7 के लिए भोजन पकाने के लिए कैसे और एक आधा घंटे एक सप्ताह के लिए ठीक से खाने
भोजन / / December 19, 2019
कल्याण स्टूडियो इरीना Ageev के मालिक कैसे वह बिना किसी रुकावट के सही खाने के लिए प्रबंधन करता है का राज साझा की है। यह पता चला कि सब कुछ आसान है: 30 मिनट का चयन सात पाठ्यक्रम की तैयारी तैयार करने और एक सप्ताह के लिए एक स्वस्थ नाश्ता, लंच, डिनर और नाश्ता मिलता है।
इरीना Ageev
महिलाओं के लिए एक कल्याण स्टूडियो के मालिक। यह होश में बिजली और बदलते खाने की आदतों की समस्याओं से संबंधित है।
बेशक, हर किसी को दिन के दौरान खाने के लिए चाहते हैं। लेकिन अगर आप एक कंटेनर में डाल दिया और यह कटा हुआ ताजा सब्जियों के साथ, पटाखे, चिप्स के साथ एक मशीन ले जाना भूल गया, तो और चॉकलेट खतरनाक तरीके से करीब खड़ा सलाखों, मैं अगर आप नमकीन की एक नाश्ता बैग हैरान नहीं किया जाएगा पागल। आप इस स्थिति से परिचित हैं, और आप अधिक बार की तुलना में मैं चाहते हैं इसे में मिलता है (यदि हालांकि मैं नहीं होगा इसके बाद वे चाहे सुपरमैन जो कभी ऐसी स्थिति में फंस को देखने के लिए मना कर दिया!), पर पढ़ें। मैं आपको बता कैसे एक स्वस्थ आहार के लिए अपने साप्ताहिक निरंतर संघर्ष का नेतृत्व करने के लिए होगा। आप सभी की जरूरत है कि - रविवार को आधे घंटे के इन भोजन तैयार करने और एक सप्ताह के लिए स्वस्थ खाते हैं।
1. भूरे रंग के चावल
यह बहुत आसान है कि आप इसे सोते समय खाना बनाना कर सकते हैं। एक स्टीमर या multivarku का उपयोग करें: यह आप समय की बचत होगी। रुको जब तक कि चावल ठंडा है, एक कंटेनर और फ्रिज में दुकान में यह शिफ्ट करने के लिए। आप विभिन्न संयोजनों में चावल पूरे हफ्ते का उपयोग कर सकते हैं: सब्जियों और दोपहर के भोजन के लिए जैतून का तेल के साथ एक सलाद बनाने के; और चिकन या मछली तैयार करने के लिए एक महान साइड डिश - पकाया या thawed सब्जियों, गर्म के साथ मिश्रण!
2. शीत हरी चाय
सर्दी अच्छा पेय की तुलना में बेहतर क्या हो सकता है! मैं अक्सर नींबू और टकसाल के साथ ठंड हरी चाय का एक बड़ा जग बनाने के लिए और फ्रिज में रख दें। भूख, मैं रेफ्रिजरेटर खोलते हैं, तो इस घड़े को देखते हैं और मैं समझता हूँ: यह है कि क्या मैं वास्तव में अब जरूरत है! सब के बाद, हम अक्सर भूख प्यास से लेते हैं। बोनस: catechins चाय में निहित सूर्य के हानिकारक प्रभावों से त्वचा की रक्षा और कमर पतली हो।
3. पूरे उबले अंडे
जब समय एक जलपान के करीब पहुंच रहा है और आप साधारण सेब या दही के बीमार हैं, गाजर, कटा हुआ लाठियों से अंडे का प्रयास करें। उबाल लें अंडे उबले - सरल है, यह आप के साथ लेने के लिए सुविधाजनक है। मैं दोपहर में एक के पेट रहने के लिए काम पर फ्रिज में कुछ टुकड़ों छोड़ दें। यह न केवल सुविधाजनक है, लेकिन यह भी उपयोगी है: अंडे कैलोरी में प्रोटीन और कम होते हैं।
4. रात दलिया
शाम को लुढ़का जई, मलाई निकाला दूध और रेफ्रिजरेटर रातोंरात में दुकान के साथ कवर का चम्मच की एक जोड़ी है। आधे से एक केले में सुबह कट में, सन बीज के एक चम्मच और दालचीनी का एक चुटकी जोड़ने - एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता तैयार है! विभिन्न फल और जामुन जोड़कर, आप एक अलग स्वाद के साथ नाश्ता के कुछ रूपों मिलता है (जमे हुए उत्कृष्ट हैं, यह माइक्रोवेव में कुछ मिनटों के पर डाल करने के लिए लायक है)।
5. कच्ची सब्जियां
गाजर, अजवाइन, ब्रोकोली, फूलगोभी, मिठाई काली मिर्च काटें और एक बड़े कटोरे में गुना। काम करने के लिए जा रहे हैं, एक कंटेनर में कुछ सब्जियों डाल जोड़ने hummus या एक अलग कंटेनर में Guacamole। इससे पहले कि आप सॉस के साथ काम करते हैं, आप नाश्ता सब्जियों छोड़ देते हैं, तो यह आपको अपनी भूख को वश में करने और भोजन जैसे ही घर का फायदा उठाते नहीं है में मदद मिलेगी।
6. बेक्ड सब्जियों
मैं जानता हूँ कि, मुझे पता है, आप पहले से ही इसके बारे में सोचा गया है! यह सरल है: 180 डिग्री पर ओवन में ब्रोकोली, फूलगोभी, तोरी, मिर्च और अन्य सब्जियों, जैतून का तेल और जड़ी बूटियों और सेंकना के साथ बूंदा बांदी करने तक किया। आप नाश्ते के लिए एक ऑमलेट में जोड़ सकते हैं, काम करने के लिए कंटेनर ले खाने के लिए, नट जोड़ने के लिए, या डिनर के लिए एक साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया। याद रखें: जब आप सब्जियां खाते हैं, तो आप सही खाने!
7. सलाद के बिना सलाद
आप सादे पुराने सलाद के थक गए हैं, तो आप इस घटक के बिना कर सकते हैं। कट गाजर, अजवाइन, मिठाई मिर्च - इस सलाद विकल्प की एक किस्म के लिए एक उत्कृष्ट आधार होगा। feta, झींगा, मकई, पके हुए या उबला हुआ चिकन जोड़ें। एक उत्कृष्ट सॉस प्राकृतिक दही और नींबू का रस या दही और दानेदार सरसों से प्राप्त होता है। बस रखने के इस फाउंडेशन के हाथ में हमेशा है, और अपने भोजन के 75% से तैयार है!