कैसे बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए और विकसित करने के लिए उपयोगी
जीवन / / December 19, 2019
लगभग सब कुछ है कि हम करते हैं - यह एक आदत है। हम एक निश्चित तरीके से कार्य जब अपने दाँत ब्रश, अपने जूते टाई, काम करने के लिए, जिम, जाना बार... हम एक विशेष परिणाम प्राप्त करने के चरणों की अनुक्रम सीखा है, और आदत हो उन्हें। इस अनुच्छेद में आप अच्छा में बुरा बदलने के लिए जानने के लिए कैसे की आदतों का गठन कर रहे हैं और कैसे सीखना होगा।
साइकिल आदत के गठन
जब हम कुछ पहले कुछ समय करते हैं, हमारी चेतना प्रक्रिया में सक्रिय रहता है। हालांकि, जब से अधिक कदम और फिर से के अनुक्रम सफल होता है, मस्तिष्क की संज्ञानात्मक कार्यों धीरे-धीरे काट दिया - पल से जब प्रक्रिया शुरू की है, और इसके पूरा होने तक।
बनाने चक्र आदतों यह तीन तत्वों से युक्त।
- संकेत - यह है कि क्या एक आदत कारण बनता है। इसकी भूमिका ऊब, अकेलापन या तनाव की वजह से नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शन कर सकते हैं। इसके अलावा, संकेत एक विशिष्ट स्थिति, पर्यावरण, दिन के समय, और अन्य परिस्थितियों हो सकता है।
- कार्रवाई के कार्यक्रम - यह एक आदत ही है। उदाहरण, धूम्रपान, ज्यादा खा, या विलंब के लिए।
- पुरस्कार - यह है कि क्या खुशी लाता है। यह स्पष्ट हो सकता है, अगर हम, उदाहरण के लिए, शरीर में निकोटीन या चीनी के प्रभाव पर। हालांकि, इनाम जीत या सामान की भावना की गोद लेने के साथ जुड़ा हो सकता है।
एक बार जमा हुआ आदत, हमारे मन संकेत की धारणा के पल में एक इनाम की आशंका कर रहे हैं। डोपामाइन - जब ऐसा होता है, तो हम खुशी हार्मोन के एक छोटे से खुराक मिलता है। वास्तव में, हम स्वाद पुरस्कार महसूस से पहलेकैसे कार्रवाई पूरी करने के। यही कारण है कि पर्याप्त परीक्षा जा करने के लिए है, लेकिन संतुष्टि पाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
तीव्र इच्छा - हम संकेत मानता है, लेकिन कार्रवाई के एक कार्यक्रम को लागू नहीं करने के लिए और पुरस्कार नहीं मिलता है, तो हम उदासी महसूस करते हैं, और उसके बाद। यह वास्तव में क्या मेज पर जुआरी रखता है और एक खुराक के लिए कुछ भी करने को दीवानी कारण बनता है।
एक प्रतिक्रिया पाश बनाने
अधिक बार हम चक्र "- लड़ाई कार्यक्रम - संकेत पुरस्कार" दोहराने, मजबूत हम आदत पक्ष कर रहे हैं। जुआ या तेजी से और भयावह नशे की लत कारण दवाओं। यह तथ्य यह है कि, जब एक खिलाड़ी एक पार्टी या एक नशेड़ी खुराक प्राप्त नहीं होता है के बाद पैसे खो देता है, वे एक ही निराशा है कि कार्ययोजना की शुरुआत के लिए संकेत था महसूस करने के लिए कारण है।
सैद्धांतिक रूप से, बस बुरी आदतों से छुटकारा पाने के। अभ्यास में, सब कुछ अधिक जटिल है। मुख्य बात - खोजने के लिए प्रेरणा.
"स्थापना रद्द करें" बुरी आदत के लिए, आपको संकेत, कार्रवाई और इनाम की कार्यक्रम है कि यह साथ जुड़े रहे हैं निर्धारित करने के लिए की जरूरत है। बाद कि आप या तो संकेत और एक इनाम रख सकते हैं, लेकिन अच्छा के लिए कार्रवाई की कार्यक्रम को बदलने के लिए पर काम शुरू करने के लिए।
आदतों के सबसे प्रसिद्ध कार्यों में से एक चार्ल्स डुुहिग (चार्ल्स डुुहिग) ने लिखा था और कहा जाता है "आदत के बल». उनके अनुसार, बुरी आदत और "सेट" के बजाय उसे अच्छा न केवल संभव है, लेकिन जरूरी है कि "हटाएँ"। योजना के अनुसार कार्य करना चाहिए ...
1. संकेत क्या है?
संकेत स्पष्ट नहीं हो सकता है। शायद आप दिन के एक निश्चित समय पर एक अतिरिक्त भाग खाते हैं। या शायद पेट भर खा करने के लिए तरस विशेष रूप से तीव्र हो जाता है जब आप टीवी के सामने बैठे रहे हो? शायद आप केवल इस तरह के कुछ चीजों को खाने के लिए जब आप चिढ़ महसूस करना चाहते हैं?
संकेतों पांच मुख्य श्रेणियों में विभाजित हैं:
- स्थान।
- समय।
- भावनात्मक स्थिति।
- अपने आसपास के लोगों।
- कार्रवाई एक संकेत से पहले किया गया है।
यह क्या हो रहा है पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण है अपने cravings इस या उस कार्रवाई करने के लिए। तो एक डायरी रखने के लिए और निम्नलिखित प्रश्नों में यह जवाब देने की कोशिश:
- तुम कहां हो?
- किस समय?
- अपने भावनात्मक स्थिति क्या है?
- और कौन अगले है?
- क्या संकेत की उपस्थिति से पहले?
