पुनर्भरण के लिए 8 neizbity तरीके
जीवन / / December 19, 2019
1. तीन सूक्तियों
मुझे माफ करना, हम एक नया और neizbity तरीके का वादा किया गया था, लेकिन शुरुआत में कुछ साधारण की याद दिलाने के लिए।
आप पहले से ही है कि आप एक अच्छी नींद की जरूरत है खाने और शारीरिक व्यायाम में संलग्न पता है। डिक्रिप्ट नहीं है, यह बहुत कम लोगों को यह होना चाहिए है जाएगा। चलो दैनिक दिनचर्या में स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन पर में कुछ शब्द कहना।
प्रशिक्षण के माध्यम से ऊर्जा का आरोप कैसे
(टहलने के टहलने के लिए कम से कम) खाने के वक़्त को प्रशिक्षित करने के लिए।
कार्यालय कार्यकर्ता हैं जो दिन के fizkultminutku बीच का आयोजन किया, पता चला, और अधिक उत्पादक सुरक्षित और अधिक ऊर्जावान हो।
2004 में, लीड्स सिटी विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने पाया है कि कर्मचारियों को जो एक कंपनी के जिम में भाग लेने, बेहतर परिणाम दिखाने के लिए और आसान भार संभाल करने। इसके अलावा, वे काम की तरह, वे कम तनाव अभ्यास के दौरान ऊर्जा का व्यय के बावजूद अनुभव करते हैं, दोपहर में थकान महसूस नहीं करते हैं,।
अधिक नींद के रूप में
सेवा ले जाएँ। सुबह, में नहीं अंगूठी चलो जब यह के समय को प्राप्त करने के लिए, और शाम, में जब यह समय के बिस्तर पर जाने के।
जॉन डुरान (जॉन Durant) किताब में कहते हैं, "Paleomanifest"शाम को बहुत उपयोगी स्थापना उपकरण अलार्म संकेत अपने आप को याद दिलाने के लिए: बिस्तर पर यह समय। सिग्नल रोशनी से पहले एक घंटे के बाहर ध्वनि करने के लिए। आपको याद दिला दें करने के बाद सभी काम पूरा करने के लिए, टीवी और अतिरिक्त प्रकाश बंद, धीरे-धीरे बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ।
कैसे स्वस्थ भोजन करने के लिए स्विच
अपने आप से पूछें: "क्या बैटमैन खाने होगा?" गंभीरता से। इस सलाह देता है कॉर्नेल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ब्रायन Uansink (ब्रायन Wansink)।
अध्ययनों से पता चला है कि बच्चों को खाने से पहले खुद को इस सवाल पूछ रहे हैं कि,, सेब का चयन नहीं बल्कि फ्रेंच फ्राइज़ से। "यह केवल बच्चों के लिए काम करता है!" - आप कह सकते हैं। और यहाँ और वहाँ। वयस्कों के लिए, इस विधि को भी उपयुक्त है।
आप खाने के लिए या मिठाई नहीं खा निर्णय लेने से कर रहे हैं, कैसे अपने बच्चों को मूर्ति करना होगा के बारे में सोचना। पहला प्रयास काम नहीं करता है, अपने आप को तीन बार पूछते हैं। यह एक समझदार निर्णय लेने के लिए आसान हो जाएगा।
बोरिंग और स्पष्ट रूप से समझ में आ साथ। सही समय पर ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए, यह उसके शरीर पर हँसी के लिए आवश्यक नहीं है। यह शेड्यूल परिवर्तित करने के लिए बेहतर है ...
