तनाव के बिना कम कैलोरी का उपभोग करने के 20 तरीके

जब यह वास्तव में खो वजन करने के लिए समय है और यह खाया कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए आवश्यक है, यह डरावना है: यह भूखा जाना आवश्यक है। वास्तव में, कोई: आहार के नियमन की ओर पहला कदम काफी सरल हो जाएगा, लेकिन वे प्रतिदिन 50 किलो कैलोरी की तुलना में अधिक प्लेटों बाहर निकालने के लिए मदद मिलेगी।

1. केचप की मात्रा को नियंत्रित। अधिकांश सॉस चीनी से भरे हुए हैं, इसलिए यदि आप एक एक केचप की चम्मच चीनी आप खाने के निचले हिस्से पर एक थाली पर डाल दिया। और स्वाद खो नहीं है, मसाले जोड़ने जब खाना पकाने।

2. यहां तक ​​कि यह करने के लिए चीनी - वैसे, तैयार सरसों एक ही कहानी है।

3. दही के साथ मेयोनेज़ बदलें। योजक, निश्चित रूप से बिना। नमक के साथ सीजन, अगर आप चाहते हैं। एक विकल्प के रूप में - मेयोनेज़ तीसरे में कम से कम दो बार बदलें। मेयोनेज़ के बजाय, आप सोया सॉस, balsamic सिरका या कुछ भी उपयोग कर सकते हैं - हाँ, यह भी संभव है कि, और यह स्वादिष्ट है।

4. कम चीनी चाय और कॉफी। यह वेनिला, दालचीनी या शहद की एक छोटी चम्मच जोड़ने के लिए बेहतर है - यह चीनी की तुलना में अधिक सुगंधित और रिसेप्टर्स चाल कर सकते हैं।

लेकिन कम चीनी - पेय चाय और दूध के साथ कॉफी की कोशिश करें।

5. अंडे खाना पकाने के दौरान, केवल प्रोटीन का उपयोग करें। या कम से कम तीन के बजाय केवल एक अंडे की जर्दी ले।

6. डोनट (केक, केक का टुकड़ा) के बजाय, दलिया कुकीज़ खाते हैं।

7. बजाय टर्की सूअर का मांस के रात के खाने तैयार करें।

8. अगली बार जब आप आलू और कोई नूडल्स के बिना सूप तैयार करते हैं।

9. तेल के लिए एक विशेष स्प्रे बंदूक खरीदें और सलाद ड्रेसिंग या तलना के लिए जा रहा के रूप में उपयोग।

10. एक सैंडविच के लिए रोटी का एक टुकड़ा पतले काट दिया।

11. और उस पर एक डॉक्टर की उपाधि से सॉसेज, GOST के अनुसार उत्पादन किया, स्मोक्ड नहीं।

12. चिकन से त्वचा निकालें और सब कभी भी यह नहीं खाते हैं।

13. अपने घर बनाओ लेमनेडसोडा नहीं खरीदते हैं।

14. तो, फिर भी, एक केक, क्रीम के बिना यह करने के लिए प्रयास करें।

15. केले आइसक्रीम बनाओ। पतली स्लाइस में पके केले, छील और काट खरीदें। उन्हें फ्रीज और फिर एक ब्लेंडर में पीस लें। आइसक्रीम तैयार है। केले कैलोरी में उच्च रहे हैं, लेकिन आइसक्रीम की तरह नहीं।

16. रसोई उपकरण है कि सॉसेज और पनीर, पतली स्लाइस में कटौती करेगा खरीदें। और एक सैंडविच जगह पर चार के बजाय अभी भी दो टुकड़े।

17. हाथों में एक स्मार्टफोन के बिना खाओ और टीवी के सामने नहीं है, अन्यथा जब ग्रस्त होना याद आती है, और अधिक खाते हैं।

18. नॉन-स्टिक कुकवेयर, जो तेल के बिना पकाया जा सकता है खरीदें।

19. इससे पहले रात का खाना और न खाने के बाद मिठाई फल खाएं। यह ज्यादा खा से रखने में मदद मिलेगी।

20. रोटी और सब्जियों के साथ नहीं सैंडविच खा लो। तोरी उपयोग, सलाद, "स्टेक"रोटी के स्लाइस की बजाय फूलगोभी।