12 कारणों मछली अधिक बार खाने के लिए

मछली पोषक तत्वों का एक बहुत कुछ है, साथ ही शरीर के लिए ओमेगा -3, आवश्यक।

1. यह हृदय रोग के खतरे को कम

ओमेगा -3 सूजन के स्तर को कम और जीर्ण हृदय रोग से बचाने के। इसके अलावा, मछली खाने दिल की विफलता का खतरा कममछली की खपत, ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है और हृदय की विफलता का खतरा: एक मेटा-विश्लेषण. और कोरोनरी हृदय रोगमछली का सेवन और कोरोनरी हृदय रोग पर पर्यवेक्षणीय अध्ययन के मेटा-विश्लेषण. .

2. यह विटामिन डी का एक बहुत कुछ शामिल

यह विटामिन कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हम में से अधिकांश इसके बारे में पर्याप्त नहीं मिल रहा है, इसलिए की शुरूआत मछली आहार में - एक शानदार तरीका कमी के लिए बनाने के लिए।

3. देखने के लिए उपयोगी

ओमेगा -3 दृष्टि और आंख के सामान्य स्वास्थ्य में सुधारनेत्र स्वास्थ्य पर ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रभाव. . मछली - स्वस्थ वसा का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक।

4. नींद को बेहतर बनाता है

आप सो नहीं कर सकते या रात में जाग, मछली अधिक बार खाने के लिए प्रयास करें। विटामिन डी की बड़ी मात्रा में उसमें निहित नींद की गुणवत्ता में सुधारमछली की खपत, नींद, दैनिक कार्यकरण, और हृदय गति परिवर्तनशीलता. .

5. रुमेटी गठिया की सुविधा

गठिया - जोड़ों की एक जीर्ण सूजन। ऐसा लगता है कि मछली के लगातार खपत रोग के लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम कर देतामछली की खपत और गठिया में रोग गतिविधि के बीच के रिश्ते. दर्द को दूर करने के लिए।

6. कम हो कोलेस्ट्रॉल

मछली ओमेगा 3s मदद में पाया शोध के अनुसार कम करनेदवाओं के बिना फेरबदल सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर की प्रभावशीलता. कम घनत्व के स्तर रक्त में लाइपोप्रोटीन। यह "बुरा" कोलेस्ट्रॉल atherosclerosis के विकास से जुड़े।

7. यह स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों के खतरे को कम

तेल मछली खाने स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों के विकास को रोकने में मददवसायुक्त मछली की खपत और वयस्कों में अव्यक्त स्व-प्रतिरक्षित मधुमेह के जोखिम. मधुमेह टाइप 1 के रूप में इस तरह के। क्योंकि विटामिन डी मछली में निहित है कि की प्रतिरक्षा प्रणाली को और कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

8. तेज करता चयापचय

ओमेगा -3 चयापचय पर सकारात्मक प्रभावओमेगा -3 फैटी एसिड अनुपूरण 12 सप्ताह के लिए स्वस्थ समुदाय में रहने वाली पुराने महिलाओं में बढ़ जाती है आराम और व्यायाम मेटाबोलिक दर. . अध्ययन के दौरान यह पाया गया है कि वे तेजी लाने के चयापचय आराम से और शारीरिक गतिविधि है, साथ ही वसा ऑक्सीकरण के दौरान।

9. कम हो रक्तचाप

आप उच्च रक्तचाप है, तो अपने आहार में मछली की कोशिश करो। अध्ययन के अनुसार, ओमेगा -3, जो, मछली के तेल में समृद्ध है मदद करने के लिए दबाव को राहत देनेमछली के तेल रक्तचाप को कम करता है? नियंत्रित परीक्षण के एक मेटा-विश्लेषण. .

10. यह एकाग्रता को बेहतर बनाता है

शोधकर्ताओं ध्यान करने के लिए बेहतर है, पाया गया कि किशोरों के 14-15 साल जो मांस की तुलना में अधिक मछली खानेवसायुक्त मछली के सेवन और 14-15 साल की उम्र के किशोरों में ध्यान प्रदर्शन. और अब विचलित जो लोग छोटी मछली खाने के लिए इसके विपरीत में।

11. जिगर के लिए उपयोगी

ओमेगा -3 मददमछली के तेल और ग़ैर-मादक फैटी लिवर रोग। फोड़ना ट्राइग्लिसराइड्स और फैटी एसिड जिगर में, (जिगर में अत्यधिक वसा जमा) स्टीटोसिस के जोखिम को कम।

12. एथलीटों तेजी से ठीक हो मदद करता है

यह पोषक तत्वों कि मदद अधिक काम से उबरने के लिए होता हैचयनित इन-सीजन पोषण रणनीतियाँ टीम का खेल एथलीटों के लिए रिकवरी बेहतर बनाएँ करने के लिए. . विशेष रूप से उपयोगी मांसपेशियों और फैटी एसिड ओमेगा -3 के लिए विटामिन डी कर रहे हैं।