2. पता लगाएं कि आप कूलर
तुम्हें पता है कितना मानव jetlag पर असर पड़ेगा? करते हैं, उदाहरण के लिए, फुटबॉल टीम खेल के लिए तीन समय क्षेत्रों को पार करती है, जीतने की उसकी संभावना आधे से कम हो जाता है, भले ही प्रतिद्वंद्वी कमजोर होती है।
लेकिन हम आज समर्थक एथलीटों नहीं हैं। सीधे शब्दों में, यदि आप उल्लू सुनाया, 8 में मूर्खतापूर्ण योजना महत्वपूर्ण कार्यों।
वेतन अपने जैव-चक्रीय आवर्तन और काले रंग में ठहरने के लिए ध्यान: एथलीटों को जीतने और तोड़ रिकॉर्ड, जब आंतरिक घड़ी के लिए प्रतियोगिता अनुकूलित किया जाएगा।
डेविड रान्डेल द्वारा पुस्तक में शामिल किया गया अध्ययनों में से एक (डेविड के रान्डेल) «नींद का विज्ञान: मानव जीवन की रहस्यमय दायरे में एक भ्रमण"दिखाया है कि, चल रहा बिजली उठाने में रिकॉर्ड, तैराकी एथलीटों अक्सर डाल जो दूसरी अवधि एक दैनिक गतिविधि के साथ प्रतियोगिता अनुसूची मेल खाता है। लंबी कूद में, उदाहरण के लिए, गतिविधि के चरम पर एथलीटों एक परिणाम है कि औसतन की तुलना में बेहतर 4% थी दिखाया।
आंतरिक घड़ी के साथ समन्वयन सेट? सुपर। अब, हम चीजों को देने के लिए सीख सकते हैं।
3. सही लक्ष्य रखो। और उनके बारे में बात नहीं करते
शायद आप एक रिश्तेदार लक्ष्य है: "मैं साशा की तुलना में बेहतर होना चाहता हूँ।" हो सकता है कि उद्देश्य है: "मैं परीक्षण पर उच्चतम स्कोर प्राप्त करना चाहते हैं।"
लेकिन तुम सिर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए एक लक्ष्य रहना चाहिए चाहते हैं: बेहतर बनने के लिए।
रिसर्च हाइडी अनुदान Helvorson (हाइडी अनुदान Halvorson), अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, शो को सुधारने पर ध्यान काम करने की इच्छा को मजबूत करता है। हम ब्याज के साथ काम करते हैं, और उत्साह के साथ हम प्रगति के बारे में लगता है कि जब एक भी काम पर नहीं,। ब्याज अतीत बलों, और energizes से नहीं मजबूर काम करता है।
यह बहुत मुश्किल नहीं है। बस कैसे सब कुछ का सबसे अच्छा है कि आप बनाने के बारे में सोचते हैं।
और अब दूसरे भाग: चुप। अनुसंधान प्रदर्शनयह अपने लक्ष्यों के बारे में बात करने के लिए यदि आप ऊर्जा उन्हें प्राप्त करने की आवश्यकता गिर नहीं करना चाहती असंभव है यही कारण है कि। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि सुखद कल्पना व्यवहार में लाया जाता है, क्योंकि वे ऊर्जा वांछित भविष्य के लिए ले जाने के लिए नहीं देते है।
तो, बेहतर और याद रखें कि खुशी प्यार मौन में धुन। कहाँ ऊर्जा प्राप्त करने के लिए?
4. आशावादी बनें
पूर्ण कवच में सैनिकों 40 किमी की एक मजबूर जुलूस बनाने के लिए की जरूरत है। लेकिन कुछ लोगों का कहना है कि दूरी 30 किमी दूर है। दूसरों - होगा कि 60 किमी जाने के लिए।
मजबूर मार्च शोधकर्ताओं के पूरा होने के बाद मापा तनाव के स्तर दोनों समूहों के रक्त में हार्मोन। क्या हुआ? यह पाया गया कि तनाव वास्तविकता, और अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं है।
हम क्या निष्कर्ष निकाल? हर कोई वे क्या उम्मीद हो जाता है।
मस्तिष्क संसाधन खर्च करने के लिए शरीर के लिए मजबूर करना पसंद नहीं करता, जीतने का एक असली मौका नहीं देखता। शारीरिक शक्ति, जबकि मस्तिष्क, सफलता में विश्वास नहीं करता क्योंकि मानव शरीर कोई और अधिक भयानक स्थिति सभी संसाधनों बर्बाद और विफल से है, उपलब्ध नहीं है। पल वहाँ एक विश्वास, खुले फाटक, जिसके माध्यम से ऊर्जा का प्रवाह pours है। आशा और निराशा - यह है कि हम अपने आप को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं, पुस्तक के लेखक का कहना है कि कुछ है "मस्तिष्क की अधिकतम शक्ति».
