कैसे नकारात्मकता से मुक्त एक आंतरिक संवाद पंप, और अधिक सफल बनने के लिए

आंतरिक संवाद क्या है

हम में से प्रत्येक में उसके सिर अपने जीवन पर आधारित एक फिल्म स्पिन हो रही है है। फ्रेम्स यादें चित्र भविष्य ने ले ली है। स्क्रैप गीत टुकड़े बातचीत और विज्ञापन नारे के साथ मिश्रित। मनोवैज्ञानिक इस आंतरिक संवाद या आत्म बात कहते हैं।

औसत गतिइनर भाषण की दर आंतरिक संवाद - प्रति मिनट 4000 शब्द। यह लगभग 20 गुना बोले गए शब्द की तुलना में तेजी है।

कल्पना कीजिए पृष्ठभूमि टेलीविजन के क्रम में सक्षम होना चाहिए। प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए यह फिल्म समाप्त हो गया की अनदेखी करने के लिए आसान है और स्क्रीन आपदाओं, महामारियों और आतंकवादी हमलों के बारे में खबर डालने का कार्य कर रहे हैं। आंतरिक संवाद के साथ एक ही कहानी है। आप इसे पहुंच से बाहर छोड़ देते हैं तो बहुत जल्द ही, आप अपने आप को दर्दनाक यादें या आशंका पर पकड़ कर सकते हैं।

ये विचार अंततः भावनाओं, कार्यों और आदतों से विकृत।

क्यों इसे नियंत्रित

नकारात्मक विचारों पर की कोर्टिसोल रिहाई की एकाग्रता हैखुशी के लिए अपने दिमाग को ठगने के लिए कैसे - एक तनाव हार्मोन। मस्तिष्क नई यादें बनाने के लिए जिम्मेदार का हिस्सा - यह हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स को नष्ट कर देता। इसलिए हम बीते स्थितियों में फंस रहे हैं और उन्हें बार बार अनुभव करते हैं।

नकारात्मक विचार - नकारात्मक भावनाओं के अग्रदूत: उदासी, क्रोध, और चिंता। वैज्ञानिकों की पहचान की हैकार्यकारी नियंत्रण प्रशिक्षण का उपयोग करते हुए प्रतिकूल जानकारी के लिए प्रमस्तिष्कखंड प्रतिक्रिया को दबाने के लिएयही कारण है कि चुनिंदा बंद भावनाओं हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपके पास कोई सोच नियंत्रण करना होगा।

सोचा था की नियंत्रण तत्काल और निरपेक्ष खुशी की गारंटी नहीं है, लेकिन यह यह करने के लिए रास्ते में एक बड़ा कदम है।

सकारात्मक सोच की शक्ति - बस सभी कामों की परेशान नहीं है, इस विवरण एक वास्तविक घटना है। नकारात्मक विचारों को हटाने प्रमस्तिष्कखंड में गतिविधि कम कर देता। उदासी और निराशा सहित मजबूत भावनाओं, के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का यह क्षेत्र। सुखद ही विचार भावनात्मक नियंत्रण के लिए जिम्मेदार, ललाट प्रांतस्था में गतिविधि में वृद्धि।

अनावश्यक विचारों से मन समाशोधन आप जो भावनाओं को महसूस करने के लिए चयन करने के लिए अनुमति देता है। आप मन की शांति मिलती है। तो, साहस, और नए उपलब्धियों, स्थिर स्थितियों के लिए नए सिरे से समाधान और स्वतंत्रता के लिए ऊर्जा का एक बहुत नहीं पुराने पैटर्न के अनुसार कार्य, और अपने स्वयं के समझौते के लिए।

एक सकारात्मक आंतरिक संवाद बनाने के लिए

1. मस्तिष्क के लिए भेजे जानकारी की मात्रा कम करें

जब आप पढ़ सकते हैं और देखने के मन में पचाने में सक्षम अधिक से अधिक अलग-अलग तथ्यों के विषाक्त मुरब्बा पीसा। सदस्यता समाप्त अनावश्यक समाचार पत्र से, रोक सामाजिक नेटवर्क की एक टेप flipping। इसके बजाय इंटरनेट सभी होना सक्रिय काम में लगे हुए सर्फिंग की। खेल, सफाई, खाना पकाने, खुदाई खाइयों - अपने स्वाद के लिए। यह वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी पल. तो, क्या नहीं है के बारे में रोक सोच।

