मैं सोने की एक 7 साल कमी जीता और एक प्रारंभिक उठने बन गया

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घड़ी - दो रातों। मैं सोफे पर थकावट में गिरने रहा हूँ। कैसा था - एक स्वेटर में, जींस और एक गंदे सिर के साथ सड़क, पुस्तकालय पुस्तकें और प्रशिक्षण पसीने की गंध से अवशोषित कर लेता। मैं एक अनुभवहीन सपना है कि कल कुछ दिनों के में आ जाएगा के साथ काटा।

छह में सुबह में एक अलार्म शुरू हो गया। एक कराहना के साथ, मैं सोफे रोल। एक शॉवर के बाद, एक व्यक्ति के लिए एक सार्थक अभिव्यक्ति प्राप्त कर लेता है, और गर्म सैंडविच के साथ दलिया मुझे जीवन के लिए वापस लाता है। किताबें - कंधे - एक बैग, एक बैग में। घर से बाहर उड़ना, बस छोड़ने को पकड़ने - और एक भीड़ मेट्रो में एक भोजन के कुछ ही मिनट के बाद। हैलो, एक नया दिन!

"हमेशा की तरह? डबल "- एक परिचित बरिस्ता सहानुभूतिपूर्वक मुस्कुराता है। मैं मंजूरी। जबकि वह कॉफी तैयार करता है, आईने में प्रतिबिंब को पकड़ने। थका हुआ की तरह। लार के साथ अपनी उंगली नम, के बाद सुबह स्नान एक बॉल प्वाइंट कलम के गाल छूता है, जीवित बचे लोगों को धोने। लघु कप वॉली सूखे। मैं अध्ययन करने के लिए जल्दी।

नींद हराम युवा

मेरी वास्तविकता, सात साल पहले में आपका स्वागत है। मैं 20 हूँ और मैं सिर्फ दक्षिण कोरिया में एक छह महीने की इंटर्नशिप के बाद घर लौट गए हैं। मैं साहित्यिक संस्थान गोर्की पर एक चौथे वर्ष कर रहा हूँ, में एक शिक्षक के रूप में काम कर अंग्रेजी, खेल कर पांच बार एक सप्ताह। खाली समय है, इसलिए मैं सुबह दो पर जाते हैं, सुबह में छह पर उठो और कैफीन का एक लोड हो रहा है खुराक के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं।

रातों की नींद हराम की दुखद कहानी हाई स्कूल में शुरू हुआ। अंग्रेजी भाषा में दक्षता का प्रमाण पत्र प्राप्त करने के लिए कैम्ब्रिज परीक्षा - मैं FCE पारित करने के लिए तैयार हूँ। यह मेरी पहली गंभीर परीक्षण किया गया था, और मैं घुटनों विफलता का डर पर कांपने। पालतू जानवर भी पाया मुझे पाठ्यपुस्तकों के साथ आलिंगनबद्ध होकर रसोई बैटरी के नीचे सो रहा। मां और दादी को गंभीरता से चिंतित और आशा व्यक्त की कि मेरी रात vigils जल्दी ही खत्म हो जाएगा। यह पता चला सब कुछ लगा है।

तैयारी पाठ्यक्रम, उच्च विद्यालय में अंतिम परीक्षा, कॉलेज प्रवेश द्वार है। और फिर - तेज छात्रों युवा व्याख्यान, परीक्षण, और प्रशिक्षण सत्र विदेश में। के बाद से कार्य दिवसों का सपना की शुरुआत है और यह एक लक्जरी बन करता है। मैं एक ही आंकड़े अपनाई: सुबह में एक या दो घंटे में एक पीछे हटना, सुबह छह में वृद्धि।

रोग है, जो नींद बनाया

रात तक सुबह से मैं काम, तीन खेल में लगे हुए और ईमानदारी से नींद समय की बर्बादी माना जाता: मैं छोटा था। तब तक, जब तक जनवरी 2015 एक आंत्र संक्रमण उठाया।

देश चलता है, और मैं बिस्तर पर पड़ा हुआ था। पेट मुड़, के रूप में शरीर मेरा नहीं था। प्रत्येक कक्ष के लिए कमजोरी लकवाग्रस्त overflowed। मैं भी अपनी उंगलियों को स्थानांतरित नहीं कर सकता। एक सप्ताह पहले, मैं zavedonnaya और अब रखना गठन की तरह चल रहा था। सवाल पर सबक और कचरे स्थानांतरणों को रद्द करने के लिए मजबूर कर दिया है नहीं कर सका। मैं, दलिया तरल खाया पीने का पानी और वे पिछले सात वर्षों में इकट्ठे हुए हैं। पूरे दो सप्ताह मैं एक दिन में 12 घंटे 10, 11 के लिए सोया, यहां तक ​​कि - और यह एकदम सही था।