हम आशावादी और अधिक ऊर्जा की है। निराशावादी लोग और अधिक तनाव है। सब कुछ उद्देश्य परिस्थितियों पर निर्भर करता है नहीं, लेकिन उन पर दृष्टि से।
सकारात्मक चार्ज? सब ठीक है। लेकिन शायद यह मामलों का एक बहुत फिर से करना करने के लिए समय है? मुझे क्या करना चाहिए?
5. क्या आप क्या जानते हैं कि कैसे करने के लिए
क्या परियोजनाओं आप काम पर व्यस्त हैं? आप क्या काम कर रहे हैं? आप क्या अच्छी तरह से पता चला है है, तो आप अंतर देखेंगे।
कई अध्ययनों से पता चला है कि काम की ताकत के इस्तेमाल के लोग ज्यादा खुश बनाता है। और एक ही समय में बढ़ जाती है ऊर्जा का स्तर।
लंबे समय तक एक व्यक्ति काम कर रहा है, वह कर सकता है, तो यह, और अधिक ऊर्जावान खुश है और अपने आप के लिए अधिक सम्मान। अपनी ताकत बनाता है मुस्कान का उपयोग करना, दिलचस्प बातें सीखते हैं।
अंतिम दिन के सकारात्मक मूल्यांकन, (उत्तरदाताओं का%) घंटे पसंदीदा चीज पर खर्च की संख्या के आधार
घंटे की संख्या | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
हम खुशी महसूस हो रहा है | 75 | 89 | 92 | 93 |
हम ताजा कर महसूस | 58 | 67 | 69 | 73 |
अनुभवी आत्मसम्मान | 87 | 92 | 93 | 95 |
हंसता या मुस्कुरा | 66 | 84 | 91 | 87 |
हम कुछ नया सीखने | 43 | 66 | 70 | 72 |
हम ऊर्जा अन्य काम करने के लिए मिला | 71 | 87 | 92 | 93 |
के अनुसार अनुसंधान गैलप, 2012। |
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आप क्या करना है पता है। लेकिन क्या एक गलती प्रेरणा मारता है?
6. अंत करने के लिए एक बात लाओ
अक्सर, हम एक बार में पांच कार्यों पर काम कर रहे हैं। लेकिन समय पर केवल एक ही प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की प्रेरणा बढ़ जाती है।
दान गुलाबी (दान गुलाबी), सबसे अधिक बिकने के लेखक "ड्राइवकार्यों कि तुच्छ लगता है, काफी हमारे राज्य को प्रभावित कर सकते हैं: छोटी-छोटी जीत "" विशेषज्ञ प्रेरणा पर, का राज बताते हैं "। विज्ञान केवल पुष्टि यह।
आंतरिक ऊर्जा बढ़ जाती है या कैसे उन्नत परियोजनाओं आगे, यहां तक कि छोटे लोगों पर निर्भर करता है कम हो जाती है। इसके विपरीत, एक नकारात्मक पर - मामूली जीत अप्रत्याशित रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव, और छोटे नुकसान की है।
तुम सब कुछ फिर से करना कर सकते हैं वे चाहते थे। लेकिन फिर भी आप एक राज्य है जहां टैंक खाली हैं में पाते हैं। कैसे निर्णय लेने के लिए जब मस्तिष्क थकान के साथ काम करने के लिए मना कर दिया?
7. थक गए? अंदर की आवाज को सुनें
अध्ययनों से पता चलता स्पष्टजब ऊर्जा का एक बहुत है, हम कारण की आवाज को सुनने के लिए करना चाहिए। और जब थकान से सिर दलिया, अंतर्ज्ञान पर भरोसा करते हैं।
कार्यकारी कामकाज ऊर्जा की मात्रा ग्लूकोज द्वारा प्रदान पर निर्भर है। और कई संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं खराब जब ऊर्जा पर्याप्त नहीं है। रक्त शर्करा का स्तर कम पर निर्णय लेने के दौरान बेहोश भरोसा करने के लिए आवश्यक है, हालांकि शर्करा की मात्रा की वृद्धि समाधान के बारे में सचेत सोच पर लौट जाना चाहिए।
तो, आप पहले से ही प्रगति कर रहे हैं। बधाई हो। लेकिन यह कैसे सबसे अच्छा आपके छुट्टियां बिताने के लिए, कल के लिए ऊर्जा बचाने के लिए?