2. उपयोग डेस तकनीक

कभी कभी तुम नहीं आंतरिक संवाद के अस्तित्व के बारे में पता है। इसलिए वे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। डेस (वर्णनात्मक अनुभव का नमूना लेना) - एक विधिवर्णनात्मक अनुभव का नमूना लेना विधिअपने विचारों की ओर आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए बनाया गया है। और एक कदम उनके नियंत्रण के करीब हो गया है।

अपने फोन अलार्म घड़ी सेट 3-4 आकस्मिक दिन या एक दोस्त के लिए कहें। चलो संकेतों सप्ताह के दौरान दिन के अलग अलग समय पर दोहराया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप की उम्मीद नहीं है: यह आपकी सोच और पूरे प्रयोग बिगाड़ना कर सकते हैं। जैसे ही आप एक ऑडियो टोन सुनाई, तो लिख क्या वे इस समय लगता है।

3. सुबह में लिखें

पहली बात हर सुबह हाथ ए 4 के तीन चादरें द्वारा भरा। सेंसरशिप या अल्पविराम के बिना कुछ भी लिखें। आप क्या लिखने के लिए पता नहीं है, और यह राइट तक वहां विचार कर रहे हैं।

इस तरह के "सुबह पृष्ठों" मस्तिष्क के लिए सीवेज के भूमिका निभाएगा। मानसिक कचरा, कागज पर थूकना, दिन के दौरान इतना दखल नहीं होगा।

तीन हफ्ते बाद, पहले नहीं, लेखन पढ़ें। आप एक ही रेल पर कि विचारों ट्राम की सवारी मिल जाएगा। कभी-कभी इस संस्कृति के मानसिक विकास में एक गंभीर कूद के लिए जागरूकता की कमी है।

4. चुनौतियों के नकारात्मक सूत्रीकरण बदलें

जब आप एक नकारात्मक सोचा नोटिस, यहां तक ​​कि क्षणिक, अपने आप को बंद करो। एक चुनौती के रूप में यह अलग तरीके से व्यक्त करने की हिम्मत। देर से आने के बारे में चिंता है, और यह कैसे बनाने के लिए के बारे में मत सोचो। इसके बजाय बड़बड़ा की, अपने आप से पूछना, मैं डाँटने या खुद को एक गलती के लिए कॉल करने के लिए चाहता था "मैं कैसे साथ इस व्यक्ति के बेहतर, काम कर सकते हैं" "मैं इस बेवकूफ, के साथ एक टीम की तरह काम से नफरत है"? यह क्या कदम सक्षम बनाने के बारे में सोचने के लिए बेहतर है। आप निश्चित रूप से दूसरों में क्या कहते नियंत्रित करते हैं। तो प्रतिकृतियां, खुद में धर्मान्तरित लोगों का ट्रैक रखने के।

पहला परिणाम एक सप्ताह में उपलब्ध हो जाएगा। बेहतर करने के लिए धारणा का एक शक्तिशाली बदलाव के लिए एक महीने इंतजार।

5. एक पलटा विकसित

गम या रबर कंगन के हाथों में पैसा रखो। हर बार जब अप्रिय विचार या आत्म दया के लिए खुद को जाने, रबर बैंड खींच सकते हैं और अचानक जाने चाहिए। फेंकना! यदि यह व्यायाम उचित है, पहले दिन की दोपहर में कलाई में दर्द हो जाएगा। लेकिन दो या तीन सप्ताह के बाद, आप और अधिक आरामदायक मेरे विचारों के साथ अकेले हो जाएगा।

6. कट्टरता किए बिना आगे बढें

अनन्त सकारात्मक के लिए अत्यधिक इच्छा को दर्द देता है। आपके स्वास्थ्य के लिए - आप एक छोटे से पीड़ित चाहते हैं! मुख्य बात - दु: खी विचारों पर अटक होने के लिए अपने आप को तिरस्कार नहीं है। अपने आप को अनुमति चिंता करने के लिए नहीं उदासी दें क्या आप के बारे। नकारात्मक आंतरिक संवाद में ही भंग करने के लिए शुरू होता है।

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विचार राज्य और अभिनय इरादा के रूप में। सहायता या करने के लिए एक चाल में बाधा लक्ष्यों. अपने आंतरिक संवाद का प्रबंधन करें! अन्यथा, वे मीडिया और वैक्यूम क्लीनर के खुदरा विक्रेताओं को नियंत्रित करेगा।

यह आसान नई मानसिक वाला अपने आप को कार्यक्रम नहीं है, लेकिन प्रभाव इसके लायक है। अपने दो या तीन तकनीक चुनें और उन्हें 20 दिन का अभ्यास करें। आप कैसे मौलिक अपने मानसिक अंतरिक्ष को साफ और बेहतर बनाने में भलाई कर हैरानी हो जाएगा।

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