कैसे 2 मिनट में भरने के लिए, आप जहां भी हों

ये अभ्यास सैन्य पायलटों के लिए मूल रूप से तैयार कर रहे हैं, किसी भी स्थिति में जल्दी से आराम करने के लिए मदद मिलेगी।

विश्राम की इस तकनीक को द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान अमेरिका के पायलटों के लिए बनाया। लगातार तनाव के कारण वे आराम नहीं कर सकते हैं कि और उड़ान के दौरान मेकअप गलतियों। सैन्य, एक प्रसिद्ध खेल के कोच बड शीतकालीन आमंत्रित तो वह छूट व्यायाम की एक प्रणाली बनाई। यह काफी सफल साबित कर दिया है कि यह सर्दी का इस्तेमाल किया और एथलीटों के साथ युद्ध के बाद। विचार पहले, शारीरिक रूप से आराम करने के लिए तो मानसिक रूप से है।

ये अभ्यास मुकाबला तनाव से निपटने के लिए दोनों में मदद, और रेस से पहले उत्साह के साथ। वे, चिंता से भरा रोजमर्रा की जिंदगी में लागू कर रहे हैं और क्रोनिक थकान.

शारीरिक रूप से आराम से

1. वापस बैठो और फर्श पर अपने पैरों को डाल दिया। घुटनों फैले, हाथ कूल्हों पर जगह आराम से। अपनी आँखें बंद और उसकी छाती पर अपनी ठोड़ी विश्राम किया।
2. धीरे धीरे और गहरी सांस लेते हैं। माथे पर झुर्रियों को सीधा करें। कैसे खोपड़ी आराम कल्पना कीजिए। अपने जबड़े आराम करें और अपने मुंह से थोड़ा खुला है, एक मछली की तरह। अब आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम करो। फिर जीभ और होंठ।
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3. मांसपेशियों कि आंखों को नियंत्रित आराम करें। उनके सॉकेट में उन्हें obmyaknut दे। धीरे-धीरे सांस लेते हैं।
4. संभव के रूप में कम के रूप में कंधे को कम करें। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि वे छोड़े गए हैं, उन्हें और अधिक कम। आप आराम के रूप में लग रहा है गले की मांसपेशियों? उन्हें और भी अधिक आराम करने के लिए प्रयास करें।
5. अब अपने सीने आराम करो। एक गहरी सांस लें। यह पकड़ो। साँस छोड़ते और रिहाई आप सभी तनाव साँस छोड़ते के रूप में। छाती गिर करने की अनुमति दें। कल्पना कीजिए कि आप अपनी कुर्सी में बड़े और भारी गांठ कर रहे हैं, एक जेलिफ़िश की तरह। धीरे-धीरे सांस लेते हैं। प्रत्येक सांस पकड़ वोल्टेज के साथ।
6. हाथ पर जाएं। आदेश सही बांह की कलाई obmyaknut आराम करो। फिर हाथ और उंगलियों। हाथ जांघ पर झूठ बोल मृत वजन आप करने लगते हैं चाहिए। बाएं हाथ के साथ प्रक्रिया को दोहराएं। यह सब करते हुए धीरे-धीरे साँस लेने में।
7. शरीर के ऊपरी भाग अब ढील दी है। आप अच्छी तरह से। आप गर्मी और आराम की भावना भरता है।
8. पैर पर जाएं। दाहिनी जांघ की मांसपेशियों को आराम करें। कल्पना कीजिए कि सिर्फ हड्डियों से लटका मांस। बछड़ों, टखनों और पैरों की मांसपेशियों के साथ एक ही दोहराएँ। अपने आप को बताओ कोई दाहिना पैर हड्डियों देखते हैं कि। यह सिर्फ एक सुस्त भारी बोझ मंजिल पर खड़े है। बाएं पैर के साथ एक ही मत करो।
9. अब अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से छूट दी है। तीन गहरी साँस लें और प्रत्येक साँस छोड़ना के साथ संचित तनाव को छोड़ दें।

यदि आप पाते हैं यह मुश्किल शरीर के किसी भाग को आराम करने के लिए, पहले यह tensing। उसके बाद, यह जिस तरह से वह आराम महसूस करने के लिए आसान है।

मानसिक रूप से आराम से

आप शारीरिक रूप से ढील के बाद, बस दस सेकंड के लिए कुछ भी करने के लिए पर्याप्त के बारे में सोच नहीं। तो फिर तुम सो जाते हैं। मुख्य बात - स्थायी रोक विचार प्रवाह. सिर दुख, चिंता और समस्याओं को छूने के लिए नहीं।

यह कदम के बारे में सोचना नहीं विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सर्दी शरीर के लिए इलेक्ट्रोड संलग्न के साथ प्रयोग है कि मांसपेशियां सिकुड़ती से पता चला है जब हम सिर्फ कार्रवाई के कुछ प्रकार के बारे में सोचते हैं। इस आधुनिक अनुसंधान द्वारा की पुष्टि की हैमन की शक्ति: मांसपेशियों की ताकत / कमजोरी का एक महत्वपूर्ण निर्धारक के रूप में प्रांतस्था।.

आप सोने के लिए चाहते हैं, तो संभव के रूप में कुछ शांत बारे में सोचते हैं।

शीतकालीन तीन विकल्प प्रदान करता है। उनमें से एक का चयन करें। यदि यह अगले पर काम करते हैं, इस कदम नहीं करता है।

1. सड़क गर्म वसंत दिन पर किया जा रहा कल्पना कीजिए। आप नाव है, जो झील के शांत पानी पर कमाल है के तल पर झूठ बोल रहे हैं। आप नीले आकाश में भूमि के ऊपर देख रहे हैं और बादलों से तैर रही है। अन्य विचार से आपका ध्यान भंग मत। कि चित्र पर ध्यान और इसे से खुशी प्राप्त करने की कोशिश।
2. कल्पना कीजिए कि आप एक विशाल काले झूला में झूठ बोल रहे हैं। सभी पक्षों पर आप अंधेरे से घिरे हैं।
3. दस सेकंड के शब्दों को दोहराने की, "मत सोचो, नहीं लगता कि, नहीं लगता।" उसके सिर में अन्य विचार जाने के लिए नहीं की कोशिश करें।

प्रशिक्षण के छह सप्ताह के बाद पायलटों की 96% किसी भी स्थान में दो मिनट, एक अग्निशमन ध्वनियों सहित के लिए सो जाते हैं सीखा। वे झपकी लेना करने में कामयाब रहे, भले ही वे, कॉफी कर रहे थे, जबकि कैफीन यह यह मुश्किल सो जाते है।

ये अभ्यास सार्वभौमिक हैं। शारीरिक विश्राम के लिए ही हिस्सा प्रयोग करें, जब तनाव का अनुभव। और अगर आप सोने के लिए चाहते हैं, उनके मानसिक विश्राम तकनीकों जोड़ें।

यदि आप परिवहन, कतार में पांच मिनट लगा या काम पर छुट्टी ले चुके हैं नींद की कोशिश करें। यहां तक ​​कि एक कम आराम आप को ताज़ा और हँसमुख कर देगा। व्यायाम के अनुकूल और करने के लिए सिर्फ तेजी से रात में सो जाते हैं।

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