वास्तविक संकेत भक्ति और अचल स्थिति अलग है।
2. इनाम क्या है?
एक बार जब आप संकेत कार्रवाई के विभिन्न कार्यक्रमों और, तदनुसार, पुरस्कार के साथ प्रयोग करने परिभाषित करते हैं। यह निर्धारित करने के लिए वास्तव में कैसे एक इनाम आप के लिए काम करता है, क्या तंत्र आप खुशी लाने के लिए आवश्यक है।
शायद आप खाने की आदत से छुटकारा पाने के नहीं कर सकते मीठाऔर फिर स्पष्ट तरह से काम करता है इनाम। शायद तुम हीनता की भावनाओं से बचने या काम से विचलित करने के क्रम में बुरी आदत का उपयोग करें।
कार्रवाई कार्यक्रम और पुरस्कार के साथ प्रयोग के लिए एक रास्ता आंशिक रूप से बुरी आदत के लिए वापस जाने की इच्छा को कम करने के खोजने की जरूरत है।
उदाहरण के लिए, एक दिन के बजाय एक गिलास पानी पीने के लिए कॉफी के एक अतिरिक्त कप की कोशिश करो। अगले - दूसरे कमरे में पेय यह। कॉफी श्रृंखला बदलें पुश-अप, गाओ एक गाना है, कुछ काम या कॉल माँ से करते हैं।
हर बार जब आप हमेशा की तरह कार्रवाई कार्यक्रम एक नया परिदृश्य को बदलने के लिए, आप की जाँच करने के लिए, यह बुरी आदत कमजोर करने के लिए वापस जाने के लिए एक इच्छा थी विकल्प होता है। यदि यह है, तो कार्रवाई कार्यों के नए कार्यक्रमों में से कुछ गिर गया।
आप बदलाव के साथ प्रयोग कर सकते हैं और आदत, के सबसे जिसमें से आप से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी के एक अतिरिक्त कप बनाने की कोशिश, लेकिन यह नहीं पीते हैं, और काम जगह के बगल में रखा और सिर्फ काम करने के लिए जारी। तुम सिर्फ एक छोटे से ब्रेक लेने के लिए चाहते हो सकता है, और एक हिस्से को नहीं मिलता है कैफीन. या कॉफी की गंध काफी राहत महसूस करने के लिए किया जाएगा।
3. कार्य योजना क्या है?
एक बार जब आप संकेत पहचान करने और अपने बुरी आदत इनाम है, तो आप एक योजना काम की जरूरत है। विचार एक संकेत के लिए प्रतीक्षा करने के लिए है, और उनकी उपस्थिति के बाद कि संतुष्ट इच्छा कार्रवाई का एक नया कार्यक्रम लागू करने के लिए शुरू करने के लिए।
नीचे इरादों और स्थिति इतनी है कि यह हमेशा अपने आप को याद दिलाना होगा की गंभीरता का सबूत के रूप में अपने योजना लिखें। हैंग रेफ्रिजरेटर या अपने स्मार्टफोन की स्क्रीन पर वॉलपेपर के रूप में सेट पर।
यही कारण है कि तुम सब यक़ीन के साथ कह करने की जरूरत है: "हर दिन मैं एक संकेत प्राप्त करने के लिए जा रहा हूँ, मैं कार्रवाई का एक नया कार्यक्रम लागू करेंगे।"
पहले यह मुश्किल होगा, लेकिन अगर आप कार्रवाई की एक योजना पर कायम है, यह करने के लिए वापस करने की इच्छा से निपटने के लिए आसान हो जाएगा बुरी आदत.
कल्पना कीजिए कि कैसे आप कार्रवाई का एक नया, उपयोगी कार्यक्रम को लागू। जब आप कुछ समय की एक बहुत कुछ कल्पना, आप इस पर विश्वास करने के लिए शुरू करते हैं। तदनुसार, आप एक कार्य योजना को लागू करने की इच्छा kataliziruete।
नई अच्छी आदतें बनाएं
यह योजना पूरी तरह से नया व्यवहार ढांचे की स्थापना के लिए काम करता है। बस एक संकेत और एक इनाम है, और फिर कार्रवाई का वांछित प्रोग्राम के लिए आवेदन किया परिभाषित करते हैं। कई हफ्तों के लिए इस योजना के अनुसार काम करते हैं: जब आप स्वचालित रूप से संचालित करने के लिए शुरू करते हैं।
उदाहरण के लिए, शुरू करने के लिए रन सुबह में, बिस्तर के आसपास जूते की एक जोड़ी डाल दिया। जब आप जाग, आप उन्हें देख सकते हैं और लगता है कि वे कार्रवाई के अपने योजना बाहर ले जाने चाहिए होगा। एक बोनस के रूप में आप एक सैर के बाद एक स्वादिष्ट स्मूथी आनंद या एंडोर्फिन और आत्म सम्मान करता है।
अधिक आप ऐसा करते हैं, अधिक से अधिक एक इनाम की उम्मीद है, जो सिर्फ बिस्तर के बगल में जूते की नजर में शुरू कर देंगे हो जाएगा।
एक और बात!
आदत से छुटकारा जीवन के मोड़ अंक का उपयोग कर सकता है,। कई चलती रोजगार, या मजबूत झटके बदलने के बाद धूम्रपान छोड़ दिया। किसी भी महत्वपूर्ण घटना पर आप इतना मजबूत प्रभाव है, जो संभावना आदतों के गठन के चक्र को बदलने के लिए खुल जाता है है।
इसलिए, अपने जीवन में किसी भी बुरी घटना सकारात्मक बदलाव की शुरुआत हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप अगर निकाल दियायह समय बुरी आदतों से छुटकारा और एक नया, सकारात्मक और उपयोगी के लिए समय मिल करने के लिए।