मेलाटोनिन के खिलाफ लैंप

कई सदियों हम प्रकृति के नियमों को सम्मानित किया है, और दु: ख नहीं पता था। सूर्योदय के साथ उठो, हम सूर्यास्त के बाद सो गया। उन्नीसवीं सदी के अंत में थॉमस एडिसन का प्रकाश बल्ब उल्टा दुनिया बदल गया। हर रात को मनोरंजन, सुविधा स्टोर और दो पालियों में काम करते थे। जीवन बदल गया है, लेकिन हमारे biorhythms - कोई। रेटिना सूर्य की तरह किसी भी चमकदार रोशनी प्राप्त करता है, और शरीर हमें नींद नहीं संकेत भेजता है। विलंबित सफाई और मरम्मत कोशिकाओं, कम नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन। अब हम चलते हैं, कम समय गहरी नींद चरण में बिताया। यही कारण है कि यह सक्रिय वसूली चला जाता है। हमारे प्रदर्शन, स्वास्थ्य, और भावनात्मक संतुलन - दांव पर।

एक स्वस्थ नींद के लिए इनाम

"तीन साथियों" में Remarque लिखा: "केवल दुर्भाग्यपूर्ण जानता खुशी क्या है।" मैं सोने के लिए प्रयोग किया जाता है नहीं कर रहा हूँ, यह एक निरंतर के लिए समान है थकान. रोग मेरी आँखों खोल दिया है। यह पता चला है, हम ऊर्जा का 40% पर 100% से नहीं रहते हैं, और कर सकते हैं। कैसे? बहुत ही सरल! 11 और सोने के कम से कम सात घंटे तक रहें। यही कारण है कि मैं एक सुबह व्यक्ति बन पड़ा है।

शक्ति

बरामद करने के बाद, मैं भोर में जगाने के लिए शुरू कर दिया। जर्क कवर बंद फेंक दिया और बिस्तर से बाहर कूद गया: अंत में एक नया दिन! सुबह से कमजोरी चला गया था। मैं नशा बलों की तरह था!

उत्पादकता

कार्य हाथों में जल गया था, मैं अनुवाद और पाठ संपादित करें तेज़, आसान और अधिक सटीक।

भावनात्मक संतुलन

मैं दूसरों पर बाहर ले जाना नहीं है, उत्तेजनाओं का जवाब नहीं दिया, शांत और रोगी बन गया। मिजाज और चमक कोप अतीत की बात है।

एकाग्रता

मैं भूल नहीं जहां मैं चीजों को और जहाँ मैं फोन छोड़ रखा है। कभी-कभी तो यह ध्यान रखने के लिए और बाहरी चीजों से विचलित नहीं किया जा आसान है।

स्वास्थ्य

मैं मजबूत, मजबूत और मजबूत होती मिला है। क्रॉस कंट्री प्रशिक्षण, मैं दूरी के साथ पूरे मिनट फेंक दिया, और चढ़ाई जिम पारित कर दिया मार्ग है, जो पहले भी देखो करने के लिए डर गया था।

सुंदरता

वे उसकी आंखों के नीचे घाव, अटे त्वचा, माथे पर समतल झुर्रियों कर रहे हैं। गालों पर स्वस्थ चमक दिखाई दिया।

स्वस्थ नींद के लिए 6 युक्तियाँ

जो लोग जल्दी और सुख से सो जाते हैं के लिए। खुद के लिए देखें!

1. हवा चलो

एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र बहुत अच्छे में नींद। शाम को मैं हमेशा खोलने के कमरे में खिड़की ताजा हवा आया था। कुछेक साल पहले, मेरी माँ ने मुझे एक गर्म कंबल दिया था, और तब से मैं खिड़की गर्मियों और सर्दियों दोनों में खुला के साथ सोते हैं।

2. सोने के लिए जाने से पहले, स्क्रीन से दूर रहना

चाहे वह टीवी, लैपटॉप या स्मार्टफोन, उज्ज्वल प्रदर्शन प्रकाश मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और नींद हार्मोन के उत्पादन को रोकता है। कंप्यूटर पर देर तक बैठे, हर बार मुझे लगता है कि मैंने देखा है कठिनाई सोते. तो जीवन वापस शाम को कागज किताबें पढ़ रहा था - एक आदत है कि दैनिक चिंताओं से विचलित और सोने से पहले आराम करने के लिए मदद करता है। स्क्रीन के नीचे, लंबे समय से किताब रहते हैं!