8. गतिविधि को कम करने
यह बहुत तार्किक नहीं लग रहा। लेकिन अगर आप आज और कल थक प्राप्त करना चाहते हैं नहीं होगा समाप्त न हो, एक बाकी सक्रिय रूप से: जिम जाते या दोस्तों के साथ मौज-मस्ती। टीवी या कंप्यूटर के सामने नहीं समारोहों।
पुस्तक में कैली मैकगोनिगल "इच्छा शक्ति"कहते हैं
, इस अभ्यास - अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन है कि सबसे अच्छा वसूली रणनीति पाया खेल, पढ़ना, प्रार्थना, संगीत, छुट्टी परिवार या दोस्तों, मालिश, घूमना, योग, रचनात्मक व्यवसायों के साथ शौक।, जुआ खरीदारी, धूम्रपान, वीडियो गेम, इंटरनेट पर सर्फिंग, टेलीविजन या एक फिल्म (दो घंटे से अधिक) देख दौरान सभी मेहमानों का सबसे बुरा।
तो, आप फिर से दाम लगाना करने के लिए कैसे पता है। अब चलो योग करते हैं: ऊर्जा का उत्पादन करने का सबसे अच्छा तरीका।
- बिस्तर और सवाल पर जाने से पहले दोपहर में व्यायाम, अलार्म घड़ी: तीन सूक्तियों का उपयोग करें "? Nikitich क्या खाया है |"
- अपने शीर्ष गतिविधि का निर्धारण: उल्लू शाम को महत्वपूर्ण काम है, और larks करना चाहिए - सुबह में।
- सही लक्ष्य रखो, में सुधार पर केंद्रित है और अपनी योजनाओं के बारे में किसी को भी नहीं बता सकते हैं।
- आशावादी बनें। याद रखें, हम उम्मीद करते हैं कि आप क्या मिलता है।
- काम प्रदर्शन करना है कि आप ऐसा करने में सक्षम हैं। अपनी शक्तियों का उपयोग करते हुए खुशी लाता है और ऊर्जा देता है।
- मामले बंद कर दें। छोटी-छोटी जीत बड़े लक्ष्य के लिए सीसा।
- अंदर की आवाज - थके हुए दिमाग में सबसे अच्छा गाइड।
- सक्रिय रूप से आराम करें। साहचर्य - यह बहुत अच्छा है। नेटफ्लिक्स में आधी रात - बहुत नहीं।
और अंत में। यही कारण है कि बैटरी और warms दिल लेता है?
सहायता किसी
फिर, यह विसंगत लगता है? इन प्रयासों obestochat नहीं किया है। इसके विपरीत, मदद - एक टॉनिक। यह भी जान बचाने कर सकते हैं।
अध्ययन लॉरेंस गोंजालेस (लारेंस गोंजालेस) भक्त एक खतरनाक स्थिति में जीवित बचे लोगों जब ऊर्जा साधन मौत की कमी है। जो लोग दूसरों की मदद से बच का एक बेहतर मौका है।
किसी और मदद किसी - विनाश से ही बचाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। यह आशंका से ऊपर हैं और अपने आप को जीत वृद्धि करने के लिए मदद करता है। आप शिकार हैं और बचावकर्ता नहीं हैं। अपने नेतृत्व काम दूसरों के लिए एक जीवन रेखा बन जाता है, आप ऊर्जा का एक फट मिलता है और लंबे समय तक बचाए रख सकते हैं। आप अन्य का समर्थन करते हैं, उनकी प्रतिक्रिया आप समर्थन कर रहा है। कई लोग हैं जो अकेले जीवित रहने में कामयाब रहे, वे कहते हैं, क्या किसी और (पत्नी, प्रेमी, माँ, बच्चों) के लिए चयन करने के लिए।
आप पहले से ही पढ़ने से थक गए हैं, तो मदद के एक करने के लिए प्रस्ताव एक प्यार करता था। नहीं सत्ता के लिए स्वार्थी इच्छा की खातिर, लेकिन खुश अपने आप को और एक अन्य व्यक्ति बनाने के लिए।