11 बुरी आदतों है कि मानसिक ऊर्जा चूसना
जीवन / / December 19, 2019
1. योजना की कमी
अधिक निर्णय आप बनाने के लिए, और अधिक मानसिक ऊर्जा खर्च पर नहीं। ये समाधान दोनों महत्वपूर्ण और नहीं तो (उदाहरण के लिए, कैसे एक शर्ट पर डाल करने के लिए) हो सकता है।
कोई भी निर्णय ऊर्जा बर्बाद हो जाता है। इसलिए, कई प्रसिद्ध लोग जान-बूझकर खुद को प्रतिबंधित। बस बराक ओबामा, स्टीव जॉब्स और मार्क ज़ुकेरबर्ग के वार्डरोब को देखो। उनमें से प्रत्येक, ज्यादातर मामलों में सार्वजनिक रूप से एक जैसे कपड़े में दिखाई दिया। एक अमेरिकी व्यवसायी और अर्थशास्त्री सेठ गोडिन केवल एक केले अखरोट कॉकटेल के होते हैं जो नाश्ता, बदल जाता है कभी नहीं।
निर्णय: हर रात सुबह के लिए एक योजना बनाते हैं। सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। सूची को अपडेट के रूप में की जरूरत है।
2. अत्यधिक की योजना बना
हानिकारक और अत्यधिक की योजना बना हो सकता है। अपनी कार्य सूची के काम में भरें, परिवार समारोहों, खेल काफी आसान हो सकता है, लेकिन इस सब से निपटने के लिए और अधिक कठिन है।
मुक्त आराम करने के लिए समय - एक संतुलित जीवन का सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक। यह भूल जाते हैं करने के लिए आसान हो सकता है, लेकिन यह आराम करने के लिए आवश्यक है।
निर्णय: गतिविधियों है कि शांत आप के लिए रिक्त स्थान के मामले में हर दिन छुट्टी। यह एक शौक हो सकता है, या बस एक किताब पढ़।
3. गंदगी अनदेखी
एक सोच सकते हैं कि कार्यस्थल की उत्पादकता के रूप में ही महत्व नहीं है। लेकिन उत्पादकता कितना इस जगह साफ पर निर्भर हो सकता। शोध के अनुसार, दृश्य उत्तेजनाओं की एक बड़ी संख्या मस्तिष्क पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है जब आप ध्यान की कोशिश कर रहे है।
एकाग्रता अधिक मानसिक ऊर्जा के लिए बहुत कुछ मेज पर है कि, ध्यान भंग लेता है। यहां तक कि अगर यह स्मार्ट फोन और अन्य उपकरणों है कि अधूरा चाय के साथ लगता है और कंपन, और पेपर क्लिप, नोटपैड और मग नहीं है।
निर्णय: आदेश कार्यस्थल में न केवल रखने के लिए,, लेकिन यह भी, जहां भी संभव हो। यह एकाग्रता और बस आराम में सुधार।
4. विलंब
जब आपको लगे कि आपके दिमाग थक है, यह बाद में जब तक काम स्थगित करने के लिए आकर्षक है। एक महत्वपूर्ण परियोजना है, जब आप अपने आप को अधिक से अधिक से बाहर निचोड़ नहीं कर सकते पर कड़ी मेहनत: कभी कभी यह समझ में आता है। लेकिन विलंब मानसिक ऊर्जा पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
बलों फिर भी छोड़ देते हैं, एक छोटे से अब इस मामले को लेने के लिए या यह स्थगित करने का फैसला करने के लिए। यहां तक कि अधूरे कार्य है कि प्रयास की आवश्यकता है के बारे में सोचना। मानसिक भंडार की कमी के सभी इस सुराग।
निर्णय: पालन दो मिनट के नियम: यदि आप इस समय के दौरान कार्य कर सकते हैं, यहां तक कि के बारे में देरी नहीं लगता। एक ही समय में, यह हमेशा एकाग्रता के लिए कम या कोई नुकसान के साथ दो मिनट का ब्रेक बनाने के लिए संभव है।
5. पूर्णतावाद
एक आदर्श परिणाम के लिए खोज - ठीक है, लेकिन कम मात्रा में। 10 में से 10 का एक कार्य करने के लिए कोशिश कर रहा है, तो आप बहुत समय खर्च कर सकते हैं, लेकिन अपने अत्यधिक बल हो सकता है नोटिस भी नहीं।
यह जब आपको लगता है कि काम अच्छी तरह से और उस पर किया जाता है मतलब नहीं है पल में रहने के लिए सीखने के लिए बेहतर है। पत्र, जिस पर आप घंटे pored पढ़ने पर, मुख्य संभावना एक मिनट या उससे कम भी दूर जाना होगा।
निर्णय: अपने आप से पूछें कि क्या आप परिणाम से खुश हैं। एक आदर्श परिणाम प्राप्त करने के मानसिक ऊर्जा का एक टन खर्च न करें। बस काम अच्छी तरह से करते हैं।
6. मल्टीटास्किंग
अनुसंधान दिखाया है संज्ञानात्मक मल्टीटास्किंग के संदर्भ में अत्यंत अक्षम है कि। एक मामले से दूसरे में स्विच करना एक दाग छोड़े बिना पास नहीं: हर बार जब आप व्यर्थ ऊर्जा बर्बाद।
लेकिन कुछ लोगों को केवल मल्टीटास्किंग के लिए उत्पादकता धन्यवाद बढ़ जाती है। अगर ऐसा है, एक ही आत्मा में जारी रखने के लिए - इस विकल्प आप के लिए नहीं है। लेकिन सबसे ज्यादा चीजों को बेहतर हैं अगर यह एक है।
