7 सरल ध्यान तकनीकों तेज

यदि आप अभी भी नहीं बैठ सकते हैं, तो ध्यान के इन तरीकों का प्रयास करें। वे ज्यादा समय लेने के लिए नहीं है, लेकिन तनाव और चिंता से आप बचत होगी।

बच्चे, काम, बैठकों... कभी-कभी मुश्किल हमें आराम करने और उसके साथ अकेले रहना समय को खोजने के लिए। हालांकि, कम आराम टूटता है हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं और कई बीमारियों की घटना को रोकने।

1. यात्रा

जब आप पार्क या जंगल के माध्यम से चलना, यह ध्यान शुरू करने के लिए मुश्किल नहीं है। प्रकृति ने हमें शक्ति और energizes देता है। आप पेड़ों और फूलों की खुशबू महसूस करते हैं, पक्षियों के गाने सुन रहा। आप पल में सौंदर्य है कि आप चारों ओर से घेरे पर ध्यान केंद्रित है, तो रहते हैं।

ध्यान तकनीक

पास के एक पार्क में टहलने ले लो। यदि समय परमिट, सभ्यता से दूर चले जाओ।

गहरी साँस और महसूस ताजा हवा आपके फेफड़ों में भर जाता है। पत्तों की सरसराहट को सुनें। अपनी खुद की मांसपेशियों को महसूस करें। अपने शरीर को महसूस करें। तो अगर आप सचेतन अभ्यास करते हैं।

2. नृत्य

नृत्य - सक्रिय ध्यान। फास्ट आंदोलनों आदमी को आजाद कराने, दोनों शारीरिक और आध्यात्मिक। आप भावनाओं और उनके दिमाग पर नहीं पर ध्यान केंद्रित। एक नृत्य-ध्यान का एक उदाहरण के एक सूफी अनुष्ठान हो सकता है "अपने आप को।" नृत्य एक विशेष संगीत पर अपनी धुरी के चारों ओर घूमना और प्रवाह के एक राज्य में आते हैं।

ध्यान तकनीक

आप एक त्वरित ध्यान के लिए नृत्य के किसी भी प्रकार का उपयोग कर सकते हैं।

कुछ मिनटों के प्रतीक्षा तुम्हारी आँखों के साथ बंद हुआ। धीरे धीरे अपने नाक से सांस लेते हैं। लयबद्ध वाद्य संगीत चालू करें। आप केवल ध्यान भंग होगा अनावश्यक विचारों और गाने के शब्द ड्रॉप करने की जरूरत है।

सुधारने और जिस तरह से आप इस बिंदु पर चाहते नृत्य करने के लिए डरो मत। तुम भी चिल्लाने और जोर से गा सकते हैं। अपने आप को पूरी तरह से संगीत और नृत्य में घुलने की अनुमति दें।

फिर, लेट जाओ अपनी आँखें बंद और मौन में कुछ ही मिनटों के रहते हैं।

3. ब्रेसिंग

एक कंप्यूटर के सामने बैठे, हम सानी गर्दन और पीठ घूंट। यह गुरुत्वाकर्षण की भावना की सुविधा। स्ट्रेचिंग आप इस समय लग रहा है और अपने शरीर को महसूस करने के लिए अनुमति देगा।

ध्यान तकनीक

एक शांत जगह है जहाँ आप परेशान नहीं किया जाएगा का पता लगाएं। शांत वाद्य संगीत या प्रकृति ध्वनियों को चालू करें।

शरीर के ऊपरी हिस्से खींच द्वारा शुरू करें। प्रत्येक पेशी समूह को वेतन ध्यान।

श्वास की निगरानी करें। खिंचाव अपनी मांसपेशियों को महसूस करें। सुधारने, अपने स्वयं के अनुभवों के आधार पर। मांसपेशियों को धीरे-धीरे एक जानवर की तरह घूम रहा है।

कसरत पैर की उंगलियों खींच समाप्त करें। कुछ मिनट के लिए लेट जाएं।

4. ध्यान में रखना खाने

भोजन के समय के दौरान, हम अक्सर कुछ और से विचलित। उदाहरण के लिए, टीवी देखने या सामाजिक नेटवर्क में बैठते हैं।

होश में पोषण न केवल soothes है, लेकिन यह भी मदद करता है पतला हो जाना. यहां तक ​​कि एक छोटे से हिस्से से स्वाद खुशी की उत्तेजना पर ध्यान दें। आप धीरे धीरे खाते हैं, अपने शरीर को और अधिक तेजी से संतृप्त है।

ध्यान तकनीक

एक सरल व्यायाम की कोशिश करो।

एक विशेषता ले लो और इसकी बनावट विस्तार का पता लगाएं। अपने रंग और आकार को देखो। उसके स्वाद महसूस करें।

अपने मुँह में स्वाद रखो, फिर धीरे से उसके बारे में कोर करने के लिए मिला है। इसके स्वाद और खुशबू महसूस करें। चाउ और निगल, क्या वे इस समय दांतों, जीभ और गले में महसूस करने के लिए ध्यान दे।

इस अभ्यास में दो बार अधिक दोहराएँ। आप हैरान हो जाएगा जब आपको लगता है कि सभी तीन किशमिश संतुष्ट।

5. ड्राइंग

वास्तव में, सभी आकर्षित कर सकते हैं। कोई सृजन - एक शानदार तरीका अपने आप को बेहतर समझने के लिए। ड्राइंग हमारी इंद्रियों को आकर्षित और रोजमर्रा की समस्याओं से बचने के लिए अनुमति देता है।

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कुछ रंग ले लो और यह उल्टा बारी। उसे कागज के एक पत्रक कवर, खुला केवल कुछ सेंटीमीटर कम हो जाता है। कागज का एक और पत्रक पर, आकर्षित तुम क्या देखते हैं।

फिर खुला सेंटीमीटर का एक और जोड़े को पेंट। जब तक आप बनाना समाप्त ड्राइंग रखें।

कई क्या तस्वीर की तरह दिखना चाहिए रहे हैं। सीधे शब्दों में आकस्मिक लाइन को कॉपी, तो आप सिर्फ ड्राइंग की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित। यह ध्यान है।

6. वैकल्पिक साँस लेने में

एक वयस्क दो नाक बारी में सांस लेता है। संक्रमण आमतौर पर हर 75-200 मिनट होता है। नाक और मन उठाता जागरूकता सुखदायक के माध्यम से वैकल्पिक साँस लेने में।

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एक आरामदायक स्थिति लो।

दाहिने अंगूठे पास सही नथुने और साँस छोड़ दिया के माध्यम से गहरा। अंगूठे को कम करें। छोटी उंगली और अनामिका पास बाईं नथना और साँस सही के माध्यम से। तब पहली कार्रवाई को दोहराएँ।

इस चक्र को दोहराएँ 3-5 गुना।

7. दैनिक गतिविधियों

हम भी संदेह नहीं है कि हम हर दिन ध्यान करते हैं। जब बर्तन धोने, अपने दाँत ब्रश या एक शॉवर ले। आप और अधिक होशपूर्वक इन कार्यों के दृष्टिकोण, तो आप उन्हें आनंद लेने के लिए सीख सकते हैं।

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एक सुबह स्नान ले रहा है, आने वाली घटनाओं के बारे में नहीं सोचता। बहते पानी की ध्वनि पर ध्यान दें। बूँदें नीचे उसके शरीर चल महसूस करें। साबुन की एक गहरी साँस गंध है।

सभी सांसारिक मामलों के लिए इस तकनीक को लागू करने के लिए प्रयास करें।