3. सो जाओ, और पचाने नहीं है

नहीं कहने के लिए बुद्धिमान कुछ नहीं के लिए: "। एक दोस्त, रात के खाने के साथ नाश्ते के अपने आप को, शेयर रात के खाने के खाओ और दुश्मन छोड़" मैं सोने से पहले 3-4 घंटे खाते हैं, और प्रोटीन और वसा में अमीर नहीं खाद्य पदार्थों का चयन करने का प्रयास करें। विपरीत कार्बोहाइड्रेट, वे एक लंबे समय के लिए पचा रहे हैं, और पाचन तंत्र सोने के बाद कुछ ही घंटों में बनी हुई है। अक्सर मेरे खाने की थाली दम किया हुआ सब्जियों और सलाद के होते हैं। यह पर्याप्त सुबह तक भूख नहीं हो रहा है।

4. व्यायाम

बेहतर नींद के लिए, वृद्धि शारीरिक गतिविधि. जब शरीर थक गया है, मस्तिष्क बन्द हो जाता है बहुत तेजी से नीचे। बस अति न करें, या वसूली के लिए और अधिक सोने का समय की आवश्यकता होगी। प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट करने के लिए यह पर्याप्त।

5. दिन पारित करने के लिए अपने आप को प्रशंसा

जीवन तब्दील हो जाता है जब हम प्यार करते हैं और अपने आप को सम्मान करते हैं। दिन के दौरान, हम सफलतापूर्वक कार्य के दर्जनों से निपटने, और यह कहने के लिए एक महान अवसर है: "आज मैंने किया है" बिस्तर पर जाने से पहले मैं इसे जाने के लिए परेशान विचारों से जाने के लिए और दिन पारित करने के लिए अपने आप को प्रशंसा एक नियम ले लिया। जब मुझे कुछ भी नहीं चिंता, नींद गहरी और शांत है।

6. समर्पित सुबह शौक

मुख्य सलाह मैं पिछले अप बचा लिया। आसानी से और खुशी के साथ सक्रिय करने के लिए, हर सुबह तुम क्या प्यार करते हो। एक बार, बिस्तर में झूठ बोल रही है, मैं ढंग से सोचा, "ब्रियू अब पसंदीदा हर्बल चाय, पढ़ा एक किताब, डायरी में लिखने है होगा ..." तो फिर यह मुझ पर लगा। और दिन की शुरुआत?

अगली सुबह मैं भोर में जाग उठा और बिस्तर से बाहर चले गए। नाक सुगंध द्वारा गुदगुदी कर रहे हैं चाय पीसा नहीं है, लेकिन हाथ खुजली लिखने के लिए कर रहे हैं। दुनिया सोया। ये 1.5 घंटे केवल मेरे हो, और मैं दुनिया में सबसे खुश लार्क की तरह महसूस किया।

तब से, चार साल बीत चुके हैं। मैं शहर और काम के ग्राफिक्स बदल दिया है। लेकिन चाहे कितना व्यस्त जीवन है, मैं हमेशा आरामदायक नींद और एक शांत सुबह के लिए समय लगता है। मैं जगा, एक गिलास पानी पीते हैं, आधे घंटे के लिए व्यायाम करना मैं डायरी में लिखना. और फिर कोरियाई भाषा या पढ़ने के एक घंटे। इंटरनेट शामिल न करें, मैं एक सामाजिक नेटवर्क में चलते नहीं है। मैं सुबह शांत आनंद लेते हैं और क्या मैं सबसे प्यार करते हैं।

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जब पिछली बार जब आप 100% महसूस आरोप लगाया गया था? जब आप जल्द ही एक नए दिन के रूप में संभव के रूप में चाहते हैं? जब आप अपने चेहरे पर एक मुस्कान के साथ जाग? एक लंबे समय पहले वहाँ कोई इस तरह था? और मैं, जब तक मैं एक लार्क में एक उल्लू से विकसित नहीं किया। मैं, खुश, स्वस्थ और उत्पादक बनना चाहता था। मैं अपने मस्तिष्क एक घड़ी की तरह काम करता है, लेकिन शरीर थकान नहीं पता था चाहते हैं।

मैं बदल गया। यह आप पर निर्भर है!