निर्णय: एकल-टास्किंग आदत में बारी। का उपयोग करते हुए पोमोडोरो तकनीकऔर 25 मिनट में जानने के लिए एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और फिर मस्तिष्क एक त्वरित सुस्ता देने के लिए।
7. ले नोटों की अनिच्छा
अधिक जानकारी आप अपने सिर में है, और अधिक ऊर्जा सेवन किया जाता है। यह एक खरीदारी सूची से संबंधित हैं, एक सप्ताह के अंत में छुट्टी या यहाँ तक कि किसी के फोन नंबर के लिए विचारों सकता है। यदि यह सब जला नहीं करता है, मस्तिष्क अतिरिक्त प्रयास की एक बहुत कुछ करना है।
रिकॉर्ड बनाना बहुत ही सरल और उपयोगी है। धन्यवाद नोट लेने आवेदन आप कुछ महत्वपूर्ण कभी नहीं भूल सकता, भले ही मस्तिष्क अन्य कार्यों के साथ बहुत व्यस्त है।
निर्णय: कागज पर या इलेक्ट्रॉनिक रूप में नोट लेना। जब आप लिखते हैं, आप मस्तिष्क कह रहे हैं: "आराम से, आदमी, मैं तुम्हारे लिए काम किया है।" यह भी माना जाता है कि आप जो लिखते हैं, बेहतर स्मृति में जमा।
8. गरीब पोषण
क्या आप भी खाने उत्पादकता पर एक बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। सफेद ब्रेड, सफेद चावल और परिष्कृत चीनी की तरह एक उच्च glycemic सूचकांक के साथ फूड्स केवल आपके एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा देने के लिए। लेकिन बाद में तेजी से गिरावट और उसे थकान।
इस तरह साबुत अनाज, फल और सब्जियों, और प्रोटीन अधिक खाद्य पदार्थ के रूप में एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ उत्पाद ऊर्जा अधिक सुचारू रूप से बढ़ जाती है और आप इसे लंबे समय तक स्टोर करने के लिए अनुमति देते हैं।
निर्णय: यह थोड़ा शक्ति एक महत्वपूर्ण अंतर महसूस करने के लिए बदलने के लिए पर्याप्त है। नट्स, मछली, और ताजा जामुन खा लो। और कैफीन पर त्रिशंकु ऊपर नहीं मिलता है। यह मदद करता है, लेकिन लंबे समय के लिए नहीं।
9. पानी की कमी
पर्याप्त पानी पियो। वास्तव में आप कितना एक विवादास्पद बिंदु पीने के लिए की जरूरत है, लेकिन अगर आप एक दिन में छह से आठ गिलास पानी पीना, यह बेहतर महसूस होगा। यहां तक कि शरीर जलयोजन स्तर में एक छोटी सी कमी स्वास्थ्य और उत्पादकता पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
आप fizzy पेय, कॉफी और चाय पीने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, तो दे पानी के लिए प्राथमिकता के रूप में आसान के रूप में यह लग सकता है नहीं है। लेकिन यह इसके लायक है।
निर्णयआप यह मुश्किल पानी का खूब पीने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए मिल जाए, जैसे मेरे पानी शेष राशि के रूप में एक विशेष आवेदन, कोशिश करो। यह दिखा देंगे कि आप कितना दिन के दौरान पीने के लिए की जरूरत है, और प्रेरणा के साथ कर सकते हैं।
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10. नींद की कमी
कुछ भी नहीं energizes एक सपना की तरह। अच्छी गुणवत्ता नींद की पर्याप्त राशि है जो आप कार्य करने के लिए और थकाऊ नहीं की अनुमति देता है।
यदि आपके पास पर्याप्त नींद, तो आपके दिमाग संसाधनों के सभी का उपयोग नहीं करता। उनमें से कुछ कैफीन की मदद से "जाग" कर सकते हैं लेकिन यह करने के लिए प्रतिरक्षा विकसित करता है। इसके अलावा, कॉफी और बिजली इंजीनियरिंग की वजह से वहाँ अभ्यस्त नींद कम है, तो थकान जल्दी से आता है।
निर्णयअपने शरीर को नींद के रूप में ज्यादा वह जरूरत के रूप में दे। आप दिन के दौरान थकान महसूस करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सोने के लिए अधिक की जरूरत है। अधिकांश लोगों को, सामान्य नींद के आठ घंटे के बारे में की जरूरत है ताकि इस नंबर से आगे बढ़ना, और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार इसे समायोजित।
11. पसंदीदा गतिविधियों की अनदेखी
यहां तक कि अगर हम खाते में ऊपर के सभी लेते हैं, यह आसान भूल जाते हैं या बस अपने पसंदीदा गतिविधि के लिए समय नहीं मिलता है। शौक, वीडियो गेम, पुस्तकें या शैक्षिक पाठ्यक्रम पढ़ने - सूची अंतहीन है।
निर्णयसुरक्षित रूप से बनाने - आप जुनून के दैनिक योजना है, जिसके बिना आप नहीं रहते, कर सकते हैं में बनाने के लिए की जरूरत है। आप यह आसान अपने पसंदीदा बात के 20 मिनट के साथ दिन की शुरुआत मिल सकता है। कुछ भी आराम, आपके चेहरे पर एक मुस्कान डालता है और है कि जीवन का आनंद लेने में मदद करता है लायक यह है कि यह एक दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए है।