वैसे, आप यह सुबह में क्या कर सकते हैं, यदि आप, ज़ाहिर है, ऐसे विचार के लिए एक समय बना रहता है।

3. कल के लिए सब कुछ तैयार करें

इसके तत्काल बाद, मेरे स्कूल के वर्षों की याद दिला दी जब शाम की पाठ्यपुस्तकों के साथ एक पोर्टफोलियो इकट्ठा करने के लिए किया था। इस आदत को लंबे समय तक पोर्टफोलियो और पाठ्यपुस्तकों के साथ गुमनामी एक साथ में डूब गया है, लेकिन वह काफी मददगार था।

2011 में, होटल श्रृंखला Travelodge एक अध्ययन उस समय सुबह में पुरुषों और महिलाओं के कपड़ों के चुनाव निर्धारित का आयोजन किया। अजीब तरह से पर्याप्त, यह पाया गया है कि पुरुषों 3 मिनट महिलाओं को जो 10 मिनट के बारे में इस अनुष्ठान खर्च से अधिक समय के लिए संगठन का चयन करें।

आप सुबह में इन 10-15 मिनट रिलीज सोने से पहले अगले दिन के लिए उसे संगठन में सोचने के लिए कर सकते हैं। बस यह तय करें कि कल, काम करने के लिए जाना होगा लगता है, और सभी के लिए है कि क्या यह सामान नहीं है कि क्या इस बात को धोने के लिए तैयार है। सोच के कुल मिनट, और आप नहीं रह गया है, अपार्टमेंट के लिए भीड़ कुछ जल्दबाजी इस्त्री या एक झुर्रियों वाली बातें पहनना होगा।

4. कल के लिए दोपहर के भोजन के

आप हमेशा एक स्वस्थ आहार पर जाने के लिए और भूख स्कोर pies और चॉकलेट को रोकने के लिए चाहता था, तो यह शुरू करने के लिए समय है। यह स्पष्ट है कि सुबह - नहीं दोपहर के भोजन के लिए सबसे अच्छा समय है, तो यह करना पहले ही और एक कंटेनर में पैक। सभी उस सुबह में रहेगा - एक बैग में रेफ्रिजरेटर के लिए इसे बाहर गुजरती हैं और एक स्वस्थ भोजन का आनंद लें करने के लिए।

इन सभी मामलों के बाद आप पूरा होने की भावना है, आप अगले दिन के लिए शांत हो जाएगा।